moça com sono

No mundo moderno, é difícil fazer isso sem pressa. Um ritmo ativo de vida, fogos de artifício de eventos e tão pouco tempo para dormir. 

Obviamente, em prol do bom trabalho, do fim de um projeto ou de uma festa com os amigos, às vezes você pode sacrificar o sono, mas o que acontecerá se você fizer isso continuamente?

Cérebro

O tempo de sono é uma ótima oportunidade para “redefinir” nosso cérebro. Durante esse período, ele se deita nas prateleiras de pensamentos, lembranças e emoções, para que no dia seguinte possamos acordar com uma “cabeça limpa” e fazer coisas novas. 

Se você não dorme o suficiente ou fica acordado até tarde, o cérebro não tem tempo suficiente para descansar e lidar com o fluxo de informações. 

Como resultado, no dia seguinte você estará menos satisfeito, será mais difícil se concentrar em um determinado assunto, se lembrar de algo novo ou se lembrar rapidamente de um assunto conhecido há muito tempo. 

Se você abusar dessa condição, terá dores de cabeça e, muitas vezes, resfriados. Seu cérebro ainda descansará, quer você queira ou não.

Humor

As emoções também se acalmam, sistematizam e encontram seu lugar durante o sono. Se você não tiver essa oportunidade, esteja preparado para um humor mimado, um aumento da sensação de ansiedade, nervosismo e, possivelmente, com uma longa ausência de sono, até mesmo um medo rígido e irracional.

Fundo hormonal

A falta de sono é uma das causas do desequilíbrio hormonal no corpo. Isso pode afetar o humor e a obesidade. É por causa dos problemas com os hormônios que as pessoas que não dormem o suficiente à noite querem comer, principalmente alimentos gordurosos e lixo. 

Tais ataques à meia-noite na geladeira podem desenvolver um hábito que levará a excesso de peso no futuro e obesidade no futuro.

Sangue

O sono é essencial para o corpo produzir insulina, um elemento natural que regula os níveis de açúcar no sangue. Para que uma quantidade suficiente de insulina seja produzida, uma pessoa precisa dormir 7-9 horas por dia. 

Caso contrário, o corpo não poderá regular de forma independente os níveis de açúcar no sangue, que no futuro podem levar ao diabetes.

Coração

Devido a alterações nos níveis hormonais e produção insuficiente de insulina, além de pequenos processos inflamatórios no corpo causados ​​pela falta de descanso, a carga no coração aumenta significativamente. Isso pode levar a várias doenças cardíacas, pequenas e muito serosas.

Pele

A falta de sono é um inimigo não apenas da saúde, mas também da beleza. Devido à falta de descanso constante, a condição da pele pode deteriorar-se significativamente. 

Seu rosto “agradecerá” com hematomas ou bolsas embaixo dos olhos, poros dilatados e pequenas rugas. Como se costuma dizer – falta de sono no rosto.

Se você não abusar da falta de sono, todos esses problemas podem ser remediados pelo mesmo sonho. Mais importante ainda, não esqueça que o corpo também precisa descansar e reiniciar.

moca dormindo de costas
moca dormindo de costas

Como ocorre a privação do sono?

As razões para a privação do sono são diferentes. O turno da noite pode nos roubar tanto o sono quanto o jet lag. Mesmo quando estamos doentes ou estressados, às vezes dormimos pior. Alguns estão procurando um chute especial na privação do sono e conscientemente ficam acordados por um longo tempo. Você está curioso sobre o que acontece então ou quer provar algo para si mesmo.

Corpo e psique precisam dormir

Se usarmos excessivamente nossas horas de vigília, isso afetará nosso corpo e nossa psique rapidamente. Ambos precisam dormir para recarregar suas baterias. Se atrasarmos esse descanso, há inúmeros sintomas com os quais nosso corpo sinaliza fadiga.

O que acontece se eu ficar acordado por 24 horas?

As habilidades neurocognitivas se deterioram significativamente. Estes são realmente usados ​​para processar informações que chegam ao nosso cérebro. Se não dormimos por 24 horas, nossa memória de longo prazo se deteriora e nosso tempo de atenção se torna menor. Realizamos tarefas de maneira mais descuidada e menos cuidadosa do que quando estamos bem descansados. Isso resultou em um amplo estudo geral para o qual os pesquisadores compilaram muitos pequenos estudos sobre privação de sono.

Bips estressam mais que o normal

Neste ponto, o cérebro é menos capaz de distinguir entre estímulos importantes e sem importância. Um estudo de 24 indivíduos constatou que após uma noite sem dormir, a sensibilidade a ruídos altos, como bipes, aumentou. 

Os tons enfatizaram os participantes cansados ​​do estudo mais do que o habitual, a propósito, isso se assemelha ao comportamento de pacientes com esquizofrenia, cujos cérebros, devido a doenças, podem fracamente ou nada separar o importante do sem importância.

Estamos preparados para correr riscos

Isto é seguido por inúmeras deficiências: somos menos capazes de nos concentrar, reagimos mais lentamente a eventos imprevisíveis, somos mais facilmente irritáveis ​​e não nos importa tanto que corramos riscos. Depois de 24 horas sem dormir, nossas habilidades mentais ficam igualmente restritas, como se tivéssemos 0,1 álcool por mil no sangue, outro estudo mostrou.

As doenças podem ser mais mal evitadas

Após 24 horas de privação do sono, o sistema imunológico é menos capaz de combater doenças. Certas células que têm a tarefa de combater patógenos se tornam lentas. A memória da doença do corpo também é prejudicada: o sistema imunológico não memoriza quais patógenos ele já conhece e pode não ser capaz de reagir com a mesma eficácia na próxima vez que o vírus entrar no corpo novamente.

Estamos recebendo desejos por fast food

Aliás, o fato de ficarmos particularmente famintos por fast food quando passamos a noite também tem a ver com a falta de sono. O excesso de trabalho leva à ativação do centro de recompensa no cérebro. O desejo de comer altas calorias, em particular, está aumentando.

O que acontece se eu ficar acordado por 48 horas?

Após 48 horas de privação do sono, o corpo perdeu cerca de 50% de seu desempenho. Ele muda para o estresse, que agora também se reflete em sintomas físicos: batimentos cardíacos e aumento da pressão arterial. O sistema nervoso simpático – parte do sistema nervoso autônomo – é responsável por isso. O sistema nervoso autônomo controla processos em nós que não podemos influenciar voluntariamente, como respiração, digestão e batimentos cardíacos.

Privação do sono faz você esquecer

Quando falta tanto sono, o pulso não apenas aumenta, como também podem ocorrer arritmias cardíacas. A temperatura do corpo também cai. É mais difícil nos expressar linguisticamente: esquecemos mais palavras, cometemos erros nas frases ou perdemos o fio.

Adormecemos

Mesmo se resistirmos ao sono, o cérebro precisa urgentemente de uma pausa após esse período. Se necessário, força-os, muitas vezes sem que percebamos. Caímos em fases de sono curtas, geralmente apenas em segundos. Quem senta no carro coloca em risco a si e aos outros consideravelmente.

O que acontece se eu ficar acordado por 72 horas?

Aqueles que não dormem por 72 horas se transformam cognitivamente em zumbis: atordoados, nem acordados nem adormecidos. Aqueles que aguentam isso por tanto tempo – dificilmente possível sem ajuda externa – agora estão passando por alucinações. Ansiedade, paranóia e humor deprimido também são possíveis.

Privação do sono como uma tentativa recorde

O registro para ficar acordado? Muito além! Em 2007, o britânico Tony Wright ficou acordado por 11 dias, noites e duas horas. No entanto, ele não entrou no Guinness Book of Records. Por um lado, porque ainda é controverso se outros não ficaram acordados por mais tempo. Por outro lado, porque os serviços que colocam em risco a saúde de quem os realiza são agora proibidos no Livro dos Recordes Mundiais. Os Guardiões do Guinness incluem privação de sono, mesmo que a longa permanência de Tony Wright não devesse ter causado a ele qualquer dano conseqüente.

Seção do artigo: Você pode morrer de privação do sono?

Você pode morrer de privação do sono?

Depois de algumas noites, nada deve acontecer a uma pessoa saudável. Qualquer pessoa que morrer depois de ficar acordada provavelmente não morreu apenas por privação do sono, mas teve outra condição médica anterior.

No entanto, numerosos estudos mostram que a falta permanente de sono não é saudável. Ele também pode favorecer uma morte anterior, embora não exista uma regra uniforme de quanto “muito pouco” é o sono. Isso também varia de pessoa para pessoa.

Completamente sem dormir, a morte ameaça em algum momento

Uma coisa é certa: se o corpo não dorme por muito tempo, é muito provável que a morte ocorra. Isso é indicado, por exemplo, por uma doença herdada que priva o sofredor do sono até que caiam em uma confusão grave, entrem em coma e finalmente morram. Todo o processo leva entre seis meses e três anos. A doença é chamada “insônia familiar fatal” e é extremamente rara.

O corpo não alcança mais o sono profundo

Geralmente é transmitida para a prole, geralmente aparece quando a pessoa tem cerca de 50 ou 60 anos de idade e garante que o centro do sono no cérebro se desintegre gradualmente. Isso significa que os pacientes só caem em episódios curtos de sono que não vão além do sono REM. Isso significa que seu corpo não atinge mais as fases do sono profundo. A doença é o sinal mais drástico de que não podemos ficar sem dormir a longo prazo.

A privação do sono também pode curar

Na medicina, a privação do sono também é às vezes usada para curar: pessoas deprimidas, por exemplo, podem se beneficiar de uma noite sem dormir e melhorar temporariamente o humor. Até agora, o efeito não foi totalmente compreendido. Provavelmente tem algo a ver com células nervosas que não se conectam adequadamente no cérebro deprimido. Por outro lado, enquanto privadas de sono, as células parecem ter sucesso nas redes, o que leva a uma breve melhoria no humor das pessoas afetadas.

Como reduzir o estresse e o estresse? 8 dicas

Tudo o que você toma, todo mundo está lutando contra o estresse. O mundo moderno constantemente mantém uma pessoa em suspense. Epidemias, crises, crime, terrorismo … Todas essas são ameaças reais, e a situação nem sempre é passível de controle. 

Mas você pode melhorar o controle em si – para se livrar da ansiedade excessiva, esgotando os recursos energéticos do corpo e lidar com mais sucesso com os desafios da vida cotidiana!

Novas tecnologias – novas preocupações

Obviamente, você não pode simplesmente fechar os olhos para fenômenos negativos. TVs, smartphones, tablets e outros dispositivos mantêm você constantemente atualizado com os eventos, que, por sua vez, levam à superexcitação do cérebro. 

Estresse, insatisfação aumenta, dores de cabeça aparecem, fica mais difícil se concentrar … Estudos confirmam constantemente que aqueles que não conseguem imaginar a vida sem a Internet ou as comunicações móveis – e há cada vez mais pessoas assim – podem desenvolver distúrbios do sono e depressão .

By the way, mesmo a partir de pensamentos de estresse, você também pode experimentar o estresse. Por exemplo, ao ler tudo o que está escrito acima. Portanto, não vamos escalar. Melhor tentar responder a outra pergunta – como respirar?

Aqui estão algumas maneiras de restaurar o equilíbrio interno:

  1. Reconheça sua responsabilidade pela sobrecarga de informações. Você realmente precisa assistir as mesmas notícias várias vezes em canais diferentes? Quem o sentenciou a verificar seus e-mails e ir às redes sociais a cada hora? Anteriormente, um jornal por dia era suficiente para as pessoas saberem o que estava acontecendo no mundo. Aproveite sua sede de informações!
  2. Resista às tentações como estimulantes. Fumar, beber, comer demais ou dezenas de xícaras de café por dia pode parecer uma boa cura para o estresse. Mas, de fato, é exatamente o oposto. Na melhor das hipóteses, eles dão alívio por um tempo muito curto. E a longo prazo – eles agravam o estresse e criam riscos adicionais à saúde.
  3. Não se esqueça dos exercícios . Faça uma caminhada ou corrida. Tente bicicleta, esqui, natação. Qualquer coisa faria apenas para se mover. A atividade física estimula a produção de endorfinas, hormônios da alegria no corpo. Além disso, o exercício aeróbico – pelo menos duas vezes por semana – é bom para o coração e os pulmões.
  4. Aprenda a dizer não . Às vezes, aumentamos nosso estresse assumindo demais. Tente avaliar sobriamente quantas coisas você realmente pode fazer em um dia. Defina prioridades e resista aos esforços de outras pessoas para impor preocupações desnecessárias a você. Ao evitar o estresse, você pode até aumentar sua produtividade – e não decepcionar aqueles que confiam em você.
  5. Desligue as telas. Observar pixels por horas faz mal ao cérebro. Também afeta a qualidade do sono. Livre de gadgets pelo menos parte do dia. Dê uma pausa nas células nervosas. Respire fundo algumas vezes e deixe-se desfrutar da paz. Assim, você pode voltar ao trabalho com vigor renovado e, provavelmente, com um humor melhor.
  6. Durma o suficiente . Segundo várias pesquisas, apenas cerca de um terço dos adultos recebe as 7-9 horas de sono necessárias por dia. E olhando em volta, você provavelmente pensará que esses dados ainda são otimistas demais. É claro que o estresse é temporariamente reduzido se você, sentado até tarde, ainda tiver concluído um trabalho importante. Mas se isso acontecer com muita frequência, seu corpo simplesmente não tem tempo para se recuperar.
  7. Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas não podem viver sem comunicação. E todo mundo sente a necessidade de apoio, atenção, respeito. Sim, e você também. Não se esqueça que o tempo gasto na companhia de pessoas agradáveis ​​é um excelente antídoto ao estresse!
  8. Tire um tempo. Tente encontrar tempo toda semana para as aulas que você realmente gosta. Muitas vezes, as pessoas prometem fazer hobbies, ver amigos ou simplesmente ir ao cinema assim que lidam com o trabalho. Mas não há um fim à vista e a hora estimada não chega … Mova o item “gastar tempo com prazer” para uma das principais linhas da lista de coisas importantes e não adie sua execução em uma caixa comprida!

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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