Como escolher um colchão se sua região lombar doer?

Coluna reta ao dormir

Coluna reta ao dormir

Sono de qualidade não tem preço. Afeta sua saúde, bem-estar e, finalmente, sua vida diária. Superfícies inadequadas para dormir podem causar dores nas costas e na região lombar. Nossas dicas práticas ajudarão você a escolher o colchão certo para lidar com os problemas existentes e evitar novos.

Escolher um colchão não é tão difícil. Afinal, ninguém o conhece melhor do que você – você está bem ciente de suas necessidades e limitações e sabe o que é melhor para você. Aqui estão alguns pontos a considerar …

Melhor suporte

Escolha um colchão que permita que a coluna descanse em sua posição natural . Se o colchão estiver muito duro, a coluna e os músculos permanecerão em tensão a noite toda, enquanto na superfície adormecida demais, a coluna afundará profundamente, como em uma rede. 

Nos dois casos, é provável que haja consequências dolorosas que podem ser prejudiciais à sua saúde. 

Um bom colchão suporta a coluna, mantém-na em uma posição natural e permite que os músculos relaxem completamente.

Quando você se deita no colchão certo, seu peso corporal é distribuído uniformemente. Um colchão muito duro suporta apenas parcialmente o corpo, ou seja, apenas em algumas áreas. No entanto, se o colchão for muito macio, ele não fornecerá suporte adequado ou não apoiará o corpo nos lugares certos.

Nas costas, no estômago ou no lado?

A pose do sonho determina quais partes do corpo entram em contato com o colchão e qual delas será a pressão principal. Se você dorme a maior parte da noite enquanto está deitado de costas , seu peso corporal é distribuído de maneira mais uniforme e em uma área maior, por isso é melhor escolher um colchão mais duro . 

A coluna precisa de mais apoio para manter uma posição correta e natural.

Se você prefere dormir do seu lado , o maior fardo está nos ombros e quadris. Nesse caso, é mais provável que um colchão duro seja prejudicial, pois pode interferir na distribuição da pressão em uma área maior. Como resultado, você pode acordar sentindo a necessidade de rolar. 

Um colchão adequado é macio o suficiente, mas ainda é capaz de fornecer suporte, adaptando-se às linhas do seu corpo.

Se você está acostumado a dormir de bruços , escolha um colchão que distribua bem o peso e se adapte facilmente à forma do seu corpo. 

Um colchão pode ser uma boa escolha , na qual uma base dura e um revestimento macio são combinados – assim, enquanto a parte rígida suporta a coluna e não permite que ela se dobre, a camada superior proporciona maior conforto para as articulações e os músculos.

O que é mais importante?

Distribuição de peso! Quando você estiver na cama, o peso corporal deve ser distribuído uniformemente por toda a superfície do colchão.

O apoio deve ser sentido principalmente na pelve, cintura escapular e pescoço.

Na maioria dos colchões comuns, o peso corporal é concentrado em um ponto, por exemplo, sob as nádegas. Tente escolher um colchão que possa fornecer suporte adequado para todo o corpo e permitir que sua coluna permaneça na posição correta durante o sono.

Teste!

Como todas as pessoas têm preferências diferentes, é uma boa ideia experimentar o colchão. Mas, é claro, se você for à loja e se deitar no colchão por 10 a 20 minutos ou até uma hora, esse teste não se compara à capacidade de deixar o colchão por várias semanas em sua própria cama. 

Depois de várias semanas dormindo em um colchão novo, será mais fácil você decidir se é capaz de lhe proporcionar o sono certo por muitos anos.

Não tenha medo de pedir um colchão com base nas descrições, porque a única maneira de verificar o quão bem ele é escolhido é experimentá-lo!

Como dormir para que a coluna não doa?

Repetimos mais de uma vez: um bom colchão é uma chance de economizar muita energia que foi gasta anteriormente em “morder os dentes e resistir”. 

Mas um sono completo depende de muitas nuances. Você nunca sabe exatamente qual regra funcionará no seu caso. Então, aqui estão mais algumas dicas para relaxar sem dor nas costas .

Deite-se de forma saudável

As costas saudáveis ​​são as costas planas. Você concorda. Então deixe e em um sonho você terá uma bela postura! Para fazer isso, você precisa escolher colchões que permitam manter a coluna em um estado relaxado e naturalmente endireitado. Afogar-se em canteiros nem sempre é a opção certa.

O fato é que a rigidez do colchão é determinada dependendo do peso, idade e saúde da pessoa que dorme:

  • Para doenças da coluna, os ortopedistas geralmente recomendam colchões duros – para aliviar os músculos tensos e se livrar da dor.
  • Com esportes ativos e esforço físico intenso , seu sistema músculo-esquelético também precisa de uma cama sólida e anatomicamente correta, o que ajudará a construir a estrutura corporal ideal.
  • Em um colchão rígido que não permite distorções, é útil dormir para a geração mais jovem – crianças e adolescentes , cuja postura ainda está sendo formada
  • Porém, para pessoas com mais de 45 anos, os colchões macios de “cuidar” são mais adequados, eliminando quaisquer pontos de pressão nos locais onde o corpo entra em contato com a superfície da cama.
  • Quanto ao peso, a norma é de 60 a 90 kg. É melhor que as pessoas com excesso de peso durmam duras e magras.

Mas e se a dor nas costas for inconsistente – devido a flutuações no clima ou ao fato de você ter trabalhado duro novamente no trabalho? Não tem problema, basta pedir um colchão de dupla face. Assim que as costas começarem a ser “caprichosas”, você pode simplesmente virar o jogo.

Pontos adicionais:

  • Certifique-se de que os quadris e a cintura escapular estejam no mesmo plano horizontal, sem “arcos” e “dobras”. Para isso, você precisa de colchões com diferentes zonas de dureza .
  • A propósito, não importa o que as “pessoas alfabetizadas” digam, você não deve dormir na lousa (ou mesmo na porta removida das dobradiças) – de manhã, você pode acordar machucado. É mais conveniente quando a superfície é macia o suficiente e, ao mesmo tempo, oferece o suporte necessário. O colchão não foi apenas inventado …

Como você está vestida?

Obviamente, se você pegou um lombo, deseja aquecê-lo – por exemplo, amarre-o com um cachecol de lã densa. Mas ainda assim, as roupas não devem beliscar os vasos sanguíneos. Especialmente à noite, quando você fica imóvel por um longo tempo. 

É por isso que muitas pessoas gostam de dormir nuas. Se você é muito modesto ou a sala está muito fria, tente pegar um pijama ou uma camisola.

Duas palavras sobre travesseiros

Em vez de travesseiro, é aconselhável colocar um rolo apertado com um diâmetro de 10 a 15 cm sob o pescoço, mas é difícil se acostumar com esse suporte. Sim, em geral, e não há necessidade particular de sofrer (a menos que você seja a heroína do filme “Memórias de uma Gueixa”). 

Afinal, existem almofadas modernas de formato anatômico , projetadas para manter a coluna cervical em uma posição ideal. De fato, este é o mesmo rolo, apenas aprimorado e muito mais confortável.

Dói – rolar

  • Quando a dor nas costas ajuda muito recomendação mentir sobre suas costas, colocando um travesseiro sob a cabeça, e sob os joelhos – mais um, de modo a obter uma figura em forma de S . Esta posição permite reduzir a carga na parte inferior das costas. É muito semelhante ao chamado de “posição fetal”.
  • Se você dormir enrolado em uma bola ao seu lado, é uma boa idéia colocar um segundo travesseiro entre os joelhos. Ela não permite que as pernas deslizem para frente, virando os quadris, o que pode criar um estresse adicional nas costas.
  • Após um jantar saudável, tente adormecer do lado direito : a probabilidade de bile entrar no estômago é reduzida. E, ao mesmo tempo, pressão no coração.
  • Alguns especialistas sugerem deitado de bruços . Nesse caso, a coluna é endireitada e os rins não são espremidos, o que lhes permite trabalhar em silêncio. Mas tenha cuidado! Devido a uma forte curva no pescoço, o suprimento de sangue normal para o cérebro pode piorar. Se o pescoço ou a cabeça doem de manhã, é melhor procurar outra posição.

Em geral, a escolha da postura para dormir é uma ciência. Para descobrir um pouco mais sobre ela, confira o link Sono saudável: em que pose é melhor dormir?

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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