“Eu acordo cansado”, essa frase ouvimos muito. Noite curta, noite agitada, simples deformada, os motivos podem ser múltiplos. Mas se isso acontece com muita frequência, pode haver outras coisas e torna-se aconselhável consultar um médico.

Por que às vezes podemos sofrer fadiga quando acordamos?

Uma vez que essas causas foram evacuadas por um médico, a explicação pode ser uma dívida do sono. Você não dorme bem ou mal devido a más condições, como roupas de cama inadequadas, um ambiente muito quente ou úmido ou problemas com ruídos.

Mas, se esse não for o caso, você dorme por um período satisfatório e, apesar de tudo que está desorientado ao acordar, com a sensação de que trabalha em câmera lenta, pode ser devido ao fato de você acordar na hora errada. seu ciclo de sono .

Deve-se dizer, no entanto, que no final da cama, a sensação de leve sonolência é normal. Às vezes, é natural que você se sinta cansado quando acorda. Este fenômeno é conhecido, trata-se de “inércia do sono” .

Este é um período que pode durar de alguns minutos a algumas horas durante a transição sono-vigília, marcado por estado de alerta comprometido, diminuição da destreza motora, déficits de memória e desorientação. tempo e espaço.

“Eu acordo cansado”: inércia do sono

Essa inércia do sono afeta a todos nós, mesmo que não o sintamos. Mas se chega a causar uma sensação de fadiga intensa, é porque é amplificada por outro fator. E se a duração do sono é satisfatória, certamente o momento de acordar está em questão. A que horas exatamente?

Segundo os cientistas, a sensação de cansaço ao acordar é ótima se acordarmos na fase de sono profundo.

Em teoria, isso deve ser raro, porque o sono profundo ocorre principalmente no início da noite. Isso é verdade para alguém que não tem um problema de sono. Mas para outros, o sono profundo pode ocorrer no final da noite, o que aumenta a inércia.

Várias dicas para corrigi-lo

Essa inércia do sono, razão pela qual estamos cansados, pode ser aliviada. 

Entre eles, encontraremos soluções relacionadas à luz para reformular seu ritmo circadiano e, naturalmente, ficaremos menos cansados ​​quando a luz aparecer em seu quarto. Também vamos encontrar dicas relacionadas à dieta, antes e depois de dormir.

Estou cansado, o que fazer?

Estou “cansado”, “sobrecarregado” ou “exausto”! Tantos termos que revelam um problema cada vez mais frequente, mas pouco considerado. Vários fatores podem causar esse cansaço: qualidade do sono, estresse, falta de vitaminas … É importante conhecer a causa desse cansaço para encontrar soluções adaptadas. Neste artigo, apresentaremos as respostas do ponto de vista do sono. Mude um pouco seus hábitos para dormir melhor e reduzir a fadiga com nossos conselhos.

Estou cansado porque não durmo o suficiente

A falta de sono é frequentemente o primeiro elemento envolvido no aparecimento da fadiga. Tenha cuidado se você dorme menos de 7/8 horas de sono.

Seu corpo pode não ter se recuperado o suficiente para enfrentar um dia. Essa falta de recuperação, na maioria das vezes, resulta em fadiga durante o dia. Nota: Não basta dormir mais para combater a fadiga.

Você pode curar a qualidade do sono evitando especialmente as telas e o tipo emocionante de café / cigarro antes de ir para a cama.

Não consigo adormecer

A insónia é uma desordem do sono complexo que pode causar fadiga devido à falta de sono. Nesse caso, a fadiga se deve à falta de sono relacionada aos problemas de adormecer, despertares noturnos e despertares precoces. Portanto, é necessário, em primeiro lugar, tratar a insônia para combater a fadiga.

Sinto-me pouco ativo de manhã apesar de uma boa noite de sono

Como explicado anteriormente, para evitar fadiga nem sempre durma mais! Você também precisa dormir melhor, cuidando da sua qualidade do sono. Se você está cansado, apesar da atenção especial à sua qualidade do sono, você pode ter um distúrbio do sono.

Atenção aos distúrbios do sono

Alguns distúrbios do sono, como apneia, às vezes são difíceis de diagnosticar. A fadiga desempenha um papel de indicador e pode alertar sobre um possível distúrbio do sono. De fato, o indivíduo que sofre de apneia do sono às vezes não está ciente do sono ruim. Ele acorda tão pouco em forma e cochila durante o dia.

Você já ouviu falar em terapia de luz?

A luz promove a secreção de substâncias estimulantes (como a secreção de cortisol) e bloqueia a secreção do hormônio do sono chamado melatonina . Se a intensidade da luz diminuir, nosso relógio biológico interromperá a produção de estimulantes e secretará melatonina, promovendo o sono.

Algumas épocas do ano são menos ensolaradas, como outono e inverno. Esses períodos do ano podem, portanto, causar exaustão, ligada à cessação da produção de estimulantes pelo organismo. O uso da terapia da luz, na forma de uma lâmpada ou óculos, ajuda a combater a falta de luz natural e restaura a energia.

Depois do almoço

É o mesmo para todos e é quase impossível evitar: o “golpe da bomba” depois do almoço! Difícil encontrar a motivação para continuar o dia com esse sentimento.

A fadiga após o almoço é fisiológica

Conforme explicado no diagrama abaixo, a fadiga após o almoço não está relacionada à digestão, mas a uma necessidade fisiológica do nosso corpo. A diminuição da temperatura corporal registrada na hora do almoço ajuda a diminuir nosso estado de alerta e, portanto, causa fadiga.

Tire uma soneca depois do almoço

Por que não tirar uma soneca? Ideal para combater a sensação de exaustão, a soneca pode encontrar energia naturalmente! É uma boa alternativa aos estimulantes do café / cigarro: 20 minutos de soneca são mais eficazes que 200 mg de cafeína! Equipe-se com uma almofada de cochilo para se tornar um siester experiente!

Cada vez mais exausto com um tempo de sono reduzido! Essas são as consequências da vida moderna. Tratar a qualidade do sono é um remédio natural contra a fadiga, que também pode ser ideal para combater o estresse e a depressão. Por outro lado, se os distúrbios do sono persistirem, a terapia cognitiva e comportamental para insônia pode ser a solução.

De qualquer forma, a qualidade do seu sono é essencial para garantir um sono reparador. Você pode estar cansado por várias razões: dificuldade em adormecer, despertar noturno, sono frágil … Se o sono não for restaurador,  existem soluções como a terapia cognitiva e comportamental para melhorar de forma sustentável o que é chamado ” eficiência do sono “.

Qual é a melhor posição para dormir?

Procurando o melhor lugar para dormir? Em um sentido, no outro, você já pode ter experimentado todos eles? Você sabia que certas posições ajudam a colocá-lo para dormir e, assim, ajudam a dormir mais rapidamente. Todo mundo parece ter uma opinião sobre o assunto (e uma posição favorita): você precisa dormir do lado esquerdo, de costas … ou dormir sem um travesseiro.

Então fomos procurar o melhor lugar para dormir!

Posições de dormir

De costas:

• O +  : Esta é uma boa posição para a coluna e o pescoço.
• O -:  Dormir nas costas promove ronco e apneia do sono (para os envolvidos)

Barriga pra baixo:

• A –  : Esta posição nos obriga a virar a cabeça e pode ser muito doloroso para a parte superior do corpo (pescoço, cabeça e ombros).
• The +  : Ainda estamos procurando …

Dormindo de lado:

• +  : Reduz a pressão imposta à coluna vertebral.
• O –  : Dormir de lado exerce pressão significativa nos quadris. Truque: colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda muito a endireitar a coluna.

Existe realmente uma melhor posição para dormir?

Na verdade não! Em geral,  podemos dormir de lado ou de costas, mas dormir na barriga continua sendo a posição a ser evitada.

No entanto, a melhor maneira de dormir é quando seu corpo experimenta o mínimo de tensão. Inspirada por esse princípio, a cadeira de gravidade zero nasceu. Permite uma distribuição uniforme do peso do corpo sem criar a menor tensão. Esta cadeira, com seu design elegante, lembra o efeito da leveza que poderia surpreender muitos.

Em suma, com ou sem uma cadeira, o melhor lugar para dormir é aquele onde você se sente melhor.

O princípio é focar sua atenção na respiração, para que você não pense no que o impede de dormir. Mas a respiração também pode interferir para ajudá-lo a dormir melhor. Portanto, é interessante saber que temos um ciclo respiratório que muda regularmente. Alterna a cada 90 minutos ou mais. Durante esses 90 minutos, uma narina é mais ativa que a outra. Depois de 90 minutos, o ciclo é revertido e repetido.

Por que não considerar que adormecer? Prefira o lado em que a inclinação da cabeça é favorável a uma boa respiração, ou seja, no lado da narina menos ativa. Para fazer isso, coloque o dedo embaixo do nariz, inspire e expire. Você identificará rapidamente a narina ativa, adormecerá do lado oposto, sua respiração será facilitada.

Uma posição, várias interpretações! 

“Diga-me como você dorme, eu lhe direi quem você é! Em apenas alguns cliques, você encontrará facilmente o seu “horóscopo do sono” na internet. Você sabe, aqueles artigos que pretendem determinar seu personagem ou suas preocupações atuais, com base em sua posição de dormir. 

Está muito quente para dormir? Nossas 8 principais dicas

Se as temperaturas altas são difíceis de suportar durante o dia, elas também são problemáticas na hora de dormir. Não é de admirar, então, quando você sabe que a temperatura ideal para uma boa noite é de cerca de 18 ° C. No auge do verão, muitas vezes é difícil ou impossível atingir essa temperatura na sala, quando o termômetro está correndo. Você não tem a chance de ter ar condicionado em casa? E você está com muito calor para dormir? Encontramos  as melhores dicas para combater o calor e dormir bem .

Dica # 1: coma pouco

Se você costuma sentir calor demais para dormir, saiba que a digestão causa um aumento na temperatura do corpo. E quanto mais o jantar é rico, mais longo é o tempo de digestão … Coma de forma leve e planeje em média entre 2 e 3 horas de digestão antes de ir para a cama.

Dica # 2: hidrate-se

Uma boa hidratação realmente ajuda o corpo a regular sua temperatura interna. Enquanto dorme, se estiver muito quente, você suará para esfriar. Como resultado, beber água algumas horas antes de dormir ajudará a diminuir a temperatura do corpo. Cuidado: o álcool é diurético: promove a desidratação do corpo a ser eliminada (e reduz a qualidade do seu sono ).

Dica # 3: feche a janela aberta

Abrir a janela nas horas mais quentes (geralmente de manhã e no final do dia) é realmente uma maneira eficaz de refrescar o seu quarto para uma boa noite de sono. Por outro lado, pense também em fechar janelas e persianas durante o dia para evitar o máximo possível de calor. Deixar a janela aberta para dormir é uma maneira eficaz de aproveitar o frescor da noite. Sob essas condições, tampões para os ouvidos e máscaras para dormir são adequados para protegê-lo contra ruídos externos (para moradores da cidade) e luz da manhã. Além disso, durante o ano, 89% dos franceses dormem na janela fechada para se proteger (principalmente) do ruído externo.

Dica # 4: evite atividades físicas à noite

Atividade física aquece seu corpo. Por esse motivo, é uma atividade de vigília. O esporte é banir à noite, cerca de 3 horas antes de ir para a cama. Como o Dr. Jacques Labescat, clínico geral, diz: “O esporte antes de dormir não facilita o sono”. É ainda pior quando está quente!

Dica # 5: desligue seus eletrônicos

Não é necessário produzir calor adicional com a presença de aparelhos elétricos na sala. Desconecte ou desligue dispositivos desnecessários: carregadores, lâmpadas ou aparelhos fixos. Informações sobre o bônus: Uma pessoa exala tanto calor quanto uma lâmpada de 80 watts. Portanto, é mais provável que você esteja com muito calor para dormir se estiver em um relacionamento! 

Dica # 6: tome um banho quente antes de ir para a cama

Objetivo: diminuir a temperatura do corpo. Com um banho quente um pouco antes de ir para a cama, é ideal evitar ficar muito quente para dormir. Dessa forma, seu corpo se prepara para dormir melhor. Nota: Um chuveiro muito frio forçará seu corpo a compensar a perda de temperatura, o que o manterá acordado.

Dica # 7: fã ou rascunho

Se você estiver com muito calor para dormir, um rascunho é apreciável! Com 2 janelas abertas estrategicamente, ou se necessário, com um ventilador, você pode desfrutar dos benefícios refrescantes de um pouco de ar para uma boa noite de sono. Alguns até colocam uma tigela de água na frente do ventilador. Por que não deixar de ter ar condicionado?

Dica # 8: prepare seu quarto

Aconselhamo-lo a substituir o seu edredon por lençóis de algodão. Estes são respiráveis ​​e excelentes para a circulação de ar na sala.

Alguns passos para se livrar do cansaço pela manhã

Por que acordar, não nos sentimos descansados

Pode haver várias razões para o cansaço matinal:
1. Falta de sono. Este é um problema padrão. Para cada pessoa – seu próprio número mínimo de horas para descansar em um sonho, mas um sono curto de 2-4 horas não é adequado para ninguém.
2. Fora do sono no meio de um ciclo. Se um despertador o tira de um ciclo de sono incompleto todos os dias, isso causa fadiga crônica. Você precisa usar programas especiais para entender o quanto é preciso para cada ciclo e tentar dormir uma quantidade uniforme.
3. Irritante durante o descanso. Estes não são necessariamente vizinhos barulhentos; este pode ser um local de dormir embaraçoso para a coluna. Este problema é resolvido comprando um colchão de qualidade para a cama.

Maneiras de lidar com o cansaço

Um bom conselho para melhorar seu bem-estar pela manhã será a escolha certa do tempo de sono e da superfície em que você relaxa. É muito importante saber como escolher o colchão certo. A loja online Ortomatras  apresenta  vários modelos, com e sem molas, em diferentes categorias de preço e idade. Todos os colchões são  mostrados  na seção, há informações sobre os materiais e a altura. A pergunta “Como comprar um colchão – macio ou duro” é muito lógica, mas o principal é que ele mantenha a coluna na posição correta ao dormir. Então o corpo permanecerá calmo e relaxará a noite toda. 

O que fazer bom dia

É muito importante não definir o alarme para várias sonecas e acordar imediatamente. Quando o corpo adormece pela segunda vez e o deixa novamente após alguns minutos, isso afeta muito o bem-estar. Não pense que ir para a cama algumas horas antes para dormir o suficiente, o efeito será alcançado. As corujas simplesmente não conseguem adormecer olhando para o teto.Por outro lado, dormir antes do almoço também não é uma boa idéia para um  organismo que deve usar esse tempo para ações ativas. Portanto, o mais importante é desenvolver o modo de suspensão correto e adequado. Onde você já sabe onde comprar um colchão, o local correto para dormir, em um  complexo  com tempo de descanso otimizado, ajudará você a se sentir melhor de manhã todos os dias. 

O que resultará em fadiga matinal e falta de sono

Não negligencie a fadiga pela manhã. Ela deixa as pessoas irritadas e espalhadas o dia todo. Por outro lado, o bem-estar físico também será pior: a cabeça, as costas e as pálpebras podem ficar doloridas. Incapacidade de se concentrar e se sentir mal pode levar a dor e agressão descontrolada. É por isso que, para ser saudável, é tão importante dormir na hora certa, no lugar certo.