Acontece que você acorda de repente no meio da noite porque teve um pesadelo? Alguns de nós estão convencidos de que apenas crianças têm pesadelos, mas isso está longe de ser o caso. 

Os adultos também costumam enfrentar esse problema. Segundo alguns estudos, cerca de 8% dos adultos costumam ver pesadelos em seus sonhos.

Como se livrar dos pesadelos e o que precisa ser feito para que sempre tenhamos bons sonhos?

O que são pesadelos?

Pesadelos são geralmente sonhos muito brilhantes, vívidos e ansiosos que podem acordar uma pessoa adormecida, mesmo na fase de sono profundo. Muitas vezes, depois de um pesadelo, uma pessoa acorda toda coberta de suor frio e com um forte batimento cardíaco. Normalmente, pesadelos ocorrem durante a fase REM. 

À medida que a manhã se aproxima, essa fase do sono começa a se prolongar. Isso apenas explica o fato de que, na maioria dos casos, temos pesadelos nas primeiras horas da manhã.

Os enredos de pesadelos em pessoas diferentes podem variar bastante.

Os adultos geralmente sonham que estão fugindo de alguém, mas estão sendo apanhados ou em um sonho caem de uma grande altura. Se você passou por um evento traumático recentemente, provavelmente o lembrará em breve de um sonho.

Por que temos pesadelos?

De tempos em tempos, os pesadelos são sonhados por todas as pessoas e são espontâneos, no entanto, existem vários fatores que influenciam sua ocorrência.

Comer refeições pesadas antes de dormir

Algumas pessoas estão cansadas dos pesadelos constantes e tudo porque estão acostumadas a jantar tarde da noite e a comer alimentos pesados ​​à noite. Isso leva a uma aceleração do metabolismo e ao aumento da atividade cerebral, que, por sua vez, pode causar sonhos assustadores.

Um jantar leve não só ajudará a evitar sonhos ruins e perturbadores, como também fará com que sua figura fique mais esbelta.

Substâncias que afetam negativamente o seu estado de sono

A ocorrência de pesadelos pode contribuir para o uso de certos medicamentos. Os cientistas descobriram uma conexão entre a ocorrência de pesadelos em um sonho e o uso de antidepressivos, sedativos e pílulas para dormir. Mesmo tendo a cura mais comum para a pressão, você corre o risco de se tornar vítima de pesadelos.

Acontece que não apenas o uso de certos medicamentos pode desencadear sonhos perturbadores, mas também a recusa em tomá-los. Há uma alta probabilidade de que “atar”, por exemplo, com antidepressivos, você encontre o problema dos pesadelos. O mesmo pode acontecer com aqueles que param de beber álcool.

Distúrbios do sono e seus efeitos no corpo humano

Os distúrbios do sono não são apenas geralmente muito difíceis, eles também têm vários efeitos colaterais desagradáveis, um dos quais é precisamente a ocorrência de pesadelos. Muitas vezes, devido ao medo deles, uma pessoa não é capaz de adormecer, embora isso aconteça ao contrário – os pesadelos começam a sonhar uma pessoa que sofre de insônia. 

Assim, um círculo vicioso surge. Ataques de apneia noturna e síndrome das pernas inquietas também contribuem para sonhos pesados ​​e assustadores.

Quando a vida é como um pesadelo

Se o seu dia se assemelha a um pesadelo, não se surpreenda quando os pesadelos começarem a assombrá-lo à noite em sonhos. 

Em outras palavras, uma pessoa que sofre de vários transtornos do humor, como depressão ou aumento da ansiedade, provavelmente sonhará, saturada principalmente de emoções negativas e pesadas.

Por exemplo, para pessoas que sofrem de síndrome pós-traumática, pesadelos à noite são bastante comuns. A razão aqui reside no fato de que memórias dolorosas, extraídas da consciência, subsequentemente começam a se parecer com sonhos.

Pesadelos afetam a saúde humana?

Um pesadelo é um fenômeno extremamente desagradável. Além disso, esse sonho tem um forte efeito negativo sobre a saúde e o bem-estar humano. A insônia é apenas a ponta do iceberg: a lista de efeitos devastadores dos pesadelos é enorme.

Pesadelos podem ser ainda mais perigosos para aqueles com tendência à depressão ou aumento da ansiedade. Verificou-se que os pesadelos podem levar ao suicídio, embora esse problema ainda não tenha sido completamente estudado pelos cientistas. 

Assim, se você costuma ter sonhos terríveis e isso já começou a afetar negativamente a qualidade de sua vida, não adie a visita ao médico.

A insônia é um resultado direto de pesadelos, mas também pode ser causada por outros motivos. A falta crônica de sono leva a doenças cardíacas e também provoca depressão e obesidade.

Como evitar pesadelos?

Agora você conhece toda a verdade sobre pesadelos e precisa aprender como lidar com eles. Você não deve tratar esses sonhos superficialmente, pois eles podem piorar bastante a qualidade de vida e afetar negativamente nosso humor.

Você está tomando algum medicamento?

O primeiro passo para se livrar dos pesadelos será estabelecer sua causa externa. Talvez eles sejam causados ​​pelo uso de medicamentos ou drogas. Nesse caso, você deve recusá-los por algum tempo ou substituí-los por outra coisa, mas antes disso, não se esqueça de consultar um médico.

Se os pesadelos continuarem incomodando você mesmo depois de parar de tomar o medicamento, tente resolver o problema de outra maneira.

Você ainda tem algum distúrbio do sono?

Se você tiver apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, então, primeiro, precisa lidar com o tratamento desses distúrbios. Visite o seu médico para planejar seu tratamento e aguarde um pouco. Talvez, tendo curado essas doenças, você esqueça para sempre seus sonhos de pesadelo.

Seus sonhos assustadores são causados ​​por alguma razão psicológica?

Em 70% dos casos, as causas dos pesadelos são puramente psicológicas e estão intimamente associadas à depressão, ansiedade e síndrome pós-traumática. Nesses casos, a terapia cognitivo-comportamental ajuda muito: não apenas elimina sonhos assustadores, mas também melhora significativamente o seu bem-estar. 

Outra solução pode ser tomar medicamentos que eliminem os sintomas do seu distúrbio psicológico e, assim, previnam a ocorrência de sonhos e pesadelos assustadores.

A causa dos pesadelos ainda é um mistério para você?

Você já tentou de tudo no mundo, mas ainda não conseguiu entender por que tem pesadelos? Acontece que eles sonham assim, sem motivo aparente.

Obviamente, isso não significa que agora você tenha que suportar esses sonhos pelo resto da vida. Existem maneiras simples, mas muito eficazes, de tornar seu sono mais saudável e mais forte:

• Mantenha um padrão de sono claro: tente acordar e adormecer todos os dias ao mesmo tempo.
• Exercite-se regularmente, é muito importante para um bom sono.
• Faça yoga ou meditação. Eles o aliviarão do estresse e da tensão, e seu sono se tornará mais calmo e sereno.
• Crie uma atmosfera de paz e segurança no seu quarto e use-a apenas para dormir. Remova do quarto qualquer coisa que possa causar desconforto.
• Pelo menos 12 horas antes de dormir, não beba álcool e evite nicotina e cafeína. Essas substâncias podem atrapalhar seu ciclo natural do sono.

Abordagem Científica: 5 fatos sobre sonhos e pesadelos

Por que estamos dormindo? Por que vemos fotos brilhantes? Que emoções estão escondidas atrás deles? Ou, por exemplo, como os sonhos de homens e mulheres diferem?

 Bons sonhos, pesadelos terríveis, idéias esquecidas no caminho para o banheiro … Os cientistas tentam, há séculos, desvendar os mistérios do sono.   Você quer ver o que eles já sabem hoje?

1. Por que estamos dormindo

Muito simples: dormimos porque pensamos. Os sonhos fazem parte do processo de pensamento e, de fato, uma continuação de seus pensamentos diários. Esse fluxo de consciência, essa “conversa interna” em sua cabeça não para, mesmo quando você adormece.

Curiosamente, enquanto você dorme, a parte do cérebro responsável pelo pensamento e pela lógica linear também repousa. Mas a área que controla as emoções, pelo contrário, é ativada. À medida que palavras, pensamentos e sentimentos diurnos são processados ​​por outra parte do cérebro , eles se transformam em imagens, símbolos e emoções. 

Você continua pensando – mas “em um idioma diferente”.

2. Pesadelos não são apenas medos

Verificou-se que os pesadelos têm um impacto emocional muito mais forte do que apenas sonhos assustadores. Mas, para um sonho se transformar em um pesadelo, o medo é opcional. 

Um terço dos pesadelos acontece sem medo. Tristeza, culpa, confusão e nojo – essas são as emoções que você pode experimentar ao acordar de um pesadelo.

Os pesadelos podem ser desagradáveis, mas geralmente não levam a um despertar repentino; portanto, os sentimentos que provocam não são tão estáveis. A conexão com o seguinte fato é claramente visível aqui …

3. Aqueles que dormem lembram profundamente seus sonhos

Algumas pessoas lembram-se facilmente dos seus sonhos pela manhã. Outros raramente conseguem. Além disso, de acordo com estudos realizados na França, é mais fácil para as pessoas que costumam acordar para se lembrar de seus sonhos. 

Breves momentos de vigília dão ao cérebro a oportunidade de registrar um sonho em uma memória de longo prazo, e daí pode ser extraído mais tarde.

Também foi revelado que aqueles que conseguem se lembrar de seus sonhos são caracterizados pelo aumento da atividade na área do cérebro, que responde a estímulos. Bem, portanto, provavelmente, eles acordam com mais frequência!

4. Homens e mulheres veem sonhos diferentes

Os homens costumam sonhar com desastres naturais ou guerra. Enquanto as mulheres têm duas vezes mais chances de sonhar com histórias que giram em torno de relacionamentos interpessoais. 

Tais diferenças podem ser causadas por várias razões – uma diferença na educação, bioquímica ou (que é mais parecida com a verdade) uma combinação de ambas . Aliás, recentemente todo mundo sempre sonhou com o trabalho – as visões modernas sobre o papel feminino na sociedade estão afetando.

Como regra, as meninas são mais propensas à introspecção. Para eles, os eventos de um sonho podem ser uma tentativa de considerar a situação, por outro lado, de escolher argumentos em uma disputa, de tentar um novo papel, incluindo um romântico …

Os representantes do sexo forte não levam os sonhos tão perto de seus corações – eles raramente se lembram de si mesmos e discutem com os outros. Além disso, eles são menos propensos a chamar seus sonhos de pesadelo. Sim, mesmo aqueles em que brigam com alguém.

5. Pesadelos podem ser tratados

Infelizmente, os especialistas nem sempre levam a sério os pesadelos de outras pessoas. Muitas vezes, esse problema é considerado secundário para outros. Mas os métodos de terapia cognitivo-comportamental podem trazer alívio em muitos casos de pesadelos , incluindo aqueles associados a lesões.

A melhor maneira de se livrar do pesadelo é eliminar a causa. Você pode começar, por exemplo, com um diário de sonhos, que ajudará a identificá-lo. Outra maneira eficaz de “reprogramar” o subconsciente é escrever um pesadelo no papel, alterando seus detalhes finais ou assustadores de maneira mais positiva.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/