Em que posição é recomendado dormir?

Mulher dormindo bem

Mulher dormindo bem

Como regra geral, uma pessoa não pensa em qual posição de dormir é considerada a mais útil e, às vezes, nem sabe em qual das muitas poses em que ele próprio adormece. No entanto, os médicos dizem: a posição certa para relaxar é a chave para uma boa saúde e a prevenção de inúmeras doenças.

Vamos descobrir qual das poses tem mais vantagens sobre as outras, bem como quais são os prós e os contras de cada uma delas. Esta informação irá ajudá-lo a olhar de maneira diferente para o seu sonho e escolher exatamente a posição que é mais adequada ao seu corpo.

Coisas estranhas do nosso passado: aqueles que adormeceram deitado há 700 anos eram particularmente ricos ou particularmente corajosos. A maioria da população pobre da Idade Média realmente dormiu sentada! Devido às muitas lareiras e à falta de ventilação, as pessoas tinham dificuldade em respirar. Enquanto estava deitado, era mais fácil morrer de doença respiratória ou envenenamento por fumaça. Assim, a crença persistiu no início do período moderno de que dormir deitado era fatal. Muito louco, não é? 

Felizmente, hoje somos mais inteligentes. Em vez de se sentar no saco de palha, o homem moderno se senta horizontalmente em colchões de molas macios. Mas o corpo não dá boas marcas de postura para todo sono. Seja dorminhoco lateral, dorso traseiro, esquerda ou direita, qual a melhor posição para dormir depende principalmente do seu estado de saúde: regras diferentes se aplicam a mulheres grávidas e àquelas com lesões nas costas. Se o corpo estiver ideal, isso também melhora a qualidade do sono. 

Dormir de costas

O sono nas costas é considerado o mais natural e benéfico e, portanto, recomendado pelos médicos. É nessa posição que a pessoa relaxa o máximo possível e sua coluna fica em uma posição ainda confortável, sem torcer em lugar algum. É nessa posição que uma pessoa é capaz de restaurar sua força o máximo possível após uma carga diária. 

Se você sofre de azia , um sonho nas costas com uma cabeceira levemente elevada será a opção ideal para você. Esta posição elimina a compressão do estômago e não permite que o ácido suba para o esôfago.
Dormir nas costas também é muito benéfico para pessoas com escoliose e doenças cardíacas. Esse descanso é bom para a prevenção da osteocondrose e não é surpreendente – para a prevenção de rugas!

O fato é que, deitado de costas, seu rosto não entra em contato com o travesseiro , como resultado das rugas, dobras e rugas que não formam nele.

No entanto, existem algumas nuances aqui. O principal é o ronco. Infelizmente, uma pessoa é propensa a roncar nessa posição específica. Isso se deve ao fato de que nessa posição o maxilar tem a capacidade de afundar, o que interfere na respiração adequada. É por isso que as pessoas com asma brônquica ou doença pulmonar obstrutiva não devem dormir de costas.

Mulher dormindo feliz
Mulher dormindo feliz

Não é recomendado dormir nesta posição e mulheres grávidas por um período de 20 semanas . O útero neste momento já tem um tamanho bastante grande e na posição supina é capaz de beliscar a artéria inferior da futura mãe, o que complicará a circulação sanguínea. Torna-se mais difícil para o coração bombear sangue e não apenas a mãe, mas também o bebê ainda não nascido, que é desconfortável.

Qual travesseiro para dormir nas suas costas?

O travesseiro deve ser de altura média e moderadamente macio. É importante que ela apoie a cabeça, mas em nenhum caso a levante muito alto. A escolha da altura ideal do travesseiro deve ser abordada com muito cuidado, porque se o travesseiro for muito alto, você terá todas as chances de ganhar osteocondrose , se for muito plano – isso levará ao endireitamento da lordose cervical.

 

Dormir de lado

Esta é uma pose ideal para mulheres grávidas em qualquer fase da gravidez. Por outro lado, uma pessoa também não é propensa a roncar, uma vez que as vias aéreas nessa posição não fecham.

Falando sobre os benefícios de um sonho como esse, é preciso fazer uma reserva: é importante levar em conta exatamente a posição que você toma durante o sono ao seu lado. Algumas pessoas pressionam fortemente o queixo contra o peito, como resultado do esforço excessivo do pescoço, enquanto outras se deitam de modo que a coluna tem uma forma retorcida.

Uma das poses favoritas das crianças pequenas é um sonho ao lado, com a cabeça para trás agudamente jogada. Tenha cuidado – esta posição contribui para a formação da mordida errada.

Quanto à postura do embrião, é a mais natural e favorável para os seres humanos, no entanto, nem tudo é tão suave aqui. A posição do lado afeta negativamente a beleza feminina. Muitas rugas são formadas no decote, pescoço e ombros. Mas isso afetará especialmente o seu rosto.

Deitada de lado, aparece uma dobra sob a pálpebra inferior, no nariz, nas bochechas próximas ao nariz. Todas essas dobras pequenas e discretas acabam se transformando em rugas profundas, que usamos para expressões faciais. No entanto, essas imperfeições não aparecem devido a expressões faciais ativas, mas devido à postura inadequadamente selecionada para o sono.

Coluna reta ao dormir
Coluna reta ao dormir

Como escolher um travesseiro para dormir ao seu lado?

O travesseiro certo para descansar ao seu lado é um produto exuberante e espesso. Uma opção ideal é uma almofada ortopédica com rolos para apoiar as vértebras cervicais. O travesseiro correto deve preencher todo o espaço do pescoço ao colchão, caso contrário, seu pescoço ficará muito tenso durante o sono e sua cabeça doerá.

Com a barriga para baixo

Muitos médicos chamam essa posição de mais prejudicial e incorreta. Durante o sono no estômago, o rosto é espremido no travesseiro e o pescoço está meio dobrado, devido ao qual uma das artérias é comprimida e o suprimento de sangue para o cérebro piora visivelmente.

Vale a pena dizer sobre a respiração durante o sono. Na posição do abdômen, ocorre a compressão dos pulmões, que não podem ser totalmente abertos durante a inalação. Menos oxigênio entra na corrente sanguínea e seu coração, em vez de descansar, funciona de maneira aprimorada. 

Se você tem osteocondrose ou aterosclerose, ficar de bruços também não é a melhor opção para você.

A pressão na bexiga que ocorre durante o sono no estômago não permitirá que você tenha um sono de boa qualidade, e a compressão constante do peito levará ao fato de que, com o tempo, ela perderá sua elasticidade e atratividade.

No entanto, em defesa dessa situação, vale a pena dizer que em uma pose assim como em uma pose ao lado, uma pessoa não é propensa a roncar. A isto vale acrescentar que é recomendável que as pessoas durmam com cólicas intestinais e aumento da formação de gases. Além disso, deitado de bruços, você exclui apertar os rins, para que o corpo seja limpo muito melhor e com mais eficiência. Acredita-se que dormir no estômago crie condições favoráveis ​​para endireitar a cartilagem intervertebral e também é recomendado para a prevenção de úlceras e gastrite.

A regra principal é não dormir com o estômago cheio.

Dormir de bruços – não é uma boa ideia

Você dorminhoco? Então você tem que ser forte agora, porque essa posição de dormir é bastante desfavorável. A posição prona funciona contra a forma natural de S da coluna vertebral. A coluna lombar é particularmente estressada. Almofadas muito altas torcem o pescoço e causam dor.

Sair da cama de manhã? Difícil, porque a posição de bruços dá uma expressão facial bastante enrugada e enrugada. Por outro lado, a posição do estômago tem uma vantagem: a respiração flui mais livremente – boa para roncos. Se você quiser continuar dormindo de bruços, apesar das desvantagens, recomendamos um colchão mais duro e um travesseiro plano e firme.

A posição certa para dormir …

… durante a gravidez: o lado esquerdo do corpo é ideal no último terço da gravidez. Então você alivia as veias e reduz a pressão nos órgãos da parte inferior do abdômen. Você deve evitar deitar de costas.

… para roncos : você costuma fazer barulho à noite? Em seguida, tente com a posição lateral ou de bruços.

… para dor nas costas: para dor nas costas, a variedade está na ordem do dia. É melhor passar da posição lateral para a posição traseira e vice-versa.

… para dores no pescoço: se houver uma pitada no pescoço, a posição supina é a correta. Muitas vezes, o travesseiro também é responsável pela dor. Um travesseiro de formato ergonômico ajuda a evitar o desconforto.

Como escolher um travesseiro para dormir de bruços?

O travesseiro para dormir no estômago deve ser macio, elástico, o mais fino e plano possível. A cabeça deve ficar plana e as frágeis vértebras cervicais nunca devem ser dobradas.

***

Como se viu, qualquer postura para dormir tem suas vantagens e desvantagens. E se for conveniente para você dormir em uma posição específica, não será necessário reaprender imediatamente a adormecer em uma posição diferente.

Se você costuma virar de um lado para o outro e depois mudar várias vezes sua posição confortável, ajudando a acordar descansado, fresco e cheio de força, confie no corpo – não existe uma receita clara e clara de saúde para todas as pessoas ao mesmo tempo. Se de manhã você não é atormentado por dores nas costas ou no pescoço, os músculos não cedem e a cabeça não dói, isso confirma mais uma vez que você dorme exatamente como seu corpo precisa.

variedade nas posições de dormir

Normalmente, as pessoas mudam sua posição de dormir naturalmente – em média, vinte vezes por noite! Isso é bom porque a coluna precisa de pressão constante de todas as direções para se regenerar. Se você achar que acorda todas as manhãs ao ir para a cama à noite, deve mudar de posição. O mesmo se aplica se o seu favorito faz você roncar ou causar dor nas costas. Obter uma posição saudável para dormir não é fácil. Felizmente, a ajuda está disponível na loja de aplicativos.

É assim que você melhora sua posição de dormir

  • Fique à vontade: mova-se para a posição desejada antes de adormecer. Use travesseiros diferentes para torná-lo o mais confortável possível.
  • Seja paciente: o homem é uma criatura de hábitos. Portanto, a melhor posição para dormir parecerá estranha no começo. Aguente! Você logo se acostumará e se sentirá mais confortável.
  • Programe seu subconsciente: assim que você cochilar, você perde o controle de sua postura. Ajuda se você instrui especificamente seu subconsciente a manter a posição correta.
  • Obtenha suporte digital: aplicativos como o SomnoPose monitoram sua posição de dormir. Para fazer isso, conecte seu smartphone ao seu corpo. O aplicativo registra a localização do dispositivo e registra quanto tempo você dormiu em qual postura. Além disso, ele avisa com um tom de alarme se você entrar na posição que deseja evitar.

Conhecer a sua posição de dormir não é suficiente para você? Você quer saber mais exatamente o que acontece com você à noite? Talvez um rastreador do sono seja para você. Ele coleta informações sobre suas fases do sono e pode até ajudá-lo a roncar menos.

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