Muitas pessoas reclamam de problemas do sono – adormecem com dificuldade, não dormem o suficiente, têm pesadelos. Mas eles raramente pensam que as razões para isso podem ser muito mais simples e comuns do que todos estão acostumados a pensar. 

Portanto, antes de ir à farmácia tomar pílulas para dormir, leia nosso artigo e descobrirá quais hábitos perturbam seu sono.

1. Álcool

Embora muitos digam que não conseguem adormecer sem álcool, muitas vezes seu efeito benéfico no campo do sono é bastante exagerado. Quando intoxicado, seu sono não será profundo e perturbador. Portanto, não será capaz de fornecer restauração do corpo. 

Além disso, você encontrará problemas com a bexiga transbordando e a desidratação, o que o levará para fora da cama várias vezes durante a noite.

2. Telefone celular ou tablet

Em primeiro lugar, tem um efeito ruim na visão. Quando você olha para a tela, os olhos, devido à luz forte, emitem um sinal para o cérebro funcionar, o que o levará à fase ativa e retardará a transição para a fase do sono. 

Além disso, as informações lidas na tela geralmente podem começar a estimular o cérebro e não permitem que você adormeça, mesmo quando já o deseja.

3. Internet

As informações obtidas na Internet impedirão que você adormeça como um telefone celular. Esteja preparado para o fato de que, se você fornecer comida informativa ao cérebro, precisará dar tempo para sua digestão.

4. Livros pesados

Obviamente, ler um livro antes de dormir é um hábito muito bom e útil. Mas tenha cuidado ao escolher um gênero. Para ler antes de dormir, opte por livros leves e bons que evocam apenas emoções positivas. 

Giro, cenas nítidas e dramáticas partem para outra hora do dia. Não arraste as experiências de outras pessoas para sua cama.

5. Banheira de Hidromassagem

Sim, você ouviu direito, mesmo que essa seja sua longa tradição. Tudo é muito simples, durante o sono, a temperatura corporal de uma pessoa sempre diminui. Se antes disso você o levantar com água quente, terá que esperar mais até que ele caia durante o sono.

6. Alimentos

Existem muitas razões. Primeiro, será muito difícil para o seu corpo processar grandes quantidades de comida enquanto você dorme. E, é claro, seu trato gastrointestinal não será capaz de descansar adequadamente. 

Por esse motivo, nem todos os alimentos recebidos são frequentemente processados, e seus restos são depositados e se tornam dobras extras na cintura. E outro motivo importante são os pesadelos. 

Devido ao fato de o corpo não poder relaxar completamente, você provavelmente será atormentado por sonhos não muito agradáveis.

Faça sua regra para deixar seu corpo se acalmar e relaxar antes de ir para a cama. Acredite, ele certamente responderá o mesmo e lhe dará um bom sono restaurador.

7 coisas que as pessoas de sucesso fazem antes de dormir

“A arte de descansar faz parte da arte de trabalhar.” – John Steinbeck.

Havia dias em que me levantava – e queria voltar direto para a cama. Aparentemente, sete horas de sono nem tiveram o fator de recuperação de sentar e colocar em um curto período de tempo, e eu estava desejando que a noite voltasse a dormir.

Eu seriamente me perguntei como outras pessoas poderiam fazer história de novo hoje (ou ganhar milhões) enquanto o caminho para a máquina de café parecia a maratona de Nova York e eu mal encontrei o botão no meu computador. Como os outros fariam nome hoje se eu nem me lembro do meu por causa do cansaço? Muito menos o que eu tinha que fazer hoje.

A resposta está sempre na gestão do tempo, diz Laura Vanderkam , que como autora lida com os hábitos das pessoas de sucesso. Em contraste com o descanso (cansado), essas pessoas já cuidaram ontem à noite de que hoje pode ser um dia de sucesso.

E não – como eu pensei por um longo tempo e talvez você também – porque eles teriam trabalhado até tarde da noite. Pelo contrário: as pessoas de sucesso reservam tempo para rituais noturnos especiais que não têm absolutamente nada a ver com trabalho. Dessa forma, garantem um sono bom e saudável como base para um novo dia para escrever uma história ou fazer milhões de bushels (ou pelo menos encontrar os botões certos no computador).

1. Leitura

O ex-presidente dos EUA Barack Obama, o fundador da Microsoft, Bill Gates, e inúmeros outros leram antes de dormir. Livros reais – sem atualizações de status no Facebook ou em documentos do escritório.

Grande coisa, a Universidade de Sussex confirma . Apenas seis minutos de leitura são suficientes para reduzir nosso nível de estresse em até dois terços. Por quê? Porque nosso cérebro se concentra em uma atividade – a leitura. Passeios selvagens no carrossel de pensamentos entre “Merda, amanhã é a reunião em que o chefe quer ouvir minhas sugestões para salvar o mundo” e tudo o mais que gostaria de nos impedir de adormecer.

2. Você deve se desligar da tecnologia

A fundadora do Huffington Post, Arianna Huffington, foi considerada uma viciada em trabalho com uma carga horária média de 18 horas até desmaiar alguns anos atrás, com o celular preso entre o ombro e a orelha sobre o teclado do computador. Ela recuperou a consciência em uma poça de sangue com uma mandíbula quebrada. Ela suspeitava de todas as doenças terríveis que poderiam ter causado seu blecaute e teve um check-up médico. O diagnóstico dos médicos, no entanto, era simples: exaustão causada pela falta crônica de sono.

Esse diagnóstico, diz Arianna Huffington , foi um alerta, uma razão para mudar sua vida. Seu primeiro passo: tablet, telefone celular e laptop fora do quarto. Desligue de duas maneiras.

Estudos científicos provam seu direito: a luz de um telefone celular, por exemplo, finge ao cérebro que é dia. Isso interrompe a produção do hormônio melatonina. Pouca melatonina pode levar a distúrbios do sono, problemas oculares , câncer  e depressão  .

3. Você pode se movimentar de leve

Joel Gascoigne, inventor de aplicativos “buffer”, sai para passear todas as noites às nove e meia. “Isso me permite avaliar o trabalho do dia, pensar em desafios maiores – mas depois parar gradualmente de pensar no trabalho e atingir um estado de cansaço”, escreve ele em seu blog .

A National Sleep Foundation também descobriu em 2013 que o exercício, seja uma caminhada ou alguns exercícios de ioga, promove um sono saudável. Especialmente para aqueles de nós que passam a maior parte do dia sentados.

4. Você deve pensar nas coisas positivas do dia

Alguém deve ter me irritado hoje (o vizinho estúpido que já colocou sua lata de lixo na minha propriedade. Ei, isso parece um aterro sanitário ou o quê?). Então, antes de dormir, rapidamente faço uma boneca de vodu ou, pelo menos, envio uma maldição silenciosa para a noite. E, durante muito tempo, pensei que era muito inteligente: deixe a raiva escapar, apenas não a leve à terra dos sonhos – não que ela se transforme em um pesadelo … latas de lixo, latas de lixo, latas de lixo por toda parte! O resultado: fiquei com tanta raiva que acabei incapaz de adormecer.

Laura Vanderkam aconselha você a dedicar alguns minutos para refletir sobre o que correu bem durante o dia. Isso leva a um bom humor e motiva, especialmente em tempos ruins.

Segundo ela, Benjamin Franklin deveria ter feito tudo certo. Ele fazia as perguntas a si mesmo todas as noites antes de ir para a cama: “O que fiz de bom hoje?” E: “O que aconteceu comigo hoje?” Ele deve ter dormido alegremente porque a gratidão – como é comprovado – ajuda as pessoas a adormecerem como leite morno com mel.

5. Você pode meditar

O ator Hugh Jackman medita por 10 minutos antes de dormir para relaxar o corpo e acalmar a mente. “Eu posso deixar de ir ao meditar “, diz ele em entrevista ao Talkmaster Oprah Winfrey . “Eu não sou Hugh Jackman . Eu não sou pai Eu não sou um marido. Eu apenas mergulho na fonte poderosa que cria tudo e tomo um pequeno banho nela. ”

6. Você deve seguir um “ritual de higiene” especial

A  National Sleep Foundation recomenda a adoção de um ritual de higiene para sinalizar ao corpo que a hora de dormir é iminente.

Por exemplo, o autor best-seller Stephen King (aquele com o palhaço de terror) lava as mãos completamente todas as noites antes de ir para a cama. A atriz e autora de livros Alicia Silverstone descobriu a “lavagem de gatos” da noite e compartilhou suas dicas no livro “The Kind Diet”: “Encha a pia com água quente, mas não tão quente que você se escalde. Jogue um pano na água.

Retire-o, torça-o e comece com o seu rosto. ”Depois, desce cada vez mais pelo corpo, do pescoço, pela caixa torácica, pelos braços, até que todo o corpo é finalmente lavado. Além do fator de relaxamento, isso também deve ter efeitos positivos na saúde física: os poros são abertos para excretar toxinas e a linfa é estimulada a fluir.

7. Você pode anotar seus pensamentos (e tarefas para o dia seguinte)

Quantas vezes eu deitava na cama à noite e não conseguia descansar porque mil idéias e tarefas para o dia seguinte me roubavam o sono? No final, inútil, porque na manhã seguinte eu tinha esquecido quase tudo.

O fundador da Virgin, Richard Branson, o diretor George Lucas, o escritor Mark Twain ou o proprietário da companhia de navegação grega Aristóteles Onassis juram ou juram nos cadernos que eles carregam durante o dia e na mesinha de cabeceira à noite. Coisas tão importantes não se perdem, ao mesmo tempo que a cabeça é esvaziada enquanto a escrita e a paz podem avançar. Onassis supostamente chamou os notebooks de “uma lição de um milhão de dólares que eles não ensinam na escola”.

Um auto-experimento

Spoiler: Não me tornei “mais bem-sucedido”, pelo menos não por fora. Eu não fiz história (mas pelo menos este artigo aqui), nem milhões se referiram à minha conta por causa dos meus novos rituais da noite.

Mas tomei consciência de como tenho sido negligente na hora de dormir por anos. É um ótimo momento – também, não, direto, sem “apenas dar uma olhada rápida no Facebook e gostar de alguns vídeos fofos de gatos”. Está bom no meu quarto agora que uma pilha de arquivos com material de pesquisa não está mais substituindo a mesa de cabeceira.

Enquanto isso, posso ir até a máquina de café sem precisar fazer uma pausa, e se estou ansioso pela noite desta manhã, é porque entendi quanta força as últimas horas do dia podem nos dar – se a usarmos de acordo.

10 distúrbios do sono mais comuns

Tendo problemas para dormir? O motivo pode estar na sua saúde. Nós compilamos uma lista de doenças que podem causar distúrbios do sono.

 1. Depressão 

Problemas de sono e depressão estão frequentemente relacionados. Estudos mostraram que 90% das pessoas que sofrem de depressão têm problemas para dormir. 

A insônia é um dos sinais freqüentes de depressão profunda, bem como dificuldades com o aumento precoce. Outros problemas que a depressão causa são problemas para adormecer e sono excessivo. 

Também é acompanhado por um estado de ansiedade nos estudos, que pode levar a pesadelos. Medicamentos especiais podem ajudar a superar a depressão e a ansiedade e, como resultado, problemas de sono.

 2. Menopausa 

Este período nas mulheres é considerado o começo do fim e é frequentemente acompanhado por problemas com o sono. Segundo os cientistas, 61% das mulheres não dormem bem durante a menopausa. A razão para isso são as alterações hormonais. Esta condição é temporária e, após sobreviver, tudo dará certo!

 3. Diabetes 

Devido a flutuações no açúcar no sangue, transpiração excessiva à noite e necessidade de ir ao banheiro com frequência, os diabéticos têm um sono muito inquieto. 

Estudos também mostraram que a falta de sono pode causar diabetes. Segundo o experimento, aqueles que dormem menos de 6 horas são mais propensos ao diabetes.

 4. Distúrbios musculares 

Muitas vezes, dores musculares e articulares causam distúrbios do sono. Além disso, a artrite pode causar dor em algumas posturas do sono, após as quais fica ainda mais difícil adormecer. 

Nesse caso, o anestésico tomado antes de dormir pode ajudar. Mas não se esqueça de consultar um médico!

 5. Doença cardiovascular 

Doença cardíaca coronária e insuficiência cardiovascular são duas doenças cardíacas comuns que estão intimamente associadas a distúrbios do sono. 

Um batimento cardíaco alterado, dor no peito e líquido extra que podem acumular-se nos pulmões devido ao fluxo insuficiente de sangue para diferentes partes do corpo podem causar despertar frequente e sono inquieto.

 6. Asma 

Em pessoas com asma, os distúrbios do sono geralmente ocorrem devido à dificuldade em respirar, chiado e tosse. Devido ao estreitamento das vias aéreas durante o sono, o risco de um ataque de asma durante a noite aumenta. Além disso, alguns medicamentos tomados com asma podem causar insônia.

 7. Azia 

Sucos gástricos ácidos entram no esôfago, causando sensação de queimação e desconforto. Esses problemas muitas vezes mantêm você acordado. Além disso, em decúbito dorsal, a azia piora. Para evitar isso, elimine alimentos picantes, café e álcool antes de dormir.

 8. Anorexia e bulimia 

A anorexia afeta o sono normal devido a excessos ou perda de peso anormal. Estudos demonstraram que, com a anorexia, a quantidade de sono profundo diminui e é substituída pelo sono rápido, que causa fadiga no dia seguinte. 

Na bulimia, os ataques de excessos ocorrem com muita freqüência precisamente à noite, bem como a subsequente “limpeza”. Isso afeta negativamente o sono.

 9. Doença renal 

Problemas renais podem interferir na filtragem do sangue, o que pode levar à insônia ou à síndrome das pernas inquietas.

 1 0. Doenças da glândula tireóide 

Nas doenças da glândula tireóide, podem ocorrer 2 problemas de sono: suores noturnos, que interferem na qualidade do sono e sonolência excessiva durante o dia. Um simples exame de sangue ajudará você a descobrir esses problemas e a curá-los com medicamentos.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/