Relação álcool, dieta e sono

alimentos bons para o sono

Quais são os alimentos que promovem o sono?

Quais são os alimentos que promovem o sono? É possível encontrar um sono natural aprendendo a produzir naturalmente mais melatonina! A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo. Ele  facilita a adormecer . Assim, quanto maior o nível de melatonina, mais fácil será dormir. 

Melatonina, o que é isso?

A melatonina , também chamado hormona do sono, é produzido a partir do neurotransmissor serotonina. Este neurotransmissor ocorre após a chegada ao cérebro do triptofano. O triptofano é um aminoácido que é alimentado pela vitamina B6 no organismo. Assim, melatonina, serotonina e triptofano são componentes importantes no controle do sono . Devidamente produzidos e assimilados pelo nosso corpo, esses componentes nos ajudam a encontrar o sono naturalmente.

alimentos bons para o sono
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Alimentos que promovem o sono

No jantar, comemos alimentos que podem afetar o sono. Encontre um sono natural descobrindo alimentos que promovem o sono.

Carboidratos e vitaminas 

De fato, é graças ao triptofano que nosso corpo produz melatonina. Esse hormônio está presente em muitos alimentos que promovem o sono. Pode ser  banana, abacaxi, ovos, alface, nozes, amêndoas, chocolate … No entanto, como explicado acima, o triptofano não pode produzir melatonina sem ingestão suficiente de vitamina B6. Portanto, também é necessário consumir alimentos como: arroz, cereais, peixe, nozes, amêndoas e água rica em minerais . Assim, você pode seguir esta dieta ao longo do dia para obter níveis ótimos de serotonina. No momento certo, produzirá melatonina que promove o sono.

Bebidas que promovem o sono 

Assim como a comida, algumas bebidas favorecem o sono. Eles irão ajudá-lo a lutar contra a insônia.

Infusões e Lactoses

O leite é muito rico em triptofano. Isso ajudará você a dormir o suficiente com vitamina B6. Infusões como maracujá e valeriana, que têm propriedades calmantes, ajudarão os mais estressados ​​a encontrar o sono naturalmente. Nota: A camomila facilita a digestão, ajuda a dormir bem após o jantar.  Enquanto isso, o álcool faz dormir, mas prejudica a qualidade do seu sono.

mulher na cama
mulher na cama

Não comer nada antes de ir para a cama, não é uma boa ideia, porque você deve ter reservas para manter até a manhã. Além disso, o corpo consome energia durante o sono. Ele precisa ser alimentado na noite anterior. Seu cérebro também está funcionando . Nós devemos comer. Sua fome pode muito bem acordá-lo. 

No entanto, não se trata de desfrutar de um buffet à vontade antes de dormir. Muito perto do sono, a digestão atrasará o sono. Deve-se garantir que a refeição da noite não seja muito rica, muito gorda ou muito tarde. Outra pequena dica, nem todos os alimentos são iguais. Evite proteínas como carne vermelha pelo efeito de vigília e prefira açúcares lentos. 

As ligações entre dieta e sono

A comida é uma parte importante de nossas vidas diárias. E os vínculos entre dieta e sono são importantes. Você pode pensar que, ao comer uma refeição pesada, certamente cairá em uma espécie de ” coma profundo” a noite toda. 

Mas isso realmente não acontece assim. O que comemos afeta nosso sono e o tempo que comemos. De fato, comer refeições saudáveis ​​tarde da noite pode até ter o efeito oposto . Isso pode levar a azia e outros distúrbios gastrointestinais que o farão retornar constantemente à sua cama. Vamos descobrir aqui como comer bem para dormir bem! 

Não é à toa se um velho ditado diz: ” Café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um homem pobre “. A comida deve nos alimentar e nos dar energia para aguentar o dia todo. Não precisamos de muita comida para dormir. No entanto, a mensagem deste ditado parece estar perdida em algum lugar ao longo do caminho.

Nossos horários sobrecarregados podem ser os culpados.

Muitas pessoas passam a manhã correndo para o escritório ou para a escola e comem apenas algo leve, se é que o fazem. Eles almoçam em movimento ou no escritório (as pessoas que compram o almoço em uma máquina de venda automática ). 

Quando eles finalmente vão para casa, estão com fome e prontos para uma refeição real. Além disso, o jantar geralmente é uma oportunidade de passar tempo cozinhando com nossos entes queridos. 

Reunidos ao redor da mesa falando sobre nossos dias e nossos planos para o fim de semana. Este é sem dúvida um momento único do dia.

No entanto, qualquer que seja a importância desse momento, a comida e, principalmente, o jantar podem afetar seu sono e você pode ter problemas para acordar no dia seguinte. A boa notícia é que o jantar pode ajudá-lo a dormir bem, enquanto ainda é divertido. Apenas saiba o que comer bem e quando comer bem para uma combinação ideal de dieta e sono

Alimentos que não promovem o sono 

Alimentos condimentados  : os alimentos condimentados não apenas aceleram seu metabolismo, mas também podem causar indigestão. Mesmo se você não estiver inclinado a indigestão, deitar-se pode causar refluxo ácido. As refeições apimentadas também estavam relacionadas à dificuldade em adormecer. O culpado pode ser a capsaicina, o ingrediente ativo dos pimentões que pode afetar a temperatura corporal ( fonte ).

Alimentos fritos  : Eles são frequentemente considerados alimentos de conforto. Eles geralmente nos deixam satisfeitos e prontos para ir para a cama. Eles podem realmente nos fazer querer ir para a cama, mas eles realmente não nos ajudam a adormecer. Esses alimentos colocam nosso sistema digestivo e nosso corpo à prova. Isso resulta em fases de vigília no meio da noite, enquanto nosso corpo está lutando com a digestão.

Gorduras saturadas  : Não é de surpreender encontrar a “gordura ruim” nesta lista. O que é terrível com essa gordura é que você acorda cansado no dia seguinte, com um desejo irresistível de comer alimentos gordurosos e doces novamente. Pode rapidamente se transformar em um círculo vicioso horrível. Pensa-se que isso se deva a um neurotransmissor hipocretina , que ajuda a permanecer acordado e controlar o apetite. Um estudo com animais apóia essa hipótese, pois revelou que refeições gordurosas geralmente levam a distúrbios do sono e sonolência excessiva durante o dia ( fonte ).

cerebro pensando
cerebro pensando

Que tipo de dieta a adotar para dormir bem?

Peixe  : Rico em nutrientes saudáveis ​​e vitamina B6 (que nos permite produzir melatonina ). A escuridão libera esse poderoso hormônio e ajuda a induzir o sono.

Carboidratos saudáveis  : em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition , os participantes adormeceram muito mais rápido depois de ingerir um alimento com alto índice glicêmico, como o arroz de jasmim servido com legumes. Pensa-se que eles aumentam o nível de insulina, o que também estimula a produção de triptofano e nos ajuda a adormecer.

Alimentos ricos em triptofano  : este aminoácido é um componente básico do neurotransmissor associado ao sono, a serotonina. O peru contém muito. Esta é a razão pela qual as pessoas tendem a dormir após a refeição do Dia de Ação de Graças nos Estados Unidos.

 Existem outros alimentos que contêm triptofano que você pode adicionar à sua dieta. Tente adicionar ovos, queijo, tofu, nozes, sementes, frango … Isso garantirá um sono melhor.

Quando você deve comer para dormir bem?

A maioria das pessoas janta cerca de duas ou três horas antes de ir para a cama. Este tempo permite digerir, relaxar e deixar a fadiga chegar. Se você está acostumado a comer grandes refeições à noite, pode ouvir o estômago roncando antes de ir para a cama. 

Todos sabemos que pode ser difícil dormir com o estômago vazio. Aconselhamo-lo a comer imediatamente antes de ir para a cama, certificando-se de que são alimentos ricos em triptofano. Então coloque esse sorvete e coma amendoim. Pode ser difícil no começo, mas seu corpo agradecerá mais tarde.

  • Comida e sono ajudam a mantê-lo saudável. Portanto, é importante garantir que você faça as escolhas certas sobre os alimentos que ingerimos.

Qual é o impacto do álcool no seu sono?

Se algumas pessoas têm o hábito de beber chá de ervas antes de dormir, outras preferem um copo pequeno de vinho ou licor para adormecer mais rapidamente. Segundo alguns, o álcool e o sono são perfeitamente compatíveis e até permitem um sono mais profundo. Difícil de acreditar quando você conhece os danos que podem causar bebidas alcoólicas no corpo humano. Um estudo da revista ” Alcoholism: Clinical and Experimental Research ” até provou os efeitos nocivos do álcool em nosso sono.

pessoas bebendo alcool
pessoas bebendo alcool

Álcool facilita adormecer

Então, sim, como quase todos já experimentamos: o álcool pode ajudar a adormecer muito rapidamente, como depois de uma boa noite. Após o consumo de alguns copos (e apenas alguns), um “sono” muito rapidamente aparece. Os efeitos do álcool diminuem o tempo para adormecer.

Em pequenas doses, o álcool tem efeitos relaxantes e desinibidores no corpo humano, mas especialmente em nossa mente. A leve sensação de embriaguez permite evacuar o estresse e deixar de lado os pequenos problemas pessoais, que têm o efeito de facilitar o adormecimento.

 Tenha cuidado, porque o álcool não é uma pílula para dormir de verdade. Não é recomendável beber regularmente um copo de álcool antes de dormir. De fato, a longo prazo, o cérebro se acostuma e os efeitos da insônia pioram.

Álcool e sono, uma mistura a se evitar

Embora o consumo ocasional de um copo de álcool possa incentivar o início do sono, ele é fortemente desencorajado. De fato, o álcool degrada enormemente a qualidade do sono, causando despertares frequentes, sonhos perturbadores, suores noturnos etc. Sem estar ciente disso, nosso sono será pontuado por micro-despertares, o que nos impede de alcançar um sono profundo e repousante. Em alguns casos, o álcool pode até causar ronco, o que prejudica novamente a qualidade do sono.

Nunca se pode dizer o suficiente, o álcool faz mal à saúde, portanto consuma com moderação.

Conclusão

Em resumo, sim, o álcool pode ajudá-lo a adormecer em pequenas doses. No entanto, seus efeitos são prejudiciais à qualidade do sono e degradam a recuperação. Álcool e sono não se misturam bem.  No entanto, se você sofre de problemas do sono e adormece, existem terapias reais, como Terapia Cognitiva e Comportamental (TCC).

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