Você sacrifica sistematicamente o sono por uma vida ativa? Então fadiga e sonolência não são apenas sensações desagradáveis ​​que incomodam de vez em quando. Esta é uma condição em que você vive constantemente, dividida entre o trabalho e as tarefas domésticas e não se lembra mais do que são vigor e frescor. 

Geralmente, você consegue superar o desejo de adormecer, reúne sua vontade em um punho e depois segue seus negócios. Mas se um dia você não conseguir derrotar a sonolência, poderá ameaçá-lo com problemas sérios.

Estima-se que 10% de todos os acidentes de trânsito envolvam fadiga. Não é apenas perigoso adormecer ao volante, a fadiga em si reduz significativamente a capacidade de dirigir. 

Causas de sonolência ao volante

Acidentes de fadiga podem acontecer com qualquer pessoa. A sonolência ao volante tem várias causas:

• Muito menos sono
• Dirigir quando você dorme normalmente – à noite ou de manhã cedo
• Tempos de vigília prolongados, p. B. após um almoço de negócios ou uma festa
• Alterando padrões de sono
• Viagens longas sem interrupções
• Distúrbios que afetam o sono, p. B. A respiração para durante o sono (apneia), depressão
• tomando remedio
• álcool
• Refeições saudáveis ​​- digerir faz você se cansar

A fadiga tem efeitos semelhantes ao álcool

As pessoas que dirigem velocidades sonolentas de erro de julgamento não se concentram e reagem tão lentamente quanto após beber álcool. Na pior das hipóteses, o motorista cochila. Esse sono de segundos pode ter consequências fatais: os motoristas se desviam da estrada e colidem com obstáculos em alta velocidade, fazendo com que os veículos derrapem ou tombem.

Reconheça os sinais de cansaço

Portanto, reaja imediatamente a sinais de um segundo sono, como olhos ardentes, pálpebras pesadas, bocejos frequentes, visão embaçada, tremores e erros de direção. Mas não se iluda com os “truques” errados, como abrir janelas ou ouvir música alta enquanto dirige – isso é praticamente ineficaz.

Mesmo aqueles que trabalham em turnos correm muito mais risco de adormecer enquanto dirigem: 15% das pessoas responsáveis ​​por acidentes causados ​​pelo sono são trabalhadores em turnos, de acordo com a Sociedade Europeia de Pesquisa do Sono.

Como a fadiga afeta a direção?

Muitos motoristas estão familiarizados com o problema: fadiga ao volante . Os olhos ficam pesados ​​e a atenção diminui. De fato, o perigo que isso representa para o motorista e outros usuários da estrada é frequentemente subestimado.

A fadiga reduz a concentração e a capacidade de resposta . Ainda assim, motoristas cansados ​​tendem a se superestimar. Os efeitos da fadiga podem, portanto, ser comparados aos efeitos do álcool .

Já após dezessete horas de insônia , o comportamento de dirigir é tão prejudicado quanto com 0,5 por mil álcool no sangue.

Uma possível consequência do cansaço é o chamado segundo sono . Segundo sono é o termo para um sono repentino e indesejado, que dura apenas alguns segundos. 

Motoristas de caminhão cansados , em particular, correm o risco de adormecer porque precisam percorrer longas distâncias por motivos relacionados ao trabalho. No entanto, quem dirige um caminhão cansado é literalmente um grande risco de tráfego .

Estou cansado demais para dirigir: sinais de alerta

Os olhos queimam e as pálpebras ficam pesadas, nos sentimos tontos e mal conseguimos nos concentrar – esses são sinais de alerta claros de que estamos definitivamente cansados ​​demais para dirigir com segurança. Todos os motoristas com quem isso acontece devem dirigir imediatamente para a área de descanso mais próxima:

• Você tem dificuldade em continuar na pista: acidentalmente dirige sobre a margem.
• Você sente que a estrada está ficando mais estreita.
• Eles mantêm os olhos fixos na estrada.
• É difícil lembrar os últimos quilômetros percorridos.
• Você ignora um sinal de trânsito, perde uma curva ou sai.
• Você percebe que, de repente, dirige mais devagar ou mais rápido, sem querer.

O único remédio eficaz para a fadiga é o sono. Se você ficar sonolento enquanto dirige, mime-se com um sono turbo:

• Pare na próxima oportunidade. Motor desligado. Digite a chave e preencha com 15 a no máximo 30 minutos de sono.
• Defina o despertador no seu celular, porque é difícil acordar depois de meia hora.
• Dica: As bebidas com cafeína ajudam apenas além e a curto prazo. Se você os beber antes de dormir, os efeitos se desenvolverão após cerca de 15 minutos.

Quando você fica atrás do volante, você não chega tão longe. Preste atenção especial aos possíveis efeitos colaterais dos medicamentos. Se você sofre regularmente de sonolência diurna ou distúrbios do sono, consulte um médico.

Recomendações práticas

A sonolência é especialmente agravada quando uma pessoa se envolve em alguma atividade monótona e chata. Trabalhando com documentos, encontrando, dirigindo … Se você cochilar por um momento, escolhendo papéis, nada de ruim acontecerá. E se neste momento você dirige a uma velocidade de 100 km / h?

 Se você adormecer por apenas 3 segundos, o carro terá tempo para percorrer 100 metros.

Adormecer enquanto dirige é a causa de cerca de 20% de todos os acidentes de trânsito. As consequências de tais acidentes são sempre muito graves, pois um motorista que adormeceu não tenta evitar um obstáculo ou freio. 

Nós oferecemos algumas regras simples que ajudarão a evitar acidentes “sonolentos”.

Antes da viagem

1. Se você tiver um longo caminho a percorrer, tenha uma boa noite de sono.
2. Se você não conseguir dormir antes de viajar, meia hora antes de dirigir, tome estimulantes: tome café ou outro tônico.
3. Não é recomendável comer alimentos muito calóricos antes da viagem. Se comer muito, corre o risco de se tornar vítima de sonolência, principalmente se a cabine estiver muito abafada e quente. Cuidado: nessas condições, você será arruinado em questão de segundos.
4. Se possível, leve alguém que possa controlar periodicamente o carro.
5. Tente não planejar viagens à noite, à noite, quando a sonolência for especialmente forte.
6. Também não é recomendável dirigir à tarde: das 14:00 às 16:00. Neste momento, a chance de adormecer é mais forte do que o resto do dia.

Tenha cuidado

A maioria dos acidentes por adormecer durante a condução ocorre na fase final da jornada, quando uma pessoa já está relaxando e acredita que cumpriu sua missão e chegou com sucesso ao seu destino. Não repita os erros de outras pessoas – permaneça vigilante até desligar o motor do carro!

Durante a viagem

1. A melhor maneira de se livrar da sonolência é desistir por um tempo. Pare o carro e durma por 20 a 30 minutos. Antes de dormir, tome café ou chá forte: a cafeína começará a agir bem a tempo de acordar. Uma soneca curta lhe dará um “segundo vento”, ajuda você a se animar e chegar ao lugar certo sem incidentes.
2. Algumas pessoas não conseguem adormecer no carro no meio da estrada. Não consigo dormir – pare e sente-se por alguns minutos com os olhos fechados.
3. Como alternativa à dica anterior, você pode usar métodos ativos de despertar. Eles ajudam um pouco melhor do que tentar dormir. Pare o carro, saia, faça alguns exercícios físicos, lave-se com água fria. Sinta-se mais alegre – siga em frente.
4. Você pode superar a sonolência com alimentos, especialmente doces. Em primeiro lugar, o açúcar fornece energia e, em segundo lugar, comer é uma atividade que requer certa concentração e distrai o sono. Você nunca na sua vida adormeceu à mesa, não é?
5. Se você não estiver viajando sozinho, à medida que a fadiga aumenta, troque com o seu companheiro de viagem enquanto estiver dirigindo.
6. Seu passageiro não sabe dirigir? Então apenas converse com ele, isso permite que você mantenha a vigília. E não o deixe dormir: isso aumentará sua própria sonolência.
7. Viajando sozinho, sentindo que está caindo no sono, mas não consegue parar por causa da pressa? Fale consigo mesmo, cante, ouça uma música cheia de energia, ligue para sua família ou amigo (a menos que você tenha um fone de ouvido viva-voz). Por todos os meios, mantenha-se acordado. Não se esqueça de mudar frequentemente a direção do seu olhar (mais perto, mais à direita, à esquerda, no espelho retrovisor) – quando uma pessoa olha para um ponto, ela adormece mais rapidamente.
8. Use os dispositivos especiais para evitar adormecer nos motoristas. Eles geralmente são usados ​​no braço e registram uma alteração na taxa de reação da pessoa. Quando o dispositivo acredita que o motorista pode adormecer, ele emite um sinal sonoro.
9. Independentemente de você estar com fadiga ou não, é aconselhável parar por 10 a 15 minutos a cada 2 horas para fazer uma pausa na direção e ventilar. Esta é uma boa maneira de evitar sonolência.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/