Como dormir junto sem atrapalhar o outro

casal deitado descansando

casal deitado descansando

Insônia, puxando um cobertor, o eterno debate de “corujas” e “cotovias” … Normalmente você está pronto para fazer grandes concessões pelo bem de um ente querido, mas um sonho é outra questão, certo? Infelizmente, muitos casais não conseguem entender no quarto. 

Bem, reconhecer um problema é o primeiro passo para resolvê-lo. Por isso, é útil considerar sete razões populares para sua incompatibilidade …

Casal número 1. “Ronco” e “quieto”

Se um dos cônjuges ronca, é improvável que o segundo durma o suficiente. Às vezes, porém, ambos roncam – e, nesse caso, adormecem correndo. Mas, em qualquer caso, com a aparência de ronco, não se pode falar de um sono completo. 

Além disso, pode haver uma pergunta sobre a síndrome da apneia do sono (prender a respiração em um sonho), associada a doenças cardíacas, depressão, pressão alta e outros problemas. É por isso que é importante discutir o ronco com seu médico.

O que mais pode ser feito? O ronco é útil para treinar para dormir de lado ou no estômago, e não de costas.

 Para esse fim, por exemplo, um bolso com uma bola de tênis pode ser costurado nas costas dele. Além disso, não beba álcool antes de dormir. E a “garota quieta” pode inserir tampões nos ouvidos ou ir ao quarto cedo para dormir primeiro.

Casal número 2. “Dorminhoco” e “sensível”

Em um mundo ideal, não há contradições: os amantes do abraço adormecem, segurando-se nos braços, e os amantes da liberdade desfrutam de um descanso tranquilo, cada um no canto da cama. Na realidade, tudo é diferente: insônia, suspiros, censuras …

Se seu cônjuge adora “abraçar” e você não está feliz com isso (ou vice-versa), existe apenas uma saída: uma conversa franca . É necessário encontrar um compromisso e estabelecer um prazo. 

Organize, por exemplo, que você primeiro se deite em um abraço e depois durma separadamente. Outra maneira é se tocar mais durante o dia, dando o “pequeno toque” para se acostumar com as sensações. Que seja sua lição de casa …

Casal número 3. “Sonâmbulo” e “quieto”

Um comportamento semelhante ao sonambulismo ou murmúrio em um sonho vem das profundezas do sono e é mais comum em crianças. Mas os adultos também estão sujeitos a isso. Isso não indica necessariamente patologia, mas muitas vezes incomoda o parceiro.

Falar durante o sono pode ser causado por estresse ou falta de sono. Eliminando essas duas possibilidades, você pode tentar conter as conversas noturnas. 

“Ouvintes”, novamente, aconselhamos que você coloque os fones de ouvido em serviço, e o mais importante – não leve a sério tudo o que o cônjuge diz acordado, porque isso geralmente é um absurdo completo. Não acredita? 

Abra o artigo “Sobre o que as pessoas dormem falam: 15 frases engraçadas faladas em um sonho”!

casal correndo no campo
casal correndo no campo

Casal número 4. Cobertores de “Usurpação”

É terrível acordar no meio da noite pelo fato de seu parceiro ter roubado silenciosamente um cobertor e você começar a congelar. Se o “crime” se repetir quase todas as noites, não entre em brigas. Melhor tomar um segundo cobertor.

A propósito, esta solução tem uma vantagem adicional. Afinal, agora você não discutirá se um de vocês gosta de dormir embaixo de um cobertor quente e o outro está muito quente. Tão simples – e todo mundo está feliz.

Casal número 5. “Jogador de futebol” e “a calma em pessoa”

Quando um parceiro chuta você em um sonho, você tem vontade de dar um chute de volta – você sabe onde. Mas sério, pernas inquietas podem ser um sintoma de um distúrbio grave . Um deles é chamado de “síndrome das pernas inquietas”. Outra é a apneia do sono já mencionada acima.

Se não for esse o caso, você pode tentar dormir em diferentes cantos de uma cama de casal grande, comprar um colchão que não transmita vibrações, se barricar com travesseiros … Se tudo mais falhar, você terá que dormir separadamente. 

E não tenha medo ao mesmo tempo que algo está errado com seu relacionamento – para muitos casais, isso é apenas uma decisão razoável. O que, é claro, precisa ser discutido primeiro.

Casal número 6. “Visualizador” e “conhecedor do silêncio”

Você provavelmente também conhece pessoas que dormem apenas quando a TV ou o rádio murmuram. Mas, embora geralmente tendamos a fazer concessões, desta vez aconselhamos dar lugar a apoiadores do silêncio. 

Adormecer embaixo da TV é uma péssima idéia, porque mesmo durante o sono, seu cérebro continua a ouvir o que está acontecendo e a absorver informações. Tem certeza de que deseja deixar todas as mensagens de políticos e anunciantes indiscriminadamente em seu subconsciente?

Se você realmente precisar de ruído de fundo, tente uma gravação de fita especial, em casos extremos – ligue o ventilador. O resultado é quase o mesmo, mas sua “segunda metade” é calma e há menos lixo na sua cabeça. Também recomendamos um artigo interessante “É útil dormir com música?”

Casal número 7. O sonambulo e a coruja

A maioria dos adultos requer a mesma quantidade de sono – cerca de 7-8 horas por dia. Mas o relógio interno pode funcionar de maneiras completamente diferentes. 

Maus hábitos – como trabalhar ou ficar acordado até tarde – podem derrubar os ritmos diários. No entanto, algumas pessoas tendem a ir dormir cedo e acordar cedo, apesar das influências externas.

E se você vive em ritmos diferentes? Se você for dormir em momentos diferentes, poderá sentir falta de atenção e, se for dormir ao mesmo tempo, alguém corre o risco de ficar fora do lugar durante o dia. 

O primeiro passo: discuta o problema e deixe claro para o parceiro que a diferença nos tipos de psique não impede que você o ame . Então procure uma solução. 

À noite, por exemplo, você pode deitar-se por meia hora juntos, após o que a “coruja” resistirá para (silenciosamente) terminar seu trabalho. Uma “cotovia” pode comprar um despertador silencioso com vibração para não perturbar o parceiro pela manhã. Se cuidem!

O que a cama compartilhada significa para o relacionamento

Um casal feliz está compartilhando uma cama, eles dizem. Mas e se o parceiro roncar, constantemente for ao banheiro ou rolar? Quartos separados são o começo do fim?

Noito da noite, o mesmo teatro excruciante: ele dorme e ronca que as vigas dobram. Ela sonha alto e se afoga que as penas da cama rangem. E os dois pensam: “Que tipo de quarto eu daria para mim mesmo?” Mas ninguém ousa dizer isso. Porque um relacionamento feliz inclui um quarto compartilhado com uma cama de casal, certo?

Pelo menos casais com camas separadas são fora do comum. Deveriam ainda ousar se ambos acham que é bom para eles e para o sono?

Existem razões para os quartos separados: um sempre sai cedo, o outro só descansa depois da meia-noite. Um acorda o outro indo ao banheiro à noite. Ou sempre abra a janela, mesmo que o parceiro congele tão rapidamente.

“Mas muitas vezes há queixas sobre o ronco do parceiro”, diz Friedhelm Schwiderski, casal e terapeuta sexual de Hamburgo. De fato, os homens geralmente são os culpados aqui: “Os homens roncam com mais frequência e também mais alto que as mulheres”, diz o médico do sono Thomas Pollmächer, médico chefe do Centro de Saúde Mental da Clínica Ingolstadt.

O que prejudica o relacionamento

E existem outras diferenças específicas de gênero quando se trata de dormir: “Supõe-se que mulheres saudáveis ​​precisam dormir mais e dormem mais e têm um sono um pouco mais profundo que os homens”, diz Johannes Mathis, diretor do centro de vigília do Inselspital em Bern. “Mas as mulheres sofrem subjetivamente mais com um distúrbio do sono”.

Quaisquer que sejam as razões: “Se um parceiro se sente constantemente perturbado pelo outro enquanto dorme, isso pode prejudicar o relacionamento”, diz Schwiderski. Porque ele culpa o outro por seus problemas de sono.

Se você ficar acordado porque seu parceiro cortará uma floresta inteira noite após noite, em breve desenvolverá a sensação de que seu próprio bem-estar não importa para os outros. Embora ele possa não saber nada sobre os problemas – porque ele está dormindo.

O problema deve estar na mesa quando ambos estão acordados: “Eu não desistiria do quarto prematuramente sem pelo menos procurar outra solução para o problema”, diz o terapeuta. Podem ser tampões para os ouvidos, cobertores com diferentes tipos de calor ou uma sala alternativa, se o trabalho forçar você a acordar particularmente cedo.

Explosivos para a parceria

Preservar um quarto comum significa “que os parceiros se distanciem fisicamente”, diz Schwiderski. Isso desencadeia um processo “difícil de desfazer”.

O psicólogo de Berlim e terapeuta familiar Dörte Foertsch vê isso como menos problemático: “Um relacionamento também pode funcionar com quartos separados”. Afinal, parte da natureza de uma parceria é aceitar diferentes necessidades de autonomia.

É importante ter uma discussão aberta sobre os motivos. “Você pode colocar assim, por exemplo: ‘Eu simplesmente não consigo dormir bem na cama juntos. E não quero pôr em risco nosso relacionamento com ele ”, diz o psicólogo.

Colocar-se em uma situação que não é boa para você – ou seja, rolar sem parar para frente e para trás ao lado do parceiro ronco todas as noites – envolve muito mais explosivos para a parceria.

Os homens se beneficiam da proximidade

Mas: os ruídos do ronco podem não ser a verdadeira razão do desejo de se retirar da sala comum. “Talvez um parceiro realmente não tenha espaço em outro lugar no relacionamento”, diz Schwiderski.

Os pesquisadores do sono sempre se preocuparam com a forma como dorme melhor – juntos ou sozinhos. As mulheres dormiam mais tranqüilas por conta própria, enquanto os homens se beneficiavam da proximidade de seu parceiro, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Viena há alguns anos . O pesquisador americano Paul C. Rosenblatt chegou à conclusão de que o quarto compartilhado é um fator importante na parceria.

Cama não é só sexo

O pesquisador suíço da cama Mathis também diz que a cama junto desempenha um papel no sentido de união entre um casal. Não se trata apenas de sexo – que também promove o adormecimento – mas também de outros rituais calmantes.

Se ambos os parceiros quisessem, um relacionamento com quartos separados certamente poderia funcionar, enfatiza o terapeuta Friedhelm Schwiderski, mas ressalta: “O aspecto principal de uma parceria é estar fisicamente próximo”. renunciamos a níveis de comunicação que simplesmente não podem ser alcançados na conversa ”.exibição

O médico do sono Thomas Pollmächer também aconselha a serenidade se o sono não se iniciar tão rapidamente quanto é realmente desejado: “Muitas vezes temos grandes expectativas de uma boa noite de sono.

Acordar brevemente duas vezes por noite ou levar 20 minutos para adormecer é completamente normal e não afeta o efeito de recuperação do sono “.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *