Qual é a temperatura ideal para dormir? Varia de acordo com as estações do ano? Isso pode influenciar nossa qualidade de sono? Como ajustar o seu ventilador ou ar condicionado? Você finalmente saberá tudo sobre a temperatura ideal para mergulhar nos braços de Morfeu!
Temperaturas e qualidade do sono
“18 graus! Esta é a temperatura ideal para dormir. “
O Dr. Alain Muzet, especialista em sono, fez uma pesquisa minuciosa sobre o assunto: “Uma sala entre 16 e 18 ° C promoverá o sono e facilitará a respiração”. Por outro lado, quando a temperatura da sala está abaixo ou acima dessa média, sua qualidade do sono é afetada.
Com base na pesquisa do Dr. Muzet, o Instituto Nacional de Sono e Vigilância ( INSV ) explica esse fenômeno em sua investigação *: “A exposição ao frio ou ao calor causa uma ruptura na estrutura. sono, o que resulta em um aumento dos despertares do sono, uma diminuição do sono por ondas lentas e uma fragmentação paradoxal do sono “.
Esse fenômeno não deve ser encarado de ânimo leve, já que 42% dos adultos dizem que provavelmente serão despertados pela temperatura – valores estabelecidos por uma pesquisa do INSV .
Nota: nem sempre é fácil avaliar a temperatura do seu quarto sem um termômetro!
Temperaturas e ambiente
Às vezes, nosso ambiente força o gerenciamento de temperatura. De fato, enquanto alguns abrem naturalmente a janela para se refrescar nas noites de verão, outros precisam escolher entre silêncio e ar fresco! Assim, de acordo com o estudo INSV sobre temperatura e sono – 89% dos brasileiros dormem janela fechada. Um número que não é surpreendente quando você sabe que a grande maioria dos brasileiros são urbanos.
Por outro lado, 67% dos adultos dormem em dois. Observe que 21% relatam dormir com um animal de estimação. Dormir com um companheiro mantém você aquecido e enfatiza a necessidade de refrescar a sala. Como lembrete, “uma pessoa libera tanto calor quanto uma lâmpada de 80 watts”.
Temos mais problemas para regular a temperatura do corpo enquanto dormimos. Então, com muito calor ou muito frio, estaremos acordados!
O ideal é manter uma temperatura de 18 ° com o passar das estações. Isso é particularmente um problema no verão, onde 43% dos brasileiros têm uma temperatura acima de 21 ° C no quarto.
Para agir, selecionamos algumas dicas e conselhos para ajudá-lo a dormir quando o termômetro está alto ! Uma temperatura mais baixa (abaixo de 16 ° C) não é ideal, mas pode ser compensada por um edredom, um colchão, uma garrafa de água quente ou meias!
Muito quente para dormir – Nossas dicas:
Dica # 1: Coma pouco
Se você costuma sentir calor demais para dormir, saiba que a digestão causa um aumento na temperatura do corpo. E quanto maior o jantar é, mais longo é o tempo de digestão … Coma de forma leve e planeje em média entre 2 e 3 horas de digestão antes de ir para a cama.
Dica # 2: Hidrate-se
Uma boa hidratação realmente ajuda o corpo a regular sua temperatura interna. Enquanto dorme, se estiver muito quente, você suará para esfriar. Como resultado, beber água algumas horas antes de dormir ajudará a diminuir a temperatura do corpo. Cuidado: o álcool é diurético: promove a desidratação do corpo a ser eliminada (e reduz a qualidade do seu sono ).
Dica # 3: Deixe a janela aberta
Abrir a janela nas horas mais quentes (geralmente de manhã e no final do dia) é realmente uma maneira eficaz de refrescar o seu quarto para uma boa noite de sono. Por outro lado, pense também em fechar janelas e persianas durante o dia para evitar o máximo possível de calor.
Deixar a janela aberta para dormir é uma maneira eficaz de aproveitar o frescor da noite. Sob essas condições, tampões para os ouvidos e máscaras para dormir são adequados para protegê-lo contra ruídos externos (para moradores da cidade) e luz da manhã. Além disso, durante o ano, 89% dos brasileiros dormem na janela fechada para se proteger (principalmente) do ruído externo.
Dica # 4: Evite atividades físicas à noite
Atividade física aquece seu corpo. Por esse motivo, é uma atividade de vigília. O esporte deve ser evitado à noite, cerca de 3 horas antes de ir para a cama. Como o Dr. Jacques Labescat, clínico geral, diz: “O esporte antes de dormir não facilita o sono”. É ainda pior quando está quente!
Dica # 5: Desligue seus eletrônicos
Não é necessário produzir calor adicional com a presença de aparelhos elétricos na sala. Desconecte ou desligue dispositivos desnecessários: carregadores, lâmpadas ou aparelhos fixos. Uma pessoa exala tanto calor quanto uma lâmpada de 80 watts. Portanto, é mais provável que você esteja com muito calor para dormir se estiver em um relacionamento!
Dica # 6: Tome um banho quente antes de ir para a cama
Objetivo: diminuir a temperatura do corpo. Com um banho quente um pouco antes de ir para a cama, é ideal evitar ficar muito quente para dormir. Dessa forma, seu corpo se prepara para dormir melhor. Nota: Um chuveiro muito frio forçará seu corpo a compensar a perda de temperatura, o que o manterá acordado.
Dica # 7: Escreva ou desenhe
Se você estiver com muito calor para dormir, um rascunho é apreciável! Com 2 janelas abertas estrategicamente, ou se necessário, com um ventilador, você pode desfrutar dos benefícios refrescantes de um pouco de ar para uma boa noite de sono. Alguns até colocam uma tigela de água na frente do ventilador. Por que não deixar de ter ar condicionado?
Dica # 8: Prepare seu quarto
Aconselhamo-lo a substituir o seu edredon por lençóis de algodão. Estes são respiráveis e excelentes para a circulação de ar na sala.
Sono e saúde: 3 coisas a se saber
Hoje, dormir não é apenas descansar ou limitar o nível de fadiga. Um bom sono também é um elemento que melhora muito a sua saúde. O sono reduz o risco de doenças como diabetes ou doenças cardíacas.
Vamos explicar agora como o sono cuida da sua saúde.
1 – Viver sem dormir, é impossível!
O sono é uma função vital do corpo. De fato, desempenha um papel de regulador e reparador. Vários estudos recentes também demonstraram: não dormir direito encurta a vida!
Dormir permitirá que você cuide do seu metabolismo primeiro. Isso resulta em:
- A reconstituição das reservas de energia do organismo
- Manutenção da temperatura corporal
- A síntese de certos hormônios
- Regulação das funções metabólicas (glicemia, apetite)
- A eliminação de toxinas
- Estimulação dos sistemas de defesa imunológica
- A regulação do humor
- Memorização e aprendizado aprimorados
- O aumento do desempenho físico ou intelectual
- Manter a vigilância
Dormir bem, portanto, preserva a saúde, mas também a melhora. Podemos ver a importância do sono.
Observe que o sono influencia não apenas o metabolismo biológico, mas também o psicológico. De fato, o bom sono limita os saltos de humor, o blues de inverno, melhora sua capacidade de resposta e seu desempenho intelectual.
2 – O resultado de um déficit de sono
Um bom sono é traduzido por uma quantidade suficiente, mas especialmente por uma qualidade suficiente. Um não adianta sem o outro!
Para otimizar seu sono, precisamos primeiro saber que precisamos de 8 horas de sono por noite . No entanto, 36% dos brasileiros dormem 6 horas ou menos durante a semana (em comparação com 11% nos finais de semana).
Em 50 anos, perdemos 1h30 de sono por noite! A sociedade moderna está, portanto, endividada. Para descobrir quantas horas você precisa dormir por noite e como chegar lá, leia nosso artigo sobre quantas horas de sono por noite precisamos .
A falta de sono afeta sua saúde a curto prazo: tempo de reação diminuído, dificuldade de concentração, irritabilidade ou problemas de memória.
E a longo prazo: perda de motivação, fragilidade emocional, risco de depressão, aprendizado mais difícil e também aumento da doença.
O que acontece com uma pessoa que dorme regularmente menos de 5h por noite (em comparação com mais de 7h)?
- Risco de obesidade x 2,5
- Risco de diabetes x 2,5
- + 50% de risco de doença cardíaca
- Risco de aumento da hipertensão
Em comparação:
- O despertar de 18h equivale a um nível de álcool no sangue de 0,5 g / l
- 24h de despertar é igual a um nível de álcool no sangue de 1 g / l
3 – Sono e saúde: as coisas certas a fazer
Se você está sofrendo (ou pensa que está sofrendo) de um sono ruim, consulte o seu médico e informe-o sobre seus sintomas.
Preste atenção ao uso de pílulas para dormir , elas desenvolvem um sentimento de dependência e diminuem a participação do sono profundo e lento. As pílulas para dormir agem na memória (elas fazem você esquecer os despertares noturnos, por isso são falsos amigos). No final do tratamento, você encontrará dificuldades para dormir.
Para encontrar um bom sono, o conselho é múltiplo: tenha um estilo de vida saudável, mantenha horários regulares para dormir / nascer do sol, limite o uso de telas à noite etc. Mas muitas vezes isso não é suficiente.