Plantas para dormir

Você tem problemas para dormir? Você quer encontrar uma alternativa para pílulas para dormir? A esse respeito, já mencionamos melatonina e pílulas naturais para dormir.

como respostas naturalmente eficazes a insônia e problemas de sono. Outro processo natural é o uso de plantas para dormir. E sim! Utilizado regularmente na fabricação de seus medicamentos, os benefícios das plantas estão bem estabelecidos.

As empresas farmacêuticas estão muito interessadas neste assunto e algumas plantas foram objeto de estudos científicos que nos permitem confirmar seus benefícios. Camomila, verbena, tília … Mas quais são as plantas para dormir? E quais são seus efeitos no nosso corpo?

Plantas para dormir, também chamadas de “fitoterapia”

Conhecido como “fitoterapia”, o uso de plantas para dormir é uma abordagem natural da medicina. O termo “fitoterapia” inclui o uso de plantas e princípios ativos naturais para fins terapêuticos. Agrupamos sob o termo “fitoterapia” dois tipos de usos:

um uso tradicional. Isso se baseia no uso de plantas em alguns países, principalmente na Ásia e no Oriente Médio. Este aspecto da fitoterapia nunca foi objeto de um estudo clínico.
um uso que se baseia em pesquisas científicas e geralmente é o primeiro passo na busca por um medicamento. Esses estudos são baseados em parte nas práticas tradicionais (explicadas acima) para verificar cientificamente seus efeitos.

Quais são as melhores plantas para dormir?

As plantas às vezes têm virtudes insuspeitas, especialmente na luta contra a insônia. De fato, as plantas adormecidas têm efeitos sedativos, calmantes e também relaxantes. Esses efeitos, também presentes nas pílulas para dormir, reduzem o estresse e a ansiedade. Estes são frequentemente responsáveis pela nossa insônia. Listamos abaixo as principais plantas para dormir e seus benefícios em nosso corpo.

Camomila: Relaxante e desencadeador do sono

O uso de camomila é uma ótima maneira de relaxar e preparar seu corpo para adormecer. De fato, de acordo com o Dr. Jacques Labescat “A camomila é uma excelente ideia para dormir bem. Pode até ser usado para a interrupção do uso de benzodiazepínicos (mais conhecida como pílula para dormir). Na verdade, percebemos que, ao respirar alguns perfumes, incluindo o de camomila, acionamos áreas do cérebro que permitem que o sono seja acionado silenciosamente. “

Tilia: Favorece o adormecer

Esta planta está cheia de flavonóides, entre os quais um ingrediente ativo foi isolado: farnesol. Este ingrediente ativo ajuda a promover o sono . Observe que o farnesol é garbaérgico, ou seja, se liga ao mesmo receptor que os benzodiazepínicos e, portanto, realiza as mesmas ações (menos efeitos colaterais). Para se beneficiar dos benefícios da tília e seu ingrediente ativo farnesol, você pode usá-la como infusão antes de adormecer.

Eschscholzia: Uma ação analgésica

Menos conhecida, essa planta nativa dos Estados Unidos possui, como a tília, propriedades garbaérgicas. Também é muito rico em alcalóides, o que lhe confere uma ação analgésica. Essa ação permite durmir mais rapidamente, limitando os despertares noturnos e preservando a qualidade do sono.

Verbena: Reduz o estresse e a ansiedade

Conhecido por suas muitas propriedades medicinais, o verbena contém propriedades sedativas e antinevralgicas.

Portanto, Verbena é recomendado contra o estresse e a ansiedade que impedem que você durma. Embora esta planta tenha sido usada por muitos anos na medicina, atualmente não há estudo clínico que demonstre os benefícios desta planta.

Flor de laranjeira: Tranquilizante e antidepressivo

Além de seu agradável cheiro perfumado, a flor de laranjeira também possui propriedades calmantes e tranquilizantes. Como tal, ajuda a aliviar a ansiedade, estresse, depressão e facilita o sono. De fato, é graças ao linalol (um álcool presente em 40%) que a flor de laranjeira fornece esses efeitos em nosso corpo.

Observe que o linalol também está presente em quantidades menores nas flores de lavanda, tília e hortelã. No momento e, apesar dessas informações, nenhum estudo mostra os benefícios da flor de laranjeira no sono.

Lavanda: Estresse e nervosismo

A lavanda é particularmente eficaz para pessoas propensas a nervosismo e estresse. De fato, entre os 300 ingredientes ativos que compõem a lavanda, esta planta produz uma substância calmante e sedativa, eficaz no tratamento da insônia. Esses elementos provêm de vários estudos realizados em particular in vitro e também em animais, validando os benefícios da lavanda nos problemas de insônia.

Melissa: Calmante e relaxante

Melissa é aclamada por suas virtudes calmantes e relaxantes. Um estudo revela que a combinação de erva-cidreira e valeriana seria tão eficaz quanto o triazolam (um auxiliar químico para dormir) por causa de suas propriedades calmantes, sedativas e hipnóticas.

Valeriana: Sedativa e relaxante

A valeriana é usada desde os tempos antigos por suas propriedades sedativas e relaxantes. De fato, um estudo clínico mostra uma diminuição nos sintomas de ansiedade após o tratamento com valeriana. A ansiedade é um dos elementos responsáveis pelo aparecimento da insônia em algumas pessoas. Um tratamento baseado em valeriana é, portanto, preferido se o indivíduo sofre de insônia relacionada ao estresse ou ansiedade.

Além disso, a valeriana também é amplamente utilizada na melhoria da qualidade do sono. De fato, vários ensaios clínicos mostraram que a valeriana melhora a qualidade do sono e diminui o tempo para adormecer.

Maracujá: Reduz o nervosismo e a ansiedade

De acordo com o Dr. Patrick Lemoine, “essa planta é usada para dormir o sono restaurador, os índios das Américas a usavam por suas propriedades calmantes e sedativas. É especificamente recomendado para pessoas que sofrem de insonia que estão ansiosos. Na verdade, ele permite restaurar o sono reparador, reduzindo o nervosismo e a ansiedade. “
Apesar de sua pesquisa, o Dr. Patrick Lemoine, no entanto, não encontrou estudos para validar cientificamente os benefícios do maracujá no sono.

Lúpulo: Sedativo e relaxante

Esta planta foi estudada desde o início dos anos 80. Os cientistas descobriram que quanto mais as folhas do lúpulo eram secas, mais elas continham uma alta concentração de agente sedativo. Utilizada como infusão alguns minutos antes de deitar, esta planta permitirá que, por meio de suas propriedades sedativas, você fique relaxado.

Uso combinado ou separado?

Antes de tudo, é necessário saber que não há contra-indicação no uso simultâneo dessas plantas para dormir. De fato, muitos medicamentos, infusões ou suplementos de sono combinam as virtudes de diferentes plantas para dormir, para maximizar seus efeitos.

Por outro lado, a combinação de várias plantas para dormir não diminui os efeitos de cada uma.

Assim, é possível combinar várias plantas para dormir na forma de óleo essencial ou infusão, a fim de constituir uma solução mais eficaz.

Observe que nenhuma dessas plantas para dormir sozinha combina todos os benefícios mencionados acima. Se o seu problema de insônia estiver claramente identificado como relacionado ao estresse, por exemplo, você poderá combinar várias plantas para dormir, como verbena, lavanda e camomila.

De que forma usar?

Como mencionado anteriormente, as plantas adormecidas podem ser associadas umas às outras para maximizar seus benefícios. Isso também costuma acontecer em certos produtos, como suplementos alimentares. De fato, além de poder levar essas plantas para dormir na forma de infusão ou óleo essencial, os suplementos alimentares também são uma opção a considerar.

Suplemento alimentar à base de plantas para dormir

Os suplementos alimentares para o sono são frequentemente uma das primeiras alternativas antes do uso de pílulas para dormir.

Geralmente conhecido como formato de cápsula, alguns suplementos alimentares para dormir vêm na forma de xarope. Mas o princípio permanece o mesmo: combinar as melhores plantas para dormir em uma dose única (xarope ou cápsula). Este princípio é bastante prático e evita a necessidade de fazer seus próprios preparativos.

Infusão de ervas para dormir

Bem conhecidas pelo público em geral, as infusões de ervas para dormir são frequentemente aclamadas pelos praticantes da medicina alternativa. Observe que, ao contrário do chá, as infusões não têm teína (excitante semelhante à cafeína).

Óleo essencial de ervas para dormir

Outra maneira de consumir essas plantas para dormir é usar óleos essenciais. Guillaume Place, profissional de saúde e naturopata indica no livro de Patrick Lemoine : “É ideal associar esses óleos essenciais a técnicas de respiração profunda”.

Também indica o método a seguir para aproveitar os benefícios dos óleos essenciais dessas plantas para dormir. Portanto, coloque um frasco do óleo essencial embaixo do nariz durante a prática de respirar (inspire e expire profundamente).

Faça isso de 4 a 5 vezes antes de prender a respiração. Você pode repetir este exercício por cerca de dez minutos. Outro exercício também recomendado por Guillaume Place é deixar pingar algumas gotas de óleo essencial em seu travesseiro antes de adormecer.

Se fosse necessário escolher apenas uma ?

Como acabamos de ver, todas essas plantas adormecidas têm propriedades diferentes e frequentemente complementares. No entanto, se você precisar se lembrar apenas de um, aconselhamos o uso de lavanda. De fato, esta planta para dormir tem muitas virtudes (detalhadas acima) e foi objeto de numerosos ensaios clínicos.

Este não é o caso de todas as plantas mencionadas acima, embora tenham muito sucesso no uso tradicional. Para aprofundar o assunto, em breve dedicaremos um artigo sobre as virtudes da lavanda para combater seus problemas de sono.

Observe também que, mesmo que as virtudes das plantas sejam mais demonstrativas, não hesite em procurar aconselhamento de um médico, farmacêutico ou até fitoterapeuta.

Alternativas para dormir sem precisar recorrer a pílulas

Você tem problemas para dormir? O auxílio natural para dormir pode ser uma das soluções! Você certamente conhece pílulas para dormir. Prescritas por um médico, essas pequenas cápsulas não são uma resposta sustentável para seus problemas de sono.

De fato, tomar pílulas para dormir diminui seu sono profundo. Também induz sonolência, dependência e risco cardíaco … Atualmente, esses riscos pouco conhecidos pelo público em geral repelem alguns médicos na prescrição de pílulas para dormir (principalmente do tipo benzodiazepínico). Vamos agora esclarecer os riscos de tomar pílulas para dormir.

Enquanto isso, é bem possível optar por uma solução mais natural. De fato, o uso de suplementos de ervas ou melatonina pode ajudá-lo a dormir naturalmente.

Mais conhecidas como homeopatia do sono, essas soluções que chamaremos de pílulas naturais para dormir podem ajudá-lo a cair nos braços de Morfeu. Então, como encontrar o sono substituindo medicamentos para dormir e pílulas para dormir por soluções mais naturais?

Uma solução natural para dormir

Sob o termo pílulas para dormir, dois tipos de medicamentos para dormir são geralmente agrupados. Por um lado, hipnóticos que induzem o sono e, por outro lado, ansiolíticos que diminuem o nível de ansiedade.

Levemente contraditório à primeira vista, o termo pílulas naturais para dormir (mais conhecido como homeopatia do sono) é frequentemente representado na forma de um suplemento alimentar à base de plantas. De fato, assim como um medicamento fitoterápico, a forma mais comum de administração é o suplemento dietético do tipo cápsula.

O objetivo de uma pílula natural para dormir é oferecer os mesmos princípios que as pílulas para dormir (hipnóticos e / ou ansiolíticos). Por outro lado, utiliza exclusivamente princípios naturais. Para fazer isso, o uso de plantas costuma ser popular e, mais recentemente, com o uso do hormônio do sono: a melatonina.

Quais são as alternativas naturais

O uso de pílulas naturais para dormir pode assumir diferentes formas. De fato, agrupamos sob o termo de suplementos alimentares naturais para o sono, extratos vegetais para dormir ou melatonina! Encontre abaixo a lista completa de diferentes pílulas para dormir que você pode usar para ajudá-lo a dormir naturalmente,

Suplementos naturais alimentares para dormir

1. Pílula para dormir natural feita de melatonina

Está provado através de um estudo de melatonina da SFRMS.
A melatonina ajuda a reduzir o tempo de sono. Como lembrete, a melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. Esse hormônio é produzido pelo seu corpo de acordo com as horas do dia e especialmente quando o sol se põe.

Ao tomar pílulas para dormir naturais à base de melatonina, você naturalmente ajuda seu corpo a preencher uma possível deficiência. Para saber mais sobre os benefícios da melatonina e sua ação em seu corpo, leia nosso artigo sobre melatonina e seus benefícios para o corpo. Você pode encontrar pílulas para dormir naturais à base de melatonina de origem vegetal ou sintética em farmácias ou na internet.

2. Ajuda natural ao sono à base de plantas

As plantas têm virtudes comprovadas para facilitar o adormecimento, vamos rever os principais pontos nessa lista abaixo:

Camomila: muito conhecida por seus efeitos sedativos. Ajuda a acalmar a agitação nervosa que pode afetar seu sono. Ele deve seus efeitos calmantes à presença de apigenina, um composto anti-inflamatório.
O tília: esta planta, mas principalmente suas flores, tem virtudes calmantes e sedativas. Seu segredo: farnesol, uma molécula aromática que se liga a certos receptores no cérebro, como algumas pílulas para dormir.
Melissa: Menos conhecida, esta planta possui excelentes propriedades calmantes. Ajuda a acalmar o corpo para ajudá-lo a dormir mais pacificamente.
Verbena: esta planta possui propriedades anti-stress. Assim, é frequentemente usado para ajudar a encontrar o sono e relaxar a qualquer hora do dia.
Flor de laranjeira: promove o sono graças aos seus efeitos sedativos. Ele também oferece um cheiro realmente agradável e frutado, propício ao relaxamento e relaxamento.
Valeriana: ideal para pessoas muito nervosas ou agitadas, esta planta é conhecida por seus efeitos calmantes.
Lúpulo: uma vez secas, suas flores têm propriedades sedativas reconhecidas, especialmente pela medicina tradicional chinesa.
Lavanda: conhecida por seus efeitos relaxantes, a lavanda ajuda a regular seus níveis de cortisol (responsável pelo estresse).

Segundo alguns estudos, a lavanda pode nos trazer de volta a um estado mental mais pacífico.

Outras soluções naturais para voltar a dormir

3. Óleos essenciais como auxiliar natural do sono

Você também pode aproveitar os benefícios das plantas na forma de óleos essenciais com o uso de spray. Essas técnicas podem ser combinadas inicialmente com seu auxílio natural para dormir para maximizar seus efeitos.

Dica: Se você não tiver um difusor, poderá usar algumas gotas de óleos essenciais no pulso ou no pescoço ao adormecer.

4. Infusões como um auxílio natural para dormir

Antes de tudo, é necessário lembrar que as infusões devem ser diferenciadas do chá. De fato, ao contrário do chá, a infusão não contém teína: um composto idêntico à cafeína que estimula seu corpo e impede que você durma. Observe também que uma xícara de chá contém mais cafeína do que um café expresso ! Para relaxar e iniciar um ritual de sono, prepare uma infusão de sono com ervas mencionada acima. Para uma eficácia ideal, use esta infusão 20 a 30 minutos antes de ir para a cama.

Infusões são frequentemente mais eficazes do que o chá para adormecer, é claro.

5. Técnicas de relaxamento

Algumas técnicas de relaxamento são muito eficazes para você reduzir o nível de estresse e ansiedade. Assim como o sono com óleos essenciais, as técnicas de relaxamento podem ser combinadas com o uso de pílulas naturais para dormir.

6. Também incentive a sua qualidade do sono

É imperativo encontrar um sono de qualidade: cuide da sua higiene e qualidade do sono! De fato, muitas pessoas que maltratam sua higiene do sono … Às vezes sem nem saber. Portanto, é importante combinar a ingestão de comprimidos naturais para dormir com uma boa higiene e qualidade do sono.

Eu já tentei de tudo e nada funciona!

Embora todas essas alternativas possam ajudá-lo a dormir melhor (especialmente para adormecer), isso não resolve o problema da insônia que pode estar mais profundamente enraizado.

Para isso, a solução de referência recomendada pela Alta Autoridade de Santé (HAS) é a Terapia Cognitiva e Comportamental que permitirá reestruturar seu sono em profundidade. Passando por diferentes fases, esta terapia o ajudará a reduzir o tempo de sono, os despertares noturnos e a fadiga durante o dia.

Essa terapia também se torna mais eficaz quando associada a uma medida objetiva de suas técnicas de sono e relaxamento (natural).

Pílulas para dormir e medicamentos para dormir: não pare abruptamente!

O uso de pílulas para dormir pode ser eficaz em cursos de curta duração supervisionados por um médico. Mas essa solução não é uma resposta sustentável para seus problemas de sono .
De fato, como explicado acima, os riscos associados à ingestão de pílulas para dormir são importantes a longo prazo. Sonolência, dependência, risco cardíaco … Além disso, esse uso não permite ter um sono de qualidade, principalmente por causa de uma diminuição do sono profundo.

Atualmente você toma pílulas para dormir?

Cuidado, se você estiver tomando remédios para dormir, não pare de repente! Em vez disso, planeje uma parada gradual. De fato, os hipnóticos presentes nas pílulas para dormir são fixados nos receptores das células nervosas e provocam uma habituação.

Parar é difícil, especialmente porque muitos pacientes interrompem repentinamente a captura, o que causa uma insônia rebote. Então, planeje uma parada gradual de seu remédio ou remédio para dormir. Em caso de recuperação, orientar-se para uma cura natural do sono para preservar sua saúde!

A força da homeopatia para ajudar a dormir

Noites muito curtas, problemas em adormecer, despertares à noite … É preciso admitir, nosso sono às vezes é posto à prova. Nesse caso, geralmente nos voltamos para pílulas para dormir, que continuam sendo um reflexo ruim para grande parte dos adultos (em 2015, quase 13,4% dos adultos usavam pelo menos uma vez pílulas para dormir). No entanto, se você não estiver pronto para usar remédios para dormir, saiba que existem outras soluções. O sono da homeopatia pode ser um deles.

Homeopatia voltada para boas noites de sono: por que é interessante?

Em geral, nenhum especialista se sente muito à vontade para tomar pílulas para dormir, principalmente por causa dos riscos envolvidos . No entanto, quando uma insônia aparece, somos um pouco privados e adeptos do “eu espero que ela passe” …

Na tentativa de remediar esse problema, existem vários remédios naturais para facilitar o adormecimento. Incluindo plantas adormecidas e pílulas com extratos naturais para dormir, que foi projetado para resolver problemas crônicos de insônia na fonte. Depois de algumas pesquisas sobre adormecer, a homeopatia se sobresai com bastante frequência, podendo levar ao interesse pelo assunto.

Homeopatia voltado para o sono

No começo, ninguém realmente visualiza o que poderia ser agrupado neste termo: extratos de plantas? óleos essenciais? … Na verdade, não é nada disso!

O fundamento da homeopatia repousa em dois princípios: o princípio da similaridade, associado ao princípio da infinitesimalidade.
Esses dois termos bastante “bárbaros” significam mais simplesmente que devemos curar o mal pelo mal, forçando o organismo a se defender.

Assim, sem deixar o paciente ainda mais doente, a homeopatia conteria substâncias capazes de desencadear sintomas, forçando o corpo a se defender.

Todo problema tem uma solução!

No caso da homeopatia do sono, essas substâncias devem atuar principalmente na redução da ansiedade e estresse. Estes intervêm regularmente nos problemas de insônia ou despertar noturno. Na maioria das vezes, o estresse é responsável por nossos problemas de sono. Os farmacêuticos costumam dizer: “você precisa encontrar os sintomas responsáveis pelos seus problemas de sono”.

As dezenas de substâncias homeopáticas relacionadas ao sono:

De Ars em 9CH , que poderiam ajudar na agitação ou ansiedade .
De Gelsemium sempervirens em 9CH , se tiver dificuldade em adormecer por causa da ansiedade , especialmente devido à antecipação de um evento (exame, manutenção …).
De Coffea cruda em 9CH , se você encontrar hiperatividade na hora de dormir.
Do Ign em 9CH , se você está propenso a hipersensibilidade e ter problemas para pegar no sono.
A partir da Arnica montana 5 CH , se você se esforçar para “ganhar”, em particular devido a uma atividade estimulante antes de dormir (esportes, jogos de vídeo, trabalho, …).
De Nux em 4CH , se você tem problemas para dormir em caso de jantar também saudável.
De Stramonium 9CH em , se você está propenso a sonhos ruins e se ele o impede de dormir de novo.

Nota : essas substâncias são usadas por muitas pessoas, mas nenhuma foi capaz de provar sua eficácia cientificamente.

Não hesite em procurar orientação do seu farmacêutico, médico ou mesmo um homeopata. Este último pode se especializar em homeopatia do sono para fins terapêuticos.

Você deve saber que esta profissão é reservada a profissionais do mundo médico dos tipos: médico, dentista, parteira, fisioterapeuta, … Os homeopatas que se declaram sem formação médica correm o risco de serem processados por prática ilegal de medicina.

9CH, 5CH, 3CH… diluição e posologia

O número anterior à menção CH representa a dosagem, denominada diluição no caso da homeopatia. A diluição representa a ação de diluir o produto em um solvente (água ou álcool). O objetivo é extrair a substância que desencadeia os sintomas. Quanto maior o número pré-CH, mais a substância terá que ser diluída.

Existem três tipos de diluições: baixa (3 a 7CH), média (7 a 9CH) e alta (9 a 30CH) . Para os distúrbios transitórios do sono, recomenda-se uma diluição baixa ou média.

Diluições altas são reservadas para distúrbios crônicos do sono.

No nível da administração da homeopatia do sono

Diluições baixas ou médias devem ser administradas 2 a 3 vezes ao dia , até que os sintomas desapareçam.
Quanto às diluições altas, elas devem ser administradas uma vez por semana ou quinzenalmente .

Observe que muitas informações indicando a dosagem da homeopatia circulam na internet. Cuidado para selecionar as informações que você pode encontrar. O objetivo deste artigo foi reunir informações confiáveis sobre o assunto com fontes provenientes de diferentes farmacêuticos e no site do Ministério da Saúde .

Grânulos, gotas, ampolas … as diferentes formas homeopáticas do sono

Após identificar a substância homeopática relacionada aos seus sintomas e a diluição associada, várias formas homeopáticas estão disponíveis para você. Mais comumente usada na forma de pequenos grânulos brancos, a homeopatia também está na forma de gotas, ampolas ou pós.

Homeopatia para crianças e bebês?

Crianças e bebês podem dormir bem com a homeopatia (a forma mais recomendada são grânulos) e, geralmente, com a homeopatia.

É importante respeitar as doses recomendadas e consultar um especialista. No nível da diluição, diluições baixas ou médias são recomendadas em caso de distúrbios transitórios. No caso de distúrbios crônicos, é melhor optar por uma alta diluição. No que diz respeito às substâncias homeopáticas:

De Enxofre 7 CH , para uma criança que facilmente acordar durante a noite por causa do barulho.
A partir Jalapa 7CH , se o seu filho tem noites agitadas (gritos, movimentos agitados …).
De Chamomilla vulgaris 7 CH ou Cypripedium Pubescens 7CH , se o seu bebê tem problemas para dormir.
De Stramonium 7 CH , se o seu filho está propenso a pesadelos perturbar seu sono.

A administração da homeopatia do sono para a criança e o bebê é idêntica à do adulto (ver acima). E este também não demonstrou cientificamente sua eficácia.

Com ou sem receita médica?

Ao contrário dos remédios para dormir, a homeopatia sem sono é entregue nas farmácias. No entanto, é bem possível obter uma receita médica do seu médico ou homeopata.

Em resumo

Agora você sabe o que está por trás do termo “homeopatia voltada ao sono”!

Algumas pessoas não reconhecem os benefícios da homeopatia devido à quantidade significativa de diluição que o produto causa. Além disso, ainda não há provas científicas da eficácia da homeopatia do sono .

Como resultado, a homeopatia do sono só pode ajudar com efeitos indiretos e os placebos ajudam a combater o estresse, o que pode levar ao sono mais rapidamente.

Mas o sono da homeopatia certamente não pode resolver todos os problemas do sono, embora, para alguns, continue sendo uma alternativa aos remédios para dormir. Pílulas para dormir que podem aliviar um momento, mas não com o tempo, porque não tratam o problema do sono na raiz.

ByRedacao