Mulher tomando café

O sono é um período dedicado à recuperação física e mental, bem como à consolidação da memória , e é principalmente durante esta que o nosso corpo se repara .

É sem dúvida o período mais importante da nossa vida para o nosso corpo. Na verdade, é essencial para a nossa vida, tanto que passamos um terço do nosso tempo dormindo . Graças a ele, o corpo se recompõe e recupera suas energias, para estar pronto para enfrentar novas provações no dia seguinte.
Se sentimos necessidade de dormir todos os dias, não é por acaso … Mas quando falta sono nossa vida se torna um desastre .

Distúrbios de concentração, memória fraca, instabilidade emocional, fadiga crônica, falta de vontade, mas também aumento do risco de obesidade e doenças cardiovasculares, são tantas consequências negativas causadas pela falta de sono que não podemos listar todas.

Criança dormindo
Criança dormindo


Testamos 5 dos nootrópicos mais populares para dormir melhor e os classificamos na ordem dos que nos ajudaram a dormir mais e o que menos nos ajudou. Está curioso?


Observe que os nootrópicos oferecidos aqui não são pílulas especificamente para dormir , mas sim ajudas naturais para restaurar a qualidade do seu sono. Esses nootrópicos não têm absolutamente nenhum dos efeitos colaterais que as pílulas para dormir costumam ter, por isso podem ser testados por quase todas as pessoas saudáveis!


1. Melatonina


É o nootrópico que mais ajuda no sono. Não é à toa, já que é o hormônio do sono. A ideia é que seu corpo deve fazer por conta própria , mas a presença da luz no momento em que o sol já se pôs impede que seu corpo a sintetize . (Principalmente aqueles emitidos por smartphones, computador, TV ou tablets)


2. Efeitos da melatonina


Pode parecer bobagem descrever o efeito, mas alguns bons nootrópicos para um sono melhor melhoram a qualidade do seu sono e outros fazem você querer dormir mais. A melatonina, por outro lado, estimula o corpo a entrar na confortável zona do sono natural.


Ele dá aquela agradável sensação de necessidade de sono, e de estar pronto para dormir , depois de apenas alguns minutos, quando seu efeito começa! Ideal para quem tem dificuldade em adormecer e também para quem sofre de insônia.


E, como bônus, permite que você reajuste seu ritmo circadiano se você estiver fora de sintonia, especialmente quando você muda de fuso horário (horário de verão, viagens de avião, etc.). Ele também tem propriedades antidepressivas e, naturalmente, faz você perder peso.


Dosagem


300 microgramas, 30 minutos antes de querer dormir. Esta dosagem é importante porque a esmagadora maioria dos suplementos de melatonina contém uma quantidade 10 a 30 vezes maior, uma quantidade aberrante muito maior do que o corpo humano precisa e que é ineficaz.


3. Magnésio


É o quarto mineral mais abundante em seu corpo e, portanto, desempenha um papel importante nele. Envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no corpo , sua falta nas dietas dos países subdesenvolvidos resulta em deficiência em quase 75% dos adultos.


Efeitos do magnésio


Ao melhorar a qualidade para te fazer dormir melhor é o seu efeito no sono REM – que é a última fase de cada ciclo do sono – o magnésio melhora drasticamente a qualidade do sono.


O sono é mais repousante e você se sente mais revigorado . Às vezes até acontece de acordar um pouco mais cedo do que o normal, mas ainda assim você terá descansado mais! Com o sono em dia, tende a diminuir a ansiedade.

homem deitado na rede
homem deitado na rede


O magnésio também promove a perda de peso e é amplamente reconhecido como eficaz na prevenção de muitas doenças e outros problemas (TDAH, estresse, ansiedade, depressão, derrame, diabetes tipo 2, fadiga crônica). Além disso, melhora a concentração e a consolidação da memória.


Dosagem


2.000 mg de treonato de magnésio, que é nossa forma recomendada de magnésio, 30 minutos a 1 hora antes de dormir, todas as noites.


4. Fenibut


O fenibut é capaz de relaxar o corpo e a mente. Em particular, foi usado por cosmonautas russos para reduzir sua ansiedade quando estavam no espaço.
Na verdade, é GABA (um neurotransmissor inibitório do sistema nervoso e, portanto, calmante), mas mais poderoso: é melhor absorvido pelo corpo.


Efeitos do fenibut


Ao relaxar o corpo e a mente, além de reduzir a ansiedade, o fenibut torna muito mais fácil adormecer e um sono mais profundo. Além disso, melhora a qualidade do sono. E muitas vezes nos sentimos mais felizes e descansados quando acordamos!


Além do sono, permite uma ligeira desinibição e pode ser útil em alguns momentos, como para falar em público em caso de medo do palco. Em um ambiente social; pessoas com tendências mais fechadas e menos sociais tornam-se mais abertas e falantes.


Dosagem


De 500mg a 1,5g dependendo do seu tamanho. De preferência com o estômago vazio. Leva de 4 a 6 horas para fazer efeito e, portanto, você terá que tomar o tempo necessário antes de desejar sentir os efeitos, por exemplo, entre 16h e 18h, se quiser dormir às 22h. Pode ser usado com segurança apenas duas vezes por semana no máximo.


5. Huperzina-A


Huperzina-A é um alcalóide natural extraído do musgo chinês Huperzia serrata, que tem sido usado por centenas de anos na medicina chinesa. A huperzina-A inibe a acetilcolinesterase, que é uma enzima que destrói a acetilcolina (um neurotransmissor envolvido nas funções de memória e cognitivas), aumentando assim a quantidade de acetilcolina disponível no cérebro .


Efeitos da Huperzina-A


Como o magnésio, melhora a qualidade do sono REM . Assim, acordamos em melhor forma.


Graças à sua ação colinérgica, melhora a reflexão e a retenção da memória se tomado durante o dia. Tomada antes de dormir, essa ação colinérgica melhora a vivacidade dos sonhos e os deixam mais intensos.


Dosagem


200 microgramas (ou seja, 1 cápsula padrão). Para ser tomado durante o dia e não à noite, pois a energia mental que fornece poderia produzir o efeito contrário ao pretendido e reduzir a qualidade do sono.

pilula para dormir
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6. L-teanina


É um aminoácido presente no chá, principalmente no chá verde. Isso acalma naturalmente nosso corpo. Na maioria das vezes, está associado à cafeína, como se esses dois fossem inseparáveis, o que não é falso.Tem seus próprios benefícios e tem ação sinérgica com a cafeína , mas a cafeína não é de forma alguma responsável por seus efeitos.


Efeitos da L-teanina


Ele permite um relaxamento profundo , aumentando a produção de ondas cerebrais alfa, bem como estimulando a produção de GABA (o neurotransmissor calmante discutido acima com fenibut).


Dosagem


50 a 300mg dependendo do seu tamanho. 1 hora antes de ir para a cama.

Conclusão


Finalmente, tenha em mente que todos esses nootrópicos impactaram positivamente o sono em experimentos, mas como somos todos diferentes e você pode ter uma experiência diferente da nossa.
Alguns usuários podem muito bem preferir fenibute à melatonina para dormir melhor, etc.


No entanto, saiba que este top 5 nootrópicos para dormir certamente contém os mais poderosos para um sono melhor disponível até hoje!
Descubra agora como melhorar suas habilidades cognitivas durante o dia!
E você, que nootrópico você usa para dormir melhor? Conte-nos nos comentários !

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