Por algum tempo, ouvimos muito sobre a luz azul. Seja a mídia, os fabricantes de óculos ou os fornecedores de tablets, sejamos honestos, o assunto nem sempre é muito claro. Em alguns casos , somos informados de que a exposição à luz azul é benéfica. Mas na maioria das vezes, deve-se entender que isso faz mal aos olhos. 

Porque a luz azul tem (em particular) muitos impactos no seu sono, é claro. E que sono, nós sabemos bem!

Muitas e cada vez mais luz azul em nossas vidas

Se falamos muito sobre luz azul hoje em dia, é porque ela está muito presente em nossas vidas diárias.
Este é um fenômeno relativamente recente, que cresce a cada dia.
O motivo é bastante simples: os avanços tecnológicos na iluminação e no consumo de energia são a causa.

Esses avanços são baseados na invenção do LED azul. Os três pesquisadores japoneses que fizeram essa descoberta (em 1992) receberam o Prêmio Nobel de Física em 2014  ! Porque com LEDs azuis, podemos finalmente produzir uma luz branca de boa qualidade com base em LEDs.
E essa luz consome muito menos energia do que uma lâmpada convencional (filamento). Um grande passo em frente para o planeta em suma.

LEDs e luz azul

Como resultado, todas as telas e fontes de luz mudam gradualmente para o LED. De acordo com as premissas atuais, os LEDs representarão 75% da iluminação em 2020 . 

Mas se compararmos o nível de luz azul emitida por nossos antigos televisores de raios catódicos ou nossas velhas lâmpadas incandescentes, o relatório não tem apelo. A intensidade luminosa da luz azul produzida pelos LEDs é claramente superior à tecnologia que substitui. 

E isso é verdade para lâmpadas incandescentes (para luz) e para a televisão catódica na sala de estar. 

As três grandes fontes de luz azul não são outro senão o sol, as telas de LED e as lâmpadas de nova geração (LEDs e fluorescentes compactas). Além do sol, estamos cada vez mais expostos a essas fontes. Você sabe que passamos cada vez mais tempo na frente das telas. 

Por outro lado, você acabou de ler acima que os LEDs estavam cada vez mais presentes em nosso ambiente. E não é uma passagem para o departamento de iluminação da sua loja favorita que dirá o contrário … não há quase nada além de lâmpadas LED.

Em um artigo sobre o hormônio da noite, a melatonina , já mencionamos um fato essencial. A luz azul artificial de nossas telas atrasa o tempo de adormecer e reduz o tempo de sono.

Espectro de luz e luz azul

Para entender completamente o impacto desse aumento da luz azul em nossas vidas, devemos necessariamente estar interessados ​​no “espectro da luz”. E mesmo que essa expressão não diga nada, a boa notícia é que você já a conhece perfeitamente. Basta observar um arco-íris para descobrir o espectro da luz como um todo , bem como todas as cores que o compõem. 

O exemplo do arco-íris

Para o arco-íris, é a água da chuva que difrata a luz branca do sol e revela todas as cores que o compõem. Mas, diferentemente da luz solar, nossa iluminação artificial não possui todas as cores do espectro da luz.

De uma fonte de luz para outra, o espectro de luz produzido é, portanto, diferente (e com ela as cores que compõem sua luz, como você já deve ter entendido nos diagramas acima). Como resultado, nunca temos a mesma luz quando estamos por dentro e por fora. Aliás, é isso que justifica o uso da terapia com luz para alguns que sofrem (principalmente no outono) da falta de luz do sono.

As cores do espectro da luz são diferenciadas pelo comprimento de onda, medido em nanômetros (nm). Esse espectro é dividido pelo ultravioleta, a onda mais curta, invisível para os olhos, o infravermelho, a onda mais longa e também invisível. Mas obviamente há um monte de cores claras entre as duas que podemos perceber.

Por que eu levo você a todos esses detalhes? Porque é isso que permitirá que você entenda no parágrafo a seguir que não há um, mas duas luzes azuis diferentes. E é precisamente isso que complica muito a nossa compreensão do assunto, pois ninguém pensa que é necessário especificar isso para você. 

2 tipos de luzes azuis, com efeitos diferentes

Luz azul-violeta produz AMD

Uma dessas “duas luzes azuis” é a chamada luz azul-violeta (que puxa na direção dos ultravioletas ou UV). Suas ondas muito curtas , entre 380 e 450 nanômetros, são as mais energéticas e, portanto, mais prejudiciais para os olhos. Logo após a radiação UV no espectro da luz, é essa luz azul que gera a famosa AMD (Degeneração Macular Relacionada à Idade) que procuramos evitar. Esse é o grande argumento dos vendedores de óculos para telas.

O INSERM (Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica – sim, eu sei, são muitas siglas, desculpe -) precisamente disse que a AMD “intervém preferencialmente para comprimentos de onda entre 415 nm e 455 nm. nm, com um pico a 430 nm  .

A luz azul-turquesa estimula o despertar

A outra fonte de luz azul é a de luz azul turquesa, entre 450 e 500 nanómetros. Estimula nosso relógio biológico , com um pico de sensibilidade em torno de 480 nanômetros. Essa luz é um estimulante do despertar (tem os mesmos efeitos que o café). Bem utilizado, na hora certa do dia, por isso é muito positivo e nos traz energia!

É também isso que as lâmpadas de terapia de luz oferecem. Eles foram inventados por nossos amigos do norte da Europa, que sofrem de dias sem sol no inverno. As lâmpadas de terapia de luz usam esse comprimento de onda. Eles emitem uma luz branca enriquecida em azul em torno de 480 nm. Esse comprimento de onda ativa com mais eficiência a resposta energizante do corpo à luz.

Observe que a cor azul da luz está, portanto, entre roxo e turquesa no espectro da luz. Está entre 380 e 500 nm e é frequentemente descrita como uma luz visual de alta energia devido às suas ondas curtas.

Evite todas as luzes azuis à noite

Você entendeu, dependendo do comprimento de onda, a luz azul pode ser prejudicial ou essencial! O problema é controlar a exposição a uma ou outra dessas duas luzes azuis de acordo com seus desejos e necessidades. Você certamente deseja evitar, tanto quanto possível, o efeito prejudicial da luz azul-violeta.

Por outro lado, o efeito estimulante da luz azul-turquesa é benéfico … mas não à noite. Se você olhar para o seu telefone antes de dormir e até ler um livro, a mensagem de despertar enviada à sua organização o convida a adiar o seu tempo para adormecer … Portanto, evite. 

Assim, as luzes azuis podem ser prejudiciais para o seu tempo de sono e, portanto, o seu sono. A adoção de boas práticas relacionadas à luz azul faz parte do que é chamado de higiene do sono e é uma das primeiras fases da Terapia Cognitiva e Comportamental, um dos tratamentos para insônia  reconhecidos como referência pelas autoridades científicas e médicos.

9 opções de proteções anti-luz azuis: óculos, filtros …

Devemos enfrentar a luz azul? Proteger os olhos com óculos de luz anti-azul ou devemos nos adaptar as fontes de luz? E por que não os dois? 

Vários fatores devem ser levados em consideração para um resultado ainda pouco controlado. Mas a causa está progredindo! Obviamente, um dos problemas associados é não gerar desconforto visual. E esse é o caso de algumas soluções anti-luz azul.

É hora de fazer um balanço para ver com mais clareza.

1. Proteger os olhos com lentes tratadas com luz azul

Todos os fabricantes de lentes de correção agora oferecem soluções anti-luz azul para suas lentes de óculos. A tecnologia está evoluindo sobre esse assunto e é obviamente muito positiva. Para quem já usa óculos, essa é uma opção que é oferecida automaticamente quando você compra novos óculos. E tornou-se realmente uma poderosa ferramenta de marketing. 

Por que tudo isso ainda é opaco para o consumidor? Vamos ver isso juntos agora. 

Perfeito para a saúde. Observe que estamos sempre expostos aos riscos de insônia no caso de exposição às telas no final do dia, porque a luz que desperta das telas (azul-turquesa) não será filtrada pelos óculos. É bom ter em mente se você gosta de usar o tablet na cama!

Várias conclusões desse fato:

• A tecnologia está progredindo e isso é bom
• Nossos olhos ainda não estão suficientemente protegidos, uma vez que representa no máximo 30% de proteção do excesso de luz azul no líder mundial em lentes corretivas. Finalmente, não tenho certeza, porque realmente não sabemos quanto deve ser filtrado  ? Mas esse tipo de óculos é realmente uma coisa boa
• E, finalmente, ainda é uma difícil olhar para a pergunta para entender bem algo além dos argumentos de marketing … Finalmente, é também um assunto sobre o qual atualmente não temos perspectiva.

Você tem sorte de não precisar de óculos? Você pode usar o que às vezes chamamos de “óculos para dormir”. Estes são óculos de luz anti-azul, sem correção. Eles são encontrados com os óculos mencionados acima ou em outras formas, dependendo do fabricante escolhido ou de seu uso.

Os óculos anti-azul: “bloqueador azul” ou anti-fadiga?

Existem muitos nomes para óculos anti-azul. Muitos querem dizer a mesma coisa: óculos para tela, óculos anti-fadiga, descanso … Isso realmente não ajuda a esclarecer o assunto em outro lugar. Mas ainda existem dois tipos de óculos anti-azul. Blue-blocker anti-blue light glasses e outros, para combater a luz das telas. 

2. Óculos anti-azuis chamados bloqueadores azuis

Os bloqueadores azuis são óculos anti-azul com lentes laranja. Eles visam filtrar toda a luz azul. Eles são usados ​​principalmente para proteger os adormecidos, pois removem o efeito de despertar da luz azul-turquesa.

Aplicações em concreto

Em termos de aplicação, são, portanto, ideais para ter uma visão de qualidade e neutralizar o efeito estimulante da luz azul-turquesa.  Duas situações são particularmente adequadas: 

• Trabalhadores em horário atípico. Normalmente, um trabalhador noturno que vai para casa de manhã cedo para dormir.
• Os grandes consumidores de telas à noite (exceto a televisão pela simplicidade, pois costuma estar bem longe dos olhos). Novamente, eles servirão para preservar a secreção de melatonina da pessoa que os usa. Assim, evitamos muito atraso no sono

3. Os óculos anti-azul chamados anti-fadiga

Como dissemos, esses óculos anti-azul têm muitos nomes diferentes, para dizer a mesma coisa. Falamos sobre óculos de segurança, óculos anti-fadiga ou óculos de computador.

Como passamos muito tempo todos os dias na frente das telas, elas nos expõem a um excesso de brilho e luz azul na vida cotidiana. Isso gera fadiga visual e riscos aos nossos olhos. Estes óculos anti-azul estão lá para proteger nossos olhos. O problema geralmente gira em torno do número de horas que você passa todos os dias atrás de uma tela. O público-alvo normalmente inclui pessoas que passam mais de 3 horas por dia na frente da tela. Muitos de nós, em suma.

Para jogadores

Para óculos de jogador, você entenderá que os fabricantes se dirigem diretamente aos seguidores dos videogames. A prova? Vários “streamers” (jogadores profissionais que jogam ao vivo com sua comunidade) são patrocinados por marcas de óculos anti-azul-claro. Esse fenômeno também pode explicar a cor amarela dos óculos. Uma maneira de tornar esses óculos reconhecíveis diretamente quando usados ​​para apresentá-los?

O que compramos e onde?

Todas as lojas ópticas agora oferecem óculos anti-azul para telas. Assim, você pode encontrar facilmente seu oftalmologista. O mesmo vale online, com uma oferta que já é muito ampla. Na prática, alguns vendedores parecem mais sérios que outros. Apenas certifique-se de comprar óculos de qualidade.

Atuar sobre a fonte de luz …

Se os óculos não lhe parecem uma solução adequada, você tem a possibilidade de agir diretamente na tela e em outras fontes de luz azul. Para fazer isso, várias opções estão disponíveis para você.

4. Escolha as lâmpadas LED de acordo com a temperatura de cor

Todas as lâmpadas LED não emitem o mesmo nível de luz azul. Um elemento a considerar no momento da compra. Sem mencionar que o sentimento visual também difere de acordo com este parâmetro. Para caracterizar esses elementos, falamos de “temperatura de cor”. 

“A temperatura da cor indica se uma lâmpada LED fornece uma luz quente ou fria. Simplificando, a temperatura da cor de uma lâmpada determina a cor da luz – do amarelo quente ao azul frio.

A importância do valor em Kelvins

Ao escolher sua lâmpada, preste atenção especial ao valor de kelvin estipulado na embalagem. Assim, as temperaturas de cores mais quentes, por exemplo, estão entre 2700 e 3300 Kelvin. (…) Assim como a luz solar, a temperatura de cor das lâmpadas influencia nossos sentimentos. “

Para resumir, os LEDs brancos frios, que você encontrará principalmente nas lojas, emitem uma quantidade significativa de luz azul. Evite nas salas de estar à noite para proteger seu sono. Escolha LEDs quentes!

5. Equipe suas telas com filtros de luz azuis

Para combater as telas de luz azul, uma primeira possibilidade é equipá-las com um filtro de luz anti-azul. Esta é uma solução que está se desenvolvendo cada vez mais. Além disso, para dispositivos portáteis, o filtro é adesivo e deve ser colado diretamente na tela. Em resumo, esses filtros de luz anti-azul são uma solução simples e durável em termos de implementação. Além disso, eles geralmente protegem sua tela contra riscos diários (arranhões, quebras …).

À noite, você provavelmente desejará se proteger da luz azul-turquesa, estimulando o despertar (para adormecer). Mas esse não é necessariamente o caso a qualquer hora do dia. E o filtro geralmente não é removível, o que é um problema. Por outro lado, e infelizmente novamente, muitas vezes é difícil encontrar explicações claras da operação precisa de um determinado filtro.

Use soluções de software para reduzir a luz azul emitida

6. Software anti luz azul

Para combater as telas de luz azul, uma primeira possibilidade é equipá-las com software anti luz azul. Esta é uma solução que está se desenvolvendo cada vez mais. Para dispositivos portáteis, o software Flux faz o trabalho diminuindo diretamente a luz azul na tela. Em resumo, esses softwares anti-luz azul são uma solução simples e sustentável em termos de implementação.

Então, à noite, você provavelmente desejará se proteger da luz azul-turquesa, estimulando o despertar (adormecer). Mas esse não é necessariamente o caso a qualquer hora do dia.

7. Modo noturno, recursos e aplicativos incorporados

Com sua notoriedade, a F.Lux finalmente inspirou os fabricantes de smartphones e outros desenvolvedores de seu sistema operacional. Foi assim que a funcionalidade Nightshift nasceu na Apple em 2016. Agora, ela equipa todos os dispositivos da marca.

Você terá funcionalidade equivalente se for o usuário de um dispositivo concorrente. No Android, o Modo noturno ou “Modo noite” poderá ser usado. Mais recentemente, nos telefones Samsung Galaxy mais recentes, esse recurso é chamado de Filtro de Luz Azul.

8. Ajuste o brilho da tela

O efeito da luz é cumulativo. Quanto mais forte a fonte, mais próxima a fonte, maior o efeito da luz azul. De fato, reduzir a intensidade da luz da tela é uma coisa boa. É simples e rápido.  Para fazer especialmente no final do dia para reduzir o efeito de despertar da luz azul-turquesa.

Se você usa o tablet para ler um livro, lembre-se de que geralmente existe um recurso “modo de leitura” que permite gerenciar com precisão o brilho. Mas, para substituir um livro, nada supera o leitor.

9. Use uma luz de leitura, não um tablet

Para ler um ebook à noite, a melhor solução é trocar seu tablet para o benefício de um leitor. Os leitores usam o que às vezes é chamado de “tinta eletrônica”. Um sistema sem luz de fundo porque sem luz e, portanto … sem luz azul. 

 O visor funciona como um conjunto de pequenos ímãs que são direcionados por um campo magnético. Depois que a página é exibida, não há mais consumo de energia até que a próxima página seja exibida.

Outro benefício, sem luz de fundo, você tem a capacidade de ler sob a luz direta do sol, como um livro clássico. Portanto, é uma boa alternativa às telas de LED para suas leituras favoritas.

Em conclusão

Verdadeira guarda do corpo dos nossos olhos, os óculos anti luz azul estão tão em pleno desenvolvimento. E isso é bom. Mas, diante do aumento da luz azul em nossa vida diária, elas não são a única solução boa que você pode implementar. 

No entanto, e para manter as coisas em contexto, não guarde este artigo de que você deve fugir a todo custo da luz azul em todas as suas formas. Às vezes pode ser benéfico! 

Além disso, a exposição à luz azul muitas vezes não é a única causa de problemas no adormecimento , e não ser exposto a ela não é suficiente quando você está com insonia. No entanto, os tratamentos para insônia incluem terapia cognitiva e comportamental (TCC), o tratamento de referência recomendado pela Alta Autoridade para a Saúde (HAS).

Para resumir, a luz azul violeta é prejudicial aos olhos e, portanto, a evitar.
A luz azul-turquesa, é bom ajustar o seu relógio biológico e estimular o seu despertar. Pior, a falta do dia pode gerar alguns distúrbios, como a depressão no inverno. Embora positivo, seu efeito de despertar se torna um problema à noite, quando temos problemas para obter o nariz do nosso smartphone.

Sob essas condições, essa luz azul muitas vezes tende a atrasar nosso tempo de adormecer. Consequência direta: um tempo de sono reduzido … uma vez que nosso despertador toca todas as manhãs ao mesmo tempo. Evite telas à noite meia hora antes de dormir.