homem deitado na rede

Cochilo à tarde? Você precisa de um tempo! Caso contrário, será difícil manter o mesmo ritmo por nove horas no trabalho – e dia após dia. Separe a xícara de café e encontre um lugar isolado para tirar uma soneca! 

Mas primeiro leia sobre o que isso dá ao seu corpo …

Por que dormir durante o dia?

O relógio interno da pessoa é definido de acordo com os ciclos diários, o que afeta os níveis hormonais, a temperatura corporal e a capacidade de trabalhar durante o dia. 

Pergunte àqueles que trabalham no turno da noite e eles lhe dirão que a coisa mais difícil é não adormecer das 3 às 5 da manhã. Sim, você mesmo pode ver isso facilmente. 

No entanto, poucas pessoas sabem que o segundo período começa no final do dia útil – das 15:00 às 18:00 . Então, por que não gastar esse tempo em bom uso?

  • Observação: quem se sentir sonolento antes do intervalo indicado, por exemplo, às 11 horas da manhã, provavelmente terá outros problemas de saúde.

De quanto sono você precisa?

A duração do sono recomendada por especialistas não é superior a 30 a 45 minutos. Um sono mais prolongado pode ter um efeito negativo, pois interferir com o sono noturno. 

Para algumas pessoas, um sono diurno de 10 minutos é ainda preferível a um sono de 30 minutos , já que um cochilo de meia hora pode levar a letargia e desorientação pelos próximos 30 minutos – ocorre a chamada “inércia do sono”.

mulher na cama
mulher na cama

Todas as pessoas são diferentes. Um sono diurno não é necessário, o outro terá tempo para fazer mais se ele tirar uma soneca por 15 minutos, e alguém mal chega à noite sem uma pausa de 45 minutos. Ouça a si mesmo – procure seu próprio ritmo de trabalho e descanso!

  • Segundo os estudos, se você conseguir fechar os olhos mesmo por 10 minutos no meio do dia, isso ajudará a aumentar a atenção e a produtividade nas próximas 3 horas.

E se você não consegue dormir?

Nem todo mundo que quer dormir durante o dia pode pagar. Em algumas culturas, o cochilo é comum. Por exemplo, no México e nos países do Mediterrâneo. Aqui, as lojas e os escritórios à tarde fecham por várias horas – até as 16h00 ou as 17h00. 

Mas os ucranianos sofrem cada vez mais com a falta de sono – afinal, a vida está acelerando …

  • Tente encontrar 15 minutos para tirar uma soneca – outros (e seu empregador) provavelmente não se importarão quando virem o quanto você se tornou mais afável e energético.

Se você precisar tirar uma soneca – sinta-se à vontade!

Pessoas que entendem os benefícios do sono diurno, mas são forçadas a ficar sem ele, podem ser aconselhadas a permanecer ativas para evitar sonolência . A cafeína também pode ajudar, mas o mais tardar às 14:00, porque seu efeito no corpo pode durar até 12 horas – o que impede o sono à noite, causando sonolência durante o dia seguinte, etc.

  • Existem outras opções: por exemplo, aumentar a duração de uma noite de sono em meia hora ou tirar uma soneca logo após o trabalho, se você chegou em casa mais cedo.

As características do sono diurno

Se você não tiver insônia e outros distúrbios do sono noturno, mas não houver tempo suficiente para isso, tente dormir à tarde. 

Provavelmente, alguns já releram a frase anterior duas vezes para garantir que a visão deles não os enganasse. Como é – dormir durante o dia? É possível, durante o trabalho, alocar 2 horas no meio do dia para dormir

Ninguém fala cerca de duas horas. Para restaurar a força até o final do dia útil, 20 minutos de sono são suficientes.

Um cochilo durante o dia é mais revigorante do que você pode imaginar

Suponha que você ainda prefira passar esses 20 minutos sem descansar, mas no trabalho. 

Você acha que vai se beneficiar disso? Não, você perderá esse tempo de qualquer maneira, porque trabalhará lenta e ineficientemente, periodicamente se pegando pensando que está distraído e olhando pela janela sem rumo. 

Mas você ainda precisa “viver” até o final do dia, e nessas poucas horas nada melhorará sua condição e fará você trabalhar mais rápido e produtivamente. Mas permita-se tirar uma soneca – e você se sentirá muito melhor.

Um sono curto durante o dia melhora a assimilação de informações e as traduz em um “cofrinho” de memória de longo prazo. Acelera a reação motora em 16%, melhora o humor e dá desempenho por várias horas. Concordo, uma recompensa rica em alguns minutos de “fraqueza”!

Para dormir durante o dia sem prejudicar o trabalho, sem perda desnecessária de tempo e com benefícios à saúde, você precisa seguir algumas regras. Eles se relacionam com onde, quanto e como relaxar.

Você pode dormir à tarde

Até os japoneses, cujo workaholism é conhecido em todo o mundo, trabalham até 18 horas por dia, mas calmamente se permitem “jangadas” diárias. O sono diurno – inclusive em locais públicos – é considerado sua tradição nacional.

REGRAS DO DIA DE SONO

Onde Se você tem seu próprio escritório, a questão desaparece por si só. Não peça a ninguém para incomodá-lo pela próxima meia hora e descanse. Caso contrário, para esse fim, você poderá usar o banheiro ou, por exemplo, o interior do seu carro, onde poderá tirar uma soneca durante o intervalo para o almoço.

Como De preferência deitado. Para adormecer mais rápido, aposente-se (tranque a porta, desligue o som no telefone), reduza a iluminação (feche as cortinas das janelas, coloque uma máscara sobre os olhos), insira tampões nos ouvidos. Não se esqueça de definir a hora de acordar no despertador.

Quando? Para que isso não afete a noite de sono, você precisa adormecer durante o dia até às 15h00. Isso não será difícil, porque o corpo humano está programado para o sono em duas fases, e o horário das 14:00 às 16:00 é o período mais “sonolento” da parte brilhante do dia.

Quanto 20, no máximo 30 minutos. Durante esse período, você não terá tempo para mergulhar em um sono profundo, o que significa que você acordará facilmente. Para tornar mais fácil levantar-se antes de adormecer, você pode tomar café ou chá forte: a cafeína começará a agir bem a tempo de acordar.

O que então? Fique em pé, lave, ventile a sala ou vá para uma janela aberta. Mova-se um pouco – para jogar fora os restos de sonolência. Isso é tudo! Você pode trabalhar ainda mais com a produtividade dupla.

Muitas empresas ocidentais, incluindo o Google, estão incentivando seus funcionários a dormir à noite. Eles até compraram cápsulas especiais para dormir em seus banheiros, onde qualquer trabalhador cansado pode dormir um pouco. Tire conclusões.

Bem, pelo menos um pouco …

Se você está terrivelmente cansado, mas não tem meia hora para tirar uma soneca, durma pelo menos 10 minutos. Está provado que mesmo um período tão pequeno de descanso pode restaurar sua capacidade de trabalho por uma hora inteira!

Estudos mostram o quão pouco saudável é realmente o sono

Os brasileiros dormem menos de sete horas em média – claramente muito pouco. Dez anos atrás, eram quinze minutos, cem anos atrás, duas horas mais. Estudos atuais mostram que muito pouco sono pode ter efeitos negativos em nossa saúde.

Cerca de oitenta por cento dos alemães não dormem o suficiente: de acordo com uma pesquisa do instituto de pesquisas Emnid, são menos de sete horas de sono. E isso não é de admirar – a vida cotidiana está tornando cada vez mais difícil desligar e encontrar a paz.

Cerca de 40% dos brasileiros trabalham em turnos, de médicos a motoristas de ônibus. O duplo fardo dos pais, que precisam conciliar trabalho e família, priva muitos deles do sono necessário. Além disso, há pressão de tempo permanente, disponibilidade constante via smartphone e ruído nas grandes cidades.

No entanto, os pesquisadores do sono recomendam pelo menos 7,5 horas de sono por dia. Se você não pode fazer isso durante a semana, pelo menos deve compensar o sono necessário no fim de semana. Como aqueles que dormem pouco são muito menos concentrados e desajeitados, reagem mais lentamente e tomam decisões erradas, descobriram os pesquisadores. E tem outras consequências graves, como mostram estudos recentes.

Passamos um terço de nossas vidas dormindo

“Passamos um terço de nossas vidas dormindo, mas ainda sabemos pouco sobre os efeitos dessa necessidade biológica em nosso sistema cardiovascular”, diz o Dr. Epameinondas Fountas publicou uma análise recente da quantidade certa de sono.

Ele e sua equipe analisaram onze estudos com mais de 1 milhão de indivíduos para investigar os efeitos da privação do sono. Os resultados mostram a importância do sono para uma vida saudável.

Embora todo mundo tenha uma necessidade diferente de dormir, os pesquisadores recomendam sete a nove horas por noite. Esse comprimento garante um bom desempenho cognitivo e reduz o risco de câncer. Por outro lado, muito pouco sono está associado a um risco significativamente aumentado de problemas cardiovasculares, incluindo arteriosclerose, ataque cardíaco, derrame, insuficiência cardíaca e muito mais.

Quanto menos sono, maior o risco de doença

Os resultados de um estudo recente do sono realizado por pesquisadores do Centro Espanhol de Pesquisa Cardiovascular também sugerem que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco 27% maior de aterosclerose, o que leva à constipação venosa e, portanto, Insuficiência cardíaca, derrame ou aneurisma podem contribuir.

Um estudo da Universidade de Gotemburgo , que examinou o comportamento do sono de homens de meia idade, chega a resultados semelhantes . Ele mostrou que homens que dormiram cinco horas ou menos por noite, vinte anos depois, tinham duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame do que homens que dormiam sete a oito horas por noite durante o estudo. O aumento do risco de não dormir o suficiente é comparável aos efeitos do fumo ou do diabetes.

Os novos estudos mostram que nosso corpo entra em conflito e o risco de doença aumenta se não dormir o suficiente. Portanto, existem muitas boas razões para tratar-se de uma grande parte do sono e do descanso.

Por que dormir bem é importante para a saúde

À noite, nosso organismo tem o melhor desempenho. Porque regenera o corpo inteiro – mas apenas se também dormirmos profundamente. As defesas do corpo são fortalecidas, os hormônios aumentam o crescimento celular e a memória armazena o que aprendemos no dia anterior – tudo isso acontece durante o sono. É por isso que sua qualidade é tão importante que o corpo pode se recuperar e se regenerar.

A defesa é reforçada

Logo após adormecer, passamos pela primeira fase do sono profundo : o cérebro libera uma quantidade particularmente grande do hormônio do crescimento somatropina. Fortalece a força óssea, aumenta o desempenho, promove a cicatrização de feridas e repara pequenas lesões musculares. Estudos atuais mostram que a produção de células imunológicas durante o sono atinge seu nível mais alto. Assim, podemos “dormir profundamente” – por exemplo, se ficarmos na cama por um dia com um resfriado .

O sono te deixa linda

Há também um sono de beleza real. A razão para isso é o hormônio do crescimento: ele não apenas garante que as crianças cresçam, mas também assume funções importantes no corpo adulto. O hormônio repara os danos celulares na pele e nos tecidos. É importante para a estrutura do colágeno e garante uma pele firme. O hormônio também decompõe a gordura das células. Se você dorme pouco, você tende a estar acima do peso .

Quem dorme bem também aprende melhor

O cérebro só pode armazenar novos conhecimentos no sono profundo. Quando aprendemos um idioma, fazemos vocabulário por dia – mas só nos lembramos disso enquanto dormimos! Durante o dia, o cérebro estaciona as informações em um buffer. Durante o sono, ele recupera os dados novamente e transfere tudo que é importante para a memória de longo prazo. Os testes mostram que aqueles que fazem negócios depois de aprender se lembram particularmente bem do conhecimento recém-adquirido.

O sono protege o coração

A pressão sanguínea é reduzida durante o sono, o coração bate mais devagar. Quando acordamos muito, nossa pressão arterial aumenta novamente – especialmente quando acordamos durante as fases de vigília. Distúrbios do sono prolongados podem promover pressão alta , arritmias cardíacas e doenças cardiovasculares. O bom sono também evita o cansaço e a depressão, porque as substâncias mensageiras liberadas durante o sono quebram o hormônio do estresse cortisol.

Precisamos dormir quanto?

Valores médios: adolescentes de 9 a 10 anos, adultos de 7 a 8 anos, acima de 70 a 5-6 horas. No entanto, sua qualidade é mais importante que a duração do sono, para que o corpo possa se regenerar sem perturbações na fase de sono profundo .

O processo do nosso sono

  1. Sono leve: Logo após adormecer, somos acordados por barulhos suaves. A respiração e o pulso diminuem, a pressão arterial cai.
  2. A fase do sono profundo: dificilmente sonhamos e nos movemos pouco. Agora, o cérebro libera hormônios para a regeneração.
  3. Fase de movimento rápido dos olhos (REM): Muitas regiões do cérebro estão ativas. Sonhamos vividamente, nossos músculos estão paralisados.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/


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