Tratamentos para insônia: um mundo difícil de explorar, é o mínimo que podemos dizer! Existem tantas soluções, pessoas dispostas a dar conselhos para tratar a insônia …
Pode ser difícil encontrar uma solução ou tratamento eficaz. Neste artigo, oferecemos uma análise objetiva de todos os tratamentos para insônia, para que você possa superá-los.
1 – Tratamentos e soluções para insônia: TCC-I
Decidimos começar este guia falando sobre a solução mais eficaz para o tratamento da insônia. A terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) é reconhecida como o tratamento mais eficaz para insônia pela comunidade médica. A TCC-I é geralmente realizada pessoalmente com um terapeuta, mas a TCC-I on-line cresceu nos últimos anos.
Um curso padrão de TCC-I dura cerca de 6 a 8 semanas e seu principal objetivo é interromper o ciclo vicioso da insônia. Primeiro, abordando os pensamentos e comportamentos relacionados ao sono ruim. Em seguida, ajudando você a reestruturar seu sono a longo prazo, usando exercícios como consolidação do sono e controle de estímulos.
Pode parecer um pouco teórico, por isso estamos focando na terapia cognitivo-comportamental para insônia, o que explica tudo o que você precisa saber.
2 – Tratamentos e soluções para insônia: pílulas para dormir
De acordo com o último inventário da ANSM, a França fica atrás da Espanha, o segundo maior consumidor de benzodiazepínicos da Europa. Pílulas para dormir fornecem alívio imediato e de curto prazo. Além do fato de ser uma solução temporária, as pílulas para dormir têm efeitos colaterais e não têm nenhum efeito profundo sobre a insônia. Assim, os riscos e os riscos associados são numerosos e importantes:
- Dependência: 30% das overdoses envolvem pílulas para dormir comumente prescritas.
- Aumento do risco de mortalidade: risco de mortalidade mais de quatro vezes (4,6) maior .
- Qualidade do sono degradada: as pílulas para dormir alteram a arquitetura do sono e reduzem o sono profundo.
- Um risco aumentado de câncer: um estudo nos EUA revela que os usuários de benzodiazepínicos têm um risco 35% maior.
- Alzheimer: o risco de doença de Alzheimer aumenta com a duração da exposição aos benzodiazepínicos .
- Sonolência ao dirigir : demonstrou-se que os comprimidos para dormir aumentam o risco de acidentes de trânsito em 40%.
3 – Tratamentos e soluções contra insônia: melatonina
Talvez por causa dos perigos cada vez mais conhecidos das pílulas para dormir, a melatonina esteja crescendo em popularidade. Cerca de 1,4 milhão de caixas de melatonina são vendidas na França a cada ano.
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro que contribui para o seu ciclo sono-vigília e informa quando dormir e acordar. O corpo produz mais melatonina à noite e à noite, e os níveis caem quando você acorda.
Estudos mostram resultados muito variados sobre a eficácia da melatonina , especialmente no tratamento da insônia crônica.
E também é interessante notar que, como pílulas para dormir, não faz nada para resolver os problemas subjacentes da insônia. Tratar esses problemas subjacentes dá ao paciente insone mais autonomia para gerenciar seu próprio sono no futuro.
4 – Tratamento e soluções contra insônia: homeopatia
Lavanda, erva-cidreira, verbena, flor de laranjeira, camomila, flor de lima, lúpulo … a lista continua. Chás de ervas, óleos essenciais: existem muitas soluções homeopáticas que deveriam ser soluções contra a insônia. Eles são eficazes? Bem, não.
Por outro lado, vale a pena falar sobre os benefícios psicológicos de agir. Instalar um ambiente propício ao sono e criar uma rotina noturna fazem parte de um sono saudável. Além disso, este é um dos tópicos abordados na terapia cognitiva e comportamental para insônia.
O sono da homeopatia usado neste contexto na forma de um chá essencial de ervas ou óleo essencial de lavanda em um difusor pode ter um efeito positivo no sono ou, pelo menos, não pode prejudicar. No entanto, chamar a homeopatia de tratamento ou solução contra a insônia é um exagero.
5 – Tratamentos e soluções contra a insônia: meditação / sofrologia
Como mencionamos em nosso último artigo, o estresse e a ansiedade desempenham um papel importante na insônia. Técnicas de relaxamento , como meditação, exercícios respiratórios e sophrology, podem proporcionar alívio e ajudar o cérebro a relaxar antes de dormir, estabelecendo assim um limite entre o estresse do dia e a hora do sono .
De fato, essas ferramentas desempenham um papel importante na TCC-I, ensinando estratégias de enfrentamento para gerenciar o estresse.
6 – Tratamentos e soluções para insônia: acupuntura
Na China, a acupuntura é usada para tratar a insônia. Estudos têm demonstrado que a acupuntura afeta a insônia quando medida subjetivamente.
Parece que a acupuntura aumenta a produção de ácido aminobutírico, o neurotransmissor do qual as pessoas com insônia primária apresentam déficit. Estudos maiores e mais detalhados são necessários para estudar a eficácia desse tratamento.
7 – Tratamentos e solução contra insônia: hipnose
A hipnose evoca imediatamente imagens de pessoas que pensam que são galinhas no palco. A realidade é muito menos sinistra!
A hipnose é uma ferramenta terapêutica na qual você ouve os sinais verbais do hipnotizador em um estado de relaxamento.
Uma vez nesse estado hipnótico, você é mais receptivo às mensagens de modificação de comportamento. Se você estiver interessado em hipnose, esteja preparado para pagar por várias sessões do seu bolso. Faltam estudos em larga escala sobre a eficácia da hipnose na insônia, mas os ensaios clínicos parecem promissores .
Além disso, a hipnose também se mostrou eficaz em parceria com o TCC-I. Ambos se concentram no comportamento comportamental subjacente à insônia.
A lei do sono adequado: prevenção da insônia
É impossível dizer com certeza até que ponto e quantos fatores irritantes, tensão e desconforto afetam uma pessoa ao longo do dia, mas uma coisa pode ser dita com certeza: 80% do sono profundo é um local de dormir adequadamente equipado e um colchão confortável para dormir. Depende muito do último fator.
De fato, o relaxamento e a posição correta do corpo durante o sono promovem microcirculação adequada , relaxamento geral e uma sensação de paz.
Dicas úteis: como se concentrar em férias saudáveis?
Infelizmente, a vida de muitas pessoas modernas é tão cheia de novas impressões, emoções negativas e uma onda de adrenalina que não será possível se proteger completamente dos efeitos de fatores negativos. Como estar em tal situação? Como tornar uma noite de descanso o mais útil e confortável possível?
Para que a noite seguinte traga apenas o desejo de tocar o travesseiro, e não a terrível expectativa de novo tormento, vale a pena prestar atenção especial à escolha de um colchão. O melhor colchão para dormir é ortopédico, com um enchimento forte e elástico, e exclusivamente a partir de componentes naturais.
Colchões ortopédicos: qual escolher e como adormecer?
A insônia psicossomática situacional geralmente ocorre com uma violação complexa das regras do sono saudável:
- – neurose e ansiedade freqüentes;
- – foco em um problema específico (neste caso, insônia);
- – atrasar o tratamento ou a consulta com um especialista;
- – tomar certos medicamentos por um longo período.
Como existem várias causas, o tratamento eficaz é uma abordagem integrada da tarefa. Em particular, o foco está no arranjo adequado da cama. É uma cama, não um sofá, que é o princípio principal de um sono saudável. Porque somente na cama o colchão correto e ortopédico pode ser localizado.
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/