Ouvimos constantemente que a falta de sono pode levar ao ganho de peso. Nesse caso, o sono suficiente ajuda a perder alguns quilos a mais? Ou essa regra é válida apenas unilateralmente? Tentamos descobrir isso em nosso artigo.
Sono e Saúde
Além do problema da obesidade, o problema do sono insuficiente assombra a humanidade nas últimas décadas. O mundo está se desenvolvendo, a vida não pára e há cada vez menos tempo para descansar.
Estudos realizados entre mulheres de 40 a 60 anos sobre a qualidade do sono e o condicionamento físico mostraram que quanto mais uma pessoa tem problemas com o sono, mais ela tem tendência a ficar acima do peso.
Nessa idade, a falta de sono geralmente surge não por culpa das próprias pessoas, mas por causa de distúrbios que ocorreram em sua juventude. Mas o resultado está no rosto – para quem dorme menos do que a norma, é mais fácil ganhar excesso de peso.
Além disso, uma pesquisa realizada entre homens mostrou que a quantidade de atividade física também depende da qualidade do sono. Se o corpo não se recuperar o suficiente, especialmente quando isso acontece sistematicamente, temos um estado geral de depressão e fadiga. Portanto, muitas vezes, no final do dia, não há atividades esportivas ou outras atividades ativas.
Sono e dieta
Existem várias razões que conectam sono e dieta.
O primeiro descrito no primeiro parágrafo – a dependência da quantidade de atividade física na quantidade de sono. Devido à falta de sono, não há energia para eliminar quilos extras.
O segundo são os hormônios. Durante o sono, o corpo descansa e renova sua força. Devido ao sono insuficiente, o equilíbrio hormonal pode ser perturbado. Isso leva a excessos excessivos e a incursões noturnas na geladeira.
Que rotina diária perturbada só acompanha.
Então, o sono ajuda a perder peso?
Apesar de todos esses fatos, os cientistas ainda não conseguiram provar que um sonho o ajudará a perder quilogramas. Mas podemos concluir que, graças ao bom sono, podemos evitar as causas da ocorrência e acúmulo de excesso de peso, além de tornar os esportes mais agradáveis!
Lembre-se de que o sono é a principal fonte não apenas da beleza, mas também do estado do corpo como um todo.
Sono e excesso de peso – existe uma conexão?
Segundo especialistas, o hábito de tirar um tempo do sono pode levar a um conjunto de quilos extras. O oposto é verdadeiro? Ou seja, é possível fechar os olhos e ficar mais magro? Se você também não se recusar a estudar a conexão entre um sonho e uma figura para aproveitar isso, este artigo foi escrito para você!
Sobre o que os estudos estão falando?
Enquanto a obesidade está se transformando em uma “epidemia mundial”, muitas pessoas sofrem de falta crônica de sono. De ano para ano, há cada vez menos pessoas que se permitem o luxo de dormir 8 horas por dia. E os cientistas acreditam que é possível uma conexão entre esses eventos.
Por exemplo, em um estudo, os cientistas observaram um grupo de mulheres de 40 a 60 anos por cinco a sete anos, não esquecendo de registrar seus padrões de peso e sono.
Verificou-se que as mulheres que relataram problemas com o sono, despertares noturnos freqüentes ou outros distúrbios do sono apresentaram uma maior tendência a “ganho de peso significativo” – pelo menos 5 kg!
Outro estudo focou a nutrição e o regime de exercícios de um grupo de jovens saudáveis por dois dias – após um sono de 8 horas e 4 horas.
Descobriu-se que homens que não dormiam bem comiam muito mais, acrescentando uma média de 560 calorias à dieta diária em comparação com a quantidade de comida necessária após um bom sono.
E as crianças? Os cientistas acreditam que a redução do sono pode aumentar muito o risco de obesidade infantil. Estima-se que cada hora adicional de sono por dia reduz esse risco em cerca de 9%. A propósito, será apropriado consultar um artigo sobre o quanto crianças de diferentes idades devem dormir .
2 razões para o efeito do sono na dieta
Em primeiro lugar, aqueles que dormem menos têm menos energia durante o dia e, portanto, menos motivação para se exercitar regularmente. Pessoas com sono se movem menos do que aqueles que dormem pelo menos 7 horas todas as noites.
Em segundo lugar, a quantidade de sono parece afetar os hormônios grelina e leptina que controlam o apetite. Isso faz com que você alcance alimentos ricos em carboidratos e calorias.
A privação do sono pode levar a um aumento da grelina, que estimula o apetite e uma diminuição da leptina, que a suprime. O corpo está tentando reabastecer as reservas de energia e, como resultado, reabastece as reservas de gordura.
Um sonho pode ajudar a perder peso?
Apesar de todos os fatos que indicam uma conexão entre volume corporal e regime, os cientistas ainda não sabem ao certo se você será capaz de perder peso aumentando a duração do sono .
A pesquisa está em andamento. E, no entanto, enquanto aguardamos os resultados, faz sentido nos acostumarmos a dormir o suficiente – para que pelo menos novos quilogramas não apareçam tão rapidamente …
Deseja perder alguns quilos até o início do verão?
O verão está prestes a chegar – é hora de se colocar em ordem! Você está começando a se preocupar que sua figura na praia não pareça tão perfeita? Vamos tentar ajudá-lo – aqui estão 8 dicas muito eficazes sobre como perder peso antes que chegue a hora de mostrar a alguém em seu maiô favorito …
1. Contar calorias
A aritmética é simples: se você deseja perder peso, precisa queimar mais calorias do que come. Se você consumir muito bem, para perder 1 kg em 2 semanas, economize um pouco mais de 7000 calorias – ou seja, 500 calorias todos os dias .
Isso é difícil de conseguir apenas com a dieta. Tente comer de 200 a 300 calorias a menos por dia e queime o resto com exercícios. Treinos cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou caminhada (caminhada) são as opções mais agradáveis nessa época do ano.
2. Inclua treinamento com pesos em sua programação semanal
Muitos defendem o treinamento cardio para perda de peso rápida e eficaz, mas a combinação de treinamento cardiovascular e de força ainda é a melhor escolha. Porque?
Porque o treinamento de força “transforma” o excesso de gordura em músculo, tornando a figura mais atlética na aparência. Além disso, eles aumentam a taxa básica de queima de calorias no corpo, pois são necessárias muitas calorias para manter os músculos diariamente.
3. Beba bastante líquido
Evitar a desidratação é sempre importante, especialmente quando a temperatura começa a subir. Manter o equilíbrio da água no corpo irá atendê-lo bem em diferentes níveis – ele otimizará as funções do corpo (incluindo o metabolismo), manterá a aparência fresca da pele e ajudará a encher o estômago sem consumir um monte de calorias.
A água pura é preferida, mas você pode combiná-la com smoothies de frutas e vegetais frescos e naturais .
4. Conduza um estilo de vida ativo
Não são apenas invasões à academia de 3 a 4 vezes por semana – você também precisa fazer alterações importantes em sua vida diária para torná-la mais ativa. Como conseguir isso? Você pode começar caminhando para o trabalho e, ao mesmo tempo, até o supermercado mais próximo a cada oportunidade.
Você também pode mudar a maneira como passa as noites – em vez da televisão comum, tente atrair seus amigos para passear à noite pela cidade. Você pode pensar em conseguir um animal de estimação que o mantenha em forma …
5. Coma regularmente
Ao contrário da crença popular de que reduzir o número de refeições ajuda a melhorar sua figura, quase todos os nutricionistas e especialistas em fitness recomendam refeições regulares ao longo do dia. Uma boa opção é 5 refeições moderadas por dia, se você seguir a regra de comer mais pela manhã e menos à noite.
Se você pular um lanche e tentar passar fome, seu corpo começará a estocar gorduras de medo , e o efeito será o oposto do que você queria – para preparar a figura para o verão!
6. Encontre um cúmplice
Perder alguns quilos a mais antes do início oficial do verão será muito mais fácil se você conseguir encontrar alguém cujos objetivos sejam semelhantes aos seus . Isso fortalecerá sua motivação a longo prazo e adicionará um elemento divertido aos seus esforços de perda de peso.
Um bom parceiro para se preparar para o verão pode ser uma namorada, colega ou conhecido casual, mas o melhor candidato, em regra, é o seu parceiro de vida.
Se você conseguir convencê-lo a se juntar a você nesse assunto difícil, você quase certamente terá sucesso!
7. Mantenha o controle de seu progresso.
Uma verificação regular das escalas e / ou fotografias de sua figura pode ser útil por dois motivos: ela o inspirará toda vez que você notar pelo menos um pequeno progresso e ajudará você a direcionar seus esforços na direção certa, acelerando o processo e ajudando a tornar-se mais esbelto para que Sinta-se mais confiante na praia.
8. Não se esqueça de um sono completo
Entendemos que um sonho pode parecer exatamente o oposto do que você precisa fazer e, no entanto, é importante proporcionar um bom descanso ao seu corpo. Porque, caso contrário, seus esforços para perder peso serão muito menos eficazes.
Você precisa dormir o suficiente para se tornar mais forte e mais magro. Portanto, tente dar ao corpo essas preciosas 8 horas de descanso todas as noites!
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/