Mulher com energia

Os especialistas do setor ajudaram a entender esse problema. A qualidade do sono pode afetar seriamente a qualidade não apenas da vida, mas também dos negócios.

Os meios de consumir informações em cinquenta anos mudarão completamente. A informação é, em última análise, um processo químico no cérebro. 

Portanto, se você colocar um comprimido embaixo da língua à noite, ele encherá sua cabeça de casos e conjugações de uma língua estrangeira ”, o bilionário e candidato às ciências químicas Gennady Berezkin desenha desenhos incomuns do futuro. 

Essa é uma das previsões mais radicais. Mas cientistas de todo o mundo lutam há muitos anos sobre como fazer o cérebro humano aprender algo útil durante o sono, ou pelo menos desenvolver habilidades, como a memória. 

É verdade que existe outro problema, não menos urgente: bilhões de pessoas sofrem com o fato de não poderem dormir mais e milhões porque não conseguem dormir. Alguém pode ajudá-los?

Dormir para viver

Todas as tentativas de usar o sono em uma nova qualidade acabam por aumentar a confiança dos cientistas de que seu principal valor ainda está em sua principal função – dar um tempo ao corpo.

O conceito de sono contínuo foi inventado por capitalistas interessados ​​em ter um trabalhador trabalhando na fábrica do amanhecer ao anoitecer, diz Matthew Wolf-Meyer, autor de The Sleeping Masses .

O sono é importante para a economia. Segundo a organização de pesquisa RAND Europe, a falta de sono entre a população ativa dos Estados Unidos custa à economia do país US $ 411 bilhões por ano, o que representa 2,28% do PIB. 

A privação do sono aumenta o risco de mortalidade em 13% e leva a uma perda de cerca de 1,2 milhão de dias úteis por ano. “Os efeitos da falta de sono são enormes”, diz o autor do relatório Marco Hafner. “… Mudanças simples que aumentam o sono de seis para sete horas por dia podem adicionar US $ 226,4 bilhões à economia dos EUA”. 

De acordo com a mesma RAND Europa, Canadá, Alemanha, Japão e Reino Unido, no total, perdem cerca de US $ 269 bilhões devido a esse problema: o Japão sofre mais, onde as perdas por falta de sono são estimadas em 2,92% do PIB do país!

“O sono é a meditação mais importante para todos. Mesmo para os pássaros! Não para entrar no nirvana, mas para sobreviver ”, disse o Dalai Lama Tenjin Gyatso sobre sua rotina diária. Ele admitiu que acorda às 3h30 da manhã e vai para a cama às 20h30.

Dormir é melhor do que qualquer pílula, porque é uma cura para tudo no mundo. “Ele irá protegê-lo de uma ampla variedade de doenças, desde demência senil e diabetes a vários tipos de câncer. Ele atrasará sua morte, melhorará sua memória, criatividade e atenção, ajudará você a perder peso ”, diz Oliver Moody, autor do artigo no The Times.

Enquanto isso, não há nada engraçado aqui. Porque com a execução desse processo aparentemente tão natural, a humanidade há muito tem um problema.

O sonho não é tão importante

“O ritmo rápido e perturbador da vida moderna causou uma verdadeira epidemia de insônia”, escreveu o British Medical Journal em 1984, um dos mais populares da Inglaterra na época. Desde então, a situação não melhorou. 

A Universidade de Stanford, um dos maiores centros de pesquisa do mundo, abriu o primeiro laboratório de pesquisa sobre distúrbios do sono no mundo em 1970. Em 2011, os cientistas descobriram mais de 75 distúrbios do sono e seu número continua a crescer. Muitos problemas são comuns, como ronco e parada respiratória associada no sono. 

Outros são extremamente raros: apenas algumas pessoas foram diagnosticadas com insônia familiar fatal, uma doença genética que se desenvolve após 40 anos e privando uma pessoa da capacidade de adormecer.

17 horas de vigília contínua correspondem ao modelo de comportamento de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% de álcool.

Mulher dormindo bem
Mulher dormindo bem

Randall começou a se interessar por problemas de sono por todos os motivos mercenários: um dia ele acordou deitado no chão no corredor de seu apartamento com uma perna torcida pela dor, sem ter idéia de como chegou lá e de onde machucou a perna.

 Randall foi dormir mais de uma vez, mas esse incidente foi a gota d’água. Tentando se livrar do sonambulismo, o jornalista conversou com professores, médicos, treinadores, historiadores e até jogadores – todos que pudessem lhe dizer algo útil sobre o sono.

“Aconteceu que a ciência sabe muito pouco sobre um terço de nossas vidas”, concluiu Randall. No entanto, o que há para fazer um sonho é suficiente, o que significa que a vida é muito melhor, enfatiza.

Conforto não é a principal coisa

Cientistas da Universidade de Columbia, em Nova York, acreditam que a probabilidade de mau humor, perda de força, diminuição da capacidade de trabalho e interesse na vida é 24% maior para quem vai dormir depois da meia-noite.

 Além disso, verificou-se que 17 horas de vigília contínua correspondem ao comportamento de uma pessoa cujo sangue contém 0,05% de álcool! 

Não é de surpreender que médicos e fabricantes estejam procurando esquemas mágicos que permitam que uma pessoa durma eficientemente – quem precisa de personalidades cansadas e letárgicas, e mesmo em um estado de leve intoxicação?

Muitos acreditam erroneamente que seu descanso é determinado apenas pelo conforto físico, escreve Randall. Não é de surpreender que um número recorde de artigos da revista Consumer Reports seja dedicado à escolha correta da cama – mais se escreve apenas sobre a compra de um carro. 

debate sobre se o colchão deve ser duro ou macio tem abalado a sociedade há mais de cem anos. Descobriu-se que os colchões – mesmo os de alta tecnologia – não afetam fundamentalmente a qualidade do sono. 

É claro que você não precisa dormir em um colchão desconfortável, assim como andar com sapatos desconfortáveis, diz a sonóloga Anna Naidich.

Em um colchão confortável, as pessoas se mexem e se viram menos e acordam com menos frequência, acrescenta Alena Trofimova, especialista em Ormatek.

Mas não há evidências convincentes de que a insônia possa ser derrotada substituindo o colchão. O que realmente ajuda?

Lista de receitas

Alguém sugere estabelecer conscientemente os limites do sono. Por exemplo, psicólogos da Universidade de Bergen usaram técnicas de psicoterapia cognitivo-comportamental para isso. O psicoterapeuta americano Richard Simon, para estabelecer um sonho, oferece … dormir menos.

 Por exemplo, vá para a cama às três da manhã e levante-se às oito da manhã. Assim que o paciente conseguir passar pelo menos 90% desse tempo em um sonho, adicione gradualmente meia hora ao período “noturno”. 

Wei-Shin Lai, um médico dos EUA, recomenda que você limpe seu quarto. “Nossa consciência captura tudo o que nos rodeia. Se a última coisa que você viu antes de dormir foi lixo e bagunça, seus pensamentos serão caóticos e desagradáveis ​​”, disse ela.

Mulher cansada
Mulher cansada

O diretor do Instituto do Sono no Missouri (EUA) Robert Exman aconselha a não ir para a cama com o estômago vazio. Se você comer um pouco antes de dormir, o corpo receberá energia suficiente para mergulhar em um sono profundo e silencioso, ele acredita. 

“Os carboidratos são especialmente benéficos porque aumentam a quantidade de insulina no sangue e contribuem para a produção do hormônio serotonina, que melhora o sono”. Portanto, a receita mais útil, do ponto de vista de Exman, é uma pequena porção de macarrão ou mingau, um sanduíche de manteiga de amendoim. 

A propósito, o café da manhã não é menos importante: “Tomando café da manhã uma hora depois de acordar, iniciamos nosso relógio biológico, que conta o tempo antes de uma noite de sono”, explica o Dr. Exman. “É um tipo de temporizador que informa quando é hora de ir para a cama.”

A temperatura ambiente ideal para dormir é de +16 a +19 graus Celsius.

O café da manhã também regula o metabolismo geral, diz o professor Carl W. Bazil, diretor do Columbia Sleep Center do Neurological Institute de Nova York. “Quando você pula o café da manhã, seu cérebro decide que seu corpo está com fome e começa a produzir hormônios do estresse, cortisol e adrenalina, e eles podem desencadear insônia”.

Outra dica é dormir em um horário. Faça o seu melhor para ir para a cama ao mesmo tempo à noite e acordar. Isso permitirá que você acerte o relógio biológico, aconselha o fundador do Centro de Distúrbios do Sono do Arizona, Robert Rosenberg. 

Outra dica é não alterar a duração normal do sono. E condições de temperatura: cientistas de Lille, uma cidade no nordeste da França, descobriram que as pessoas dormem mais rápido e dormem melhor se tomarem um banho frio antes de dormir. A temperatura ambiente ideal para dormir é de +16 a +19 graus Celsius.

Horas não contam

Vale ressaltar que a idéia, que era obcecada por adeptos de um estilo de vida saudável do século XX, – passar a cama pelo menos 8 horas por dia – agora é quase oficialmente reconhecida como um erro. A opinião dos cientistas americanos é unânime: a pessoa média diariamente precisa dormir de 7 a 9 horas, mas não necessariamente sem interrupção. 

Além disso, o cumprimento desse regime não é necessariamente para todos: há pessoas com sono que conseguem se recuperar em um período muito mais curto. Por exemplo, sabe-se que Margaret Thatcher dormia não mais que cinco horas por dia, e o presidente dos EUA, Donald Trump.

O conceito de sono ininterrupto foi inventado por capitalistas interessados ​​em ter um trabalhador trabalhando na fábrica, do amanhecer ao anoitecer, fazendo uma declaração revolucionária no livro As Massas Adormecidas, de Matthew Wolf-Meyer. 

Nos manuscritos antigos, há muitas referências ao fato de que, por exemplo, o conceito de sono duplo era muito comum na Idade Média, escreve Randall. Digamos, em “Canterbury Tales”, de Jeffrey Chaucer, um personagem acorda de manhã cedo “após o primeiro sonho” e depois volta para a cama.

No Japão, as perdas por falta de sono são estimadas em cerca de 2,92% do PIB do país.

O autor de um livro de referência médica do século XV aconselhou os leitores a terem seu “primeiro sonho” no lado direito e depois virar para a esquerda. Um certo teólogo inglês escreveu que é melhor se envolver em trabalho intelectual entre o primeiro e o segundo sono.

 Uma vez que um sonho não era um longo período de tempo contínuo, como agora, conclui o autor da “Ciência do Sono”. Um intervalo para a noite era uma coisa comum, e todo mundo passava à sua maneira. 

Mas na Rússia, por exemplo, até o século XVII, o costume de dormir durante o dia era generalizado. Nas casas dos boiardos, para esses fins, havia uma sala especial com uma cama de cavalete – ao lado do escritório do mestre. 

Você ainda pode vê-lo, por exemplo, no Museu de Moscou da Casa dos Romanov Boyars. Uma tradição semelhante foi preservada até hoje na Espanha, França, Grécia e outros países.

Tempo claro

De fato, é importante não o quanto dormimos, mas como o fazemos, diz o fundador do Centro de Estudos do Sono de Loughborough (Reino Unido), professor Jim Horn, autor de Insônia – Avaliando a necessidade de sono na sociedade atual. “Julgar um sonho por sua duração é como julgar um prato de comida pelo número total de calorias nele, e não pela composição de gorduras, proteínas e carboidratos”, explica Horn.

 “Ao melhorar o sono, você está melhorando sua vida”, disse Randall.

Enquanto isso, acordar completamente quebrado, mesmo após oito horas de sono, é uma situação bastante comum para um morador moderno da cidade. Se não tivemos um bom dia – com cafeína, no estresse, teremos uma noite ruim, por isso é importante garantir a higiene durante o dia e a higiene do quarto, explica ele.

Mas o problema que preocupa todos os cidadãos, mesmo aqueles que conseguiram eliminar o estresse de suas vidas, é a iluminação artificial das ruas da cidade, concordam os especialistas no campo da medicina. O fato é que o hormônio melatonina, necessário para baixar a pressão sanguínea, a temperatura corporal e os níveis de glicose no sangue – ou seja, para relaxar o corpo e dormir profundamente – é produzido apenas no escuro. 

É também um forte antioxidante e imunomodulador natural. Se uma pessoa passa a noite toda em uma sala iluminada, mais cedo ou mais tarde, o corpo começará a aumentar a produção de cortisol, um hormônio do estresse que desencadeia muitos processos indesejáveis.

O esporte tem um bom efeito sobre o estado do corpo, mas não foi encontrada nenhuma relação direta entre o nível de atividade física e a qualidade do sono.

O que isso leva a? Os cientistas israelenses realizaram um experimento bastante incomum: eles tiraram fotografias de satélite e notaram o nível de iluminação noturna em 147 cidades. 

E então eles foram comparados com um mapa mostrando locais com o maior número de doenças por câncer de mama. Mesmo levando em consideração a densidade populacional, o bem-estar financeiro e outros fatores que afetam a saúde, era impossível não notar a conexão óbvia entre o nível de iluminação noturna e o número de doenças, escreve Randall.

 Se uma mulher mora em uma cidade onde é tão clara à meia-noite que pode ser lida, o risco de desenvolver câncer de mama é 73% maior do que aquele em cuja área após o pôr do sol está escuro.

Um efeito semelhante será se você mapear dados de infertilidade em grandes cidades – nas grandes cidades, a porcentagem de problemas com a concepção de filhos per capita será significativamente maior do que nas áreas rurais. Portanto, se não houver como se mudar para a vila, pendure cortinas opacas na janela do quarto, aconselham cientistas e médicos.

Importante na cabeça

Mas entre atividade física e duração do sono, não há essencialmente nenhum relacionamento. 

O esporte tem um bom efeito sobre o estado do corpo, mas não foi encontrada nenhuma relação direta entre o nível de atividade física e a qualidade do sono, escreve Randall, referindo-se aos resultados do estudo suíço sobre qualidade do sono em estudantes atletas publicado no Journal of the American College of Sports Medicine. Ou seja, longas corridas não ajudam a dormir melhor.

Mas o mesmo estudo encontrou um relacionamento diferente. Muito melhor do que outros, os jovens dormiam satisfeitos com sua aptidão física e realizações atléticas. 

Além disso, tanto sua forma como seus sucessos esportivos poderiam ser piores que os dos camaradas inquietos. Portanto, os pensamentos são mais importantes que as ações, dão a Randall o principal resultado do estudo. “Para ter uma boa noite de sono, basta parar de se preocupar, inclusive sobre esse assunto”, conclui.

Vá para a cama com a sensação de que um ótimo dia espera por você amanhã, aconselha o Dr. Wei-Shin. Esse conselho parece uma zombaria, mas apenas à primeira vista. 

Não é tão difícil recorrer à auto-hipnose – afinal, deve haver algo de bom em sua vida, explica Wei-Shin. No final, você pode se concentrar em pensar em uma xícara de café no café da manhã ou em um vestido bonito que você veste para o trabalho.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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