Lembra-se de como você era criança e não queria ir para a cama a tempo? Então você tratou isso de forma diferente do que agora, quando seus próprios filhos estão agindo, certo?
Durante as férias de verão, o regime não apresentava um problema específico, porque eles podiam adormecer pela manhã, mas agora o novo ano letivo começou – e é hora de você colocar as coisas em ordem novamente!
5 razões pelas quais as crianças não dormem
A criança diz: “Eu não durmo rápido, mãe!” E se esconde na cama, pede um mimo para o pai, vira e para trás, quer conversar sobre a discussão no pátio da escola. O bom plano de levantar bem descansou na manhã seguinte – pouco antes das 21h, é um sonho. E em algum momento você apenas diz: “Agora adormeça!” e se pergunta por que a criança não está dormindo.
Muitos alunos do ensino fundamental dormem muito
Angelika Schlarb sabe disso: a psicóloga da Universidade de Bielefeld estuda o sono das crianças há muitos anos . “Cerca de 14% dos alunos do ensino fundamental têm problemas para adormecer”, diz ela. Embora dormir quase não seja mais um problema nessa faixa etária, muitos pais acham difícil levar o filho para a cama.
Pode haver várias razões para isso: “Quanto mais as crianças ficam, mais preocupações e preocupações elas têm”, explica Schlarb. Eles costumam levar sentimentos negativos e discussões do dia para a cama, especialmente quando não havia tempo para discussões anteriores.
“Distúrbios do sono comportamentais também são comuns”, diz o Dr. Claus Doerfel, pediatra e chefe da clínica do sono no Hospital Universitário Jena. Por exemplo, as crianças não aprenderam a adormecer sozinhas porque o pai ou a mãe ficam ao lado delas todas as noites e as acompanham a dormir. Ou eles reagem a toda distração dos pequenos (“estou com sede”, “tenho que fazer xixi”, “não estou cansado”), e o tempo para adormecer continua mudando.
A hora de dormir incorreta ou irregular e um ambiente de sono ruim também dificultam o sono (veja a caixa abaixo). “Uma criança não deve precisar de mais de 20 a 30 minutos para adormecer”, diz Schlarb.
Sono adequado é importante
A maratona da noite não é apenas cansativa para os nervos dos pais. Também pode ter consequências para a criança se ela se tornar a regra e os filhos, portanto, dormirem muito pouco. “O sono adequado é importante para relaxar e aprender”, explica Doerfel.
Em média, crianças de sete anos precisam de boas dez horas de sono, mas os desvios são grandes: algumas crianças se recuperam após nove horas, outras precisam de 14 horas. E: “O cronótipo também pode ser pronunciado em crianças”, diz Schlarb. Assim, enquanto as pequenas cotovias estão em forma no início da manhã, as corujas experimentam o máximo à noite. Você pode dizer se uma criança está dormindo o suficiente pela forma como ela acorda de manhã: você precisa acordá-la várias vezes? Está indo rápido?
As corujas pequenas, em particular, costumam ter dificuldade em adormecer. No entanto, eles também devem estar dormindo a tempo. Porque as lições começam cedo para todas as crianças. A falta de sono leva a criança a ser desequilibrada, irritável e desconcentrada durante o dia. “As crianças reclamam menos do cansaço durante o dia, mais frequentemente mostram comportamento hiperativo”, diz Doerfel. Schlarb acredita que cerca de dez por cento dos pequenos pacientes com TDAH realmente sofrem de falta de sono. Eles correm durante o dia porque se mantêm acordados.
Movimento à tarde faz você cansado
Para ajudá-lo a adormecer, os dois especialistas recomendam uma tarde mais agitada. “Se as crianças se movem muito pouco durante o dia, não estão cansadas o suficiente à noite”, diz Doerfel. É ideal planejar conscientemente o tempo de exercício antes de fazer a lição de casa e o aprendizado. Porque antes de dormir, deve ficar quieto.
“Os pais que jogam ativamente depois do trabalho são um problema comum”, acrescenta ele. Fazer corridas ou cambalhotas com os filhos significa que eles estão “aparecendo, mesmo que a rotina noturna deva começar”, diz Doerfel. O envolvimento excessivamente longo com a mídia eletrônica é igualmente perturbador . “Deveria haver um intervalo mais longo entre assistir TV e adormecer”, aconselha Schlarb. As crianças em idade escolar devem desligar pelo menos uma hora.
Os rituais ajudam a adormecer
Mesmo crianças grandes ainda se beneficiam de um ritual fixo para dormir, com uma história , uma música ou uma rodada de aconchego. “Isso ajuda muitas pessoas a discutir e discutir os eventos do dia juntos”, diz Doerfel. Para pequenos criadores, o especialista Schlarb aconselha que você faça isso no final da tarde. “Mesmo que uma criança tenha sérias preocupações ou perguntas, você deve falar sobre isso, independentemente da hora de dormir.
Caso contrário, a criança aprenderá que a cama é onde você fala sobre preocupações”, explica Schlarb. Estresse e disputas na família também significam que as crianças não descansam. “É importante que os pais transmitam segurança e proteção”, diz o pesquisador do sono.
Ir para a cama é muitas vezes uma luta pelo poder
Às vezes, o problema de adormecer faz parte de uma luta pelo poder e a criança quer testar seus limites. Nesse caso, os dois especialistas aconselham consistência , hora de dormir fixa e paciência. Muitas vezes, a situação de adormecer para pais e filhos é negativa há algum tempo, e avisos como “finalmente dormem!” são a regra. “Eles não funcionam e não conseguem fazer nada”, diz Schlarb. “Não há sono devido à pressão. Adormecer só funciona se a criança puder deixar ir.”
Quando é um distúrbio do sono?
Se o sono não for bem-sucedido ou se a criança sempre precisar de uma pessoa ou objeto específico, os psicólogos falam de um distúrbio do sono. Schlarb recomenda que os pais primeiro mantenham um registro do sono.
Sob nenhuma circunstância você pode esperar que a criança mude seu comportamento de um dia para o outro. Por exemplo, se soube que a mãe ou o pai dormem ao lado dele, levará algum tempo antes que possa fazê-lo sozinho. “Você precisa atingir seu objetivo em etapas”, explica Schlarb. Então, primeiro sente-se ao lado da cama, depois na porta, depois desapareça por alguns minutos. Se isso não funcionar, os pais podem recorrer a especialistas.
Se necessário, o treinamento do sono ajuda
Também existem programas de treinamento ambulatorial ou ambulatorial para crianças em idade escolar (uma lista dos pacientes ambulatoriais pode ser encontrada em www.dgsm.de). A clínica examina primeiro se existem causas orgânicas por trás dos problemas. No entanto, isso raramente ocorre. As crianças e seus pais costumam participar de um tipo de treinamento comportamental.
Durante a terapia, os pais recebem dicas específicas e a criança aprende estratégias que podem ser usadas em casa. Schlarb desenvolveu programas apropriados à idade para isso, tanto para crianças pequenas quanto para crianças em idade escolar. “Eu uso histórias sugestivas, com quem as crianças fazem uma viagem de fantasia “, diz ela. Se, por exemplo, o golfinho mergulha cada vez mais fundo no mar, ele tem um efeito sugestivo e calmante. Quando o corpo está relaxado e a cabeça também, a criança pode adormecer. Sozinho.
Um bom ambiente para dormir
O ambiente deve estar correto para que você possa adormecer. Os seguintes fatores ajudam as crianças em idade escolar:
- baixo nível de ruído ou mesmo silêncio completo
- quartos escuros, no máximo uma pequena luz noturna ou a porta aberta
- agradáveis temperaturas frias para dormir no quarto
- Desligue a mídia eletrônica (televisão, telefone celular, tablet etc.) muito antes de ir para a cama e deixe-a fora
- A cama só deve estar associada ao sono. Tocar, assistir TV, ouvir música é melhor em outro lugar
Claro, existem muitas razões pelas quais as crianças se recusam a dormir – afinal, todas as crianças são diferentes! – mas, para transformar suas noites em inferno, 5 bastantes são suficientes …
Muitos eventos ao redor
É compreensível que você não possa terminar o seu dia ao mesmo tempo em que os membros mais jovens da família vão dormir – no entanto, tente criar a impressão de que o dia está chegando ao fim . Se seus filhos sentirem que sentirão falta de algo especial enquanto dormem, a situação se tornará muito complicada.
Fadiga em excesso ou insuficiente
É quase difícil estabelecer o momento em que seus filhos estão prontos para dormir , é quase uma arte – mas é melhor aprender essa arte se você planeja ficar em sã consciência pelo maior tempo possível.
Fadiga muito forte ou insuficiente geralmente se torna a razão pela qual as crianças são difíceis de colocar, então você definitivamente deve levar a sério.
Transição ineficaz
Você consegue adormecer alguns minutos depois de assistir a um programa de TV ocupado ou a uma conversa envolvente? Não? Portanto, seus filhos não podem – é por esse motivo que a aposentadoria certa é tão importante.
Tente fazer com que a transição do dia para a noite seja óbvia e eficaz o suficiente, porque sua ausência é um dos principais motivos que impedem que as crianças adormeçam.
Eles estão nervosos, estressados ou ansiosos.
Supondo que as crianças não tenham motivo para estresse, você pode estar muito longe da verdade.
Crianças, como adultos, experimentam estresse, é claro, por outros motivos, mas ainda assim. Problemas na escola, problemas com amigos e outras preocupações que parecem insignificantes para você podem facilmente privar seus filhos de uma boa noite de sono.
Eles defendem sua independência
A aposentadoria independente é uma parte muito importante da independência das crianças. E isso pode causar muitos problemas à noite.
Obviamente, você não pode permitir que eles estabeleçam seu próprio regime – mas pode confiar a eles outras soluções relacionadas ao sono. Deixe-os escolher seus pijamas, um livro para ler ou o cheiro de espuma de banho – mas sem comprometer o regime.
5 dicas úteis para ajudá-lo a adormecer
Determinar por que seus filhos não dormem é apenas metade da batalha. Quando entender o que está por trás da relutância em dormir, concentre-se em tornar mais fácil para você e seu filho adormecer .
Seja inflexível
Este talvez seja o conselho mais importante quando se trata do regime – e a coisa mais difícil de fazer. A concessão fará com que você volte pelo menos três etapas para trás e levará muito tempo para que as regras sejam adotadas novamente. Suavidade e inflexibilidade – esta é a melhor linha de comportamento com crianças.
Desenvolver um ritual para dormir
O ritual correto de ir para a cama é extremamente importante, pois facilitará a transição do seu filho do dia para a noite . Pode ser um agradável banho de espuma, uma história curta ou apenas uma conversa tranquila e relaxante com uma criança sobre como foi o dia …
Modo sequencial
Mudar a hora de dormir das crianças nos fins de semana e feriados é um erro que muitos pais cometem. É compreensível – hoje em dia o horário está mudando e é mais fácil deixar as crianças dormirem mais tarde . Mas isso significa que você precisa voltar à persuasão repetidas vezes – e essa abordagem não se justifica.
Deixe a cama o mais confortável possível.
É muito mais agradável adormecer em uma cama aconchegante, limpa e exuberante que cheira a frescura . Portanto, colchão e travesseiro de alta qualidade, roupa de cama limpa e fresca, quarto bem ventilado – pode fornecer uma solução simples para o problema de sono do seu filho.
Não compare ou espere demais
A maneira mais fácil é começar a comparar seu filho com outros da mesma idade. Mas você deve entender que outros pais ficam calados demais , de modo que não faz sentido atormentar-se com imagens mentais de crianças que dormem em silêncio, que não existem na vida real.
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/