É hora de trocar o colchão! … Como regra geral, as pessoas pronunciam essa frase quando as molas já ameaçam furar as costas, a cor do revestimento é quase indistinguível sob as manchas de suor e detergente, e toda a superfície da cama é tão acidentada que, se você botar um ovo, ela necessariamente rolará em algum buraco. Bem, por que suportar tanto tempo?
Hoje a escolha de colchões é enorme!
E escolher o colchão certo não é tão difícil quanto pode parecer. Você só precisa considerar alguns detalhes importantes …
Por que trocar de colchão
Nos meses mais quentes, as alergias são especialmente irritantes. O principal “culpado” é o pólen, e alérgenos no ambiente apenas agravam a situação. Alergias ao pólen e ácaros são um hóspede frequente em muitas casas.
Além das doenças respiratórias, surgem outros problemas – por exemplo, dores de cabeça, falta de sono, fadiga, baixa concentração, etc.
12 milhões de pessoas sofrem de problemas respiratórios
Segundo estimativas recentes, 12 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de problemas respiratórios e asma. Essas pessoas têm dificuldade em adormecer e seu sono é muito perturbador.
Tosse, asfixia e sono inquieto só pioram se você dorme em um colchão velho, cheio de poeira e ácaros, além da umidade do suor.
Especialistas confirmam que a substituição de um colchão reduz significativamente a quantidade de poeira e ácaros que causam alergias.
Um estudo que testou 3.500 colchões revelou a presença de ácaros e alérgenos em 68% e 53% das amostras, respectivamente. Verificou-se que a sensibilidade excessiva aos alérgenos dos ácaros desempenha um papel importante no desenvolvimento da asma.
Os alérgenos do ácaro criam poros microscópicos na membrana mucosa do trato respiratório, o que facilita a penetração de outros alérgenos (animais, plantas …) e promove o desenvolvimento de novas alergias, o que piora a condição do paciente.
Os ácaros são tão pequenos, mas tão perigosos
Os ácaros são microorganismos semelhantes às aranhas (tamanho de 0,2 a 0,3 mm). As alergias são causadas pelas enzimas contidas na ninhada.
Os ácaros vivem em colchões, travesseiros e cobertores (em um colchão empoeirado existem cerca de 80% dos ácaros domésticos), mas também são encontrados em tapetes, poltronas e outros produtos têxteis.
Alimentam-se de células mortas da pele e se reproduzem melhor em temperaturas de 22 a 26 ° C e uma umidade de pelo menos 50%. Os alérgenos de sua ninhada são armazenados em pó até o final do inverno e em grandes quantidades.
A alergia ao ácaro da poeira se manifesta como ataques de asma, inflamação da mucosa nasal e dermatite. A erupção ocorre de manhã, imediatamente após acordar. Os sintomas ocorrem ao longo do ano, mas são mais pronunciados no período outono-inverno, bem como no tempo chuvoso.
Colchão novo
As pessoas passam quase um terço de suas vidas na cama, por isso é extremamente importante substituir o colchão antigo por um novo. Você sabia que o peso do seu colchão dobra em sete anos devido ao acúmulo de ácaros, suor e outras impurezas?
É por isso que os especialistas recomendam trocar o colchão a cada cinco a sete anos.
Escolha materiais naturais protegidos por um revestimento que impeça a propagação de ácaros. Como a espuma da memória não é adequada para os ácaros, também é uma boa escolha. Além disso, é importante cuidar constantemente da higiene e ventilar cuidadosamente o seu quarto.
Se você sofre de alergias ou simplesmente não quer dormir em uma empresa com muitas pragas, é hora de substituir o colchão velho! Peça um novo, de alta qualidade, de preferência com espuma de memória.
“O sono é a corrente de ouro que une a saúde e o corpo” (Thomas Dekker)
Como se livrar dos ácaros?
- Ventile sua cama todos os dias .
- Escolha um cobertor de algodão ou sintético que possa ser lavado a 55 ° C.
- Não compre travesseiros ou edredons.
- Cubra o colchão com uma capa protetora .
- Ventile seu apartamento pelo menos duas vezes por dia e salas quentes.
- Livre-se de revestimentos têxteis para pisos, móveis estofados para sentar, cortinas e tapetes, em uma palavra, de qualquer coletor de pó.
- Limpe, varra e aspire o chão para minimizar os riscos.
- Ventile e troque de roupa de cama com frequência.
Substituição do colchão
Muitas vezes, as pessoas, que não querem, tornam-se reféns de problemas de saúde e bem-estar . Se você dorme em um colchão velho e desgastado, já pode estar sofrendo (ou logo começará a sofrer) de insônia, incapacidade de descansar adequadamente e dores nas costas – como se estivesse dormindo nos trilhos.
Obviamente, os colchões são mais caros do que um pedaço de pão, mas você come pão rapidamente, e o colchão deve atendê-lo por muitos anos.
E se você dividir o custo do colchão pelo número de noites que passa nele, perceberá que o custo do colchão é de apenas alguns centavos por dia. Além disso, um colchão de qualidade = sono completo = boa saúde.
Tamanhos de um colchão
O comprimento do colchão certo deve exceder sua altura em pelo menos 20 centímetros . A largura recomendada do colchão é de 90 cm por pessoa. Em um colchão muito estreito, você simplesmente interferirá se alguém estiver dormindo ao seu lado.
A propósito, se você não planeja trocar de cama – mas apenas um colchão – meça sua estrutura para comprar um colchão de tamanho adequado.
A posição do corpo em um sonho e a rigidez do colchão
Ao escolher um colchão, você deve levar em consideração sua posição normal de dormir. A carga em algumas partes do corpo será maior, portanto, diferentes seções do colchão devem ter rigidez diferente.
- Se você dorme principalmente deitado de costas ou de barriga para baixo, é preferível um colchão duro porque sua coluna precisa do apoio certo.
- Se você preferir dormir de lado , escolha um colchão mais macio que não exerça muita pressão sobre os quadris e ombros. Um colchão rígido não é recomendado, pois nesse caso o peso corporal cairá em determinados pontos, o que pode levar a um aumento da pressão sanguínea, e a alta pressão impedirá que você durma profundamente.
Se você gosta de dormir ao seu lado, verifique se o colchão se adapta às linhas do seu corpo. Escolha um colchão com uma parte superior macia e uma parte inferior dura – para que sua coluna receba o apoio necessário e suas articulações e músculos não sejam sobrecarregados.
Preço
A maioria das pessoas tem mais chances de escolher uma cama elegante do que um bom colchão. Que pena. No final, você dorme no colchão, não no estrado da cama! Em caso de dúvida, entre em contato com seu vendedor para obter orientação.
Muito provavelmente, os funcionários da loja recebem feedback dos clientes a quem vendem colchões, para que, é claro, eles possam recomendar o colchão mais adequado.
Livre-se da desordem
Geralmente você joga e vira por um longo tempo e não consegue adormecer? Tente responder por que isso está acontecendo. Talvez você esteja com muito calor no colchão velho? Ou é tudo sobre o cheiro e a poeira irritantes ?
Por favor, não repita o mesmo erro novamente, escolha um colchão que não colete poeira, bactérias e odores desagradáveis.
Necessidades especiais
- Recomenda- se às crianças um colchão um pouco mais rígido – ele deve fornecer suporte adequado para uma coluna em crescimento jovem. Além disso, os colchões para crianças devem ser despretensiosos nos cuidados.
- As pessoas idosas são aconselhadas a descansar em colchões mais macios para proteger as articulações da pressão. Além disso, uma cama macia não impede a circulação sanguínea.
- As mulheres grávidas dormem principalmente de costas, e sua maior pressão está concentrada nos quadris, por isso será mais conveniente usar um colchão macio.
Escolhendo um colchão, levando em conta a postura usual em um sonho
Você pode distinguir três posições básicas que o corpo humano toma durante o sono e, com base nisso, determinar o quão apertada deve ser sua cama . Estas 3 posições: nas costas, no estômago e no lado. Seus hábitos desempenham um papel importante na escolha de um colchão confortável.
Somos diferentes de várias maneiras – incluindo nossa posição de dormir favorita.
Cada pessoa dorme à sua maneira e, em geral, não existem certas regras que ajudem a escolher um colchão de rigidez ideal. No entanto, conhecer alguns pontos gerais lhe dirá como encontrar o colchão certo que combina com você e seu parceiro.
Posições populares: Deitado de costas e de lado
Aqueles que preferem dormir de costas requerem um tipo diferente de apoio corporal, em comparação com aqueles que dormem de lado. Em uma posição lateral, o corpo tem uma área de contato menor com a superfície da cama e a cabeça é mais alta que a pose nas costas .
Pequeno grupo: aqueles que dormem de bruços
Há relativamente poucas pessoas acostumadas a dormir de bruços. Sua postura lembra uma posição supina, pois também são achatadas na cama e a cabeça está localizada perto da superfície do sono . A única diferença é que eles têm que virar a cabeça para o lado ou apoiá-los com as mãos.
É difícil escolher uma posição para dormir?
Se você não sabe exatamente a qual dos grupos pertence, existem duas maneiras de responder a essa pergunta. Ambos são muito simples:
- Se você dorme sozinho , anote regularmente em que posição você estava quando acordou . Você pode mudar sua posição corporal várias vezes nos aproximadamente 20 minutos necessários para adormecer, mas a postura em que você acorda geralmente mostra em qual posição você passou a maior parte da noite. Esta é a sua principal posição de dormir.
- E se alguém estiver dormindo ao seu lado, peça ao seu parceiro que fale sobre as observações dele sobre você . Ele / ela certamente será capaz de responder com precisão à pergunta de qual posição você costuma dormir.
Média de ouro: colchão duro médio
De acordo com o ponto de vista geralmente aceito, um colchão rígido médio é ideal para um sono saudável. No entanto, sua posição de dormir favorita pode afetar bastante a decisão de permanecer no meio termo.
Colchão duro para dormir de costas
Aqueles que dormem de costas são aconselhados a escolher entre colchões duros. Como todas as partes do corpo estão em contato com a superfície da cama, o peso é distribuído mais uniformemente do que na posição lateral.
Por que não é recomendado dormir em um colchão macio demais?
Se o colchão for muito mole, as partes mais pesadas do corpo afundam mais nele, o que pode levar à tensão na coluna. Consequentemente, o colchão deve ser resistente e não permitir que o corpo caia, de modo que a coluna permaneça naturalmente endireitada.
Colchão lateral mais macio
As pessoas que dormem de lado geralmente precisam de um colchão mais macio. O peso corporal é concentrado em uma superfície menor e a maior parte da carga recai sobre os ombros.
A flexibilidade do colchão deve ter limites mais amplos – para que o corpo possa afundar mais profundamente.
Não se esqueça da importância do apoio à cabeça
Em uma pose lateral, a cabeça está localizada a uma distância maior do colchão. Portanto, se o seu travesseiro não for alto o suficiente, é muito importante mergulhar um pouco mais no colchão, evitando flexões não naturais no pescoço.
Colchão duro para posição supina
Aqueles que preferem dormir de bruços provavelmente precisam de um colchão duro, porque, como na posição supina, o peso corporal é distribuído por uma área maior .
Nesse caso, os ombros não devem afundar nas profundezas do colchão e, se o colchão for muito macio, também não fornecerá suporte adequado para a pelve.
Como escolher um colchão com a rigidez correta?
Quase 40% das pessoas em todo o mundo experimentam dores nas costas todos os anos. Se você é um deles, a escolha do colchão certo desempenhará um papel primordial na solução de seus problemas e no alívio da dor. Aqui estão algumas ótimas dicas para ajudar você a escolher o colchão certo.
Quase 40% das pessoas em todo o mundo experimentam dores nas costas todos os anos.
Se você é um deles, a escolha do colchão certo desempenhará um papel primordial na solução de seus problemas e no alívio da dor. Aqui estão algumas ótimas dicas para ajudar você a escolher o colchão certo:
- Não compre um colchão apenas porque o vendedor insiste que ele será capaz de cuidar de suas costas. É importante verificar se o colchão pode fornecer um suporte corporal ideal . E é melhor verificar na sua posição habitual para dormir.
- É impossível encontrar um colchão que possa resolver todos os seus problemas nas costas e na coluna. O fato é que existem muitos problemas desse tipo. Portanto, você precisa entender bem qual colchão é adequado para você e, se possível, verificar se ele atende às suas necessidades e ajuda a sentir o máximo conforto . Ao escolher aconselhar a olhar não só para o preço de colchões, mas também tentar encontrar o mais melhor solução para si .
- Se o colchão for duro, não será necessariamente útil para as costas. Você deve garantir que ele forneça suporte adequado para os rins, cintura escapular e pescoço. E, na maioria dos casos, um colchão médio-duro se torna a melhor solução para o suporte adequado.
- Ao comprar um colchão, verifique também se você possui um travesseiro adequado que possa fornecer um suporte confortável para a cabeça e o pescoço, permitindo que o corpo esteja na posição horizontal correta. Se o travesseiro estiver muito alto , seu pescoço se dobra de maneira anormal (em que direção depende de como você dorme); como resultado, na manhã seguinte, você poderá sentir tensão nos músculos do pescoço, sonolência e fadiga.
Algumas palavras sobre a posição de dormir:
- Escolha a melhor posição para relaxar a coluna.
- É preferível dormir de lado do que dormir de bruços, com a cabeça virada para o lado.
- Para evitar o ronco, também é recomendável evitar ficar de costas.
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/