Como a falta de sono afeta o seu bem-estar?

moca dormindo de costas

moca dormindo de costas

Lutar por uma vida decente? Mas ela quase um terço consiste em dormir! Além disso, sua maneira de passar a noite afeta muito como serão os seus dias. E sobre saúde, bem-estar e nada a dizer …

Embora – por que nada? Talvez você não esteja acostumado a pensar  na extensão do  efeito de sua cama em seu corpo ? Vamos ver em ordem …

Reiniciar – ou sobrecarregar?

Você sabe, 4 horas de sono são suficientes … para que, de manhã, você possa de alguma forma escovar os dentes e abotoar os botões da camisa. Quando se trata de restaurar o desempenho do cérebro e tarefas que exigem concentração, resistência e bom humor, você imediatamente percebe que o café não é uma panacéia.

De fato, até 8 horas de sono não são suficientes – se você as gasta em um sofá “esburacado”, e na manhã seguinte você acorda machucado. Depois de um “descanso”, você não apenas fica com a cabeça pesada o dia inteiro, mas às vezes quase não mexe as pernas …

Uma coruja … um madrugador … um cisne?

Suponha que você se considere uma “coruja”, mas é improvável que existam 14 vértebras e vasos sanguíneos adicionais no pescoço que alimentem o cérebro – um mecanismo que permite que esses pássaros espertos vire a cabeça 270 graus. 

E as consequências do fato de você ficar deitado por muito tempo com uma coluna curvada podem muito bem ser rigidez, cólicas, dor de cabeça …

cama vazia
cama vazia

Se o buraco no sofá for largo e profundo o suficiente, você pode ficar sem um travesseiro – mas agora você parece nem um pássaro, mas um grande cão esperto junto à lareira. Em uma palavra, tudo isso é maravilhoso, mas não é hora de começar a dormir humanamente?

O que você quer espirrar?

Obviamente, má postura leva à compressão dos pulmões e complica o trabalho do coração . Mas isso não é tudo.

Com o tempo, o volume interno da sua cama é preenchido por pequenas criaturas aracnídeos com tamanho de 0,1 a 0,5 mm – ácaros. 

Eles se alimentam de partículas mortas da pele e, em vez disso, excretam as fezes, que contribuem para a destruição ainda mais intensa das células da pele e podem causar reações alérgicas graves em algumas pessoas. 

Portanto, se ainda não for rentável trocar o colchão ou o sofá principal, pense em pelo menos uma camada protetora adicional entre ele e seu corpo.

Além disso, é desejável que a superfície do sono esteja seca e limpa, porque além dos carrapatos, as bactérias tendem a ficar embaixo do cobertor e, onde estão as bactérias, há um cheiro desagradável …

Sofre de irritação ou incomoda?

By the way, sobre a condição da pele. As regras são conhecidas: quanto pior você dorme, pior sua aparência . 

Rosto inchado e enrugado, bolsas e hematomas sob os olhos, erupção cutânea e irritação na pele – todas essas são razões para olhar meticulosamente para sua cama, contar fontes termais e tomar medidas duras. 

O olhar amarrotado não adornou ninguém. E conflitos com células nervosas circundantes não aumentam.

A conclusão se sugere, certo? Não deixe de cuidar da sua saúde por um longo tempo – procure constantemente maneiras de melhorar a qualidade da sua cama, seu sono e sua vida ! E nós, por nossa parte, sempre temos prazer em lhe lançar algumas novas idéias de trabalho.

O que fazer para dormir melhor? 6 princípios úteis

manhã com um sorriso no rosto é garantido!

Claro, cada um de nós pelo menos uma vez enfrentou distúrbios do sono e insônia. E cada um desenvolveu seu próprio método de “tratamento”. Alguns tomam pílulas, outros aumentam a atividade esportiva e alguém ajuda um jantar saudável antes de dormir …

Se você deseja dormir profundamente à noite, tente as 6 regras para melhorar o sono noturno. O despertar da manhã com um sorriso no rosto é garantido!

1. Escuridão, silêncio e frescura

Três fatores principais para um bom sono: escuridão, silêncio e frescura. Aqui está o que você precisa fazer para criar condições ideais para relaxar:

  • Mova as cortinas do quarto e apague toda a luz.
  • Feche as portas do quarto para que o barulho e a luz do lado de fora não perturbem sua paz.
  • Abra as janelas (se você mora em uma área tranqüila) ou ligue a ventilação para manter a sala fresca.

Um quarto fresco e escuro ajudará o corpo a dormir bem e a melhorar sua qualidade.

2. Treino matinal

Se você costuma ficar incomodado à noite e tem dificuldade em se preparar para dormir, o motivo pode estar se escondendo em um excesso de energia que você não tem tempo para gastar durante o dia. 

É por isso que aconselhamos que você faça exercícios pela manhã, para que sua energia diária possa ser distribuída uniformemente e você não tenha muita força à noite. Ao mesmo tempo, o exercício matinal fortalece o sistema imunológico e limpa os pensamentos.

Assim, você mudará a ansiedade que o impede de dormir à noite para um cansaço agradável. Você vai querer descansar e dormir lhe dará força.

3. Nutrição

Preste atenção à sua comida!

Pare de tomar café e outras bebidas com cafeína à noite. A exposição à cafeína pode durar até 7 horas, por isso recomendamos que você pare de tomar café ao meio-dia. Chocolate e bebidas carbonatadas têm o mesmo efeito.

Tente jantar pelo menos 2 horas antes de dormir.

4. Reduza o estresse …

… mesmo que pareça impossível. Muitos de nós continuamos a pensar em trabalhar muito depois do final do dia útil. No entanto, tente desligar esses pensamentos e se concentrar no relaxamento

O estresse tem um efeito extremamente negativo sobre a saúde – afeta nosso sistema imunológico, provoca doenças, desencoraja o apetite e interfere no sono.

5. Faça o som dormir seu hábito

Se não conseguir dormir por 8 horas, você deve acostumar seu corpo a um ritmo novo e mais calmo. Como leva cerca de 30 minutos para adormecer, aqueles que costumam ir para a cama por volta das 22 horas precisam dar um alarme às seis e meia da manhã, ou seja, meia hora depois.

Assim, você terá certeza de que seu sono durará realmente 8 horas, enquanto seu corpo se acostuma.

6. É hora de desligar a TV

Presumivelmente, o ponto mais fácil e, no entanto, implementá-lo ainda é o mais difícil. É por isso que recomendamos que você simplesmente retire a TV do seu quarto. O mesmo vale para computadores e outros dispositivos eletrônicos que podem distraí-lo.

Afinal, muitas pessoas pensam que a TV as ajuda a adormecer. No entanto, estudos mostram o contrário. As pessoas que assistem TV antes de dormir dormem mais tarde do que as que não assistem. 

Além disso, após filmes de terror e filmes que exigem maior concentração de atenção, não é tão fácil adormecer. Sem mencionar o risco de ver sonhos desagradáveis.

Se você quiser relaxar antes de dormir, leia um livro ou preste atenção ao seu parceiro. Atividade na cama causará fadiga agradável, e bons sonhos não serão mais um problema para você.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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