Negócios claros, é difícil continuar trabalhando se os olhos se mantiverem unidos para que seja correto inserir correspondências. Mas acontece que isso não é tudo o que pode ser dito sobre esse tópico. Negligenciar o modo correto causa não apenas letargia.
Existem pelo menos sete maneiras pelas quais os distúrbios do sono podem prejudicar você, seu trabalho e, finalmente, sua empresa .
1. Falta ou excesso de sono = mais licença médica
Estudos recentes mostraram que aqueles que dormem menos de 5 ou mais de 10 horas por dia passam 4-8 dias a mais em licença médica do que as pessoas que estão acostumadas a dormir 7-8 horas por dia.
Essa relação é visível mesmo se levarmos em conta a influência de outros fatores na relação entre sono e ausência devido a doença.
2. A falta de sono prejudica o empregador – e a economia
De acordo com outro estudo, as pessoas que sofrem de distúrbios do sono – por exemplo, acordam no meio da noite ou não conseguem dormir por longos períodos – acrescentam um valor igual ao custo de uma semana de trabalho completa às despesas de seus empregadores .
3. Falta de sono reduz a produtividade
Quanto pior você dorme o suficiente, mais lentamente você começa a lidar com as tarefas e tarefas no trabalho . Foi estabelecido, por exemplo, que a precisão e a velocidade da pesquisa visual enquanto trabalhava em um computador diminuíram mais, quanto mais os participantes do estudo permaneceram acordados.
4. Sono completo melhora a criatividade
O sono está associado à inovação e sua falta afeta as habilidades mentais, deprimindo a área do cérebro responsável pela criatividade e pelo autocontrole.
Portanto, embora muitos empresários se gabem de que quase não dormem, de fato, seu regime se reflete nos negócios , se este requer flexibilidade na tomada de decisões e no pensamento não convencional.
5. O sono fortalece o tipo de memória que é útil para o trabalho.
Os cientistas também notaram que o sono melhora “a quantidade de memória operacional”.
Essa forma de memória provavelmente está relacionada ao vocabulário, capacidade de tomada de decisão e compreensão de leitura . Provavelmente, é isso que você usa ativamente durante o dia útil.
6. Um bom sonho – um bom salário
Você pode estar mais interessado em outro estudo. Ele observa que, para as pessoas que não dormem o suficiente, uma hora extra de sono a longo prazo pode significar um aumento de 16% nos salários.
7. O sono normal reduz o risco de burnout no trabalho
E aqueles que dormem menos de 6 horas correm o risco de enfrentar um desgaste emocional no futuro próximo. Além disso, é mais difícil para eles se distraírem dos pensamentos sobre trabalhar no tempo livre. Parece que o estresse no sistema nervoso não se esgota, mas a maneira como você restaura a força .
E medidas para melhorar a qualidade do sono podem ajudar a prevenir o desgaste.
O sono não pode ser negligenciado
sono !
Obviamente, você entende que um sono completo é muito importante para o seu bem-estar e saúde mental. Mas você sabia que isso também afeta sua aparência?
Vamos falar sobre por que você não deve negligenciar seu sono!
1. Durma pela saúde
Como a comida, o sono saudável é uma das necessidades básicas da vida. Os especialistas concordam que o sono afeta a saúde e o estado mental de uma pessoa .
A falta de sono pode causar muitas doenças . O sono aumenta a pressão arterial, estimula o sistema imunológico e o metabolismo, afeta o estado mental e o humor. Grave falta de sono pode até levar à depressão.
Você é responsável pelo seu sono! Se você dormir o suficiente, se sentirá melhor e poderá executar todas as tarefas com maior facilidade, o pensamento ficará mais claro e a eficiência aumentará.
2. Um sonho de qualidade deixa você mais bonita …
Você provavelmente se lembra da história de uma bela adormecida. Mas você acredita? Os fatos e resultados de muitos estudos indicam os efeitos positivos de um bom sono na aparência .
Enquanto você dorme, sua pele respira e se regenera. As células da pele se regeneram mais rapidamente à noite, para que pareçam geralmente atualizadas após um bom sono.
… e também afeta o peso
O sono inadequado afeta seu peso. Se você dorme mal e irregularmente, é provável que isso comece a afetar sua figura.
O sono regular ajuda a manter o nível de hormônios responsáveis pela sensação de saciedade, em um nível mais alto do que os hormônios que causam apetite.
Para se sentir bem, ser saudável e bonito, recomenda-se dormir pelo menos sete a oito horas.
3. Escolher o colchão certo é muito importante
O colchão em que você dorme deve ser confortável para garantir uma boa noite de sono. Mas escolher o colchão certo a é um problema sério para muitas pessoas, porque é difícil para elas decidir qual colchão é melhor – duro ou macio.
Se o colchão estiver muito apertado, seus músculos e coluna ficarão em tensão a noite toda. Se estiver macio demais, não será capaz de fornecer o suporte certo para o seu corpo.
Portanto, antes de comprar um colchão, recomendamos a coleta de informações úteis, incluindo:
- A qualidade do colchão e a capacidade de adaptação,
- Materiais do colchão – Descubra qual o material que melhor lhe convém se você tiver alergias,
- A posição em que você dorme – qual colchão é melhor para você dormir de lado, costas ou estômago,
- Qual colchão seu parceiro gosta? Se você não conseguir encontrar uma solução adequada para os dois, recomendamos um colchão de dupla face que permita que ambos durmam com o máximo conforto.
4. Algumas dicas para melhorar o sono noturno:
- Antes de dormir, evite café, chá preto, nicotina e outros estimulantes.
- Escolha um colchão feito de materiais de alta qualidade que também tenham propriedades respiráveis.
- A temperatura no quarto não deve exceder 25 graus Celsius .
- Forneça boa ventilação em ambientes fechados.
- Cobertores, travesseiros, roupas de cama e outros acessórios também desempenham um papel importante.
Sono e trabalho saudáveis: 5 coisas que você precisa saber
Obviamente, você sabia anteriormente que a falta de sono leva a uma diminuição na atenção e na produtividade do trabalho. Mas isso é apenas o começo – também está associado a uma diminuição no número de inovações, baixa satisfação no trabalho e relações tensas na equipe . Não pode acreditar? Continue lendo – como sono e trabalho afetam um ao outro.
1. Inovação e sono
A conversa sobre a relação entre trabalho e sono geralmente gira em torno da produtividade. Mas o efeito da vigília prolongada no processo de nascimento de novas idéias não pode ser menos destrutivo.
A falta de sono deprime a área do cérebro responsável pela criatividade e pelo autocontrole.
Portanto, embora muitos empreendedores se gabem de dormir por cinco horas ou menos – na verdade, seu regime afeta os negócios, se este exigir flexibilidade na tomada de decisões e no pensamento não convencional.
2. Falta de sono e estresse – um ciclo vicioso
Seus amigos provavelmente concordarão prontamente que a falta de sono é sua principal fonte de estresse. E, claro, tanto o estresse quanto a falta de sono afetam as atividades profissionais.
Estresse e sono são como yin e yang, as forças opostas. A carreira geralmente causa estresse, o que impede o sono, e a falta de sono, por sua vez, dificulta a apresentação de bons resultados no trabalho.
3. Horário flexível – o inimigo do sono saudável
Uma mudança na cultura do trabalho – em particular, a conexão constante com dispositivos digitais – leva o caos ao sono e descanso.
O preço de um horário flexível geralmente é a necessidade de estar constantemente em contato – respondendo a emails à noite, trabalhando nos fins de semana etc. Os viciados em trabalho modernos dormem abraçados com um smartphone e enviam cartas às três da manhã.
Em parte, a situação também é responsável pelos chefes, o que incentiva o seu “zelo”. Essas pessoas prejudicam não apenas a si mesmas, mas também têm um efeito prejudicial sobre os outros.
4. Cochilo
Dormir durante o dia pode ajudar a melhorar bastante a eficiência do trabalho – além de vários outros “benefícios à saúde”. Como tirar o máximo proveito disso? Em primeiro lugar, limite o tempo de descanso a 30 minutos.
Um sono diurno muito longo pode levar à sonolência e prejudicar o descanso noturno. Em segundo lugar, escolha um tempo de sesta entre as 14.00 e as 15.00 , o que corresponde a um declínio no ritmo diário do corpo: à tarde, você é mais propenso a adormecer.
Mas com essa abordagem, o resto do dia pode aumentar a produtividade, bem como a capacidade de aprendizado.
5. Sono e estresse – uma questão estratégica
Empresas cada vez mais modernas estão demonstrando desejo de cuidar da saúde de seus funcionários. Mas, como regra, seus esforços são direcionados a uma dieta e exercícios saudáveis. Muito raramente – para eliminar o estresse e um sono completo.
Por exemplo, você tem um quarto para dormir durante o dia no trabalho? Incentivar bons hábitos, como a capacidade dos funcionários de “trocar” à noite e nos fins de semana , pode trazer benefícios consideráveis para os negócios e a sociedade.
E o primeiro passo é perceber o quanto o sono e o sucesso estão conectados!
Como o sono aumenta sua produtividade?
Os dias de verão são deixados para trás, é hora de voltar ao mundo real. Novos objetivos, novos desafios, novas oportunidades – você está pronto? Se não estiver completamente, talvez você deva prestar mais atenção em como está acostumado a dormir.
Estudos mostram que o sono de qualidade pode ajudá-lo a aumentar sua produtividade e alcançar seus objetivos. Quer saber como?
O sono reduz o estresse
O estresse é algo difícil de evitar nos dias de hoje. Portanto, se você conseguir reduzi-lo, certamente será uma vantagem importante no caminho para o sucesso . Você pode não prestar atenção aos efeitos do estresse, mas isso o está impedindo – muito mais do que você pensa. Isso impede que você faça bem o seu trabalho, o que dificulta o seu sucesso.
Menos estresse, mais sono!
Se você conseguir dormir o suficiente, será muito mais fácil superar o estresse .
Estudos mostram que a falta de sono é uma das causas mais comuns que colocam seu corpo em um estado de estresse. Por sua vez, aumenta a pressão sanguínea, estimula a produção de hormônios do estresse e impede que você adormeça – e antes que você possa entender isso, você entra em um círculo vicioso.
Faça o possível para evitar o estresse antes que isso aconteça e sua produtividade aumentará rapidamente – em apenas um dia!
O sono melhora a memória
Você costuma reclamar de esquecimento? Então você dificilmente terá muito sucesso no trabalho ou no estudo.
Quem esquece constantemente de algo dificilmente pode ser chamado de produtivo, o que significa que você precisa fazer algo para mudar a situação. Claro, você pode começar a gravar tudo, mas isso também leva tempo e esforço. Por que não tentar melhorar sua memória ?
Deixe o cérebro fazer conexões úteis!
Estudos mostram que o sono tem um efeito benéfico na memória ; portanto, se você começar a dormir o suficiente, sua memória deverá melhorar significativamente.
Enquanto dormimos, ocorre um processo importante chamado consolidação da memória; ajuda nosso cérebro a estabelecer conexões entre eventos, sensações, experiências e memórias.
Portanto, enquanto você desfruta do resto, seu cérebro está silenciosamente envolvido na classificação para ajudá-lo a aumentar sua eficiência – essa é realmente uma situação mutuamente benéfica.
Dormir torna você mais inteligente
Parece bom demais para ser verdade, certo? Mente, criatividade e inovação são, obviamente, qualidades maravilhosas quando se trata de produtividade e sucesso, então talvez valha a pena trabalhar nisso. Assim, um sonho pode ajudá-lo a passar no exame, concluir um projeto importante ou simplesmente organizar melhor sua vida diária.
Tire uma soneca para melhorar seu desempenho!
Segundo os estudos, o sono, especialmente o sono diurno de curta duração , refresca perfeitamente o cérebro – ainda melhor que a cafeína! Portanto, se você quer se concentrar em uma tarefa e provar seu melhor lado, pode fazer sentido tirar uma soneca primeiro … Parece bom, certo?
Sono reduz o risco de depressão
A depressão, infelizmente, é uma das doenças mais comuns no mundo moderno. E se podemos ter certeza de alguma coisa, é que isso não melhora sua produtividade .
Não importa como você tenta, você não é capaz de atingir seu objetivo. Nesse caso, você provavelmente precisará de muito mais tempo do que o habitual, e isso, em regra, não beneficia seu trabalho – você simplesmente não é capaz de fazer um esforço extra.
Sinta o melhor em poucas horas!
Um padrão de sono saudável também pode ajudá-lo com a depressão. Embora o sonho, é claro, não vai curar a depressão severa, é definitivamente eficaz na sua prevenção ou alívio dos sintomas leves de depressão . Uma ótima maneira de prevenir ou combater a depressão é simplesmente dormir o suficiente, de 7 a 9 horas todas as noites!
Fontes científicas:
http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/