Como se preparar para uma boa noite de sono

cama no sol

cama no sol

O sono saudável restaura efetivamente a reserva de energia de uma pessoa gasta durante a atividade diurna. Na sociedade moderna, o uso de colchões e camas ortopédicas é popularizado – e, de fato, depois de descansar, mesmo as pessoas não muito sensíveis sentem o benefício delas. Esses produtos tecnológicos são muito mais convenientes e úteis do que seus equivalentes simples, ajudam a restaurar efetivamente a força e a cuidar da coluna.


Há várias recomendações importantes que melhorarão significativamente a qualidade do sono em produtos ortopédicos.

Escolhendo o colchão certo

Este é um dos critérios mais importantes para boas férias. Normalmente, você pode se recuperar em um sonho apenas na cama, causando uma sensação de conforto total enquanto estiver nela; em qualquer outro caso, isso levará a emoções estressantes e a incapacidade de dormir adequadamente.

Falando sobre um colchão ortopédico, é necessário escolher o grau de rigidez corretamente. A regra básica: quanto maior o peso da pessoa, mais difícil deve ser o modelo. Devido a isso, todas as partes da coluna poderão recuperar-se completamente até o novo dia.

Não use um travesseiro comum

Os travesseiros volumosos habituais não dão descanso aos músculos da coluna cervical e pioram o suprimento de sangue para o órgão humano mais importante – o cérebro. O sangue é forçado a se mover para cima, superando a pressão atmosférica; por isso, a rede de embarcações e pequenos capilares não recebe a recarga necessária.

cama no escuro
cama no escuro

Obviamente, dormir sem um travesseiro também é prejudicial: recomenda-se o uso de produtos ortopédicos finos e densos que apóiem ​​a coluna em uma posição normal e descarregem os músculos. Esses travesseiros normalizam a pressão intracraniana e até reduzem o número de rugas faciais.

Em vários casos, você não pode recusar um travesseiro comum – pessoas com asma brônquica, doenças do sistema cardiovascular devem primeiro consultar um especialista. No entanto, o uso de travesseiros finos e suficientemente densos ajudará as pessoas saudáveis ​​a se beneficiarem muito mais do sono: junto com colchões ortopédicos, isso melhorará significativamente o nível e a qualidade da circulação sanguínea no corpo.

Criando um microclima favorável

A proporção ideal de temperatura, umidade e saturação de oxigênio do ar é muito importante para um sono saudável. Depois de adormecer, o corpo humano entra em um modo de consumo econômico de energia – a temperatura corporal cai. Nessas condições, o frio é a melhor condição para um bom descanso. Caso contrário, o calor não permitirá que o corpo restaure reservas.

  1. A temperatura mais favorável para dormir no quarto deve ser de 15 a 18 ° C. Não é recomendado dormir no calor (acima de 24 ° C). No verão, é melhor usar o ar condicionado.
  2. Umidade de cerca de 50-60% é benéfica para a pele e o resto do corpo.
  3. Antes de ir para a cama, você precisa executar ar fresco e oxigenado no quarto. O oxigênio é consumido ativamente pelo organismo, participa de processos metabólicos, é necessário para restaurar o desempenho humano. Se possível, geralmente é melhor deixar a janela entreaberta.

O homem moderno na vida cotidiana é cercado por coisas feitas de materiais sintéticos. De um jeito ou de outro, eles emitem compostos voláteis, afetando destrutivamente o corpo, causando doenças graves. Além da ventilação regular, as plantas de interior ajudarão a neutralizar essas secreções. Além disso, eles emitem oxigênio e ajudam a hidratar o ar, criando condições para um bom sono.

Precisa dormir na ausência de luz

Durante o sono, certas partes do cérebro estão trabalhando ativamente, incluindo a glândula pineal. Produz o hormônio melatonina, que, uma vez que entra na corrente sanguínea, tem um forte efeito benéfico em todos os sistemas do corpo humano. Este hormônio:

  • normaliza a pressão;
  • ajudar a restaurar com mais eficiência o corpo e a psique;
  • fortalece o sistema imunológico;
  • retarda o processo de envelhecimento;
  • acelera a formação de anticorpos, etc.

A melatonina é gerada na glândula pineal apenas na escuridão completa. Portanto, é importante dormir à noite, para que nenhuma fonte artificial (em casa ou fora da janela) brilhe. Recomenda-se usar uma máscara especial para os olhos; pode ser comprado em farmácias.

cama arrumada
cama arrumada

Nesse caso, o uso de colchões ortopédicos trará um efeito especial: durante o sono restaurador, a melatonina se espalhará por todo o corpo, fortalecerá todas as partes da coluna, saúde física e mental.

E vice-versa: a falta de melatonina no estágio inicial levará à insônia e, no futuro, ela pode se manifestar em uma variedade de doenças e mau funcionamento do corpo, desde estresse e distúrbios até o aparecimento de tumores malignos.

Vá para a cama a tempo

Em um estudo de laboratório do cérebro, as características de sua atividade mostraram que é melhor ir dormir e acordar mais cedo. A melatonina é produzida ativamente das 21:00 às 24:00 horas. Como resultado, o corpo se recupera com muito mais eficiência, e 7-8 horas de sono são suficientes para um bom descanso.

Também é importante considerar:

  • é bom dormir entre as 02:00 e as 04:00 horas – neste momento, a recuperação ativa ocorre;
  • à tarde, recomenda-se uma pequena soneca, não mais que 30 minutos;
  • antes de dormir, você não precisa comer muito – isso ajuda o corpo a se encher mais rapidamente de força.

Alterar a programação nesse sentido promove a longevidade.

Coordenação com o campo magnético do planeta

Na vida cotidiana, deve-se levar em consideração as características do campo eletromagnético da Terra. A sincronização com ele permite harmonizar o corpo e os processos que ocorrem nele.

Para os residentes da Ucrânia e da Rússia, o Polo Magnético do Norte é decisivo. Assim, o sonho mais útil será se você deitar a cabeça para o nordeste. Esta técnica simples harmoniza a energia do homem e do planeta. Como resultado, essa etapa ajuda durante a noite a descansar, curando o sono.

Coluna reta ao dormir
Coluna reta ao dormir

Os cientistas ainda não entenderam completamente o efeito, embora tenham sido obtidas evidências oficiais de sua realidade. Com base nisso, métodos para o tratamento de doenças foram desenvolvidos. A sincronização dos campos de energia ajuda a melhorar o estado fisiológico e a saúde de uma pessoa durante a vigília.

Treinamento psicológico

Muitas pessoas não conseguem adormecer rapidamente por causa da “agitação na cabeça”, muitos pensamentos e emoções estressantes. Nesse caso, uma simples recepção de sintonia para um bom descanso ajudará.

  1. Você deve olhar de fora suas conversas internas consigo mesmo e ver que, na maior parte do tempo, esse diálogo mental não faz sentido.
  2. Se houver pensamentos realmente importantes que precisam ser resolvidos, lembre-se do ditado: “A manhã à noite é mais sábia”. É melhor pensar no problema com uma mente renovada.
  3. Relaxe e internamente permita-se adormecer agora, abra o caminho para novas idéias.

As regras acima ajudarão você a relaxar com muito mais eficiência e a sentir uma ordem de magnitude mais alta durante a vigília. 

Levar essas recomendações em consideração ao usar colchões ou camas ortopédicas levará a um efeito de sinergia – além de um bom humor após o sono, uma pessoa sentirá rapidamente um efeito benéfico, verá uma melhoria real em sua saúde.

Os principais erros cometidos antes de ir para a cama

É impossível falar sobre todas as teorias que a humanidade desenvolveu sobre esse assunto ao longo de todo o período histórico. Mas a experiência de muitas gerações mostra que um sono saudável não está apenas em um local adequadamente organizado, mas também depende diretamente do estilo de vida. A alternância de atividade física, intelectual e relaxamento melhorará o bem-estar e evitará muitas doenças.

Acredita-se que durante o resto, as informações recebidas do exterior sejam processadas durante o dia, importantes funções vitais do corpo sejam restauradas. 

De fato, após o sono, uma pessoa se sente acordada e cheia de força. De fato, durante o descanso, o cérebro relaxa, mas até certo ponto continua a controlar a atividade dos sistemas. Eles restauram e acumulam várias substâncias benéficas necessárias para o funcionamento normal de todo o organismo. Um aumento na quantidade de proteína leva a:

  • ·  Síntese da célula;
  • ·  Ativação da imunidade;
  • ·  Regeneração de estruturas de tecido.

Durante esse período, importantes vitaminas A e H penetram nas células e a força é restaurada .

O sono consiste em várias fases. A essência da maioria deles está fechada à compreensão humana. Como você sabe, o segredo sempre atrai mais do que o óbvio. Portanto, os cientistas estão tentando “chegar ao fundo” da verdade e abrir a conexão entre o mundo visível e o invisível. Alguns especialistas alertam que a fé doentia em sonhos e visões semelhantes pode causar transtornos mentais. Portanto, é melhor não dar importância a eles.

Os erros mais comuns na hora de dormir

A organização externa de umas férias relaxantes é a primeira coisa que uma pessoa deve prestar atenção. Até o momento, muitas dicas úteis foram desenvolvidas sobre esse assunto . Entre eles, você deve escolher o mais importante. Assim, são distinguidos 5 erros comuns que as pessoas cometem antes de dormir:

  • ·  Não ventile a sala, não realize limpeza úmida;
  • ·  Substitua raramente colchões e outras roupas de cama;
  • ·  Use dispositivos móveis na cama;
  • ·  Tome café ou outras bebidas que estimulam o sistema nervoso;
  • ·  Colocado ao lado de um gato ou um cão.

Esses problemas devem ser abordados com mais detalhes. Muito poucas pessoas pensam que a limpeza da sala é a chave para um bom descanso. Não é difícil verificar como é fácil acordar em uma sala ventilada com piso lavado. Os cientistas enfatizam que o ar frio, em contraste com o quente, melhora a qualidade do sono. “Clima” quente leva a insônia, dores de cabeça, irritação. Além disso, impede que o corpo entre na fase profunda do sono, o que impede que o cérebro se recupere completamente. Portanto, é melhor não exceder a norma da temperatura ambiente (20 ° C).

Todo mundo sabe como é agradável depois de um banho ou chuveiro mergulhar em sonhos fabulosos em uma cama macia e limpa. No entanto, em algumas famílias, tradicionalmente, não trocamos colchões por muitos anos. A empresa Ortomatras oferece produtos de alta qualidade a um preço baixo. Mesmo as pessoas com baixos rendimentos financeiros simplesmente compram roupas de cama modernas. No site é muito fácil escolher o modelo necessário .

Além de colchões, pouca atenção é dada à roupa de cama. É frequentemente lavado a cada poucas semanas. Estudos mostram que, durante esse período, milhões de microorganismos nocivos se acumulam no leito. Antes de dormir, também não é aconselhável usar dispositivos móveis. É melhor desligá-los.

Estresse adicional no cérebro leva à formação de um mecanismo incorreto para adormecer

Não há nada a falar sobre tomar bebidas fortes ou cafeína. Até um estudante sabe sobre seus efeitos negativos no sono. Mas, ainda assim, muitas pessoas sucumbem às tentações e se mimam com uma “cafeteira” ou com pouca bebida alcoólica. Os médicos alertam que, com métodos sistemáticos de tais remédios relaxantes, o sono de uma pessoa será “sutil” e inferior. Nos piores casos, a insônia o espera à noite e a irritabilidade à tarde . Os animais na cama também interferem no descanso normal, porque o proprietário precisa ceder parte de seu lugar ao animal ou movê-lo constantemente.

Para evitar um pesadelo, antes de tudo, você deve substituir o colchão velho por um novo. Este será o primeiro passo para uma mudança melhor. Os especialistas da Ortomatras o ajudarão a fazer sua escolha. Com os devidos cuidados, a caixa de marca macia durará muito tempo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *