Todo mundo já deve ter ouvido falar de Jet Lag. É aquele sentimento de extremo cansaço após um longo voo e altas expectativas. Mas ao chegar no seu destino de viagem a última coisa que você quer é esse sentimento que se iguala a uma forte ressaca.
Normalmente, o Jet Lag assombra aqueles que viajam para locais com fuso horários a mais de duas horas do seu horário de origem. Quanto mais fuso horários você cruza e mais paradas adiciona a sua viagem, mais confuso o seu relógio interno fica.
Para alguns, a única salvação é reservar meio dia, ou até um dia inteiro, para se ajustar ao novo horário local. Mas para que você não perca um dia de viagem se adaptando, aqui estão algumas dicas sobre como evitar e reduzir o Jet Lag depois de uma longa viagem de avião.
Dicas eficientes para reduzir o Jet Lag
1. Se planeje antecipadamente
Se possível, tente se planejar antecipadamente para evitar o Jet Lag. Pesquise se você estará viajando para o leste ou para o oeste. Isso porque viajar para o leste afeta mais o seu relógio interno.
Se estiver viajando para o oeste, o seu dia irá parecer mais longo, o que não deve afetar muito os seus horários de sono. Se você estiver viajando para o leste, o seu dia irá parecer mais curto e é aí que os problemas surgem.
A melhor forma de evitar o Jet Lag é ir se adaptando alguns dias antes do seu voo. Ao viajar para o leste, tente dormir algumas horas mais cedo. Se for para o oeste, algumas horas mais tarde.
Não se esqueça de acordar algumas horas mais cedo, ou tarde, dependendo do seu destino. Dormir horas extras não irá ajudar nesse caso!
Outra forma de evitar o Jet Lag, é reservando passagens que chegam no seu destino final durante a tarde ou à noite. Caso contrário, o seu dia irá parecer extremamente longo e cansativo.
Chegando durante a tarde ou noite, é possível passear um pouco, comer e depois ir para o seu quarto descansar e acordar revigorado no dia seguinte.
2. Mude seu relógio para o seu novo fuso horário e adapte seu relógio interno
Assim que se acomodar no avião, reserve um tempo para mudar os horários do seu relógio e eletrônicos. Caso seja noite no seu destino, relaxe e tire uma soneca durante o voo. Se ainda for dia, tente se manter alerta e entretido durante o voo. Confie em mim, essa preparação pode fazer toda a diferença durante as suas primeiras horas após o desembarque.
Não se esqueça de vestir roupas confortáveis, levar ou requisitar a sua almofada e ter em mãos uma máscara para os olhos e tampões de ouvido. Isso com certeza irá te ajudar a te manter confortável durante o seu voo.
Se você está tentando se manter alerta, não esqueça de baixar um bom livro no seu Kindle ou alguns episódios da sua série favorita no Netflix. Ah, e levar o seu celular carregado, é claro!
3. Considere experimentar Melatonina
A melatonina pode ser muito eficiente para evitar o Jet Lag. Ela é facilmente vendida como um suplemento em diversas lojas online. Tomar este nootrópico pode te ajudar a dormir mais rápido e conseguir o seu tão desejado descanso, e evitar o Jet Lag!
Lembre-se de tomar doses baixas, já que esse hormônio funciona melhor em pequenas doses.
Caso esteja interessado nesse método, tome a dose recomendada para o seu peso e idade cerca de 13 horas antes do horário que deseja acordar.
4. Evite tomar café, refrigerante e álcool durante o seu voo
Por conta do ar condicionado, é normal o ar dentro dos aviões ficar bastante seco. Por isso, ao realizar voos longos certifique-se de ter uma garrafa de água para manter-se hidratado.
O álcool, apesar de parecer uma boa forma de relaxar e dormir, irá te desidratar ainda mais o que o deixará com um Jet Lag pior ainda. O café, refrigerante e chá preto também são bebidas para se evitar pelo mesmo motivo. As melhores opções são sucos e água.
Dica: A maioria das classes econômicas não tem um serviço de bordo tão bom, por isso, certifique-se de levar uma garrafa pessoal para manter o seu nível de hidratação saudável.
5. Planeje as suas escalas
Sinceramente, pequenas escalas ao longo do seu percurso somente irão piorar o seu Jet Lag. Você não terá tempo suficiente para se ajustar e isso irá confundir ainda mais o seu relógio interno.
Se possível, evite as escalas ou faça uma escala de alguns dias. Dois ou três dias são o suficiente para reduzir os danos no seu relógio interno e conhecer um pouco o local onde você está, a culinária local e explorar um país diferente do seu destino final. Tudo isso irá fazer maravilhas com a sua energia e você chegará no seu destino final descansado e pronto para novas aventuras.
Caso não saiba como realizar escalas longas, confira o site da Skyscanner, eles tem a opção Stopover onde você consegue organizar de forma fácil e barata uma parada de alguns dias entre os seus voos.
6. Se adapte ao ritmo do seu destino
Essa é uma dica essencial para a cura do Jet Lag, se ajustar ao ritmo diário do seu destino. Assim que sair do avião, resista a tentação de tirar uma soneca se ainda for dia.
A primeira noite é essencial para curar o seu indesejado Jet Lag, por isso, se você chegar ao seu destino ao entardecer, resista e apenas durma durante a noite.
Estar ao ar livre também ajuda a se adaptar, por isso, se for de manhã no seu destino, saia e tome um café da manhã após um pequeno passeio. Resumindo, tente fazer o que os locais estão fazendo e resistir ao desejo de dormir até que esteja de noite.
7. Respeite o seu corpo e vá com calma durante os primeiros dias
É normal estar cansado durante os primeiros dias depois de um voo longo. Seu corpo precisa de alguns dias para se acostumar com o novo ambiente e fuso horário.
Por isso, respeite e escute o seu corpo. Planeje as aventuras mais extremas para os últimos dias e tente realizar as atividades mais leves durante os primeiros.
8. Lembre-se da volta para a casa
Se você sofreu com o Jet Lag na ida, provavelmente irá passar por isso na volta da sua viagem. Por isso, prepare-se para a sua viagem de volta para casa e siga as mesmas dicas e prevenções que utilizou na ida.
Resumindo…
Essas são as 8 dicas para evitar e curar o jet lag depois de uma longa viagem de avião:
- Se planeje antecipadamente
- Mude seu relógio para o seu novo fuso horário e adapte seu relógio interno
- Considere experimentar Melatonina
- Evite tomar café, refrigerante e álcool durante o seu voo.
- Planeje as suas escalas
- Se adapte ao ritmo do seu destino
- Respeite o seu corpo e vá com calma durante os primeiros dias
- Lembre-se da volta para a casa
Concluindo…
Sofrer com o Jet Lag é realmente desagradável, mas com essas orientações básicas espero que você consiga aproveitar melhor a sua viagem.
Não será um pouco de cansaço que vai tirar o esplendor de conhecer um local novo e embarcar em uma aventura em um país diferente.
Se ficou com alguma dúvida, não hesite em escrever nos comentários.