O que é insônia? A pergunta pode parecer estúpida, todo mundo sabe o que é insônia. De fato … não realmente. A insônia é mal representada e incompreendida de várias maneiras. Por isso, decidimos iniciar nossa série com uma definição de insônia.

A insônia é um distúrbio do sono definido como dificuldade para adormecer (insônia para adormecer), permanecer adormecido (insônia para manter o sono) e acordar muito cedo . 

No entanto, esta é uma condição complicada. Fatores que variam de estresse ao meio ambiente e diferentes condições físicas ou fisiológicas podem afetar o sono.

Em suma, não conseguir dormir não significa necessariamente que você sofre de insônia, embora a insônia seja usada como um tipo de termo genérico para todas as doenças relacionadas ao sono.

O que é insônia? Um conjunto de sintomas e consequências

Uma dificuldade persistente em adormecer e permanecer adormecido causa fadiga e falta de energia, dificuldade de concentração, mudanças de humor. Por sua vez, esses sintomas de insônia podem ter um impacto significativo na vida profissional, nos relacionamentos etc.

Crônico, agudo, comórbido

A insônia é dividida em várias subcategorias com base na frequência, gravidade e circunstâncias:

Insônia crônica

Quando os sintomas ocorrem por pelo menos três noites por semana e persistem por três meses ou mais.

Insônia aguda

Um breve episódio de dificuldade em adormecer causado por estresse , eventos da vida, jet lag. A insônia aguda tende a desaparecer sem tratamento.

Insônia comórbida

A insônia pode ser comórbida (que existe ao mesmo tempo) com condições psicológicas, como depressão e ansiedade. Além disso, a insônia também pode ser causada por condições físicas, como dor crônica e artrite, que tornam o sono mais difícil.

Quem é mais provável que sofra de insônia?

A insônia tende a se tornar mais comum com a idade. As mulheres são mais propensas do que os homens a sofrer distúrbios do sono e a insônia é uma queixa comum durante a gravidez.

Quais são as causas da insônia?

A saúde mental e a insônia geralmente andam de mãos dadas e criam um círculo vicioso que pode ser extremamente difícil de romper. Portanto, ao considerar as causas da insônia, é importante ter em mente que, quando se trata de saúde mental e insônia, definir causas e consequências é um problema de antecedência.

Depressão

Veja a depressão, por exemplo. A insônia sempre foi considerada um sintoma de depressão, mas a relação entre as duas condições pode ser menos clara do que você pensa. Depressão pode dificultar o sono. A insônia pode piorar e perpetuar os sintomas da depressão, perturbando o equilíbrio fisiológico e os hormônios.

As boas notícias em tudo isso? Foi provado que o tratamento de uma dessas condições tem um impacto positivo na outra. A terapia comportamental cognitiva para insônia (TCC-I) demonstrou ter benefícios que vão além da insônia em pacientes deprimidos.

Ansiedade

Ruminação mental , estresse relacionado ao trabalho, medo do futuro, repensar o passado, cair sob o peso das responsabilidades. A ansiedade é uma condição avassaladora que influencia bastante a facilidade com que você adormece e volta a dormir se acordar no meio da noite. 

Provavelmente todos sofremos desta condição de tempos em tempos, uma noite aqui e ali. Por outro lado, quando esse tipo de ruminação se torna frequente, pode causar e agravar a insônia. O sono em si se torna uma fonte de estresse. 

De fato, o TCC-I, a solução recomendada por especialistas, incluindo a Alta Autoridade para a Saúde (HAS) , inclui uma série de exercícios dedicados à eliminação desse círculo vicioso.

Causas da Insônia: Saúde Física

Existem doenças físicas cujos sintomas complicam o sono: artrite, dor crônica, refluxo ácido, distúrbios da tireóide. Há também uma maior incidência de insônia em pessoas com doença de Parkinson .

Causas da insônia: outros distúrbios do sono

A insônia também pode ser um sintoma de outros distúrbios do sono: a apneia do sono causa pausas respiratórias causadas por obstrução das vias aéreas, que podem acordar uma pessoa repetidamente durante a noite, resultando em distúrbios do sono .

 A síndrome da impaciência dos membros inferiores, uma condição que se manifesta pela necessidade de mover as pernas, pode causar insônia, porque geralmente piora no final do dia. Esses distúrbios do sono podem exigir tratamento.

Causas da insônia: GABA

A insônia primária, ou seja, quando uma pessoa parece não estar sofrendo de outras condições psicológicas ou físicas, é um mistério médico. Quais são as causas da insônia na ausência de outras condições? Parece que a resposta pode ser química. 

Os pesquisadores mostraram que pessoas com insônia primária tinham cerca de 25 a 30% menos GABA. Esse neurotransmissor, GABA (ácido gama-aminobutírico), reduz a excitabilidade neuronal ao longo do dia, sugerindo que a insônia pode ser mais do que apenas um problema de sono.

Mais uma coisa

A insônia é um verdadeiro emaranhado de sintomas, consequências e, como vimos, causas. Determinar as causas da insônia é um primeiro passo essencial para superá-la. O tratamento de uma pessoa que sofre de apneia e de uma pessoa com depressão e insônia comórbidas é diferente.

 É sempre uma boa idéia consultar o seu médico se você não tiver certeza. Escrevemos um artigo de teste sobre insônia para você determinar a gravidade.

Saiba mais sobre insônia

Reunimos um arquivo, detalhamos tudo o que você precisa saber sobre as causas da insônia, como medir sua própria insônia e faremos você descobrir todas as soluções e todos os tratamentos disponíveis.

Porque mesmo que não seja o que você sente quando acorda no meio da noite, incapaz de dormir mais uma vez, a insônia não é uma sentença de prisão perpétua, existem soluções reais e eficazes . Estamos aqui para ajudá-lo!

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/