Como acordar cedo sem alarme

relogio

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Muitas pessoas (não vamos dar nomes) definem vários alarmes para não dormir demais no trabalho. Uma boa maneira de tornar o avivamento ainda mais doloroso!

 No entanto, todo mundo parece ter dominado essa ciência muito bem. Melhor vamos pensar em como aprender a acordar instantaneamente e, ao mesmo tempo, parecer um pepino! Aqui estão alguns métodos eficazes …

Instrução número 1. Otimista

  1. Encontre a melodia ou os sons que você gosta. Um despertador não deve incomodar – deve agradar!
  2. Quando ouvir o alarme, abra os olhos e mova-se. Respirações profundas e exalações, esfregar as mãos, bebericar também são úteis. Acorde-se!
  3. Tente acender a luz imediatamente – isso dará ao corpo um sinal para diminuir a produção de melatonina, que causa sonolência.
  4. Pense nas alegrias do dia seguinte. É claro que, a princípio, parece uma zombaria, mas se você realmente quiser, todos poderão se preparar para um positivo … Se você é uma pessoa responsável, tente imaginar o quão difícil será para colegas ou clientes sem você.
  5. Beba água de um copo anteriormente deixado perto da cama – isso ajudará seu corpo a se refrescar e a se livrar de toxinas.
  6. Levante-se, vá até o despertador (que, é claro, está longe o suficiente da cama para que você não fique meio acordado) e … abaixe o volume. Se você gosta da melodia, por que desligá-la?

A propósito, você percebeu que já está de pé? Parabéns! E agora é hora de seguir para os procedimentos de carregamento e higiene!

Instrução número 2. Científico

  • Abra os olhos e conte rapidamente em voz alta de 100 a 1. Os últimos números são especialmente interessantes: 10, 9, 8 … Não é verdade que há algo de cósmico nisso?
  • Pense em uma palavra para cada letra do alfabeto o mais rápido possível – ainda em voz alta. Não fique preso em letras individuais; se a palavra não aparecer por muito tempo, vá para a próxima.
  • Quais são os 20 nomes masculinos, então os 20 femininos e cada número?
  • Faça o mesmo com a comida.

Essa “cobrança pelo cérebro” oferece ao psicólogo Alexis Kastori. Não é necessário concluir todos os exercícios seguidos – basta selecionar o que você gosta.

homem na natureza
homem na natureza

Instrução número 3. Vida

Também é útil pensar em como facilitar sua vida com antecedência – é claro, usando o regime certo. Se você dormir por 3 horas, nenhuma instrução ajudará! Portanto …

  • Deite-se a tempo. Você não esqueceu que os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono?
  • Evite assistir TV 2 horas antes de dormir. A luz azul interrompe a produção de melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos.
  • Leve em consideração os ciclos de sono. Em média, um ciclo de sono dura uma hora e meia. Para acordar de bom humor, você precisa completar o ciclo. É por isso que faz sentido dormir 7,5 ou 9 horas. Até 6 horas é melhor que 6,5.
  • Defina um alarme interno. Em outras palavras, você precisa tomar uma decisão firme de acordar em um horário específico. Sabendo disso, seu corpo começará a se preparar para o despertar, pré-produzindo hormônios especiais.
  • Pela mesma razão, especialistas e sábios aconselham adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso é difícil? Se esforce.
  • Encontre o despertador certo. Como dissemos, uma melodia agradável é inspiradora. Mas há pessoas que dormem ainda mais doce com a música. Se isso é sobre você, uma ligação precisa é mais adequada para você. E mesmo que isso não impeça você de voltar para a cama, peça a alguém para ligar e acordá-lo.
  • A propósito, as crianças são o melhor despertador. Funciona perfeitamente!
  • Preste atenção à nutrição. Sem sentir um excesso de peso no estômago, você pode dormir com mais calma, o que significa que você pode dormir melhor.

E você pode pré-cozinhar algo delicioso no café da manhã. O método do chicote é muito eficaz, mas geralmente é muito mais agradável acordar quando um pão de gengibre delicioso e doce está esperando por você na sua frente. Não é?

“Mais 5 minutos” e suas consequências

Às vezes, após um alarme, o transferimos por mais 5 minutos, para recuperar o tempo perdido ou assistir a um sonho. Quanto esse princípio nos ajuda e se isso prejudica, tentaremos entender nosso artigo.

De manhã, cada minuto extra de sono nos parece uma tábua de salvação. E mesmo se você omitir o problema de chegar atrasado por causa desses minutos mágicos, poderá encontrar muitas razões pelas quais isso só prejudica o corpo.

Saude

A chamada de despertador já tirou você do sono. Depois disso, em 5 minutos, você não poderá mergulhar no sono profundo novamente, porque o alarme interromperá constantemente esse estado. Assim, você expõe seu corpo a estresse desnecessário. Por isso, ele lhe recompensará com nervosismo, mau humor e, no futuro, depressão.

Força de vontade

Na psicologia, existe uma teoria segundo a qual toda pessoa tem um suprimento limitado de força de vontade. Se aderirmos a essa teoria, em cada luta matinal com o alarme, desperdiçaremos em vão um pedaço de nossa força de vontade. A consequência disso pode ser fraqueza. 

Portanto, é muito mais seguro usar a mesma força de vontade para forçar-se a acordar no primeiro despertador. Não se preocupe, logo você vai se acostumar.

Humor

Infelizmente, tentando prolongar o sono por vários minutos, muitas vezes estragamos a manhã para nós mesmos e privamos a carga positiva por todo o dia. Afinal, ainda não dormimos a quantidade necessária, mas, ao mesmo tempo, perdemos força, nos irritamos e, muitas vezes, estamos atrasados, o que não contribui para o positivo.

Como se acostumar a acordar na primeira chamada do despertador?

  • A carregar. Acostume-se a dizer que um alarme não é um sinal de interrupção do sono, mas um sinal de início da carga. E por esse sinal sonoro saia da cama e comece a fazer exercícios simples. Então você pode acordar muito mais rápido.
  • A musica A música do despertador não deve incomodar, mas ao mesmo tempo, e não embalá-la. Escolha uma música divertida que faça você se sentir bem e o motive a agir. Você vai ver, vai funcionar!
  • Motivação Crie uma atividade que seja mais interessante para você do que dormir e permita-se fazer isso somente depois de acordar. Por exemplo, verificando redes sociais. Novas informações despertarão seu cérebro, e o interesse não permitirá que você as adie por alguns minutos. O principal é não se deixar levar e não se atrasar para o robô por causa disso!
  • Reorganize o alarme. É claro que é muito mais fácil se o despertador puder ser desligado sem sair da cama. Mas, se você pecar em “5 minutos”, será muito eficaz reorganizar o despertador na outra extremidade da sala. E enquanto você o alcança, você já sai de debaixo das cobertas e se anima um pouco.
  • E em caso de emergência. Se a sua situação estiver completamente complicada – compre um despertador no qual você possa definir apenas uma vez. Você pode dormir algumas vezes no começo, mas depois se acostuma.

Despertador – amigo ou inimigo?

Como você gosta de acordar mais – com um toque penetrante ou música rítmica? Ou talvez seja uma luz suave que imite o nascer do sol? Hoje você pode escolher um despertador para todos os gostos e com o design que quiser – desde clássicos a alta tecnologia de ponta. 

Mas se você precisar se atualizar, a eficiência é, obviamente, mais importante.

Despertador digital

A maioria das pessoas se dá bem com um relógio digital padrão. Só é importante encontrar aqueles que não brilham. A exposição à luz durante a noite reduz a síntese do hormônio melatonina no corpo, que é muito importante para adormecer e dormir. 

Um recurso interessante do despertador digital é a capacidade de ajustar o volume do sinal. Afinal, as pessoas são diferentes: algumas acordam com o menor farfalhar, outras precisam de uma sirene de incêndio …

Relógio com as mãos

Provavelmente, esse relógio não acende e, se você acordar no meio da noite, será mais difícil determinar quanto tempo resta até a manhã seguinte. 

Pessoas que têm dificuldade em adormecer não devem controlar o horário noturno, pois isso pode aumentar a ansiedade e até agravar a insônia. Seu despertador possui setas e você ainda as vê às duas da manhã? Gire o botão para longe!

Alarme de luz

Um despertador que fica cada vez mais claro de manhã, imitando o nascer do sol, é talvez uma das melhores opções para pessoas com transtorno afetivo sazonal, propensas à depressão no escuro. A luz amplificadora da manhã o ajudará a acordar e se mexer, especialmente se você a suplementar com outros tipos de fototerapia. 

Mas lembre-se, você ainda pode precisar de um sinal sonoro para não dormir demais!

Cama vibratória

Alguns alarmes podem até sacudir seu travesseiro ou colchão para acordar de manhã. Uma ótima opção para pessoas com perda auditiva Quanto ao resto, uma almofada vibratória é mais uma curiosidade divertida.

 A propósito, lembre-se de que o tremor às vezes é capaz de acalmar, para que o seu sono em um travesseiro vibratório se torne ainda mais doce. Deixe seus esforços serem reforçados por um alarme – pelo barulho que você acorda em breve.

Ruído branco

Para algumas pessoas que sofrem de insônia, é mais fácil adormecer, ouvindo o chamado “ruído branco“, o farfalhar do oceano ou a música calma antes de dormir. Além disso, até o barulho noturno às vezes ajuda a abafar o ronco do vizinho. 

Se você acordar facilmente depois de adormecer, sons que não sejam ruído branco, como música, poderão acordá-lo mais tarde; portanto, seria bom definir o ruído para desligar automaticamente após 30 ou 40 minutos.

Despertador em fuga

Se você dorme o suficiente, mas ainda acha difícil sair da sua cama confortável, preste atenção nos despertadores que você precisa perseguir. 

Você definitivamente terá que sair da cama para desligá-lo. Se essa idéia o atrair, mas você não quiser gastar dinheiro com um novo despertador, basta definir o despertador normal no outro extremo da sala para que você não possa alcançá-lo da cama.

Termostato programável

Um dos melhores alarmes é o seu próprio corpo. Uma diminuição da temperatura indica ao corpo que é hora de dormir e um aumento é um sinal para o despertar da manhã. 

Tente refrescar o ar da sala durante o sono e comece a aquecer cerca de uma hora antes de acordar . (Você pode, por exemplo, pedir aos entes queridos para ligar o aquecedor se eles acordarem mais cedo.)

Isso funciona, mas o mais provável é que ainda não substitua o sinal sonoro habitual naqueles dias em que você precisa acordar exatamente a tempo.

Ao descobrir qual modelo de um despertador combina com você, não se esqueça de um pequeno detalhe … O despertador deve lembrá-lo de que é hora de acordar. 

Mas quando isso soa, seu corpo já deve estar pronto para despertar. Se não for esse o caso, e você pressiona constantemente o botão “adiar” – talvez faça sentido simplesmente ir para a cama cedo?

Como acordar cheio de energia? 5 dicas simples

Em dezembro, os dias, como de costume, se tornam mais curtos e, com a queda de neve, ele constantemente tende a dormir … Mas ninguém cancelou a vida social. 

Como começar a trabalhar e estudar a tempo? Como realmente reabastecer a força em um sonho? E como manter o bom humor pela manhã? Acontece que você pode aprender! Você só precisa conhecer e seguir algumas regras simples …

Dica 1. Aprecie seu sonho

Recusa de comer demais à noite. Quarto bem ventilado. Banho quente. Um copo de leite morno ou chá com mel. E o mais importante – não se preocupe!

 Deixe todos os pensamentos perturbadores atrás da porta do quarto e nem pense em ligar a TV! Aqui estão as regras básicas para ajudar sua psique a relaxar. 

Você está tendo problemas para adormecer ultimamente? Recomendamos que você analise o artigo ” Se o estresse impedir você de adormecer “.

 De fato, para dormir bem, você precisa dormir e não jogar e virar na cama até de manhã!

Dica 2. Levante-se com prazer

Não é necessário pular da cama no último momento, expondo o sistema cardiovascular a cargas adicionais. É melhor definir o alarme 10 minutos antes e permitir um pouco de imersão no berço. 

Sintonize-se com o positivo, pense em uma alma agradável, um delicioso café da manhã e que pela frente é um novo dia, repleto de eventos interessantes e importantes! Obviamente, o principal neste caso é não adormecer novamente. 

Aqui depende muito do seu despertador : ele deve acordá-lo suavemente, mas ainda persistentemente, não sucumbindo à persuasão no estilo de “bem, apenas mais 5 minutos …”

Dica 3. Têmpera

Há pouco que possa ser comparado aos procedimentos de água se você quiser se animar rapidamente pela manhã. Por exemplo, tente coletar um banho frio e mergulhe nele enquanto exala. 

Apenas 5 segundos é suficiente – eles certamente o levarão aos seus sentidos! 

Bem, para aqueles que preferem ficar sem choques desnecessários, você pode recomendar um banho de contraste normal – fortalece o sistema imunológico, enche a pessoa de vitalidade e causa um aumento emocional.

Dica 4. Leve um estilo de vida ativo

Não se esqueça de cobrar! Mesmo 10 minutos de exercício tonificam perfeitamente o corpo, saturando o sangue com oxigênio, acelerando o metabolismo e reduzindo o estresse. 

Treino de manhã fornece uma carga de energia durante todo o dia e à noite – permite que você se livre das calorias não gastas e do estresse acumulado. Para isso, exercícios calmos, por exemplo, do yoga, são adequados. 

Depois de trabalhar, você sentirá uma agradável fadiga, que o ajudará a adormecer mais rapidamente e a obter o máximo benefício de uma noite de descanso.

Dica 5. Siga o modo

Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo até que se torne um hábito. Cada pessoa determina a duração do sono individualmente : 6 a 7 horas são suficientes para alguém e tudo é necessário para outras pessoas. 9.

Afinal, o excesso de sono também nem sempre é bom para sua saúde … Como você sabe quanto sono deve dormir? Um método é esperar férias e ver quanto tempo você costuma dormir sem um despertador. 

Outra é levantar-se ao mesmo tempo durante a semana e fins de semana e ir dormir à noite assim que sentir sono. Gradualmente, o regime deve se estabilizar.

Fontes científicas:

http://sleepinstitute.eu
https://claytonsleep.com/
https://www.sleepwell.org/

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