cama arrumada

Se você repentinamente tiver problemas com o sono – constantemente mexe e vira, acorda no meio da noite por causa de desconforto ou seu sono é perturbado por dores nas costas / nas pernas – o colchão pode ser o culpado . 

Dê uma olhada em qualquer mudança repentina ou crônica em seus padrões de sono para ver se você deve substituir seu colchão .

Quando é a melhor hora para começar a pensar em um colchão novo?

Algumas pessoas pensam que a cada sete anos algum tipo de mudança ocorrerá na vida humana. E a cada sete anos há um desejo de substituir seu colchão – não é uma coincidência interessante? 

Durante sete anos, o colchão consegue atendê-lo bem (cerca de 20.000 vezes!) E está pronto para ser substituído. Se você comprou um colchão muito bom, pode usá-lo por até 10 anos.

Aqui estão algumas boas razões para substituir seu colchão:

1. Dor nas costas persistente

Nessa situação, é útil examinar mais de perto duas coisas: seu estilo de vida e seu colchão. Se você passa longas horas sentado na mesma posição, inclusive dirigindo, ou se é sensível a mudanças de temperatura, suas costas podem doer à noite. 

Embora mudar seu estilo de vida nem sempre seja fácil, você pode tentar. Comece a praticar esportes. Isso melhora a circulação sanguínea no corpo, dá energia aos músculos e alivia a tensão nas costas.

Outra tarefa importante é tentar fornecer às costas o colchão certo: duro, mas confortável. Os colchões elásticos apoiam a coluna na posição correta e evitam a inclinação. Se você está acostumado a colchões macios, a princípio pode se sentir desconfortável, mas depois de alguns dias seu corpo se acostumará.

2. O colchão começa a ceder

O colchão deve se ajustar ao seu peso corporal. Para isso, você pode adicionar longas horas, dias, semanas, meses e anos – uma carga realmente muito longa! 

Embora materiais elásticos e duráveis ​​sejam usados ​​em colchões, alguns produtos começam a ceder por uma longa vida útil . Quando isso acontece, você perde o suporte necessário e o conforto desejado. E isso significa que é hora de trocar o colchão!

Portanto, se o seu colchão ficar irregular ou começar a ficar pendurado na borda da moldura, é hora de pedir um novo.

 Seu colchão  deve apoiá-lo com calma, mesmo que você esteja em pé. Se você levantou o colchão no ar e as bordas se curvaram, você deve ir para um colchão novo.

3. De duro a suave

Se o seu colchão for muito duro, as moedas literalmente ricocheteiam nele. A moeda jogada por você está deitada no colchão? Nesse caso, você pode ter certeza de que está na hora da substituição. 

Os estudos mostram que se você tiver problemas nas costas, deve dormir em um colchão médio-duro, pois ele fornece um melhor suporte para a coluna. E se o seu colchão perde a elasticidade devido ao uso prolongado ou pelo fato de as crianças montarem nele com muita frequência, os problemas nas costas podem ser agravados.

4. Pó e ácaros

Toda noite, quando dormimos, nosso corpo lança células mortas da pele. Infelizmente, os ácaros – organismos microscópicos que vivem no pó e se multiplicam em nossos colchões – se alimentam dessas células mortas. 

Após apenas alguns anos de uso, o colchão pode conter de 10.000 a 1.000.000 de ácaros vivos .

Embora os lençóis esticados, o uso regular de um aspirador de pó e a lavagem frequente de roupas de cama ajudem a reduzir o número total de ácaros, eles não podem ser completamente eliminados e, se você não tomar cuidado, pode desenvolver uma alergia. 

Portanto, recomendamos que você troque seu colchão de forma independente.

Sono saudável: por que o sono é importante para a nossa saúde

O sono faz você forte. Somente aqueles que dormem o suficiente podem se recuperar. O corpo pode se regenerar durante o sono. Poluentes são excretados, hormônios são liberados e experiências são processadas. 

Quem dorme melhor é mais saudável e feliz. Quando você lê estudos, os números são impressionantes. Pessoas que dormem melhor têm uma expectativa de vida mais longa e menos chance de desenvolver doenças graves, como Alzheimer ou problemas cardiovasculares. Quem dorme melhor também tem uma expectativa de vida mais longa.

O sono é uma necessidade humana básica e, portanto, necessária para a vida como alimentação ou existência social. Como regra, um adulto deve dormir entre seis e oito horas por dia, em média 7 horas. Obviamente, pode haver diferenças individuais – mas uma coisa é certa: o  sono é a nossa fase de recuperação vital, da qual precisamos urgentemente para permanecermos saudáveis ​​e em forma. Só então somos capazes de obter o melhor desempenho.

Muitas pessoas acreditam que dormiram bem. Mas eles esquecem que a duração do sono não é o tempo gasto na cama. Os pensamentos circulam em torno dos eventos do dia, pensamos nos eventos do dia seguinte. Isso geralmente significa que você precisa rolar na cama por um longo tempo antes de adormecer. 

Nesse caso, há problemas em adormecer. Se você acorda regularmente durante a noite, isso também pode ter causas naturais, como vontade de urinar. No entanto, se você não consegue mais adormecer rapidamente, é um distúrbio do sono que afeta o sono saudável. Além do estresse ou da má nutrição, o ambiente geralmente nos impede de dormir bem. Distúrbios acústicos ou temperatura ambiente muito quente são exemplos.

Substâncias químicas do sono não oferecem uma solução e remédios homeopáticos geralmente não são suficientes. Muitos adultos também estão cientes disso. 7 em cada 10 pessoas que se recusam a ajudá-los a adormecer. O motivo – eles têm medo dos efeitos da habituação e dos efeitos colaterais das substâncias químicas do sono e também sabem que os remédios homeopáticos geralmente têm apenas um efeito placebo. No entanto, a falta de sono pode ter sérias conseqüências. Desempenho reduzido em termos de capacidade reduzida de concentração e muito mais.

Geralmente, dicas muito simples ajudam  a encontrar bastante sono durante a noite .

O que é sono saudável

À noite, o organismo humano trabalha a toda velocidade para se recuperar do estresse do dia. Então, o sono é a base da nossa saúde. É importante que passemos por todas as fases necessárias do sono, sem perturbações , para estar em forma novamente no dia seguinte. A fase do sono, sono leve, sono profundo e as fases REM. Nas duas primeiras fases, você descansa e os músculos relaxam. A recuperação e regeneração física e mental reais ocorrem durante o sono profundo. Nas fases do REM, o cérebro processa e armazena o que foi experimentado, especialmente na forma de sonhos. Essa limpeza é necessária para estar pronto para os desafios do dia seguinte.

Quanto sono é saudável

Os estudos atuais  recomendam dormir cerca de 7,5 horas por noite para passar o dia relaxado e saudável. As disposições individuais naturalmente influenciam esses valores. Mas se você quiser dormir profundamente, deve procurar por esse tempo. Importante: Você não pode compensar a falta de sono! Portanto, não funciona dormir pouco durante a semana e depois recuperar o atraso no fim de semana. Também não funciona para dormir. O ritmo diário do sono é crucial para a nossa saúde.

O ritmo saudável do sono

Como você reconhece um padrão de sono saudável ou não saudável? É muito simples: seu próprio corpo nos diz se o ritmo do sono está correto e se já dormimos o suficiente. Se você acorda de manhã como se estivesse exausto, se sofre de uma queda no desempenho e no embotamento, deve repensar o ritmo do seu sono. Os seguintes critérios devem ser verificados. A dieta, a redução do estresse diário, o ambiente de sono até o colchão e a posição de dormir.

Claro, também existem situações que apenas perturbam o ritmo do sono uma vez. Isso inclui, em particular, mudanças de horário durante a viagem ou a mudança do verão para o inverno e vice-versa.

Quais são os distúrbios do sono?

Distúrbio do sono não é o mesmo que distúrbio do sono. É feita uma distinção geral entre distúrbios primários e secundários do sono.

Os distúrbios primários do sono incluem problemas em adormecer e permanecer adormecido, que podem ser resolvidos com relativa facilidade com dicas simples. Os problemas secundários do sono, no entanto, são baseados em doenças físicas ou mentais e ocorrem como um sintoma associado. De qualquer forma, um médico deve ser consultado para descobrir a causa exata.

A falta de sono pode levar a problemas de saúde?

Depende de quanto tempo durou a falta de sono. Se for apenas um distúrbio do sono curto durante a noite, isso não terá mais efeitos sobre a saúde – no entanto, afeta o desempenho e a capacidade de concentração no dia seguinte. Distúrbios do sono duradouros podem levar a enormes problemas de saúde.

The MedUni Vienna publicou em março de 2019 no estudo atual. Comparado ao estudo do sono realizado em 2007, isso mostrou que os problemas do sono aumentaram significativamente. Enquanto 6% dos indivíduos queixaram-se de problemas de sono em 2007, 30% em 2019. “Falamos em adormecer quando você precisa regularmente de mais de 30 minutos para adormecer à noite”, explica Stefan Seidel, diretor do estudo, do laboratório do sono da Clínica Universitária de Neurologia do Hospital Geral MedUni Vienna / Vienna. Juntamente com seu colega Gerhard Klösch (também neurologia) e a epidemiologista Eva Schernhammer, do Centro de Saúde Pública da MedUni Vienna, ele conduziu a pesquisa. 51% dos participantes do estudo admitiram que muitas vezes acordam à noite sem motivo e não conseguem dormir novamente rapidamente. 26% dos entrevistados sofreram com esses distúrbios do sono em 2007.

As causas de adormecer e permanecer adormecido são em grande parte idênticas.O estresse diário e, além disso, a incapacidade de aliviar o estresse nos impedem de desligar à noite e dormir bem.
Você não deve dormir leve regularmente. Muito pouco sono leva ao cansaço, dificuldade de concentração, irritabilidade e agressividade. Mas também as queixas físicas, como problemas gastrointestinais, ganho de face, resfriados ou problemas circulatórios, podem ser causadas por déficit de sono.

Alguns estudos também confirmam uma ligação entre falta de sono e demência. Isso ocorre devido a depósitos especiais de proteínas, as chamadas placas amilóides, que são quebradas em circunstâncias normais durante o sono profundo através da troca de fluidos no cérebro. Se você dormir pouco, esse importante processo de regeneração é impedido, o que pode promover o desenvolvimento de demência.

Como durmo saudável – o que fazer com os distúrbios do sono

Problemas em adormecer e permanecer adormecido geralmente podem ser gerenciados com dicas simples  para um sono mais saudável . No entanto, se houver doenças físicas ou mentais associadas a problemas ou distúrbios do sono, um médico sempre deve ser consultado. Tomar remédios por conta própria nunca deve ser o primeiro passo.

As dicas a seguir são uma boa alternativa e podem contribuir para um sono mais saudável à noite.

Isso pode ajudá-lo a adormecer:

  • Considere uma alimentação saudável
  • Reduza o estresse de maneira saudável
  • Crie o ambiente perfeito
  • Configurar rituais
  • Escolha o colchão certo
  • Posição ideal para dormir

Nutrição apropriada

A dieta desempenha um papel importante na busca de um sono saudável. A dica mais importante é que você não coma uma refeição maior imediatamente antes de ir para a cama . O processo digestivo durante o sono é uma tarefa adicional para o corpo e pode afetar o sono. Além da nutrição, também é importante considerar o consumo de bebidas. O álcool deve ser evitado antes de dormir . Faz você se cansar, mas estica o fígado durante a noite. Recomenda-se leite quente com mel como remédio caseiro antigo para melhorar o sono. Isso se acalma e é particularmente popular entre as crianças. As bebidas à base de plantas são muito mais sensíveis ao sono saudável do adulto.

Snoooze  é uma bebida para dormir  completamente natural com ervas doseadas de maneira inteligente (flor de maracujá, erva-cidreira, valeriana, flor de tília e papoula da Califórnia) para ajudá- lo a adormecer mais rápido e dormir melhor.

  • Prefira apenas porções menores de alimentos logo antes de dormir
  • As bebidas à base de plantas ajudam a encontrar um sono natural e livre de estresse

Estresse e sono saudável

Profissionalmente desafiado, exposto ao estresse diário, 7 em cada 10 adultos têm problemas para adormecer e permanecer no sono. Mas se você deseja alcançar o melhor desempenho e controlar o estresse diário, precisa dormir o suficiente . O sono nos fortalece. O sono promove a criatividade, torna você resistente ao estresse e permite o melhor desempenho profissional e atlético. 

Enquanto as ajudas para dormir à base de plantas são frequentemente administradas de forma tão baixa que quase somente um efeito placebo é alcançado, as pílulas para dormir químicas têm efeitos colaterais consideráveis ​​e muitas vezes levam ao vício. Pílulas para dormir convencionais à base de plantas contêm apenas 60 a 500 mg de valeriana. Bebidas à base de plantas inovadoras, como Snoooze, Natural Sleep Drink, por outro lado, foram desenvolvidas com 1.000 ou 1.200 mg e enriquecidas com ervas adicionais para promover o sono.

Assim, as bebidas naturais para o sono atendem exatamente às necessidades dos austríacos, já que 74% preferem os auxílios naturais ao sono à base de plantas com efeitos efetivos, de acordo com o estudo da Lightspeed Research de novembro de 2017.

Soneca , a Natural Sleep Drink baseia-se em ervas dosadas com eficácia (flor de maracujá, erva-cidreira, valeriana, flor de tília e papoula da Califórnia) para ajudá- lo a adormecer mais rápido e dormir melhor.

Em qualquer caso: evite álcool. Mesmo que você ache que o álcool ajuda a evitar o estresse diário à noite, ele deve ser consumido apenas com moderação. Você adormece mais rápido, mas a sequência dos estágios do sono é perturbada. Dica: Independentemente das calorias, você deve  preferir bebidas à base de plantas à noite  . Ervas são mais saudáveis. Eles fornecem vitaminas, minerais e oligoelementos. Os indivíduos selecionados também ajudam a adormecer e dormir melhor

  • O estresse geralmente leva a problemas para adormecer e permanecer adormecido
  • Bebidas à base de plantas em vez de álcool antes de dormir

O ambiente certo para um sono saudável

O quarto deve ser mantido fresco e escuro. Cores suaves, como tons de azul e cinza nas paredes ou no mobiliário, também podem ajudar a relaxar. Também é importante garantir que haja umidade suficiente. O ar interno muito seco pode ter um efeito negativo nas membranas mucosas, mas também no sono. 

Aqui você não precisa de um umidificador imediatamente. Panos úmidos ou recipientes com água também podem ajudar. Por outro lado, recomenda-se a compra de um dispositivo de purificação do ar para pessoas sensíveis ao ar, como pessoas com alergias.

A qualidade do sono é particularmente afetada pelo eletrosmog. E-mails, Facebook e Instagram não perderam nada no quarto – existem rituais de sono mais saudáveis ​​e confortáveis .

  •  Melhor manter o quarto mais frio e ventilar bem
  • Proibir dispositivos eletrônicos do quarto

Rituais para um sono saudável

Se você for dormir no mesmo horário todos os dias, o corpo se acostumará com esse ritmo. Os rituais relaxantes antes de dormir tornam mais fácil desligar e acelerar o aparecimento do cansaço. Muitos pais praticam isso com muito sucesso com seus filhos. A história de ninar, massagens suaves na cabeça, o beijo na hora de dormir, a música na hora de dormir. Corpo e mente se acostumam. Isso se aplica a crianças e adultos. Exercícios de ioga, exercícios de relaxamento, música, leitura, uma xícara de chá. Regularidade é importante.

O colchão certo

Em outras palavras – precisamos de um sono ideal para uma volta saudável. O colchão desempenha um papel crucial nisso. Como você se deita para mentir – um ditado tão comprovado. Nossa coluna é apoiada por aprox. 150 músculos fortalecidos e apoiados. Eles precisam relaxar durante o sono para serem totalmente produtivos novamente no dia seguinte. Durante esta fase de repouso dos músculos, o colchão assume a função de suporte da coluna vertebral. Também é importante  fornecer aos  discos intervertebrais fluido suficiente . Para isso, o corpo precisa de movimento. 

Portanto, devemos poder nos mover naturalmente durante o sono, e o pré-requisito para isso é o colchão adequado individualmente. Portanto, é essencial consultar um consultor especialista e experimentar uma bancada de testes. Fornecedores econômicos, como a conhecida loja de móveis sueca, também oferecem uma troca do colchão que já foi comprado em 90 noites.

  • O colchão certo tem uma influência decisiva na qualidade do sono saudável

A posição ideal para dormir

A fim de encontrar um sono saudável por várias horas, a posição de dormir desempenha um papel crucial. Geralmente, a  posição supina é  considerada  a posição mais saudável para dormir . Aqui, a coluna está diretamente sobre o colchão e as costas e o pescoço são aliviados e podem relaxar.

A  posição prona  é boa para roncos, mas é considerada um  veneno para os músculos do pescoço  e vértebras cervicais.

As mulheres grávidas são aconselhadas a deitar de lado . Isso evita azia. Se você dorme no lado esquerdo, o corpo, incluindo o bebê, é melhor fornecido com sangue.

A  posição embrionária  (pernas esticadas até o queixo e às vezes presas aos braços)  é apenas parcialmente saudável. Afeta a respiração profunda.

  • A posição supina é a mais saudável
  • A posição prona danifica o pescoço
  • A posição lateral é recomendada para mulheres grávidas
  • A posição embrionária é apenas parcialmente saudável

Saudável durante o sono

Houve momentos em que era considerado chique conviver com pouco sono. Gerentes e políticos em particular se gabavam disso. Hoje sabemos que o sono é extremamente importante para a nossa saúde. Nada pode compensar a falta de sono. Nem alimentação saudável nem atividades esportivas podem regenerar o corpo na medida em que o sono pode fazê-lo naturalmente.

Mais e mais adultos estão lutando com os desafios da vida cotidiana. Horas extras, cargas de trabalho duplas, mas também atividades de lazer demoradas são aceitas. Freqüentemente à custa de nossa duração e qualidade do sono. O resultado é um ciclo questionável que precisa ser quebrado.

Porque apenas o suficiente, o sono natural nos permite ficar em forma e inteligentes.

Aqueles que sofrem de problemas primários de sono, ou seja, problemas de sono ou sono, podem se recuperar de uma maneira muito natural.

As bebidas com ervas dosadas de maneira ideal ajudam você  a ter um sono saudável muito rapidamente, sem se levantar na manhã seguinte, como se estivesse exausto.

Fatores adicionais, como o design eficaz do ambiente de sono, rituais de sono individuais, a escolha certa do colchão ou a posição ideal para dormir também podem aumentar a qualidade do sono.

Nossa dieta tem uma importância especial na qualidade do sono . Aqui só é necessário comer com moderação à noite e evitar o álcool. Mesmo que você às vezes seja tentado a se recompensar com um bom jantar e um ou dois copos e deixar o estresse do dia para trás – isso não promove um sono saudável

Cinco dicas para um sono confortável

Condições de sono confortáveis ​​e arredores têm uma influência decisiva na qualidade do sono. Portanto, tente seguir algumas recomendações para tornar seu quarto um lugar agradável para dormir.

Cinco regras de ouro:

1. Um quarto aconchegante.

  • É desejável que o quarto tenha vista para o lado calmo – longe do barulho da rua.
  • A sala deve ter cortinas ou persianas para escurecer bem a sala.
  • Verifique se a iluminação é suave.
  • Decore o quarto com cores agradáveis ​​e suaves (por exemplo, verde); Não use cores muito brilhantes e chamativas; caso contrário, será mais difícil relaxar e descansar calmamente durante a noite.
  • Mantenha as condições normais de temperatura – a sala não deve estar fria, mas não muito quente. A temperatura ideal é de cerca de 18 ° C.

2. Cama e colchão confortáveis.

Escolha uma estrutura de cama adequada. Ele não deve ranger ou causar qualquer inconveniente. Escolha um colchão firme e confortável o suficiente . 

Além disso, deve passar bem o ar. Um colchão de qualidade é um dos atributos mais importantes de um sono calmo. Se você se sentir desconfortável deitado sobre ele, o sonho será inquieto.

3. Um travesseiro relaxante.

O travesseiro deve se adaptar à forma do seu corpo para relaxar as costas, o pescoço e os ombros. Como o travesseiro com a camada de armazenamento responde à temperatura corporal, ele se ajusta ao pescoço e à coluna cervical .

Um travesseiro que não combina com você criará desconforto e, de manhã, você se sentirá cansado e dolorido no pescoço. Ao escolher um travesseiro, preste atenção às suas propriedades anatômicas.

4. Manta quente e leve.

O cobertor do seu quarto deve estar quente, mas ao mesmo tempo leve e “respirando”. A produção moderna oferece uma grande variedade de cobertores leves. 

Além disso, eles são mais quentes e mais convenientes para lavar . Um cobertor pesado que não permita a passagem do ar pode causar algum desconforto durante o sono. E se o cobertor “respira“, seu sono se torna mais confortável.

 Não é em vão que os especialistas recomendam dormir sem roupa. Assim, o corpo repousa sobre a gravidade acumulada durante o dia.

5. O quarto deve ser o quarto.

O quarto é para dormir, portanto não deve ter TV , computador ou outros aparelhos elétricos. Tente colocá-los em outras salas. Crie a atmosfera mais agradável e relaxante no quarto.

Não consegue dormir o suficiente? 5 erros de sono disfarçados

Letargia e sonolência constantes – isso não é muito agradável. É possível que você honestamente tente seguir todas as regras e recomendações conhecidas, mas ainda não aprendeu como dormir o suficiente. Por que isso está acontecendo? 

Temos algumas suposições … Verifique você mesmo – e se os erros difíceis de perceber o incomodarem?

Erro 1. Braços e pernas de fora

Se você se parece com muitas outras mulheres, depois de subir na cama, pode notar que seus braços e pernas estão mais frios que seu marido. As terminações nervosas das mulheres são mais sensíveis a temperaturas extremas: apenas isso, o sangue dos membros “sai” para aquecer os órgãos internos. 

Mas, em um sonho, a temperatura corporal cai e as pernas e os braços tendem a ficar mais quentes, porque capilares se expandem.

Para acelerar o processo, tente ir para a cama com meias limpas (você também pode usar luvas). Ou, em vez de aquecer os pés gelados de sua amada, pegue uma garrafa de água quente – ela não resmungará e se arrastará para longe.

Erro 2. Sua pose favorita não ama você.

Você costuma acordar com dor no joelho? Isso pode ser devido à posição em que você adormece. Quando você dorme de lado, seus joelhos podem esfregar um contra o outro. 

Também acontece que um joelho se dobra levemente para a frente. Como resultado, a pelve está localizada em um ângulo desconfortável, o que agrava a dor no joelho.

O que fazer neste caso? Tente colocar um pequeno travesseiro entre as pernas . Trará alívio para os joelhos, permitirá alinhar a pélvis e as costas e pode até reduzir a dor nas costas.

Erro 3. Você dorme em um buraco

Se for fácil colocar três dedos entre você e o colchão, isso significa que ele não fornece suporte suficiente. Para manter a coluna reta, os especialistas sugerem virar o colchão para o outro lado a cada seis meses.

A maioria das pessoas sente-se confortável dormindo em colchões médios, mas em geral a escolha de um modelo específico e de materiais para colchões é uma questão individual. 

Só não tenha medo de tentar coisas novas. Se você acorda regularmente, sentindo tensão, dormência ou dor nas costas – este é um sinal de que é hora de procurar um bom colchão ortopédico. Para começar, você também pode ler o artigo ” Como dormir para que a coluna não doa?”

Erro 4. Hora de descansar para fazer dieta

Em um travesseiro gordo demais, sua cabeça está em um ângulo agudo – uma torção aparece no pescoço. É por isso que travesseiros finos podem ser mais confortáveis. 

A posição do seu corpo na cama deve ser a mesma de quando você está de pé: sem tensão na coluna, com o pescoço estendido .

Ocasionalmente, as pessoas que dormem de barriga para baixo devem olhar mais de perto as almofadas muito macias, por exemplo, as felpudas, para reduzir a carga nas costas. 

As pessoas idosas e as costas curvadas podem precisar de um travesseiro alto, de modo que a cabeça se incline para a frente, como durante a vigília.

Erro 5. Noites em uma má companhia

Mesmo que você ouça com freqüência que a TV é prejudicial à noite, pode parecer que programas interessantes ajudam a relaxar. Mas, de fato, mudanças repentinas no volume ou no tom podem afetar adversamente a qualidade do seu sono.

Especialmente, o anúncio para aumentar o volume é usado na publicidade – com o objetivo simples de atrair e prender sua atenção. Em vários shows e séries, seus nervos são excitados: flashes de luz, barulho, gritos, disputas, música, mensagens perturbadoras, etc. 

Em geral, para ter um bom descanso, é melhor desejar boa noite a todos os detetives, médiuns, astros e políticos.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.