Os sinais clássicos são conhecidos por todos: letargia no trabalho, bocejos constantes e até – honestamente! – o sussurro suave de seu travesseiro favorito em sua cabeça: “Você quer um spa …”
Mas quando a quarta xícara de café disfarça o óbvio, não pense que você conseguiu enganar seu corpo . Existem outros sinais, às vezes bastante inesperados …
Sinal 1. Gula
Se você sentir fome o dia todo – e não porque você pulou o café da manhã ou trabalhou duro na academia – o motivo pode ser a falta de sono. De fato, nessa condição, o nível do hormônio grelina, que estimula o apetite, pode aumentar .
O excesso de “hormônio da fome” causa não apenas um forte desejo de comer, mas também desejos por alimentos doces e com alto teor calórico. O corpo está tentando reabastecer o suprimento de energia, mas na verdade reabastece as reservas de gordura.
Como já foi dito mais de uma vez, aqueles que dormem pouco são mais propensos a ganhar excesso de peso.
Sinal 2. Sentimentalismo
Você está pronto para chorar quando vê um comercial na TV? Embora as mulheres estejam acostumadas a culpar a TPM, é possível que sua instabilidade emocional tenha surgido porque você dorme muito pouco.
Segundo estudos, com a falta de sono, o cérebro é quase 60% mais suscetível a imagens negativas e perturbadoras . É como se ele estivesse voltando a níveis mais baixos de desenvolvimento – ao estágio em que não é capaz de considerar a situação sobriamente e controlar seu estado emocional.
Sinal 3. Esquecimento e distração
Você pode tentar explicar esses problemas por idade, estresse ou centenas de e-mails não lidos na sua caixa de entrada. Mas o verdadeiro culpado é muitas vezes a falta de sono.
Se você não dorme o suficiente, corre o risco de encontrar vários fenômenos desagradáveis, como dificuldade de concentração e atenção, confusão, alerta baixo, esquecimento e aprendizado precário.
Então, da próxima vez que você esquecer onde colocou as chaves, pense se conseguiu dormir humanamente ontem?
Sinal 4. Resfriado persistente
Se você não conseguir se livrar do nariz escorrendo de forma alguma – ou ele voltar periodicamente – tente avaliar imparcialmente seu padrão de sono.
Segundo os estudos, para pessoas que passam menos de sete horas no reino sonolento todas as noites, a probabilidade de pegar um resfriado é quase três vezes maior do que para quem dorme por 8 ou mais horas. Mas, embora um resfriado seja desagradável, lembre-se de que a falta de sono pode abrir caminho para tipos mais graves de infecções .
Sinal 5. Desajeitado
Primeiro, você tenta tocar no botão do alarme por um longo tempo, depois derramar café no sanduíche e, finalmente, machucar o dedo do pé na soleira – tão “bagunçado” que você se tornou da noite para o dia!
É difícil para os cientistas dizer exatamente o porquê, mas os movimentos de uma pessoa com sono estão claramente diminuindo a velocidade e se tornando menos precisos .
Os reflexos são tediosos, a sensação de equilíbrio e a percepção do espaço podem mudar. Além disso, como descobrimos acima, também é difícil se concentrar … Em uma palavra, derrubar uma xícara é improvável que você a pegue rapidamente.
Sinal 6. Relações de resfriamento
Se você e seu parceiro não “combinam com o humor” e os problemas de estresse ou saúde não têm nada a ver com isso, tente passar mais tempo na cama … durma mais!
Homens e mulheres que não dormem o suficiente mostram menos interesse pelo sexo oposto. Além disso, a falta de sono leva a um aumento no nível de cortisol, o hormônio do estresse, que não traz benefícios para a saúde, e também no quarto, para nada.
Quais os problemas que a insônia traz
Se você não consegue adormecer três dias por semana, é hora de admitir que está com insônia. Isso acontece com quem trabalha duro ou, por exemplo, costuma voar de avião. Pensamentos obsessivos ficam em paz, você se vira e gira por um longo tempo … Ou vice-versa, adormece rapidamente, mas acorda muito antes do alarme tocar e fica olhando para o teto.
Qual é o perigo da insônia? E como lidar com isso?
Noites longas e dias estranhos
A insônia estraga a vida das pessoas, não apenas à noite. Seu componente essencial é o impacto no seu bem-estar e produtividade diários. Se à noite você mal fecha os olhos, na manhã seguinte se sente quebrado, letárgico e distraído. Ansiedade, palpitações, sudorese, memória e atenção prejudicadas, sonolência diurna podem aparecer … E essa é apenas a ponta do iceberg.
Possíveis consequências da insônia:
- Estresse e tensão. A falta de sono leva a um aumento no nível do hormônio do estresse cortisol – e isso pode aumentar a irritabilidade e a depressão. Além disso, o cortisol destrói os músculos e leva à obesidade.
- Excesso de peso. Você provavelmente se notou: quanto menos você dorme, mais você quer comer. E quanto mais você come, mais difícil é manter uma figura. Segundo alguns estudos, depois de uma noite sem dormir, as pessoas escolhem mais alimentos com alto teor calórico e são mais propensas a comer demais.
- Atratividade reduzida. Nos homens que não dormem o suficiente, o nível de testosterona diminui rapidamente, o que reduz o interesse pelo sexo oposto e ameaça arruinar as relações familiares a longo prazo. Quanto às mulheres, dificilmente é necessário lembrar mais uma vez como a falta de sono afeta a condição da sua pele.
- Envelhecimento Para todas as opções acima, a insônia interfere nos processos de recuperação do seu corpo. Os cientistas ainda discordam sobre se um pesadelo leva à doença de Alzheimer ou, inversamente, a doença causa problemas de sono … Só agora, isso facilita para os pacientes.
- O trabalho do cérebro. A perturbação do sono esgota o sistema nervoso e impede que você pense com clareza. Insônia prolongada é um pré-requisito para muitos transtornos mentais. Se você notar mudanças acentuadas de humor ou até alucinações, entre em contato imediatamente com um especialista.
- Atenuação da atenção. Se você estiver com sono, é melhor não dirigir. De fato, nesse estado, a probabilidade de erros aumenta e a taxa de reação diminui, o que pode levar a situações perigosas na estrada.
Como afastar a insônia?
Não chegue a um estado extremo – assuma o controle da situação para que a insônia não tenha tempo para prejudicá-lo. Aqui estão algumas dicas simples.
- Observe o regime. Tente se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo, para que o corpo se acostume gradualmente ao fato de que a noite é uma hora de descanso.
- Não durma durante o dia , especialmente à tarde. Dormir durante o dia pode torná-lo menos sonolento à noite.
- Deite-se apenas quando estiver com sono. Percebeu que você não consegue dormir por meia hora? Não sofra. É melhor levantar-se e fazer algo chato – até você começar a assentir novamente.
- Coma direito. Um jantar excessivamente denso força o corpo a digerir alimentos durante as primeiras horas da noite e impede que os músculos descansem, tornando praticamente impossível um sonho refrescante e profundo. 3-4 horas antes de dormir, não coma, beba álcool ou café.
- Não se esqueça de atividade física. Na maioria das vezes, uma pessoa dorme quando uma fadiga agradável é sentida nos músculos. Equilibre a carga mental do físico, dando um passeio ou, por exemplo, em uma esteira.
- Crie uma atmosfera acolhedora no quarto. Isso pode incluir ventilação e limpeza regulares, manutenção de uma temperatura confortável, uma cama e roupas de cama confortáveis … Verifique se a sala está escura – de preferência sem luzes piscando nos eletrodomésticos. E, é claro, vizinhos barulhentos não devem incomodá-lo.
- Acalme a mente . Antes de ir para a cama, é útil respirar profunda e meditadamente, meditar e deixar cair todos os pensamentos irritantes que o impedem de adormecer.
- Comece hoje mesmo! Quanto mais cedo você conseguir superar a insônia, menos energia e saúde serão necessárias para você!
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/