mulher dormindo na montanha

Muitos de nós dormem mal e, portanto, se sentem cansados, isso é um fato. Mas não significa que haja apenas uma razão para essa disfunção. Compartilhamos esse mesmo sintoma, mas isso pode ser causado por distúrbios bastante distintos. Aqui estão as principais categorias de doenças do sono:

Insônia

Primeiro, certamente a doença do sono mais conhecida: a insônia. Cerca de uma em cada cinco pessoas sofre dessa doença. Os principais sintomas aqui são dificuldade em adormecer e permanecer adormecido

Também incluem acordar mais cedo do que o desejado, sem poder voltar a dormir. Estudos mostram que as pessoas que tem insônia são mais propensas a sofrer de depressão clínica e ter um menor nível de concentração.

Os episódios de insônia podem ser temporários, devido a um grande estresse. Isso pode ser devido a uma perda de emprego ou simplesmente devido ao jet lag.

Felizmente, na maioria dos casos, esses distúrbios do sono são apenas temporários e passam em algumas noites quando tudo está em ordem. Mas, em alguns casos eles persistem e evoluem para se tornar o que os especialistas chamam de insônia crônica. 

Geralmente, é o resultado de maus hábitos de sono ou consumo excessivo de álcool e cafeína em horários programados de maneira inadequada ou uso de medicamentos. No caso desta doença do sono, muitas soluções são propostas sem atingir uma boa eficiência. 

Muitas vezes, uma mudança de maus hábitos ou uma terapia cognitiva e comportamental (o único tratamento de referência para insônia apoiado pelas mais altas autoridades de saúde) é suficiente para resolver o problema. Mas a insônia crônica pode ser agravada por um distúrbio psiquiátrico. Nesse caso, medicamentos podem ser prescritos.

Apneia obstrutiva do sono

Esta é uma forma extrema de ronco, na qual as vias aéreas de um indivíduo são parcial ou totalmente bloqueadas várias vezes por noite, às vezes centenas de vezes! 

E cada vez que a respiração é interrompida, esse episódio dura 30 segundos ou mais, dependendo do indivíduo. Apesar disso, a maioria das pessoas com apneia obstrutiva do sono não se lembram desses despertares sucessivos.

As pessoas obesas são mais propensas a serem afetadas porque seu peso excessivo torna mais provável a obstrução das vias aéreas. Pessoas com esse tipo de apneia são mais propensas a desenvolver pressão alta, doenças cardíacas e problemas de humor e memória. 

As crianças também podem ser afetadas pela apneia do sono, além disso,90% dos que sofrem não são diagnosticados !

Narcolepsia

Na família das doenças do sono também está a narcolepsia, cujo sintoma predominante é uma necessidade quase incontrolável de adormecer durante o dia.

Afetando cerca de uma em cada duas mil pessoas, é um distúrbio do sistema nervoso central no qual o cérebro não pode regular adequadamente os ciclos de sono e vigília. 

Isso resulta em uma incapacidade de permanecer acordado por longos períodos de tempo. O sono à noite também pode ser perturbado.

Dormir melhor

Síndrome das pernas inquietas

Esse distúrbio do sono afeta os movimentos periódicos dos membros durante o sono e ocorrem em cerca de 34% dos adultos acima de 60 anos.

Essa condição causa movimentos involuntários das pernas e braços, frequentemente repetidos centenas de vezes durante a noite. Também nesse caso, as pessoas geralmente desconhecem seus múltiplos despertares noturnos.

Em casos extremos, esses breves despertares devido aos movimentos das pernas interrompem tanto o sono que causam sonolência diurna excessiva.

Parassonias

Parassonias fazem parte das doenças do sono. Eles são eventos adversos que ocorrem durante o sono, geralmente envolvem comportamentos complexos, orientados a objetivos. 

São frequentemente vistos em crianças e são considerados anormais somente se se tornarem muito comuns ou se persistirem na idade adulta. Esses distúrbios variam dependendo de quando eles intervêm durante o sono.

Durante o sono lento e profundo, pode ser um sonambulismo, ou seja, uma deambulação noturna inconsciente e desorientada. O sonâmbulo pode executar ações bastante complexas, como comer, beber, mas mais raramente sai de casa. Esse fenômeno é muito comum em crianças de 5 a 12 anos. 

Hipersonia

Em um grau inferior à narcolepsia, também encontramos a hipersonia. Esses distúrbios do sono são raros, principalmente esse que é neurológico. Essa doença é representada por distúrbios significativos de fadiga que podem ser sentidos por uma pessoa na fase de vigília. 

Esses distúrbios podem ser caracterizados por uma grande dificuldade em levantar da cama ou uma grande sensação de fadiga no nível cognitivo (concentração, memória , atenção …). Também pode levar a sonecas indesejadas durante o dia. 

Os terrores noturnos

Na longa lista de doenças do sono, também podemos encontrar os terrores noturnos. Em crianças menores de 6 anos os terrores noturnos também são muito comuns, geralmente entre 1 e 3 horas após adormecer. A criança é então atacada por uma ansiedade que a excede e afeta profundamente o seu sono.

Por fim, despertares confusos, que dão origem a desorientação completa e comportamentos automáticos às vezes estranhos. Durante o sono paradoxal , as parassonias são essencialmente pesadelos e distúrbios comportamentais.

Saiba que existem outras parassonias, como paralisia do sono, bruxismo ou distúrbios alimentares noturnos.

Importância do sono para a saúde

Todos nós já sabemos: a importância do sono para a nossa forma diária e mais geralmente para a saúde é inegável. Mas porque o sono é tão importante para a nossa saúde? Quão importante? Aqui estão as respostas!

Mulher no travesseiro

Importância do sono para a saúde: uma vantagem evolutiva 

Dormir teria inicialmente desempenhado uma função primária em nossa saúde. De fato, deu uma vantagem evolutiva definitiva aos animais que foram capazes de dormir. Os pesquisadores acreditam que outras funções, chamadas de “oportunistas”, são enxertadas nessa função primária.

A importância do sono na imunidade 

Nosso primeiro conhecimento da importância do sono na saúde é bastante simples. Eles vêm da observação das consequências da privação do sono na saúde . 

Uma das primeiras funções descobertas é seu papel crucial na imunidade. Isso é algo que você já experimentou, quando você dorme pouco, é mais provável que fique doente.

Um estudo científico mostrou isso expondo humanos saudáveis ​​a um rinovírus (responsável pela rinofaringite, o bom e velho resfriado). Aqueles que dormiram menos de 5 a 6 horas na noite seguinte foram mais propensos a “pegar um resfriado” do que aqueles que tiveram uma boa noite de sono. Um bom motivo para ir dormir cedo!

Um teste de vacinação contra a hepatite B mostrou resultados ainda mais impressionantes. Indivíduos que não dormiram o suficiente produziram quantidades menores de anticorpos, questionando até a eficácia de sua imunização. 

O papel das citocinas na nossa saúde

Por outro lado, um simples resfriado aumentará significativamente sua sensação de sonolência e uma grande gripe o prenderá na cama. Não há necessidade de resistir a essa crescente necessidade de sono, você não pode evitar.

As citocinas, moléculas secretadas pelo sistema imunológico para combater invasores virais ou bacterianos, agem como pílulas para dormir. Eles causarão um aumento no seu sono, portanto, nenhum sono paradoxal . Isso reduzirá a quantidade de energia necessária ao seu corpo e, especialmente, ao seu cérebro.

Essa energia pode ser conservada para ajudar o corpo a se recuperar. Também pode ser usado para causar febre que ajudará a combater a infecção.

O sono também atua na regeneração do corpo e do cérebro

O sono é estruturado em quatro etapas que são interligadas e combinadas durante a noite. Esses estágios são úteis na regeneração do corpo. 

– Primeiro, há um sono leve do tipo N1 (5% do tempo noturno total). É o estágio de adormecer. Marca a transição da vigília para o sono. Resultado? Os músculos relaxam e o corpo também gradualmente.

– Depois vem o sono leve tipo N2 (45% da duração total da noite). Resultado? Entre eles, esses estágios formam um sono leve, durante o qual o corpo é despertado facilmente.

– O sono profundo “tipo N3” representa cerca de 25% do tempo noturno total. Resultado? O sono profundo é o estágio do sono que o cérebro favorece após um período de privação do sono. Participa ativamente de processos essenciais para o organismo, em particular a evacuação de toxinas, a memorização explícita ou a secreção hormonal.

– Finalmente sono REM (25% da noite, principalmente no final da noite). Que segundo estudos, poderia ter virtudes para a memória.

Concluindo

Existem diversos distúrbios do sono e dada a tendência de queda na duração e qualidade do sono nas últimas décadas, essa relação recíproca entre sono e imunidade podem muito bem representar um importante problema de saúde pública e individual nos próximos anos. 

Por isso, fique atento aos sinais de fadiga e problemas noturnos. Sempre que possível, procure um médico para receber o tratamento e orientações adequadas.

By Redacao

One thought on “7 Distúrbios do Sono Mais Comuns – e Como Conviver com Eles”

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