Como começar um dia sem cafeína? 10 dicas úteis

cafe

cafe

O despertador toca, você não dormiu o suficiente, mas há outro dia útil pela frente, cheio de preocupações? 

A imagem familiar. A cafeína – seja café, chá, refrigerantes ou chocolate – ajuda muitos a se animar e se concentrar, aumentando o nível de adrenalina, mas, infelizmente, pode sabotar as tentativas de ter uma boa noite de sono. 

Então, uma manhã difícil voltará a acontecer … Como quebrar o círculo vicioso? Quais são algumas maneiras de combater o vício em cafeína ?

Cafeína inquieta

Embora a cafeína possa ter um efeito quase instantâneo, ela permanece com você por um longo tempo. De fato, remover apenas metade da cafeína consumida no corpo leva cerca de 6 horas .

 É por isso que qualquer produto com cafeína da tarde mantém você acordado.

Quem consome mais de 250 miligramas de cafeína por dia (2-3 xícaras de café moído), geralmente considerado moderado, coloca o sono em risco. Os sintomas do abuso de cafeína incluem insônia, ansiedade, irritabilidade, dores de cabeça, nervosismo e palpitações cardíacas .

Pare a cafeína – passo a passo

Conhecemos duas maneiras de se livrar do café. O primeiro é óbvio: consuma menos. A segunda abordagem é mais holística – oferece mais atenção à organização de um bom sono. 7-8 horas para a maioria das pessoas geralmente é suficiente para dormir o suficiente e não sentir necessidade de estímulos adicionais.

Mulher tomando café
Mulher tomando café

Aqui estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de cafeína:

  1. Aprenda o rótulo. É sempre útil conhecer a composição dos alimentos e bebidas que você preferir. A cafeína, entre outras coisas, foi adicionada a muitas bebidas carbonatadas e energéticas.
  2. Indo silenciosamente – você continuará. Planeje a eliminação progressiva da cafeína, pois essa substância é viciante. Se hoje você reduz a porção do café da manhã em um terço, aguenta três dias e depois passa para a metade da porção de hoje, estará visivelmente próximo do sucesso. Continue com o bom trabalho e você o abandonará completamente.
  3. Diluir. As bebidas que contêm cafeína ainda terão o sabor que você gosta. Mas a probabilidade de obter sintomas resultantes de uma forte recusa de cafeína, como dores de cabeça, irritabilidade, irritabilidade e náusea, diminuirá.
  4. Com o tempo. Durante o dia, tente alternar uma xícara de café com uma xícara de chá de ervas ou uma garrafa de cola com uma garrafa de água mineral. Quando essa abordagem se torna familiar, você pode se deliciar com cafeína com menos frequência.
  5. Mude seus hábitos . Por exemplo, em vez de café pela manhã, você pode mudar para chá, ervas ou verde – não é apenas saboroso, mas também muito útil. Considere as diferentes opções e encontre a que está realmente perto de você.
  6. Tente café com cafeína. Mude para café descafeinado, refrigerante diet e até melhor – sucos de água ou frutas.
  7. Não agrave. Pergunte a si mesmo, você realmente precisa de outra xícara de café para o almoço? Se a resposta for não, fique à vontade para ignorá-la.
  8. Experimente um chá fraco. Reduza o tempo de preparo do chá para reduzir a quantidade de cafeína.
  9. Um copo pequeno em vez de um copo grande. Ao pedir café em algum lugar, escolha a menor porção, porque geralmente as xícaras médias e grandes contêm uma dose dupla de cafeína. Sendo assim, não se esqueça que a cafeína pode estar presente, mesmo em milkshakes doces. Peça bebidas com cafeína.
  10. Verifique se há analgésicos . Muitos medicamentos vendidos sem receita, especialmente dores de cabeça e curas menstruais, contêm cafeína. Se for esse o seu caso, mude para outros medicamentos.

Rejeitar o hábito de confiar na cafeína geralmente se torna não apenas um teste, mas também um alívio. Mesmo que, no início, leve tempo para se reajustar, certamente ajudará você a melhorar a sua noite de sono!

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *