Como o sono afeta diferentes órgãos?

cerebro pensando

cerebro pensando

O sonho parece-nos ser inação completa, mas, de fato, nessas horas serenas, seu corpo está completamente sobrecarregado com um trabalho importante. 

O sono é um mecanismo natural que ajuda o corpo a combater os danos e prevenir a ameaça de doenças. Então é melhor não incomodá-lo. Vamos ver melhor o que acontece neste momento em diferentes órgãos e sistemas …

Cérebro: Que tal uma reinicialização?

Curiosamente, a maioria das pessoas tem três a quatro horas de sono para manter a função cognitiva mínima do cérebro – a capacidade de lidar com as atividades cotidianas, como escovar os dentes e apertar botões em uma camisa. 

Mas se você tiver que resolver um problema que exija atenção e concentração, isso claramente não é suficiente. Para se engajar em um projeto complexo no trabalho, por exemplo, seu cérebro precisa de 7 a 8 horas de sono. 

Tanto descanso para o cérebro também é necessário para um controle mais eficaz de “processos em segundo plano”, como a secreção hormonal.

Ossos: turno da noite em uma fábrica de células sanguíneas

Alimentos ricos em cálcio não são tudo o que você precisa para cuidar se você quer ossos fortes. É necessária uma quantidade suficiente de sono para a saúde da medula óssea , localizada no tecido ósseo esponjoso, que contém células-tronco e, finalmente, produz novas células sanguíneas no corpo. 

As células do sistema imunológico também são formadas a partir de células-tronco na medula óssea, e o sono saudável é muito importante para isso.

Sistema imunológico: aumente a vigilância!

Aqueles que não dormem o suficiente correm um risco muito maior de adoecer. Percebe-se que as pessoas tendem a pegar um resfriado quando não recebem o descanso necessário. Um resfriado é, obviamente, desagradável, mas a falta de sono pode abrir caminho para tipos mais graves de infecções .

A propósito, pesquisas também sugerem que o sono pode ajudá-lo a tirar mais proveito de uma vacina. Por exemplo, o corpo de pessoas que dormem bem produz mais anticorpos em resposta à vacina contra hepatite B.

Mulher no travesseiro
Mulher no travesseiro

Rosto e pele: Atualizações relaxantes

Você tem medo de ir ao espelho se não tiver dormido o suficiente? Infelizmente, suas preocupações podem ser bem fundamentadas. 

Em um estudo na Suécia, as pessoas fotografadas após 31 horas sem dormir foram consideradas menos saudáveis ​​e atraentes do que as mesmas pessoas na foto após uma noite inteira de sono. Simplificando, se você se sentir sobrecarregado e letárgico por ter dormido pouco, isso rouba sua beleza. 

Talvez o fato seja que a falta de sono leve a níveis aumentados de hormônios do estresse – adrenalina e cortisol. Esses fatores representam uma ameaça para a saúde da pele.

Coração: Qual é o seu ritmo?

Negligenciar o descanso necessário pode ter um efeito prejudicial no seu relógio. A falta de sono sobrecarrega o sistema nervoso, levando à liberação de grandes quantidades do hormônio adrenalina. O corpo entra em alerta máximo e seu coração acelera. 

Pessoas que dormem pouco correm maior risco de desenvolver hiperlipidemia ou colesterol alto , o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Portanto, obviamente, seu coração se beneficiará se você for dormir cedo hoje.

Corpo: Não dormi – você pode comer …

As pessoas geralmente reabastecem a energia perdida no sono com excesso de calorias, o que pode levar ao ganho de peso. Porque?

 Um regime inadequado pode interromper a proporção de grelina e leptina no organismo, dois hormônios que estimulam e suprimem o apetite, respectivamente . 

A falta de sono altera esse equilíbrio na direção do aumento do apetite. Você parece estar tentando se distrair do estresse e da fadiga. A conclusão? 

Esforce-se para ter uma boa noite de sono todas as noites e não pule as refeições nos casos em que não conseguiu fechar os olhos.

Fígado: no ritmo da saúde

Como o resto do seu corpo, o fígado – o maior órgão interno – é ajustado para um ritmo específico, que muda dependendo da hora do dia. Por exemplo, produz mais colesterol à noite. 

A falta de sono pode desacelerar esse ritmo , o que impede o fígado de desempenhar funções efetivamente como eliminação de toxinas, diminuição dos níveis de adrenalina e regulação dos níveis de açúcar no sangue. 

Em geral, se o relógio do fígado se perder, não é agradável o suficiente … E esse é outro motivo para descansar com qualidade hoje!

O efeito do sono nos 5 sentidos

Você já ouviu falar disso centenas de vezes: se você realmente quer dormir melhor, seu quarto deve se tornar um refúgio seguro, um refúgio do estresse e das preocupações diárias. Mas como conseguir isso? 

Para fazer tudo corretamente, tente considerar cada um dos 5 sentidos . Visão, audição, toque, olfato e … sim, até o paladar o ajudará a criar a atmosfera mais “sonolenta” do seu quarto!

1. Toque: Sente-se …

Obviamente, a qualidade do sono depende do conforto no quarto que você sente com todo o corpo. Muitos especialistas afirmam que o frescor da sala (aproximadamente 18 ° C ) ajuda a melhorar o sono . 

É igualmente importante que travesseiros, lençóis e pijamas sejam agradáveis ​​ao toque. Um colchão confortável fornecerá o suporte certo – para que, após o descanso, você acorde sem sentir letargia ou rigidez.

2. Audição: silêncio ou hábito?

Enquanto você dorme, o cérebro continua a gravar e processar sons em segundo plano. Qualquer ruído pode roubar seu sonho : faz você acordar ou passar de um estágio do sono para outro e também altera sua pressão e pulso – por um período tão curto que, pela manhã, você não se lembra mais disso.

Curiosamente, o efeito dos sons no seu sono depende em parte do significado que você atribui a eles e das emoções que experimenta. É por isso que, por exemplo, os pais podem dormir em paz se um deles ronca, mas acordam com o menor farfalhar de uma criança.

  • Para informações mais interessantes sobre o efeito do som no sono, leia o artigo “É útil dormir com música?”

3. Visão: quanto mais escuro o mais calmo

Você já acordou alguns minutos antes do alarme tocar, imaginando com que precisão o corpo sente a hora?

A maioria dos seres vivos, incluindo os humanos, tem relógios internos ajustados aos ciclos diurnos naturais. A luz solar é detectada pela retina do olho e envia um sinal ao despertar para o cérebro. A luz dos eletrodomésticos, de acordo com os cientistas, também interrompe o curso normal do sono. 

Mesmo que sejam apenas números piscando no despertador. É por isso que é tão importante prestar atenção à iluminação do quarto e além.

4. Cheiro: respire profundamente

O que você respira durante o sono pode afetar como você se sente no dia seguinte. Ao se cercar de aromas agradáveis, você adormece mais facilmente. Existem até evidências de que certos odores podem reduzir a frequência cardíaca e a pressão sanguínea, o que permite um relaxamento mais profundo.

Provavelmente, você concorda que o cheiro de um lençol novo ajuda a dormir o suficiente – faz sentido escolher roupas de cama que possam ser lavadas. E, claro, não há dúvida de alérgenos na cama!

5. Gosto: Comer … Posso dormir?

Finalmente, é hora de pensar no que você come por várias horas antes de dormir. Alimentos gordurosos, fritos ou picantes podem causar muitos problemas ao estômago. 

O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas esse sonho se torna alarmante – então você também deve se recusar a beber à noite. E o efeito da cafeína no corpo dura várias horas – é recomendável interromper seu uso após o meio dia.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *