O que não deve ser feito antes de dormir?

pilula para dormir

pilula para dormir

Muitas pessoas reclamam de problemas do sono – adormecem com dificuldade, não dormem o suficiente, têm pesadelos. Mas eles raramente pensam que as razões para isso podem ser muito mais simples e comuns do que todos estão acostumados a pensar. 

Portanto, antes de ir à farmácia tomar pílulas para dormir, leia nosso artigo e descobrirá quais hábitos perturbam seu sono.

1. Álcool

Embora muitos digam que não conseguem adormecer sem álcool, muitas vezes seu efeito benéfico no campo do sono é bastante exagerado. Quando intoxicado, seu sono não será profundo e perturbador. Portanto, não será capaz de fornecer restauração do corpo. 

Além disso, você encontrará problemas com a bexiga transbordando e a desidratação, o que o levará para fora da cama várias vezes durante a noite.

2. Telefone celular ou tablet

Em primeiro lugar, tem um efeito ruim na visão. Quando você olha para a tela, os olhos, devido à luz forte, emitem um sinal para o cérebro funcionar, o que o levará à fase ativa e retardará a transição para a fase do sono. 

Além disso, as informações lidas na tela geralmente podem começar a estimular o cérebro e não permitem que você adormeça, mesmo quando já o deseja.

3. Internet

As informações obtidas na Internet impedirão que você adormeça como um telefone celular. Esteja preparado para o fato de que, se você fornecer comida informativa ao cérebro, precisará dar tempo para sua digestão.

4. Livros pesados

Obviamente, ler um livro antes de dormir é um hábito muito bom e útil. Mas tenha cuidado ao escolher um gênero. Para ler antes de dormir, opte por livros leves e bons que evocam apenas emoções positivas. 

Giro, cenas nítidas e dramáticas partem para outra hora do dia. Não arraste as experiências de outras pessoas para sua cama.

mulher na cama
mulher na cama

5. Banheira de Hidromassagem

Sim, você ouviu direito, mesmo que essa seja sua longa tradição. Tudo é muito simples, durante o sono, a temperatura corporal de uma pessoa sempre diminui. Se antes disso você o levantar com água quente, terá que esperar mais até que ele caia durante o sono.

6. Alimentos

Existem muitas razões. Primeiro, será muito difícil para o seu corpo processar grandes quantidades de comida enquanto você dorme. E, é claro, seu trato gastrointestinal não será capaz de descansar adequadamente. 

Por esse motivo, nem todos os alimentos recebidos são frequentemente processados, e seus restos são depositados e se tornam dobras extras na cintura. E outro motivo importante são os pesadelos. 

Devido ao fato de o corpo não poder relaxar completamente, você provavelmente será atormentado por sonhos não muito agradáveis.

Faça sua regra para deixar seu corpo se acalmar e relaxar antes de ir para a cama. Acredite, ele certamente responderá o mesmo e lhe dará um bom sono restaurador.

10 distúrbios do sono mais comuns

Tendo problemas para dormir? O motivo pode estar na sua saúde. Nós compilamos uma lista de doenças que podem causar distúrbios do sono.

 1. Depressão 

Problemas de sono e depressão estão frequentemente relacionados. Estudos mostraram que 90% das pessoas que sofrem de depressão têm problemas para dormir. 

A insônia é um dos sinais freqüentes de depressão profunda, bem como dificuldades com o aumento precoce. Outros problemas que a depressão causa são problemas para adormecer e sono excessivo. 

Também é acompanhado por um estado de ansiedade, que pode levar a pesadelos. Medicamentos especiais podem ajudar a superar a depressão e a ansiedade e, como resultado, problemas de sono.

 2. Menopausa 

Este período nas mulheres é considerado o começo do fim e é frequentemente acompanhado por problemas com o sono. Segundo os cientistas, 61% das mulheres não dormem bem durante a menopausa. A razão para isso são as alterações hormonais. Esta condição é temporária e, após sobreviver, tudo dará certo!

homem na natureza
homem na natureza

 3. Diabetes 

Devido a flutuações no açúcar no sangue, transpiração excessiva à noite e necessidade de ir ao banheiro com frequência, os diabéticos têm um sono muito inquieto. 

Estudos também mostraram que a falta de sono pode causar diabetes. Segundo o experimento, aqueles que dormem menos de 6 horas são mais propensos ao diabetes.

 4. Distúrbios musculares 

Muitas vezes, dores musculares e articulares causam distúrbios do sono. Além disso, a artrite pode causar dor em algumas posturas do sono, após as quais fica ainda mais difícil adormecer. 

Nesse caso, o anestésico tomado antes de dormir pode ajudar. Mas não se esqueça de consultar um médico!

 5. Doença cardiovascular 

Doença cardíaca coronária e insuficiência cardiovascular são duas doenças cardíacas comuns que estão intimamente associadas a distúrbios do sono. 

Um batimento cardíaco alterado, dor no peito e líquido extra que podem acumular-se nos pulmões devido ao fluxo insuficiente de sangue para diferentes partes do corpo podem causar despertar frequente e sono inquieto.

 6. Asma 

Em pessoas com asma, os distúrbios do sono geralmente ocorrem devido à dificuldade em respirar, chiado e tosse. Devido ao estreitamento das vias aéreas durante o sono, o risco de um ataque de asma durante a noite aumenta. Além disso, alguns medicamentos tomados com asma podem causar insônia.

 7. Azia 

Sucos gástricos ácidos entram no esôfago, causando sensação de queimação e desconforto. Esses problemas muitas vezes mantêm você acordado. Além disso, em decúbito dorsal, a azia piora. Para evitar isso, elimine alimentos picantes, café e álcool antes de dormir.

 8. Anorexia e bulimia 

A anorexia afeta o sono normal devido a excessos ou perda de peso anormal. Estudos demonstraram que, com a anorexia, a quantidade de sono profundo diminui e é substituída pelo sono rápido, que causa fadiga no dia seguinte. 

Na bulimia, os ataques de excessos ocorrem com muita freqüência precisamente à noite, bem como a subsequente “limpeza”. Isso afeta negativamente o sono.

 9. Doença renal 

Problemas renais podem interferir na filtragem do sangue, o que pode levar à insônia ou à síndrome das pernas inquietas.

 1 0. Doenças da glândula tireóide 

Nas doenças da glândula tireóide, podem ocorrer 2 problemas de sono: suores noturnos, que interferem na qualidade do sono e sonolência excessiva durante o dia. Um simples exame de sangue ajudará você a descobrir esses problemas e a curá-los com medicamentos.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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