moça com sono

Geralmente ouvimos falar de “sono reparador”, mas o que está por trás disso? Quais são as diferentes facetas ocultas do sono e quais são seus diferentes papéis no corpo?

Na realidade, o sono tem vários efeitos no funcionamento do nosso corpo. Enquanto algumas funções do corpo diminuem sua atividade (frequência respiratória – pressão arterial – atividade motora), outras funções são favorecidas pelo sono.

Nos últimos anos, começamos a vislumbrar as incríveis funções do sono. Cronobiologia, nesse sentido, nos trouxe muito. Sabemos que, sob o impulso de nosso relógio biológico, ou deveríamos dizer relógios diferentes, ele desempenha um papel vital para nossa saúde diária, mas também a longo prazo, lutando contra o envelhecimento e o reparo celular.

Em cada idade, o sono terá suas especificidades. Durante a infância, solicitará os hormônios do crescimento, mas também a maturação cerebral com uma duração de sono paradoxal por mais tempo, para melhor aprender, classificar e memorizar.

Em qualquer idade, manterá e controlará o bom funcionamento do nosso sistema imunológico. Dormir bem também melhora o humor, mas também aumenta a atenção.

Descubra abaixo os muitos papéis do sono.

moca dormindo de costas
moca dormindo de costas

Descubra os diferentes papéis do sono:

Seu papel de estimular secreções hormonais

Essa função é essencial, especialmente no bebê e durante a infância, período em que a produção de hormônios do crescimento é claramente favorecida pelo sono.

Nos adultos, o sono estimula a secreção de insulina, prolactina e testosterona.

A falta de sono pode criar muitos distúrbios hormonais, como anormalidades no cortisol ou na insulina. Estes desempenham um papel vital no controle de peso. Assim, a má qualidade do sono pode alterar o metabolismo basal e o metabolismo de carboidratos.

Mas quando falamos de sono e secreção hormonal, é difícil não mencionar a melatonina, o hormônio do sono. Esse hormônio é frequentemente associado à luz. É uma associação lógica, pois é fotossensível e a luz a inibe. Isso pode ser ótimo quando esse efeito é procurado, especialmente com a terapia de luz que permite ressincronizar nosso relógio biológico quando ele é deslocado. Isso pode ser usado no contexto de sono tardio (sono noturno), mas também no caso oposto de avanço de fase para quem vai dormir muito cedo (geralmente idosos).

O problema com esse hormônio do sono é que ele é muito sensível às telas grandes ou pequenas. O perigo vem do fato de que essa luz azulada da noite bloqueia a secreção de melatonina e envia uma mensagem de atividade “ativa” ao nosso cérebro. Você entenderá que ter uma tela na cama é como dizer ao cérebro que é dia e que, portanto, devemos manter nosso estado de alerta.

Maturação do sistema cerebral

Essa função é essencial, especialmente no bebê e durante a infância, período em que a produção de hormônios do crescimento é claramente favorecida pelo sono.

Um bebê recém-nascido dorme cerca de duas vezes mais que um adulto. Essa necessidade de sono está diretamente relacionada ao crescimento e maturação cerebral.

moca no celular
moca no celular

Aprender requer sono de qualidade. De fato, uma falta ou privação de sono pode ser prejudicial para a aprendizagem de novos conhecimentos. Quem quer aprender e memorizar deve ter qualidade e sono suficientes. Você entenderá facilmente, a importância da qualidade do sono durante a escola.

No entanto, com o ressurgimento de objetos de alta tecnologia e salas conectadas, os adolescentes, segundo muitos estudos, estão sentindo falta de sono. Esse fenômeno é ainda mais embaraçoso, pois sabemos que os bons hábitos de sono são muito precoces.

Reconstrução e reparo celular

É durante o período de sono que nossas células se regeneram. Se tomarmos o exemplo da pele, a noite é o momento privilegiado da cicatrização dos pequenos cortes ou da renovação natural das células epidérmicas.

Já sabíamos que o sono é recuperador, permitindo recarregar nossas baterias após um dia agitado. Mas, na realidade, vai muito além.

De fato, o que não sabemos é que o sono é usado para reparar profundamente o corpo, uma espécie de transição para o controle técnico noturno. Durante o sono profundo, tudo dá certo! Os tecidos da pele se regeneram, os ossos e os músculos são renovados, bem como uma infinidade de outros pontos governados por nossos hormônios e seu relógio.

Para provar a ligação entre a privação do sono e o dano celular, um estudo americano foi realizado pela professora Carol Everson em 2014 ( fonte: NCBI ). Assim, foram observados ratos parcialmente privados de sono (redução de 35%) durante um período de 10 dias seguidos de um período de descanso de 2 dias consecutivos. 

A descoberta foi final e as células do fígado, pulmões e intestinos foram danificadas pela oxidação. Os dois dias de recuperação dos ratos permitiram um retorno ao equilíbrio. Este estudo é, portanto, uma prova de que o sono pode em sua privação degradar as células e em sua recuperação repará-las.

Você agora sabe que o sono é o melhor remédio antienvelhecimento contra o envelhecimento, mas também o melhor aliado para se recuperar de uma lesão.

Reforçar a eficácia do sistema imunológico

O sistema imunológico é construído principalmente durante o sono. Isso incluiria um pico de secreção de hormônios como dopamina ou prolactina que atuariam para fortalecer nossas defesas imunológicas durante a noite.

Dormir ou nos dizer para “dormir bem” com sono e qualidade adequados ajuda a manter a saúde. De acordo com um estudo de 2015 publicado pelo INSERM, “Dormir menos de 6 horas por noite multiplica o risco de adoecer após a exposição ao vírus em 4 vezes”.

Além disso, um sono de qualidade permite um exame noturno completo diariamente de todo o corpo. O sono atravessa toda a pele, músculos, ossos, mas também a formatação do nosso disco rígido. Dormir torna possível reparar nosso corpo fisicamente, mas também mentalmente.

cama arrumada
cama arrumada

Consolidação de funções de aprendizagem e memorização

Se o aprendizado ocorrer durante o período de vigília, o período de sono permitirá processar, classificar e armazenar informações de uma maneira mais sustentável. O sono ocorre, portanto, principalmente no nível da função de memória.

Durante o sono, muitos mecanismos são criados para classificar o aprendizado. Nosso cérebro desempenha o papel de um computador fixo que receberia o trabalho de um disco externo correspondente às realizações do dia para memorizá-las e categorizá-las.

Uma falta ou privação de sono pode ser prejudicial para a aprendizagem de novos conhecimentos. Quem quer aprender e memorizar deve ter qualidade e sono suficientes. Você entenderá facilmente, a importância da higiene do sono durante a escola.

No entanto, com o ressurgimento de objetos de alta tecnologia e salas conectadas, os adolescentes, segundo muitos estudos, estão sentindo falta de sono. Esse fenômeno é ainda mais embaraçoso, pois sabemos que os bons hábitos de sono são muito precoces.

Além disso, a exposição a telas no quarto inibe a produção de melatonina. A melatonina é um hormônio do sono secretado à noite para nos mergulhar nos braços de Morfeu.  A luz azulada das telas bloqueia a última e, assim, atrasa a fase de adormecer.

Assim, de acordo com o “Young Health Barometer 2010″, 30% dos jovens de 15 a 19 anos estariam em dívida de sono. Esse tema deve ser um dos principais temas da saúde pública nos próximos anos, uma vez que a falta de sono está diretamente ligada ao aumento de muitas patologias modernas, como sobrepeso, transtornos do humor, distúrbios cardiovasculares e muitos outros.

Papel na melhoria do humor

Você certamente notou que a falta de sono, a fadiga levam a um humor temperamental ou irritável.

Em algumas pessoas, um estado de cansaço causará um estado depressivo, enquanto em outras será um estado bastante hiperativo.

Observamos bem esse estado de hiperexcitação em crianças que, no final da noite, mais do que o habitual e para as quais os sinais de fadiga já se manifestaram no início da noite.

Importância do sono para perder peso e melhorar a saúde

Sugestões para aprender inglês em um sonho ou aumentar a imprensa sem levantar do sofá, geralmente causa um sorriso cético – como você sabe, não é possível remover facilmente os peixes do lago. No entanto, a afirmação de que, graças a um sono completo, você pode perder peso, tem fatos cientificamente comprovados.

O fato é que o sono noturno regula a configuração do nosso sistema hormonal, responsável pelo metabolismo – metabolismo.

A falta de sono bloqueia a capacidade do corpo de se livrar do excesso de gordura, e isso acontece sistemicamente.

mulher com travesseiro
mulher com travesseiro

A falta de sono leva a um desequilíbrio dos hormônios da saciedade e da fome. Isto é afirmado em um estudo de cientistas americanos publicado na revista PLoS Medicine da editora Public Library of Science. O hormônio responsável pela sensação de saciedade, a leptina, produzida pelas células do tecido adiposo, é reduzida em 15% com sono insuficiente. O hormônio responsável pela sensação de fome está intimamente ligado a ela – a grelina, produzida pelas células do estômago. Com a falta de sono, aumenta em 15%. Por que não o contrário? Essa lei da natureza, projetada para proteger nosso corpo, e em qualquer condição que cause estresse, tende a acumular nutrientes na reserva. Mas sobre o estresse um pouco mais tarde.

O crescimento do hormônio da fome com uma diminuição do hormônio da saciedade naturalmente nos leva ao apetite descontrolado, ao desejo de comer. Além disso, o cérebro responde seletivamente a uma fome aguda, dando-nos um “sinal” para absorver alimentos saturados com “carboidratos rápidos” o mais rápido possível, e isso, como você sabe, é doce e cheio de farinha. O resultado de sua absorção excessiva é previsível.

A diminuição da produção de leptina leva a uma cadeia de fenômenos que também afetam a deposição de gordura. A leptina regula a síntese dos hormônios tireoidianos e, quando o primeiro cai, diminui o consumo de energia (queima de calorias) e a geração de calor, o que significa que uma porcentagem maior dos alimentos é depositada na camada de gordura do estômago e das coxas, em vez de ser convertida em energia e calor .

Além disso, a leptina está indissociavelmente ligada à síntese de insulina. Sob condições fisiológicas normais, eles se regulam mutuamente, mas com uma produção reduzida de leptina devido à deficiência do sono, a sensibilidade das células à insulina é suprimida. Ele precisa de mais para remover o excesso de açúcar do sangue, e o aumento do conteúdo de insulina inicia o processo de conversão de alimentos em células adiposas.

On ins Ulin também afeta outro hormônio – “hormônio do estresse” cortisol, que é chamado de O corpo percebe um déficit de sono como uma ameaça, respondendo a isso com a produção ativa do hormônio cortisol. O cortisol é um regulador do metabolismo dos carboidratos, sua quantidade aumentada leva à produção ativa de insulina, que, como mencionado acima, contribui para a deposição de células adiposas, principalmente no estômago e nos quadris. Além disso, o aumento da produção de cortisol aumenta a produção da familiar grelina, o “hormônio da fome”, que foi discutido no início do artigo. Existe um círculo vicioso – você sente fome e os alimentos consumidos sob a influência de processos regulares no corpo são armazenados na forma de gordura …

O que acontece quando dormimos de maneira agradável, confortável e completa? Todos os processos metabólicos estão alinhados, ocorre um trabalho hormonal fisiologicamente equilibrado, o que contribui para a queima do excesso de gordura, armazenando energia para a vida ativa e gerando calor.

E estamos perdendo peso! O corpo nos dá a oportunidade de realmente controlar o peso em um sonho, com o qual muitas pessoas sonham, tão sobrecarregadas por preocupações, fadiga e falta de vontade de seguir a figura. Portanto, a expressão “perdemos peso em um sonho” tem o direito de existir, naturalmente, sujeita a uma dieta normal e à manutenção da atividade física. Não esqueça que o sono mais saudável e completo só pode ser obtido em um colchão ortopédico confortável e adequado para você.

5 dicas para dormir melhor

É difícil superestimar o papel do sono na vida de todas as pessoas. Nosso bem-estar, estado emocional e psicológico depende de quanto dormimos. Em um sonho, passamos 20 a 30 anos de nossas vidas. E isso não é perda de tempo. Quando dormimos e nosso corpo descansa, processos complexos de renovação ocorrem no cérebro, o sistema imunológico funciona, o nível de hormônios é ordenado. Se você não dormir o suficiente por várias horas todos os dias, a condição do corpo irá piorar, problemas de saúde aparecerão e seu desempenho diminuirá.

Médicos e cientistas recomendam várias dicas eficazes para que seu sono seja profundo e proporcione um bom descanso.

1. Ar e temperatura 

Para um bom sono, o ar na sala deve estar fresco e um pouco fresco. A temperatura ideal é de 17 a 21 ° C. É melhor manter a janela aberta durante a noite e, se isso não for possível, areje o quarto antes de dormir por 30 minutos.

2. Luz

O melhor sono na escuridão completa. Se o seu quarto não estiver escuro o suficiente, as luzes da rua ou um mês brilharem, é melhor fechar as janelas e abaixar as persianas. Você também pode comprar uma máscara de dormir feita de tecido natural.

3. O barulho 

Para pessoas especialmente sensíveis que acordam com menos ruído na sala ou do lado de fora da janela, recomendamos a compra de tampões para os ouvidos que protejam seu sono com segurança.

4. Cama e acessórios 

Para um sono profundo, o que você dorme é importante. Uma cama espaçosa, um colchão confortável, um travesseiro e uma cama confortável são os componentes de um descanso de qualidade.

É melhor escolher uma cama larga o suficiente, pelo menos 80 cm por pessoa. O colchão deve ser moderno, de alta qualidade, com mola ou sem mola, com alta capacidade de carga. As principais características do seu colchão devem ser a anatomia, conforto e respeito pelo meio ambiente. O travesseiro, antes de tudo, deve ser confortável, promover a circulação sanguínea normal e manter a cabeça na posição correta. Esta é uma garantia de um bom descanso. No momento, é oferecida uma grande variedade de travesseiros com diferentes enchimentos, que seguem os contornos da cabeça e fixam-na na posição mais conveniente. Roupa de cama é melhor com tecidos naturais.

5. Comidas e bebidas 

Para adormecer facilmente, você precisa jantar duas horas antes de dormir. Isso reduz a carga no estômago, melhora o sistema digestivo. Um homem acorda leve e energético. Em relação às bebidas que melhoram o sono, lembre-se de chás de erva-cidreira, hortelã e camomila. Você pode beber um copo de leite morno com uma colher de mel.

É importante sintonizar para dormir. Vá para a cama ao mesmo tempo. O sono fácil contribui para o calor do banho, uma caminhada ao ar livre, música leve, lendo seu livro favorito. E lembre-se de que a maioria das pessoas precisa de 8 a 9 horas de sono para retomar completamente. Você pode dormir por várias horas por um longo tempo e se sentir bem ao mesmo tempo, mas essa falta de sono afetará negativamente seu estado de saúde.

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