Pulseiras para dormir funcionam?

pulseira de sono

Vamos descobrir aqui por que as pulseiras de sono conectadas são globalmente ineficientes para medir com precisão suas noites.

Como você sabe, o sono de uma pessoa consiste em repetir ciclos de fases de sono rápido e lento. A duração média de cada ciclo é de aproximadamente uma hora e meia. 

Um descanso completo é um sonho, que inclui 5 ciclos completos. Assim, para obter o máximo desempenho, uma pessoa deve dormir pelo menos 8 horas por dia. Da duração total do sono, cerca de 80% é a fase do sono lento.

 O sono REM é mais curto, mas quando acorda, sua proporção aumenta gradualmente. As fases do sono diferem entre si não apenas na duração, mas também nas funções atribuídas a elas. A fase do sono lento ajuda a pessoa a se recuperar, enquanto o cérebro está em repouso. 

O dispositivo de consumo mais comum para determinar as fases do sono é uma pulseira de fitness. Usando algoritmos e sensores programados, ele determina as fases do sono lento e rápido. Entre os sensores utilizados, um sensor sensível de gravação de som, monitor de frequência cardíaca e acelerômetro são de particular importância. 

O primeiro deles registra e analisa todos os sons que uma pessoa emite durante o sono. Segundo os cientistas, na fase REM, há significativamente mais deles; portanto, se o sensor detectar sons mais específicos que o normal, isso pode indicar uma transição para a fase REM.

O sono REM ativa os processos cerebrais e ajuda a organizar e lembrar todas as informações importantes que uma pessoa recebeu nos últimos dias.

Mas, para uma análise precisa, o ruído adicional por si só não é suficiente. Além de identificar sons, os rastreadores do sono também analisam o pulso e o movimento de uma pessoa. 

O monitor de frequência cardíaca analisa o funcionamento do coração pelo método da pletismografia óptica.

O sensor óptico na parte de trás da pulseira emite luz na pele e analisa seu nível de absorção, determinando a frequência cardíaca. Com o aumento, o rastreador conclui que uma pessoa está passando da fase lenta para a fase de sono rápido. O acelerômetro, por sua vez, rastreia tudo, até os movimentos mais pequenos de uma pessoa adormecida.

O acelerômetro e o monitor de frequência cardíaca permitem calcular o tempo ideal para uma pessoa acordar, o que deve ocorrer na fase REM. Nesse caso, a pessoa acorda descansada e alerta. 

O rastreador escolhe o momento em que o corpo está fisicamente pronto para acordar – com um aumento na frequência cardíaca e nos primeiros movimentos do corpo após 5 ciclos completos de sono. Se uma pessoa precisar acordar em um determinado horário, um despertador inteligente permite que você defina o intervalo de tempo durante o qual o rastreador escolherá o melhor horário para acordar.

Os sensores separados do rastreador do sono registram informações sobre as condições em que uma pessoa está dormindo, a saber, a temperatura na sala e a porcentagem de dióxido de carbono. Além disso, graças ao sensor de gravação de som, o rastreador recebe informações sobre a presença ou ausência de ronco e delírio noturno, o que também ajuda a determinar a qualidade do sono.

relatorio de sono
relatorio de sono

A busca pela qualidade do sono conectou pulseiras e rastreadores em nossa vida

Se você tem interesse em sua saúde, é muito provável que você faça parte dos 20% dos adultos que adotaram um rastreador de condicionamento físico em sua vida diária. Cálculo do número de passos, gerenciamento da atividade fitness, sono … Um número incalculável de dispositivos conectados rastreia e analisa os dados do nosso corpo. O objetivo? Fazer de nós seres humanos melhores.

Mas esse rastreamento é realmente bom? Se as intenções são nobres, a realidade científica mostra que os dados fornecidos por esses rastreadores geralmente são insuficientes e imprecisos. Eles não são tão eficazes quanto prometem. Isto é especialmente verdade quando se trata de dormir. 

Dados irrelevantes para medir a qualidade do sono 

Especialistas em sono analisaram dispositivos noturnos portáteis, como Fitbit e Jawbone, com grande ceticismo. De fato, embora esses dispositivos pretendam gerenciar e melhorar o sono, no entanto, não há precisão científica garantida. As pulseiras de sono conectadas atuais não são adequadas para a medição de suas noites.

Eis o porquê: Os sensores sensoriais nesses dispositivos medem a aceleração, a duração, a intensidade e a frequência dos seus batimentos cardíacos e movimentos. Confrontar as emoções e rotações do corpo durante a noite com o que acontece em nossos corpos não nos dá muita profundidade.

As pulseiras do mercado conectadas ao sono são feitas de avanços tecnológicos e sensores sensoriais capazes de lidar com grande parte das funções corporais. No entanto, eles não são adequados para medir e determinar seus ciclos de sono .

As pulseiras conectadas ao sono usam serigrafia, que mede os movimentos em um nível muito alto. Traduzir esses movimentos em padrões de sono é algo delicado. Isso é muito mais um enigma, algo que você provavelmente não deseja desenvolver em seu plano de saúde.

O material que pode rastrear o sono de maneira eficaz – principalmente o leitor de eletroencefalógrafo (EEG) – está disponível há muito tempo em grandes laboratórios. Devido aos problemas de conforto, facilidade de uso e custo, o rastreamento de movimento é o meio básico de avaliar o sono, embora os resultados possam não ser convincentes.

Agora você tem os resultados. E agora?

Analise e entenda seus dados, em vez de simplesmente coletá-los 

Uma coisa é rastrear seu comportamento. Mas para realmente melhorar sua saúde, as pulseiras conectadas não devem fazer mais por você? Nesse contexto de “auto-aperfeiçoamento”, o sono deve fornecer muito mais do que apenas rastreamento ou análise com base em dados ruins.

A dura verdade: pulseiras conectadas ao sono fazem muito pouco para mudar nosso comportamento. Os rastreadores nos disseram que andamos 3 quilômetros ou dormimos 6 horas e 11 minutos inundam o mercado atual. Mas os dispositivos não podem fazer mais para influenciar uma ação ou algo que terá um impacto real em nosso sono?

homem na natureza
homem na natureza

A eletroencefalografia como a única maneira eficaz de avaliar o sono

Para responder a essa pergunta, todos devem entender que a única maneira eficaz de avaliar a qualidade do sono é a medição da atividade cerebral, ou EEG (eletroencefalografia). Escrevemos um artigo sobre o que acontece em nossos cérebros quando dormimos , o que o ajudará a entender melhor.

A Academia Americana de Medicina do Sono há muito reconhece esses diferentes estágios do sono. O EEG torna possível medi-los.

Os recentes avanços tecnológicos podem gerar uma medição em tempo real da nossa atividade cerebral. Deveríamos ser capazes de fazer melhor do que rastrear efetivamente o sono e melhorar nossos hábitos de sono. Além disso, não precisamos de um rastreador de fitness que analise o sono para confirmar que os sinais corporais convencionais – olheiras ou bocejos constantes – já nos avisam: estamos cansados.

Mas como podemos dormir melhor? Vamos mudar nosso comportamento. 

Como a medição afeta a qualidade do sono? Aqui está a maior pergunta feita sobre pulseiras atualmente no mercado. Estar ciente disso não nos levará muito longe. Então, há algo útil que essas pulseiras conectadas possam realmente fazer melhor para nós?

Atividade EEG característica do despertar (simulação)
Atividade EEG característica do despertar (simulação)

Programas personalizados para resolver nossos problemas de sono

A tecnologia ajudou rapidamente a melhorar nossas vidas em muitas áreas. No entanto, ainda dormimos da mesma maneira que 10.000 anos atrás. Além disso, a participação de pessoas com insônia crônica no mundo está aumentando ano a ano e soluções como pílulas para dormir têm efeitos colaterais e não agem como uma solução durável.

Recomendado como o único tratamento eficaz pelas Altas Autoridades de Saúde, a TCC é pouco conhecida. Além disso, exige trabalho por parte dos pacientes, não é personalizado e é caro. De fato, uma TCC é de 7 sessões não reembolsadas com um terapeuta.

Devemos usar um despertador inteligente?

Detectar a melhor hora para acordar é o objetivo de um despertador inteligente. Você já deve saber a que horas vai para a cama? Mas você sabe a que horas acordar para estar em boa forma?

Para a maioria de nós, o tempo de vigília é definido de acordo com nossas obrigações pessoais e / ou profissionais. O ideal seria acordar, não de acordo com nossas obrigações matinais, mas de acordo com nossos ciclos de sono .

Analisar seus ciclos de sono é uma das funções do despertador inteligente. Explicamos tudo sobre este dispositivo que certamente se tornará seu novo aliado do sono!

relogio
relogio

Um despertador inteligente, o que é isso?

Ao contrário dos simuladores do amanhecer, que difundem gradualmente a luz de acordo com o tempo definido anteriormente, os alarmes inteligentes analisam seu sono e determinam automaticamente a melhor hora para acordar, em um fuso horário próximo ao seu despertador , antes do tempo registrado, sem exceder.

O momento ideal para acordar, como defini-lo?

 O momento ideal para acordar depende dos nossos ciclos de sono.

Nosso sono é dividido em diferentes estágios, alternando entre sono leve, profundo e paradoxal. Esses diferentes estágios do sono constituem um ciclo do sono, cuja duração é específica para cada um.

Para traçar uma linha sobre despertares difíceis, devemos evitar o que é cientificamente chamado de inércia do sono ou inércia hipnótica. Esse período de transição ocorre durante um despertar no sono profundo e causa essa sensação de fadiga matinal (atividade cerebral mais lenta e retorno progressivo do desempenho, mas não imediato)

Esse fenômeno varia de acordo com a profundidade do sono, o tempo de vigília e a falta de sono durante o despertar.

Por meio de despertares inteligentes e sua análise do sono, você acorda em um estágio de sono próximo à vigília, sem iniciar um novo ciclo de sono. Você evita a inércia hipnótica.

Por que usar um despertador inteligente?

Uma sensação de bem-estar

Acordei, mas um pouco cedo demais? Você volta para sua cama e 15 minutos depois …. o despertador é complicado! Você se lembra de alguma coisa?

Um estudo científico relatou “a sensação de bem-estar pessoal e a fase do sono durante a qual uma pessoa acorda”. Assim, estar acordado durante uma determinada fase do sono específico faz você se sentir melhor depois de acordar durante outra fase. Além disso, o despertar precoce regular pode sugerir um sono frágil. Para ficar claro, você sempre pode fazer um teste para descobrir seu perfil de sono .

Realizando assim que você acorda

Como explicado acima, o uso de um despertador inteligente evita a inércia hipnótica, responsável por essa sensação de sonolência matinal. Desempenho, motivação, concentração e vigilância estarão presentes assim que você acordar.

Compreenda melhor o seu sono para acordar melhor

Analisar o seu sono para que você possa acordar melhor é o objetivo do despertar inteligente. Outros dispositivos, como os despertadores do amanhecer, também permitem que você acorde suavemente, mas não incorporam esse recurso de análise do sono.

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