Quais são os benefícios de uma soneca? Temido pelos mais jovens, adorado pelos mais velhos, esse conceito ainda é estigmatizado e, especialmente, no mundo profissional. Estamos todos sofrendo com a famosa “sonera” logo após comer.
Hoje, o cochilo está associado (erroneamente) à preguiça e muitas vezes tabu no trabalho, apesar de todos os benefícios que ele proporciona.
Então, como podemos superar essa queda no desempenho? Comece ouvindo seu corpo e dando o que ele precisa: descanso. Depois disso, os benefícios da soneca serão sentidos repentinamente.
A importância do cochilo
Etimologicamente, essa palavra se traduz no latim sexta, que significa “a sexta hora do dia”. Na sexta hora depois de acordar. Quando é que precisamos mais?
A soneca é acima de tudo uma necessidade fisiológica!
De fato, a temperatura interna e a vigilância estão diretamente relacionadas. Durante uma diminuição de nossa temperatura interna, nosso metabolismo fica mais lento, portanto nossa vigilância é menos eficiência. Acontece um pouco antes de entrar na fase de micro hibernação.
Como à noite, a queda de nossa temperatura interna mostra a necessidade de dormir no início da tarde.
Uma idéia que infelizmente não é verdadeira é a atribuição da digestão à preguiça, mas nosso relógio biológico é a causa desse declínio do estado de alerta e, portanto, do desejo de dormir. Além disso, essa sonolência é sentida mesmo sem comer.
Os benefícios de uma soneca
Evidências apontam que cochilar é um tópico cada vez mais sério, e a própria NASA conduziu um estudo mostrando que um cochilo de 26 minutos melhora o tempo de reação em 34% . Esse aumento na reação não é sua única vantagem, o cochilo também melhora:
- Desempenho e vigilância;
- Memória e criatividade;
- Reduz o risco de acidentes e absentismo;
- Reduz o risco de ataque cardíaco;
- E melhora o humor geral.
Você também poderá otimizar a qualidade do seu sono durante o cochilo, graças aos estímulos do sono profundo.
Quais são os diferentes tipos de sonecas?
Existem três tipos diferentes de sonecas tendo cada um benefício. Cabe a você encontrar o que melhor combina com você, aquele que melhor combina com sua agenda ou sua atividade profissional.
O “flash”:
- Menos de 5 minutos
- Melhore a memória e a atenção
O “energizante”:
- 20 minutos no máximo
- Melhore a memória e a produtividade
O “real”:
- Cerca de 1h30 ( um ciclo completo de sono )
- permite recuperar de uma dívida de sono profundo
Esses três tipos permitem que você reinicie e efetivamente lute contra o sono das apresentações de Powerpoint às 14:00.
Como tirar uma soneca energética?
Isso requer 20 minutos do seu tempo máximo . Os seguidores dessa prática são colocados em condição mais frequente no início da tarde, em caso de sonolência ao volante ou simplesmente para controlar a privação do sono. É um bom compromisso e pode ser feito em qualquer lugar (carro, escritório, quarto de dormir …), qualquer que seja a sua função, você pode considerar fazê-lo durante o dia.
O principal é sentar-se confortavelmente, quieto. Para dormir bem, você deve conseguir descansar a cabeça.
Nossas dicas para otimizar sua soneca de energia:
- colocar um despertador
- use acessórios como travesseiros para maior conforto
Você não pode fazer isso?
- tente, isso pode ser aprendido com a prática
- cochilar é suficiente para se recuperar
- quanto mais tiramos uma soneca, mais nos beneficiamos
Para saber mais:
- Não durma muito para evitar cair no sono profundo
- É muito difícil acordar bem quando você dorme profundamente: os efeitos de uma soneca são, portanto, contraproducentes!
- Dormir não é recomendado em casos de insônia grave
Pessoas famosas que cochilavam durante o dia? Dali, Napoleão, de Vinci e até Jacques Chirac. Então, siga eles e tire uma soneca e aproveite seus benefícios.
Cochilo após o almoço, quais os benefícios?
Bocejo após bocejo, esfrega os olhos exaustos e tenta se concentrar no seu trabalho. Isso te faz lembrar alguma coisa? Todos nós sentimos isso no trabalho uma vez ou outra. Quando a canseira ocorre no final da manhã ou à tarde, às vezes é muito difícil, se não impossível, lutar contra. O micro cochilo é então a solução.
E é por isso que a maioria de nós já ouviu falar dos benefícios de uma soneca de 20 minutos. Com mais de um terço dos adultos não dormem o suficiente, não é surpreendente que as pessoas precisem dormir um pouco mais e tentem dormir um pouco mais assim que pode. Além disso, às vezes é difícil ter um sono reparador.
Em um estudo realizado pela Universidade de Flinders, os participantes foram limitados a apenas cinco horas de sono por noite. O estudo descobriu que uma soneca de 10 a 30 minutos resultou em melhorias cognitivas imediatas e menos sonolência ou fadiga subjetiva, com benefícios observados até 155 minutos após a soneca.
Os benefícios da micro soneca no trabalho
Vamos descobrir juntos agora os benefícios dos micro-cochilos no local de trabalho!
Pico de produtividade
A fadiga no local de trabalho afeta a produtividade, a precisão e o tempo. Um estudo recente da National Sleep Foundation estima que essa falta de sono custa aos empregadores US $ 63 bilhões por ano devido ao declínio da produtividade e dias de folga . É por isso que as empresas estão começando a estabelecer períodos de soneca no escritório. Atualmente, apenas 6% dos empregadores têm um cochilo em suas instalações, mas esse número está aumentando a cada ano.
O micro cochilo melhora o humor
Não é segredo que falta de sono e mau humor andam de mãos dadas. Os funcionários não apenas apresentam melhor desempenho quando estão bem descansados, mas também se comportam melhor. Isso aumenta a capacidade de controlar emoções negativas, comportamento impulsivo e tolerância à frustração . Tudo isso contribui para criar um ambiente de trabalho mais feliz .
A soneca aumenta a segurança no local de trabalho
Pode acontecer que acidentes aconteçam. No entanto, eles geralmente são causados pela falta de sono. Segundo a OSHA, os funcionários cansados têm 2,9 vezes mais chances de se envolver em acidentes de trabalho . Isso inclui simples escorregões ou quedas, doenças ocupacionais não fatais e quase 4.700 mortes relacionadas ao trabalho .
Incentiva a resolução de problemas e criatividade
Uma mente saudável é a base da criatividade. A criatividade também ajuda a resolver problemas e a pensar em novas maneiras de melhorar a consistência. Tudo isso ajuda a tornar o escritório um lugar melhor para trabalhar.
As desvantagens do micro cochilo no trabalho
Embora o aumento da produtividade e a melhoria dos resultados sejam enormes benefícios, também existem desvantagens:
Encontrar a hora certa para os funcionários tirarem uma soneca
De acordo com a Clínica Mayo , o melhor momento para tirar uma soneca é entre 14h e 15h, pois, após esse período, poderia interferir no sono REM. É nesse momento que a sonolência após o almoço é mais forte e que o nível de vigilância é o mais baixo. Mas pode ser difícil agendar isso para todos os funcionários que precisam. Além disso, é importante encontrar a posição correta para dormir bem.
Monitoramento do tempo de cochilo
Alguns empregadores podem pensar que alguns funcionários tiram proveito do sistema. Eles dormem muito tempo ou dormem demais em uma semana? Na realidade, tirar uma soneca por muito tempo é contraproducente.
Cochilos com mais de 35 minutos levam a um maior risco de inércia do sono, um estado de comprometimento cognitivo presente ao acordar e impede a concentração e nos deixa desorientados por até 60 minutos. No entanto, com um despertar e responsabilidades, isso não é impossível.
Espaço e orçamento limitados
Quando se trata de tomar decisões em uma empresa, o resultado geralmente depende dos fundos disponíveis e das despesas. “Cápsulas de micro soneca” podem ser muito caras. Seu preço pode variar entre 200 e 2000 reais. No entanto, não é necessário ter um espaço enorme preenchido com equipamentos caros.
Reserve uma espaçosa sala de conferências à tarde para quem precisa. Escureça a sala, reduza o ruído ambiente e coloque alguns sofás confortáveis à disposição dos funcionários. Apenas certifique-se de deixar a sala limpa quando terminar. Assim como em uma academia pública, evita a propagação de germes.
Quando o sono é sentido, ele sempre supera o desempenho. Nosso corpo precisa dormir para se desenvolver. Estamos em melhor forma, mais rápidos e mais intuitivos. É por isso que permitir micro-sonecas de 20 minutos no trabalho pode ser benéfico para uma empresa.
Dito isto, o que é ainda melhor do que tirar uma soneca à tarde é dormir o suficiente à noite.
Se sonhamos quer dizer que dormimos bem?
Muitas pessoas pensam que se sonhamos é por que dormimos bem. Mas é verdade? Os sonhos são um sinal de sono de boa qualidade? E, pelo contrário, sonhar não significa que você dorme mal? Existe uma ligação entre os sonhos e o nosso estado de iluminação. Mas essa crença não é totalmente exata. Para entender, explicaremos como os ciclos do sono e a ligação entre os sonhos e nosso estado de forma despertam.
Ciclos do sono e sonhos
Embora nosso corpo esteja quase parado durante o sono, nosso cérebro permanece totalmente ativo. Ele continua a garantir o bom funcionamento das atividades vitais do nosso corpo (respiração, digestão, recuperação muscular, etc.) e processa todas as informações recebidas durante o dia. Nosso sono é realmente composto de vários ciclos de sono de cerca de 90 minutos cada.
Cada ciclo é composto por 5 estágios do sono, que na verdade representam os diferentes estados pelos quais nosso corpo e cérebro passam durante o sono.
O sono paradoxal, ou seja, o sono dos sonhos, aparece para ele no final do ciclo do sono. Abre-se em um novo ciclo do sono (se estiver no meio da noite) ou no despertar natural, porque é um estágio de sono muito leve, do qual se sai facilmente.
Se sonhamos, dormimos bem
As pessoas pensam que sonhos são sinônimos de sono de boa qualidade. É simplesmente devido ao momento em que eles acordam. De fato, o sono paradoxal (sono dos sonhos) é o sono mais “leve”. Este é o momento em que alguém está mais apto a acordar.
Como resultado, é muito mais fácil sair da cama se você estiver nesse estágio do sono. Também temos a impressão de que o sono foi de boa qualidade, porque acordamos facilmente.
- Para simplificar: Sonhos (sono REM) => Sono leve => despertar fácil => “se sonhamos, é por que dormimos bem”
Por outro lado, o sono lento e profundo é um sono durante o qual sonhamos muito menos. É também o momento mais difícil para acordar. Isso leva a dificuldades para sair da cama porque não era a hora certa.
Então, sonhos = bom sono?
Para concluir, os sonhos têm algo a ver com acordar mais facilmente. De fato, como vimos, nosso sono é mais leve. No entanto, isso não significa que nosso sono tenha sido de boa qualidade. Por exemplo, se tivéssemos apenas sono REM, seria fácil acordar a qualquer momento. Nosso corpo não se beneficiaria dos benefícios do sono lento e profundo e nosso relógio biológico ficaria fora de serviço muito rapidamente.
Para que o cochilo não prejudique o sono
Mesmo se você tiver uma centena de atividades diárias, certamente encontrará tempo para relaxar. Pense em como você o usa? A prática mostra que nem todo mundo faz certo. Alguém em um único dia de folga procura dormir para o futuro, e alguém tenta esquecer com a ajuda do entretenimento ativo. Como vários métodos de relaxamento podem perturbar seu sono e como mitigar seus efeitos negativos? Leia sobre isso em nosso artigo.
Muito sono no fim de semana
Normalmente, um morador que trabalha numa cidade grande acorda das 6 às 7 da manhã para começar a trabalhar. À noite, ele vai para a cama por volta da meia-noite, pois é necessário dar tempo para o jantar, conversando com sua família e assistindo TV. Ao mesmo tempo, durante a semana de trabalho, ele acumula um déficit de sono, que está tentando compensar no fim de semana.
Depois de dormir bem até as 9h10 no sábado, ele vai dormir depois da meia-noite e acorda às 10h11 no domingo. No domingo à noite, um homem tenta adormecer cedo, mas não consegue, e na segunda-feira de manhã não consegue acordar para o trabalho. Essas são manifestações do chamado “jetlag social” ou “insônia de fim de semana”.
O que aconteceu na situação descrita acima? Nos fins de semana, uma pessoa deslocava seu relógio biológico interno em uma direção por 3-4 horas, e na segunda-feira tentava dolorosamente devolver tudo como estava. De fato, isso é equivalente a um voo de Moscou para Krasnoyarsk e vice-versa. Um jet lag clássico se desenvolve, mas não devido a um voo, mas a uma mudança consciente no horário de sono.
Deve-se notar que ajustar o corpo a um ritmo circadiano normal leva um dia para alterar um fuso horário. Acontece que uma pessoa que mudou seu ritmo circadiano por 4 horas nos fins de semana retornará ao normal somente após 3-4 dias, e aí o próximo fim de semana chegará.
Existem várias recomendações simples, cujo cumprimento garante a manutenção de um equilíbrio entre sono e vigília:
- Ative o alarme mesmo nos finais de semana. Acredite, se você se levantar ao mesmo tempo por 2 semanas, começará a acordar 5 minutos antes do alarme tocar, tendo um bom sono.
- Tente levantar-se no fim de semana não mais de duas horas depois do que o habitual. Isso minimiza a aparência do jetlag social. Se você ainda tem pouco tempo para descansar, crie o hábito de ir dormir cedo.
O sono é uma necessidade essencial de manutenção da vida.
Privar-se do sono significa condenar-se conscientemente à morte. E fazer isso não é tão simples: numerosas experiências, durante as quais as pessoas ficaram à força por um longo período exclusivamente em estado de vigília, acabaram no final em que os sujeitos dormiram.
“Vida noturna” e suas consequências
O descanso nem sempre é apenas um sonho. Alguns, tendo a oportunidade de deixar o trabalho pelo menos um dia, pelo contrário, esforçam-se para conduzi-los o mais dinamicamente possível e vão para a cama bem depois da meia-noite. O resultado é quase o mesmo que o descrito acima. Depois de meio dia, você tem que dormir, e isso é quase inevitavelmente seguido por “insônia do dia de folga”.
Não o aconselharemos a fazer uma escolha em favor deste ou daquele passatempo. Todo mundo prefere a opção de descanso que ele gosta. Mas para que a “vida noturna” não afete seu bem-estar durante a semana, é melhor limitá-lo a tempo. Tente chegar em casa e dormir cedo, pelo menos por volta da meia-noite.
De manhã, ative o alarme duas horas depois do que o normal. Não durma durante o dia! No entanto, se você já voltou de manhã, pode dormir de 2 a 3 horas até o meio dia. À noite, se você continuar sonolento, vá para a cama 1 a 2 horas antes. No dia seguinte, você estará pronto para retornar ao seu ritmo de vida habitual com vigor renovado.
Trabalhe e descanse com sabedoria – isso será suficiente para melhorar seu sono. Para isso, como você vê, você não precisa de muito: ir para a cama e acordar ao mesmo tempo, comer direito, não exagere com estimulantes e assim por diante. Essa é a força de todos e quase sempre dá um resultado notável. Seguindo as recomendações necessárias, após 2-4 semanas, você sentirá uma melhora significativa.
Para todos dormirem!
Pessoas que sofrem de falta crônica de sono, perdem a capacidade de tomar as decisões certas e prever eventos, começam a ficar muito preocupadas com insignificâncias