Obviamente, as vigílias noturnas podem ser prejudiciais ao corpo, mas às vezes são simplesmente inevitáveis. Por exemplo, você trabalha até tarde. Ou você não pode adormecer enquanto estiver dirigindo uma viagem em família. Ou talvez você estivesse em uma festa prolongada. Ou mesmo tentando se adaptar ao novo horário do turno da noite. Seja como for, existem truques que podem ser usados ​​para se transformar com sucesso em uma coruja!

Obviamente, as vigílias noturnas podem ser prejudiciais ao corpo, mas às vezes são simplesmente inevitáveis. Por exemplo, você trabalha até tarde. Ou você não pode adormecer enquanto estiver dirigindo uma viagem em família. Ou talvez você estivesse em uma festa prolongada. Ou mesmo tentando se adaptar ao novo horário do turno da noite. Seja como for, existem truques que podem ser usados ​​para se transformar com sucesso em uma coruja!

Quando seus olhos ficam juntos …

Lembre-se de que, quando se trata de vigília noturna, o sucesso é um termo relativo. Quanto mais você ficar de pé, mais forte sua mente e seu corpo sentirão os efeitos da privação do sono. Nossos corpos são programados para dormir à noite , acordar com o início da manhã e permanecer acordado durante o dia. Tentativas de resistir a isso significam uma luta contra seu próprio corpo. Além disso, quanto mais velho você fica, mais difícil é.

Quais são as maneiras de ficar acordado até tarde ? Se você tiver um relógio noturno longo, talvez as dicas abaixo aumentem suas chances de sobreviver …

1. Durma cedo

Tente dormir um pouco mais a cada noite antes do próximo dever, ou interceptar um pouco da soneca da tarde no mesmo dia. Você pode “economizar em reserva” um pouco de sono e se preparar para uma noite sem dormir, passando 9 horas em um sonho todos os dias durante uma semana .

2. Ocupe-se

As pessoas envolvidas em um trabalho responsável, em regra, acham mais fácil se reunir e deixar a sonolência de lado, porque estão interessadas em resolver o problema. Isso é o que ajuda policiais e médicos. Bem, se você tem muito trabalho, porque se está muito ocupado, pode nem perceber que já está amanhecendo e o pesado turno da noite é deixado para trás.

3. Use cafeína … certo

A cafeína é um assistente eficaz para quem vai dormir tarde. No entanto, uma xícara grande de café bebida de uma só vez no início do turno não é suficiente para aguentar até a manhã seguinte. É mais sensato fazer com que a cafeína entre no corpo em pequenas doses, distribuindo-as uniformemente por toda a duração do relógio . Assim, você pode não apenas permanecer vigilante a noite toda, mas também evitar os problemas de adormecer ao voltar para casa.

4. Faça pequenos intervalos de sono

Um sono curto de meia hora durante o turno pode ser eficaz, mas em muitos casos você pode se sentir letárgico depois dele. Pessoas experientes nesse quesito dão uma recomendação interessante: beba uma xícara de café (cerca de 75 miligramas de cafeína) antes de tirar uma soneca – isso evitará o efeito de “inércia do sono”.

5. Fique na luz

A luz tem um efeito poderoso em seu corpo e pode superar isso por um tempo, dizendo que não é hora de ir para a cama. Segundo os especialistas, os ritmos diários estão diretamente relacionados aos olhos, e a luz brilhante pode redefinir seu relógio interno – aqueles que informam quando inserir e quando é hora de se sentir cansado. Fique em ambientes bem iluminados ou ligue periodicamente a luminária, que produz de 2 a 10 mil lux.

6. Prepare-se para o período de 4 a 5 da manhã

As reservas de sono ajudam você a ficar acordado por um tempo, mas não pode ignorar completamente os efeitos dos ciclos diários. O período de aumento da sonolência cai no período das 4 às 5 da manhã – é a essa hora que a maioria das pessoas dorme profundamente em suas camas. Portanto, esteja preparado para o teste mais difícil pouco antes do amanhecer e tome todas as medidas possíveis para não cair no sono.

Esperamos que nossas dicas tenham ajudado você. E, no entanto, lembramos mais uma vez que você não deve recorrer a eles com muita frequência: noites sem dormir podem afetar adversamente sua aparência, saúde, bem-estar e habilidades mentais. Você pode aprender mais sobre como isso acontece no nosso artigo “Por que o sono adequado é tão importante?”

Como enganar seu cérebro e dormir menos

As pessoas precisam dormir, mas há circunstâncias profissionais e particulares que às vezes nos forçam a superar o cansaço e a ficar acordados. Especialmente as pessoas que precisam ficar acordadas devido ao turno da noite, por exemplo, estão procurando meios e estratégias alternativas além das massas de cafeína e guaraná. 

O sono é vital, a privação regular do sono pode ser prejudicial à sua saúde. No entanto, permanecer acordado também garante um nível mais alto de serotonina, uma substância mensageira que pode aliviar o humor. Se você está sofrendo de cansaço durante o dia porque não consegue dormir à noite, a primeira coisa a fazer é alterar essa condição – para todos os outros que são forçados a ficar acordados, por exemplo, as dicas a seguir são.

1. Engane o cérebro – luzes acesas!

Você pode saber disso comemorando as noites: quando você chega em casa sob a luz e não se sente particularmente cansado. Ou mais cedo, quando você tinha que ir para a cama às oito do verão, embora ainda estivesse claro lá fora. O brilho é um sinal claro para o nosso cérebro acordar. Portanto, se houver uma possibilidade: apenas faça tudo o mais brilhante possível. Agora existem até despertadores que o acordam com um nascer do sol artificial.

2. Unidades de movimento

É tão natural quanto a luz permanecer acordado com o movimento. Tu podes fazer o que quiseres. Alguns dão a volta no quarteirão, outros não podem e simplesmente fazem dez flexões ou outros exercícios no local. Quem se move não dorme. Também existem alguns impulsos que você pode dar ao seu corpo para deixar claro que deseja ficar acordado.

• Pise no chão com os pés.
• Aperte as mãos e abra-as novamente.
• Pulverize água fria no rosto, mantendo os olhos abertos, se possível.
• Puxe o lóbulo da orelha.
• Estique os braços, pernas e pulsos.
• Role os ombros.

3. Comer e beber

Nem sempre é bom para a figura, mas comer também ocupa o organismo e ajuda a ficar acordado. Se você precisar manter os olhos abertos por mais tempo, é melhor comer muitas coisinhas ao longo do dia como uma refeição grande. Pizza, batatas fritas, chocolate não são, obviamente, uma solução permanente, mas cenouras, maçãs, nozes, manteiga de amendoim, aipo ou iogurte servem ao mesmo propósito. As vitaminas são ótimas estimulantes; portanto, um delicioso smoothie com espinafre, couve, manga, banana, etc. Cafeína, bebidas energéticas etc. têm um forte efeito em algumas pessoas, mas isso é sempre de curto prazo. A água fria também pode mantê-lo acordado se você beber muito – se você permanecer hidratado, ficará acordado.

4. Estimulação dos sentidos

A estimulação através da luz, comida e movimento já foi abordada, mas existem outras maneiras pelas quais você pode iniciar um pequeno incêndio:

• Suga um doce ou pirulito.
• Cheira a um óleo forte e refrescante, como limão ou hortelã-pimenta.
• Escutar musica.
• Abra as janelas e deixe entrar ar frio – desligue o aquecimento.

5. Soneca

Todo mundo falou sobre isso anos atrás, nossas avós chamaram de cochilo à tarde – um cochilo muito curto fornece energia, mas você dormiu um pouco demais e ficou cansado o dia todo. Portanto, esse método é adequado apenas para pessoas muito disciplinadas. Feche os olhos, durma – de cinco a vinte minutos. Definitivamente não!

6. Academia de Cérebro

Uma mente alerta ajuda tremendamente para evitar adormecer. O Brain Gym é um método que melhora a cooperação entre os hemisférios cerebrais e fornece novas energias. Aqui, são realizados movimentos direcionados, que você também pode executar na estrada ou no trabalho. Você acorda e – que belo efeito colateral – também um pouco mais inteligente.

Em conclusão, pode-se dizer com o autor Wilse Webb: O  sono é um tirano gentil . Então você pode enganá-lo por um tempo, mas em algum momento ele vai dominá-lo. Se você é aluno e sempre está cansado na escola, precisa ajustar seu estilo de vida, em vez de usar truques para ficar acordado. O melhor truque contra a fadiga indesejada ainda é dormir o suficiente.