Todos nós dissemos que gostaríamos que os dias tivessem mais horas para fazer tudo o que precisamos fazer. Com infinitas listas de tarefas, momentos com amigos, familiares e hobbies, os dias sempre parecem muito curtos. É por isso que muitas pessoas tendem a sacrificar seu tempo de sono para poderem fazer mais coisas e, assim, ganhar produtividade. Mas vale a pena acordar mais cedo para fazer mais coisas durante o dia?

Essa pergunta não é apenas frequente, mas é uma prática comum. Milhões de pessoas em todo o mundo sacrificam seu sono para passar mais tempo acordadas. Eles os fazem acordar mais cedo e esticar a noite. Tudo isso apenas com o objetivo de ter um pouco mais de tempo e ganhar produtividade.

O que é ser produtivo?

Ser produtivo não significa trabalhar mais horas ou acordar cedo para realizar mais uma ou duas tarefas durante o dia. A verdadeira definição de produtividade é “a relação entre uma produção e os recursos utilizados para obtê-la” . Sacrificar seu sono não é uma maneira eficaz de ser produtivo. De fato, é o contrário. Você deve trabalhar mais para realizar o que outras pessoas podem fazer ao mesmo tempo.

Ser produtivo não é acordar mais cedo, mas otimizar melhor seu tempo

Todos temos o mesmo número de horas por dia. E há muitas pessoas de sucesso no trabalho dormindo 8 horas por noite. O segredo está em como usar essas horas. Se você investir seu tempo com sabedoria, seus resultados serão muito melhores. Isso significa que você deve alocar tempo para tudo o que deseja realizar. Você precisa gastar mais tempo sendo produtivo e menos tempo nas redes sociais, por exemplo.

 É assim que somos produtivos. Não há nada de errado em ouvir sua família e amigos nas redes sociais. Essa pode ser uma boa maneira de relaxar, mas marque um horário específico com um limite de tempo e cumpra-o o máximo possível.

Maximize as horas que você tem, não reduza o tempo de sono.

Acordar cedo para ser produtivo: quando a falta de sono prejudica a produtividade

Além disso, a falta de sono afeta a produtividade e o desempenho. Estudos têm demonstrado que a qualidade do sono é essencial para uma boa saúde. Aqui estão algumas das consequências negativas da falta de sono:

• ● Degradação da atenção e tomada de decisão
• ● imunidade reduzida
• ● Desempenho cognitivo reduzido
• ● Encurtamento da vida útil
• ● Aparência de transtorno de déficit de atenção
• ● Tempos de reação mais lentos

Infelizmente, alguns dos maiores desastres da história ocorreram devido a reações lentas e baixo desempenho cognitivo. A falta de sono tem sido um fator agravante em tragédias como Chernobyl, o derramamento de óleo Exxon Valdez, a missão Challenger e o acidente nuclear de Three Mile Island. 

Sem mencionar inúmeros acidentes de carro. De acordo com a Administração Nacional de Segurança Rodoviária, 100.000 acidentes relatados pela polícia são causados ​​por sonolência e esse número é extremamente subnotificado. .

A importância do número de horas de sono por noite

Todos nós precisamos de 8 horas de sono por noite. Nosso sono nos ajuda a funcionar e permanecer saudável. Os benefícios de uma boa noite de sono podem ser vistos de várias maneiras. A pesquisa mostra que pessoas que não têm falta de sono:

• · Recuperam-se mais rapidamente de uma distração
• · Evitam excesso de trabalho cognitivo
• · Tomam melhores decisões
• · Melhoram a memória deles
• · Cometem menos erros

Por que acordar cedo para ser produtivo é uma má idéia

Frequentemente ouvimos o ditado “o futuro pertence aos que acordam cedo”, mas é mais absurdo do que raciocinar. Portanto, acordar mais cedo para aumentar a produtividade é a pior coisa a fazer. Seus tempos de reação serão realmente 50% mais lentos e sua taxa de precisão será mais baixa, mesmo para tarefas simples, em comparação com alguém que esteja sob a influência de álcool.

Portanto, para melhorar sua produtividade, durma . Por exemplo, faça uma programação mais detalhada e tente cumpri-la ao longo do dia. Você verá uma melhoria em sua produtividade dormindo bem e gerenciando seu tempo. 

O futuro pertence àqueles que acordam cedo: explicações

O futuro pertence àqueles que acordam cedo. De volta a uma expressão muito popular.

As origens da expressão

“O futuro pertence àqueles que acordam cedo.” Devemos esta citação a um escritor francês: Henry Gauthier-Villars, diz Willy . Foi introduzido no século XIX. Originalmente, essa expressão era um pouco diferente: “O mundo é para quem acorda cedo, o meio mundo para quem vai dormir tarde”. Foi então retomado por outro escritor, Jules Renard: “O mundo pertence àqueles que acordam cedo, até o momento em que outros acordam”. Ele evoluiu novamente para alcançar a forma que conhecemos hoje: “O futuro pertence àqueles que acordam cedo”.

Essa expressão realmente fazia sentido na época. No século XIX, a luz elétrica não era generalizada.

Assim, aqueles que nasceram ao mesmo tempo que o sol nasceu tiveram uma vantagem . Eles tiveram mais tempo para trabalhar do que outros. Isso é ainda mais verdadeiro, pois os negócios mais difundidos na época estavam relacionados à agricultura. Começar o trabalho ao amanhecer (ou mesmo um pouco antes) tornou possível ser mais produtivo. E assim, poder ganhar mais dinheiro. Atualmente, essa citação não tem mais o mesmo significado.

É usado antes para explicar que, para realizar suas ambições , é necessário começar o mais rápido possível.   Além de não contar suas horas. Isso permite que você esteja um passo à frente dos outros. 

O que a ciência pensa?

Então é essa a realidade? Sim e não. Digamos que depende das pessoas.

Nos humanos, a alternância entre acordar e dormir é regulada pelo ritmo circadiano . É um relógio biológico com duração de 24 horas. Regula os momentos de vigília e a necessidade de descansar . Algumas pessoas naturalmente tendem a se mover mais facilmente pela manhã (comumente chamadas de “pessoas da manhã”) e outras à noite. Com o tempo, vários experimentos científicos foram realizados, com resultados contrastantes.

Alguns estudos mostram que as pessoas que tendem a acordar cedo  geralmente têm sucesso melhor que outras  . Porque eles são naturalmente melhor adaptados ao horário de trabalho das empresas (entre as 8:00 e 17:00 para muitas empresas).

Por outro lado, um estudo científico belga tem resultados diferentes. Ela explica que os madrugadores tendem a ser menos alertas e menos atentos no final do dia do que as pessoas que acordam um pouco mais tarde.

As primeiras manhãs a nova tendência da manhã

Recentemente, surgiu uma nova tendência: acordar bem cedo. Um autor americano Hald Harolds , popularizou essa nova moda. Seu conceito é muito simples. Como resultado de um grave acidente de carro, ele decidiu mudar seus hábitos (princípios também incluídos na terapia cognitiva e comportamental , o tratamento de referência à insônia). Ele decidiu acordar de manhã cedo para desfrutar de vida e arranjar tempo para ele. Como praticando esporte, meditação, escrevendo …

Sua “técnica” tem sido um grande sucesso em todo o Atlântico. Muitos empreendedores, como Tim Cook (CEO da Apple) ou Mark Zuckerberg, por exemplo, adotaram. No entanto, esse movimento não é isento de riscos à sua saúde.Você pode vê-lo, por exemplo, nesta  entrevista de um médico do sono . Como você já deve ter entendido, é bom ter tempo para si mesmo . No entanto, dormir bem e dormir o suficiente é tão importante.

Em conclusão, algumas pessoas terão mais instalações para estar operacional pela manhã. Enquanto outros serão mais eficazes à tarde ou à noite. A partir do momento em que você cuida do seu sono,  o futuro lhe pertence , se você acorda cedo ou não!

Como acordar bem? 10 dicas

Você não está 100% pela manhã! Não se preocupe, quando se trata de dormir, todos temos hábitos e necessidades diferentes. Como resultado, não somos todos iguais quando se trata de acordar todas as manhãs. Alguns são chamados de “manhã” e outros “tarde”, depende principalmente do seu ritmo biológico. No entanto, alterando alguns de seus hábitos e as dicas abaixo, você pode acordar mais facilmente. Então, como acordar? Selecionamos 10 dicas para despertar você de maneira científica, lógica ou divertida!

Como acordar bem – cientificamente comprovado! 

O sono é um estado do inconsciente que nem sempre é fácil de decifrar. No entanto, extraímos 4 dicas cientificamente comprovadas que ajudarão você a sair da cama mais facilmente.

Dica # 1: A luz

O corpo acorda naturalmente mais rápido quando há luz. Uma vez que a luz é percebida pelo seu corpo, o cérebro naturalmente entende que é hora de levantar. É por isso que você pode deixar as persianas ou cortinas levemente abertas, para se beneficiar da luz do dia ao acordar. Uma vez acordado, não hesite em se expor à luz do dia. Mesmo que seja difícil levantar, faça, após alguns segundos de exposição, você estará naturalmente bem acordado.

Dica # 2 – Café da manhã para sincronizar o corpo

Como acordar bem com a ajuda do nosso café da manhã? Doces, cereais ou carnes frias! Todo mundo encontrará sua fonte de motivação para sair da cama. O importante é levar o seu tempo, cerca de 15 minutos

Assim como a exposição à luz, o café da manhã sincroniza o corpo e naturalmente ajuda o corpo a entender que é hora de acordar.

Dica # 3 – Acorde com inteligência

Você acorda de acordo com suas necessidades e, mais de acordo com seus horários, é possível! Esta função está integrada em alarmes inteligentes. Esses despertares determinam a melhor hora para acordar, com base em seus ciclos de sono. 

Assim, o alarme da manhã é acionado quando você está em uma fase de sono leve, para que seu despertar seja mais confortável. 

Dica # 4 – Hidrate-se! 

À noite, o corpo fica desidratado, e às vezes somos despertados pela sede. Beber assim que acorda ajuda o corpo a acordar melhor e é uma forma de ritual que ajuda a entender melhor o dia. Dica: Você se sentirá mais alerta ao beber água.

Dica # 5 – Estique! 

Está provado: o alongamento vertebral aumenta a energia! Reserve um tempo para se alongar assim que acordar para recarregar as baterias e corrigir as posturas ruins da noite. Dica: mova as extremidades primeiro: pés e mãos antes de se levantar enquanto continua o alongamento.

Dica # 6 – Um banho quente

Tomar um banho quente de manhã permite que o corpo acorde melhor aumentando a temperatura corporal. Nossa temperatura corporal diminui enquanto dormimos; portanto, tomar um banho quente ajuda o corpo a se aquecer e facilita o despertar.

Dica # 7 – Avance seu despertador

Não se preocupe, você chegará na hora! Tome seu tempo de manhã, isso o ajudará a se levantar. É simples, o avanço de 15 minutos passará um dia menos estressante e você poderá finalmente aproveitar sua manhã sem correr em todas as direções. Dica: se você acordar alguns minutos antes do alarme tocar, levante-se. Voltar a dormir não é necessariamente benéfico. Confira nosso artigo sobre ciclos de sono para saber mais.

Dica # 8 – Alterar o toque musical

Acostumado ao seu anel, seu cérebro não reage da mesma maneira. É por isso que alterar a campainha pode criar um “choque elétrico” que resultará em um efeito surpresa. Isso resultará em um despertar mais rápido, resultado garantido! Dica: para manter esse efeito surpresa, acorde com um rádio.

Dica # 9 – Prepare o dia todo antes

Primeiro, se livre das tarefas “ingratas”. Prepare seus documentos, suas roupas e sua bolsa no dia anterior para manter apenas as tarefas agradáveis ​​acordadas.

Dica # 10 – Coloque o despertador longe da cama

Para começar bem o dia, você precisa começar bem! Mas já devemos colocar um pé no chão. É por isso que afastar o despertador da cama o acordará com certeza.