O sono saudável ajudará você a perder peso?

Mulher dormindo bem

Mulher dormindo bem

Ouvimos constantemente que a falta de sono pode levar ao ganho de peso. Nesse caso, o sono suficiente ajuda a perder alguns quilos a mais? Ou essa regra é válida apenas unilateralmente? Tentamos descobrir isso em nosso artigo.

Sono e Saúde

Além do problema da obesidade, o problema do sono insuficiente assombra a humanidade nas últimas décadas. O mundo está se desenvolvendo, a vida não pára e há cada vez menos tempo para descansar.

Estudos realizados entre mulheres de 40 a 60 anos sobre a qualidade do sono e o condicionamento físico mostraram que quanto mais uma pessoa tem problemas com o sono, mais ela tem tendência a ficar acima do peso. 

Nessa idade, a falta de sono geralmente surge não por culpa das próprias pessoas, mas por causa de distúrbios que ocorreram em sua juventude. Mas o resultado está no rosto – para quem dorme menos do que a norma, é mais fácil ganhar excesso de peso.

Além disso, uma pesquisa realizada entre homens mostrou que a quantidade de atividade física também depende da qualidade do sono. Se o corpo não se recuperar o suficiente, especialmente quando isso acontece sistematicamente, temos um estado geral de depressão e fadiga. Portanto, muitas vezes, no final do dia, não há atividades esportivas ou outras atividades ativas.

Sono e dieta

Existem várias razões que conectam sono e dieta.

O primeiro descrito no primeiro parágrafo – a dependência da quantidade de atividade física na quantidade de sono. Devido à falta de sono, não há energia para eliminar quilos extras.

O segundo são os hormônios. Durante o sono, o corpo descansa e renova sua força. Devido ao sono insuficiente, o equilíbrio hormonal pode ser perturbado. Isso leva a excessos excessivos e a incursões noturnas na geladeira.

Que rotina diária perturbada só acompanha.

Então, o sono ajuda a perder peso?

Apesar de todos esses fatos, os cientistas ainda não conseguiram provar que um sonho o ajudará a perder quilogramas. Mas podemos concluir que, graças ao bom sono, podemos evitar as causas da ocorrência e acúmulo de excesso de peso, além de tornar os esportes mais agradáveis!

Lembre-se de que o sono é a principal fonte não apenas da beleza, mas também do estado do corpo como um todo.

Mulher no travesseiro
Mulher no travesseiro

Sono e excesso de peso – existe uma conexão?

Segundo especialistas, o hábito de tirar um tempo do sono pode levar a um conjunto de quilos extras. O oposto é verdadeiro? Ou seja, é possível fechar os olhos e ficar mais magro? Se você também não se recusar a estudar a conexão entre um sonho e uma figura para aproveitar isso, este artigo foi escrito para você!

Sobre o que os estudos estão falando?

Enquanto a obesidade está se transformando em uma “epidemia mundial”, muitas pessoas sofrem de falta crônica de sono. De ano para ano, há cada vez menos pessoas que se permitem o luxo de dormir 8 horas por dia. E os cientistas acreditam que é possível uma conexão entre esses eventos.

Por exemplo, em um estudo, os cientistas observaram um grupo de mulheres de 40 a 60 anos por cinco a sete anos, não esquecendo de registrar seus padrões de peso e sono. 

Verificou-se que as mulheres que relataram problemas com o sono, despertares noturnos freqüentes ou outros distúrbios do sono apresentaram uma maior tendência a “ganho de peso significativo” – pelo menos 5 kg!

Outro estudo focou a nutrição e o regime de exercícios de um grupo de jovens saudáveis ​​por dois dias – após um sono de 8 horas e 4 horas. 

Descobriu-se que homens que não dormiam bem comiam muito mais, acrescentando uma média de 560 calorias à dieta diária em comparação com a quantidade de comida necessária após um bom sono.

E as crianças? Os cientistas acreditam que a redução do sono pode aumentar muito o risco de obesidade infantil. Estima-se que cada hora adicional de sono por dia reduz esse risco em cerca de 9%. A propósito, será apropriado consultar um artigo sobre o quanto crianças de diferentes idades devem dormir .

2 razões para o efeito do sono na dieta

Em primeiro lugar, aqueles que dormem menos têm menos energia durante o dia e, portanto, menos motivação para se exercitar regularmente. Pessoas com sono se movem menos do que aqueles que dormem pelo menos 7 horas todas as noites.

Em segundo lugar, a quantidade de sono parece afetar os hormônios grelina e leptina que controlam o apetite. Isso faz com que você alcance alimentos ricos em carboidratos e calorias. 

A privação do sono pode levar a um aumento da grelina, que estimula o apetite e uma diminuição da leptina, que a suprime. O corpo está tentando reabastecer as reservas de energia e, como resultado, reabastece as reservas de gordura.

Um sonho pode ajudar a perder peso?

Apesar de todos os fatos que indicam uma conexão entre volume corporal e regime, os cientistas ainda não sabem ao certo se você será capaz de perder peso aumentando a duração do sono

A pesquisa está em andamento. E, no entanto, enquanto aguardamos os resultados, faz sentido nos acostumarmos a dormir o suficiente – para que pelo menos novos quilogramas não apareçam tão rapidamente …

Deseja perder alguns quilos até o início do verão?

O verão está prestes a chegar – é hora de se colocar em ordem! Você está começando a se preocupar que sua figura na praia não pareça tão perfeita? Vamos tentar ajudá-lo – aqui estão 8 dicas muito eficazes sobre como perder peso antes que chegue a hora de mostrar a alguém em seu maiô favorito …

1. Contar calorias

A aritmética é simples: se você deseja perder peso, precisa queimar mais calorias do que come. Se você consumir muito bem, para perder 1 kg em 2 semanas, economize um pouco mais de 7000 calorias – ou seja, 500 calorias todos os dias . 

Isso é difícil de conseguir apenas com a dieta. Tente comer de 200 a 300 calorias a menos por dia e queime o resto com exercícios. Treinos cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou caminhada (caminhada) são as opções mais agradáveis ​​nessa época do ano.

2. Inclua treinamento com pesos em sua programação semanal

Muitos defendem o treinamento cardio para perda de peso rápida e eficaz, mas a combinação de treinamento cardiovascular e de força ainda é a melhor escolha. Porque? 

Porque o treinamento de força “transforma” o excesso de gordura em músculo, tornando a figura mais atlética na aparência. Além disso, eles aumentam a taxa básica de queima de calorias no corpo, pois são necessárias muitas calorias para manter os músculos diariamente.

3. Beba bastante líquido

Evitar a desidratação é sempre importante, especialmente quando a temperatura começa a subir. Manter o equilíbrio da água no corpo irá atendê-lo bem em diferentes níveis – ele otimizará as funções do corpo (incluindo o metabolismo), manterá a aparência fresca da pele e ajudará a encher o estômago sem consumir um monte de calorias. 

A água pura é preferida, mas você pode combiná-la com smoothies de frutas e vegetais frescos e naturais .

4. Conduza um estilo de vida ativo

Não são apenas invasões à academia de 3 a 4 vezes por semana – você também precisa fazer alterações importantes em sua vida diária para torná-la mais ativa. Como conseguir isso? Você pode começar caminhando para o trabalho e, ao mesmo tempo, até o supermercado mais próximo a cada oportunidade.

 Você também pode mudar a maneira como passa as noites – em vez da televisão comum, tente atrair seus amigos para passear à noite pela cidade. Você pode pensar em conseguir um animal de estimação que o mantenha em forma …

5. Coma regularmente

Ao contrário da crença popular de que reduzir o número de refeições ajuda a melhorar sua figura, quase todos os nutricionistas e especialistas em fitness recomendam refeições regulares ao longo do dia. Uma boa opção é 5 refeições moderadas por dia, se você seguir a regra de comer mais pela manhã e menos à noite.

 Se você pular um lanche e tentar passar fome, seu corpo começará a estocar gorduras de medo , e o efeito será o oposto do que você queria – para preparar a figura para o verão!

6. Encontre um cúmplice

Perder alguns quilos a mais antes do início oficial do verão será muito mais fácil se você conseguir encontrar alguém cujos objetivos sejam semelhantes aos seus . Isso fortalecerá sua motivação a longo prazo e adicionará um elemento divertido aos seus esforços de perda de peso. 

Um bom parceiro para se preparar para o verão pode ser uma namorada, colega ou conhecido casual, mas o melhor candidato, em regra, é o seu parceiro de vida. 

Se você conseguir convencê-lo a se juntar a você nesse assunto difícil, você quase certamente terá sucesso!

7. Mantenha o controle de seu progresso.

Uma verificação regular das escalas e / ou fotografias de sua figura pode ser útil por dois motivos: ela o inspirará toda vez que você notar pelo menos um pequeno progresso e ajudará você a direcionar seus esforços na direção certa, acelerando o processo e ajudando a tornar-se mais esbelto para que Sinta-se mais confiante na praia.

8. Não se esqueça de um sono completo

Entendemos que um sonho pode parecer exatamente o oposto do que você precisa fazer e, no entanto, é importante proporcionar um bom descanso ao seu corpo. Porque, caso contrário, seus esforços para perder peso serão muito menos eficazes. 

Você precisa dormir o suficiente para se tornar mais forte e mais magro. Portanto, tente dar ao corpo essas preciosas 8 horas de descanso todas as noites!

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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